Nutrisyon alang sa mga Tigulang nga Edad

Kontento

• Katingbanan
• Unsa ang nutrisyon ug ngano nga hinungdanon kini alang sa mga tigulang na nga tigulang?
• Unsa man ang makapalisud sa akong pagkaon nga himsog sa akong edad?
• Unsaon nako pagkaon nga himsog sa akong edad?
• Unsa ang mahimo nako kung naglisud ako sa pagkaon nga himsog?

Katingbanan

Unsa ang nutrisyon ug ngano nga hinungdanon kini alang sa mga tigulang na nga tigulang?

Ang nutrisyon bahin sa pagkaon sa usa ka himsog ug timbang nga pagkaon aron makuha sa imong lawas ang mga nutrisyon nga gikinahanglan niini. Ang mga sustansya mga sangkap sa pagkaon nga kinahanglan sa atong lawas aron kini molihok ug molambo. Nag-uban sila mga karbohidrat, taba, protina, bitamina, mineral, ug tubig.

Hinungdanon ang maayong nutrisyon, bisan unsa pa ang imong edad. Naghatag kanimo kusog ug makatabang kanimo sa pagpugong sa imong gibug-aton. Makatabang usab kini nga malikayan ang pipila ka mga sakit, sama sa osteoporosis, taas nga presyon sa dugo, sakit sa kasingkasing, type 2 diabetes, ug pipila nga mga kanser.

Apan sa imong pagtigulang, ang imong lawas ug kinabuhi nabag-o, ug ingon usab kung unsa ang kinahanglan nimo aron magpadayon nga himsog. Pananglitan, tingali kinahanglan nimo ang labi ka gamay nga kaloriya, apan kinahanglan ka pa makakuha og igo nga nutrisyon. Ang pipila nga tigulang nga mga hamtong nanginahanglan dugang nga protina.

Unsa man ang makapalisud sa akong pagkaon nga himsog sa akong edad?

Ang pila nga mga pagbag-o nga mahimo’g mahitabo samtang nag-edad na ka mahimong maglisud sa imong pagkaon nga himsog. Kauban niini ang mga pagbag-o sa imong

• Kinabuhi sa panimalay, sama sa kalit nga pagpuyo nga mag-inusara o maglisud sa paglibot
• Ang kahimsog, nga makapalisud sa imong pagluto o pagpakaon sa imong kaugalingon
• Ang mga tambal, nga mahimong magbag-o kung unsa ang lami sa pagkaon, gipauga ang imong baba, o gikuha ang imong gana
• Kita, nga nagpasabut nga wala ka daghang salapi alang sa pagkaon
• Pangisip sa baho ug lami
• Mga problema sa pag-chew o pagtulon sa imong pagkaon

Unsaon nako pagkaon nga himsog sa akong edad?

Aron magpadayon nga himsog sa imong edad, kinahanglan nimo

• Kaon sa mga pagkaon nga makahatag kanimo daghang mga sustansya nga wala’y daghang sobra nga kalori, sama sa
  • Mga prutas ug utanon (pilia ang lainlaing mga lahi nga adunay hayag nga kolor)
  • Tibuok nga mga lugas, sama sa oatmeal, tibuuk nga trigo nga tinapay, ug brown rice
  • Wala’y tambok o low-fat milk ug keso, o soy o rice milk nga nagdugang bitamina D ug calcium
  • Seafood, maniwang nga karne, manok, ug itlog
  • Mga beans, nut, ug binhi
• Paglikay sa walay sulod nga kaloriya. Kini ang mga pagkaon nga adunay daghang kaloriya apan pipila ang mga nutrisyon, sama sa chips, kendi, mga linuto, soda, ug alkohol.
• Pagpili pagkaon nga dili kaayo kolesterol ug tambok. Labi na nga gusto nimo nga paningkamutan nga malikayan ang saturated ug trans fats. Ang mga saturated fats sagad mga fats nga gikan sa mga hayop. Ang mga trans fats giproseso nga mga fats sa stick margarine ug pagpamubu sa utanon. Mahimo nimo kini makit-an sa pipila nga gipalit nga tindahan nga mga linuto nga pagkaon ug mga pritong pagkaon sa pipila ka mga restawran nga fast-food.
• Pag-inom igo nga likido, aron dili ka mahubas sa tubig. Ang pila ka mga tawo nawad-an sa ilang gibati nga kauhaw samtang sila tigulang na. Ug ang pila ka mga tambal mahimo nga labi ka hinungdanon nga adunay daghang mga likido.
• Mangin aktibo sa pisikal. Kung nagsugod ka nga nawad-an sa imong gana sa pagkaon, ang pag-ehersisyo mahimong makatabang kanimo nga mobati nga gigutom.

Unsa ang mahimo nako kung naglisud ako sa pagkaon nga himsog?

Usahay ang mga isyu sa kahimsog o uban pang mga problema mahimo’g maglisud sa pagkaon nga himsog. Niini ang pipila ka mga tip nga mahimong makatabang:

• Kung gikapoy ka nga mag-inusara nga mokaon, pagsulay sa pag-organisar pipila nga mga pagkaon nga potluck o pagluto kauban ang imong higala. Mahimo usab nimo tan-awon ang pipila ka mga pagkaon sa usa ka duul nga senior center, sentro sa komunidad, o pasilidad sa relihiyon.
• Kung adunay ka problema sa pag-chew, tan-awa ang imong dentista aron pagsusi kung adunay mga problema
• Kung adunay ka problema sa pagtulon, pagsulay sa pag-inom daghang likido sa imong pagkaon. Kung dili kana makatabang, pakigsusi sa imong tig-alima sa kahimsog. Ang kahimtang sa kahimsog o tambal mahimong hinungdan sa problema.
• Kung nagkaproblema ka sa pagpanimaho ug pagtilaw sa imong pagkaon, sulayi ang pagdugang kolor ug porma aron mas makainteres ang imong pagkaon
• Kung dili ka igo ang pagkaon, pagdugang pipila nga himsog nga meryenda sa tibuuk adlaw aron matabangan ka nga makakuha og daghang mga sustansya ug kaloriya
• Kung ang usa ka sakit nga nagpalisud sa imong magluto o magpakaon sa imong kaugalingon, pakigsusi sa imong tig-alima sa kahimsog. Mahimo siyang girekomenda sa usa ka therapist sa trabaho, nga makatabang kanimo nga makit-an ang mga paagi aron kini masayon.

NIH: National Institute on Aging

• Ang mga Pagkaon nga Dato sa Mga Isda ug utanon mahimong makapaayo sa imong kusog sa utok