Nag-una nga 9 Mga Kaayohan sa Panglawas sa Pagkaon sa Pakwan

Kontento

• 1. Nakatabang sa Imong hydrate
• 2. Adunay sulud nga Nutrients ug Mga Mapuslanon nga Sangkaran sa Tanum
• Bitamina C
• Mga Carotenoid
• Lycopene
• Cucurbitacin E.
• 3. Adunay sulud nga mga compound nga Mahimong Makatabang sa Paglikay sa Kanser
• 4. Makapaayo sa Kahimsog sa Kasingkasing
• 5. Mahimo nga Lab-as nga Panghubag ug tensiyon sa oxidative
• 6. Mahimong Makatabang nga Mapugngan ang Macular Degeneration
• 7. Mahimo Makatabang nga Makapahupay sa Kasakit sa kaunuran
• 8. Maayo alang sa Panit ug Buhok
• 9. Makapaayo sa Pagkatunaw
• Ang Linya sa Ubos
• Giunsa ang Pagputol: Watermelon

Ang Watermelon usa ka lami ug makapalagsik nga prutas nga maayo usab alang kanimo.

Adunay sulud lamang kini 46 nga kaloriya matag tasa apan daghan ang bitamina C, bitamina A ug daghang mga himsog nga sagol sa tanum.

Ania ang nag-una nga 9 mga benepisyo sa kahimsog sa pagkaon sa pakwan.

1. Nakatabang sa Imong hydrate

Ang pag-inom sa tubig usa ka hinungdanon nga paagi aron mapadayon ang hydrated sa imong lawas.

Bisan pa, ang pagkaon sa mga pagkaon nga adunay daghang sulud sa tubig mahimo usab nga makatabang. Makaiikag, ang pakwan mao ang 92% nga tubig ().

Dugang pa, ang usa ka hataas nga sulud sa tubig mao ang usa nga mga hinungdan ngano nga ang mga prutas ug utanon makatabang kanimo nga mobati nga puno.

Ang kombinasyon sa tubig ug hibla nagpasabut nga nagkaon ka usa ka daghang gidaghanon sa pagkaon nga wala daghang kaloriya.

Katingbanan Ang Watermelon adunay taas nga sulud sa tubig. Kini naghimo sa hydrating ug makatabang kanimo nga mobati nga puno.

2. Adunay sulud nga Nutrients ug Mga Mapuslanon nga Sangkaran sa Tanum

Hangtud sa pag-adto sa mga prutas, ang pakwan usa sa labing ubus nga kaloriya - 46 kaloriya lang matag tasa (154 gramos). Mas ubos kana kaysa sa mga prutas nga ubos ang asukal sama sa berry (2).

Ang usa ka tasa (154 gramos) nga pakwan adunay daghang uban pang mga sustansya, lakip ang kini nga mga bitamina ug mineral:

• Bitamina C: 21% sa Reference Daily Intake (RDI)
• Bitamina A: 18% sa RDI
• Potassium: 5% sa RDI
• Magnesiyo: 4% sa RDI
• Mga Bitamina B1, B5 ug B6: 3% sa RDI

Ang watermelon usab taas sa carotenoids, lakip ang beta-carotene ug lycopene. Dugang pa, adunay kini citrulline, usa ka hinungdanon nga amino acid.

Ania ang usa ka kinatibuk-ang paghunahuna sa labing hinungdanon nga mga antioxidant sa pakwan:

Bitamina C

Ang Vitamin C usa ka antioxidant nga makatabang nga malikayan ang pagkaguba sa cell gikan sa mga free radical.

Mga Carotenoid

Ang Carotenoids usa ka klase nga sagol nga tanum nga adunay alpha-carotene ug beta-carotene, nga gibag-o sa imong lawas sa bitamina A.

Lycopene

Ang Lycopene usa ka klase nga carotenoid nga dili mabalhin sa bitamina A. Kini nga kusug nga antioxidant naghatag pula nga kolor sa mga tanum nga pagkaon sama sa kamatis ug pakwan ug naangot sa daghang benepisyo sa kahimsog.

Cucurbitacin E.

Ang Cucurbitacin E usa ka compound sa tanum nga adunay mga epekto nga antioxidant ug kontra-makapahubag. Ang mapait nga melon, usa ka paryente sa pakwan, adunay sulud nga labi pa nga cucurbitacin E.

Katingbanan Ang Watermelon usa ka gamay nga kaloriya nga prutas nga taas sa pila ka mga nutrisyon, labi na ang mga carotenoids, bitamina C ug cucurbitacin E.

3. Adunay sulud nga mga compound nga Mahimong Makatabang sa Paglikay sa Kanser

Gitun-an sa mga tigdukiduki ang lycopene ug uban pang indibidwal nga mga compound sa tanum sa pakwan alang sa mga epekto nga kontra sa kanser.

Bisan kung ang pag-inom sa lycopene adunay kalabutan sa usa ka gamay nga peligro sa pipila nga mga lahi sa kanser, ang mga resulta sa pagtuon magkasagol. Ang labing kusgan nga link hangtod karon daw taliwala sa lycopene ug mga kanser sa sistema sa digestive ().

Mopatim-aw nga maibanan ang peligro sa kanser pinaagi sa pagpaubus sa sama nga hinungdan sa pagtubo nga insulin (IGF), usa ka protina nga naapil sa pagkabahinbahin sa selyula. Ang taas nga lebel sa IGF naangot sa kanser ().

Ingon kadugangan, giimbestigahan ang cucurbitacin E alang sa iyang kaarang nga mapugngan ang pagtubo sa tumor (,).

Katingbanan Ang pila nga mga compound sa pakwan, lakip ang cucurbitacin E ug lycopene, gitun-an alang sa ilang potensyal nga malikayan ang kanser, bisan ang mga sangputanan sa pagtuon gisagol.

4. Makapaayo sa Kahimsog sa Kasingkasing

Ang sakit sa kasingkasing mao ang hinungdan nga hinungdan sa pagkamatay sa tibuuk kalibutan ().

Ang mga hinungdan sa estilo sa kinabuhi, lakip ang pagdiyeta, mahimong maminusan ang imong peligro nga atake sa kasingkasing ug stroke pinaagi sa pagkunhod sa presyon sa dugo ug lebel sa kolesterol.

Daghang mga nutrisyon sa pakwan adunay piho nga mga kaayohan alang sa kahimsog sa kasingkasing.

Gisugyot sa mga pagtuon nga ang lycopene mahimong makatabang sa pagpaubus sa kolesterol ug presyon sa dugo. Makatabang usab kini nga malikayan ang pagkadaut sa oxidative sa kolesterol ().

Pinauyon sa mga pagtuon sa mga sobra katambok, mga babaye nga postmenopausal ug mga lalaki nga Finnish, ang lycopene mahimo usab nga makaminusan ang pagkagahi ug gibag-on sa mga pader sa ugat (,).

Ang watermelon adunay sulud usab nga citrulline, usa ka amino acid nga mahimong madugangan ang lebel sa nitric oxide sa lawas. Nitric oxide makatabang sa imong mga ugat sa dugo nga molapad, nga makapakunhod sa presyon sa dugo ().

Ang uban pang mga bitamina ug mineral sa pakwan maayo usab alang sa imong kasingkasing. Kauban niini ang mga bitamina A, B6, C, magnesium ug potassium ().

Katingbanan Ang pakwan adunay daghang mga himsog nga makapahimsog sa kasingkasing, lakip ang lycopene, citrulline ug uban pang mga bitamina ug mineral.

5. Mahimo nga Lab-as nga Panghubag ug tensiyon sa oxidative

Ang panghubag usa ka hinungdanon nga drayber sa daghang mga sakit nga laygay.

Ang Watermelon mahimong makatabang sa pagpaubus sa panghubag ug pagkadaot sa oxidative, tungod kay daghan kini sa anti-inflammatory antioxidants lycopene ug bitamina C ().

Sa usa ka pagtuon sa 2015, ang mga ilaga sa lab gipakaon sa pulbos sa pakwan aron madugangan ang dili himsog nga pagdiyeta. Kung itandi sa control group, naugmad nila ang labing ubos nga lebel sa makapahubag nga marka nga C-reaktibo nga protina ug dili kaayo stress sa oxidative ().

Sa usa ka naunang pagtuon, gihatagan ang mga tawo sa duga sa kamatis nga adunay lycopene nga adunay dugang nga bitamina C. Sa kinatibuk-an, ang ilang mga marka sa panghubag mubu ug ang mga antioxidant misaka. Ang pakwan adunay parehas nga lycopene ug bitamina C ().

Ingon usa ka antioxidant, ang lycopene mahimo usab makabenipisyo sa kahimsog sa utok. Pananglitan, mahimo’g makatabang nga malangan ang pagsugod ug pag-uswag sa Alzheimer’s disease (12).

Katingbanan Ang Lycopene ug bitamina C mga anti-inflammatory antioxidant nga makit-an sa pakwan. Ang paghubag nalambigit sa daghang mga sakit nga laygay.

6. Mahimong Makatabang nga Mapugngan ang Macular Degeneration

Ang Lycopene makit-an sa daghang bahin sa mata diin makatabang ang pagpanalipod batok sa kadaot sa oxidative ug panghubag.

Mahimo usab mapugngan ang macular degeneration (AMD) nga adunay kalabutan sa edad. Kini usa ka kasagarang problema sa mata nga mahimong hinungdan sa pagkabuta sa mga tigulang ().

Ang papel ni Lycopene ingon usa ka antioxidant ug anti-inflammatory compound mahimong makatabang nga mapugngan ang AMD nga molambo ug mograbe.

Alang sa dugang nga kasayuran kung giunsa nimo mapadayon ang imong mata nga himsog, ikonsiderar ang pagbasa sa 9 nga Labing Mahinungdanon nga Bitamina alang sa Kahimsog sa Mata.

Katingbanan Ang Lycopene mahimong makatabang nga himsog ang mga mata ug mapanalipdan batok sa macular degeneration (AMD) nga adunay kalabutan sa edad salamat sa mga antioxidant ug anti-inflammatory nga kinaiya niini.

7. Mahimo Makatabang nga Makapahupay sa Kasakit sa kaunuran

Ang Citrulline, usa ka amino acid sa pakwan, mahimong maminusan ang kasakit sa kaunuran. Magamit usab kini ingon usa ka suplemento.

Makaiikag, ang duga sa pakwan nagpakita aron mapaayo ang pagsuyup sa citrulline.

Usa ka gamay nga pagtuon ang naghatag sa mga atleta ug yano nga duga sa pakwan, duga sa pakwan nga gisagol sa citrulline o ilimnon nga citrulline. Ang parehas nga mga pag-inom sa pakwan nga nagdala sa dili kaayo sakit sa kaunuran ug mas dali nga pag-ayo sa rate sa kasingkasing, kung itandi sa citrulline sa kaugalingon ().

Naghimo usab ang mga tigdukiduki usa ka eksperimento sa tubo sa pagsulay, nga gisusi ang pagsuyup sa citrulline. Gisugyot sa ilang mga nahibal-an nga ang pagsuyup sa citrulline labing epektibo kung kini nangaon ingon usa ka sangkap sa duga sa pakwan.

Ang uban pang panukiduki gitan-aw usab ang potensyal sa citrulline aron mapaayo ang paglahutay ug paghimo sa ehersisyo.

Sa pagkakaron, ang citrulline ingon dili makapaayo sa paghimo sa ehersisyo sa mga kantidad nga gitun-an, apan kini usa pa ka lugar nga interes sa panukiduki ().

Katingbanan Ang duga sa watermelon adunay potensyal ingon usa ka ilimnon nga makapaayo human sa pag-ehersisyo. Ang Citrulline mahimong adunay bahin nga responsable sa epekto niini sa pagpagaan sa sakit sa kaunuran.

8. Maayo alang sa Panit ug Buhok

Duha ka bitamina sa pakwan - A ug C - hinungdanon alang sa kahimsog sa panit ug buhok.

Gitabangan sa Vitamin C ang imong lawas nga maghimo collagen, usa ka protina nga magpadayon nga lihok ang imong panit ug lig-on ang imong buhok.

Hinungdanon usab ang bitamina A alang sa himsog nga panit tungod kay makatabang kini sa paghimo ug pag-ayo sa mga selula sa panit. Kung wala’y igo nga bitamina A, ang imong panit mahimong tan-awon nga uga ug malaslas.

Ang parehas nga lycopene ug beta-carotene mahimo usab nga makatabang nga mapanalipdan ang imong panit gikan sa pagsunog sa adlaw ().

Katingbanan Daghang mga nutrisyon sa pakwan ang maayo sa imong buhok ug panit. Ang uban makatabang nga mapadayon ang panit samtang ang uban manalipod batok sa pagsunog sa adlaw.

9. Makapaayo sa Pagkatunaw

Ang pakwan adunay sulud nga daghang tubig ug usa ka gamay nga hibla - parehas nga hinungdanon alang sa himsog nga panghilis.

Ang fiber mahimong makahatag kadaghanan alang sa imong tumbanan, samtang ang tubig makatabang sa pagpadayon nga molihok nga maayo ang imong digestive tract.

Ang pagkaon nga daghang prutas ug utanon nga mayaman sa fiber, lakip ang pakwan, mahimong makatabang kaayo alang sa paglansad sa normal nga paglihok sa tinai.

Katingbanan Ang fiber ug tubig hinungdanon alang sa himsog nga panghilis. Ang pakwan adunay sulud nga parehas.

Ang Linya sa Ubos

Ang Watermelon usa ka katingad-an nga himsog nga prutas. Kini adunay taas nga sulud sa tubig ug naghatud usab sa daghang ubang mga hinungdan nga sustansya, lakip ang lycopene ug bitamina C.

Gipasabut sa kini nga mga nutrisyon nga ang pakwan dili ra usa ka lami nga pagtambal nga ubos ang kaloriya - maayo usab kini alang sa imong kahimsog.

Giunsa ang Pagputol: Watermelon