Kini nga 74 nga Tuig nga Panatiko sa Kaluwasan Nakasukol sa mga Pagpaabut Sa Matag Lebel

Kontento

• Ribyuha alang sa

Hapit tulo ka tuig ang milabay, si Joan MacDonald nakit-an ang iyang kaugalingon sa opisina sa iyang doktor, diin gisultihan siya nga ang iyang kahimsog paspas nga nagkagrabe. Sa 70-anyos, siya nag-inom og daghang mga tambal alang sa taas nga presyon sa dugo, taas nga kolesterol, ug acid reflux. Gisultihan siya sa mga doktor nga kinahanglan niya nga taasan ang mga dosis - gawas kung naghimo siya usa ka grabe nga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi.

MacDonald ingon nga nahuman sa mga tambal ug gikapoy sa gibati nga wala’y mahimo ug dili komportable sa iyang panit. Bisan og dili niya mahinumduman ang katapusang higayon nga naka-focus gyud siya sa iyang kahimsog, nahibal-an niya nga kung gusto niya nga magbag-o, karon o dili na.

"Nahibal-an ko nga kinahanglan nakong buhaton ang lahi," gisulti ni MacDonald Porma. "Nakita nako ang akong mama nga nag-agi sa parehas nga butang, nag-inom og tambal pagkahuman sa tambal, ug dili nako gusto kana nga kinabuhi para sa akong kaugalingon." (Related: Tan-awa Kining 72-anyos nga Babaye nga Nakab-ot ang Iyang Tumong sa Paghimo og Pull-Up)

Gipaambit ni MacDonald ang iyang tinguha nga makapalambo og mas himsog nga mga batasan uban sa iyang anak nga si Michelle, kinsa nagduso sa iyang mama nga unahon ang iyang panglawas sulod sa daghang katuigan. Ingon usa ka yogi, kompetisyon nga powerlifter, propesyonal nga chef, ug tag-iya sa Tulum Strength Club sa Mexico, nahibal-an ni Michelle nga makatabang siya sa iyang mama nga maabot ang iyang mga katuyoan. "Miingon siya nga andam siya nga tabangan ako nga makasugod ug miingon nga kinahanglan kong moapil sa iyang online nga programa sa pag-ehersisyo aron matabangan ako nga magpadayon," ingon ni MacDonald. Para kang MacDonald, ang kalig-on nagpasiugda sa kamahinungdanon sa pagdasig sa imong kaugalingon ug sa uban sa pagtrabaho ngadto sa mga tumong. (Related: Tan-awa ang 74-Year-Old nga si Joan MacDonald Deadlift 175 Pounds ug Naigo ang Bag-ong Personal nga Rekord)

Sa wala madugay, si MacDonald nagsugod sa paglakaw ingon nga iyang porma sa cardio, pagpraktis sa yoga, ug nagsugod pa siya sa pagbug-at. "Nahinumdom ko nga nagkuha og 10 ka libra nga gibug-aton ug naghunahuna nga kini bug-at kaayo," mipakigbahin si MacDonald. "Nagsugod gyud ko gikan sa wala."

Karon, si MacDonald nawad-an sa kinatibuk-an nga 62 ka libra, ug ang iyang mga doktor naghatag kaniya og usa ka limpyo nga bill sa kahimsog. Dugang pa, dili na niya kinahanglan painomon ang tanan nga mga tambal alang sa iyang presyon sa dugo, acid reflux, ug kolesterol.

Apan ang pag-abot niini nga punto nagkinahanglag daghang paningkamot, pagkamakanunayon, ug oras.

Sa una nga pagsugod niya, ang pokus ni MacDonald mao ang pagtukod sa iyang kinatibuk-ang kusog ug paglahutay. Sa sinugdan, nag-ehersisyo lang siya kutob sa iyang mahimo samtang luwas. Sa kadugayan, nakapundar siya sa paggugol ug duha ka oras sa gym, lima ka adlaw sa usa ka semana. "Ako hinay kaayo, mao nga hapit nako doble ang oras aron mahuman ang usa ka regular nga pag-ehersisyo," gipasabut ni MacDonald. (Tan-awa: Unsa ka Dako nga Pag-ehersisyo ang Imong Kinahanglan nga Hingpit nga Nagdepende sa Imong mga Tumong)

Ang adunay makanunayon nga rutina nakatabang usab kaniya pag-ayo. "Gikuha ko ra ang akong pag-ehersisyo sa una nga butang sa buntag," saysay ni MacDonald. "Mao nga, kasagaran adlaw-adlaw sa mga alas-7 sa buntag, moadto ako sa gym, ug may nahabilin ako nga adlaw aron magtrabaho sa iba pang mga bagay sa akong iskedyul." (May Kalabutan: 8 Mga Kaayohan sa Panglawas sa Mga Pag-ehersisyo sa Buntag)

Ang naandan nga pag-ehersisyo ni MacDonald nagbag-o sa miaging tulo ka tuig, apan naggasto gihapon siya bisan lima ka adlaw sa gym. Ang duha sa mga adlaw gipahinungod sa partikular nga cardio. "Kasagaran gigamit nako ang nagbarug nga bisikleta o nagbugsay," ingon niya.

Ang uban pang tulo ka adlaw, ang MacDonald naghimo usa ka pagsagol sa kardio ug pagbansay sa kusog, nga nagpunting sa lainlaing mga grupo sa kaunuran matag adlaw. "Gamit ang programa sa pag-ehersisyo sa akong anak nga babaye, kasagaran akong buhaton ang lainlaing mga ehersisyo sa ibabaw nga lawas, bitiis, glutes, ug hamstring," siya mipakigbahin. "Adunay pa ako mga isyu sa labi kabug-at nga gibug-aton, apan nahibal-an nako nga dili molabi. Nahibal-an ko ang akong mga limitasyon ug buhaton kung unsa ang mahimo nako nga komportable, gisiguro nga maayo ang akong paghimo niini. Ang pag-ehersisyo kanunay nagbag-o, mao nga nagtrabaho ako matag kaunoran sa akong lawas kada semana." Gipaambit niya ang mga pagsusi sa iyang naandan sa iyang Tren kauban si Joan Instagram ug YouTube. (May Kalabutan: Unsang Kadaghang Pag-ehersisyo ang Kinahanglan Nimo nga Totally Nagsalig sa Imong mga Tumong)

Apan aron makit-an ang usa ka hinungdan nga pagpaayo sa iyang kahimsog, ang pag-ehersisyo nga kaugalingon ra dili kini maputol. Nahibal-an ni MacDonald nga kinahanglan usab niya nga baylohan ang iyang diyeta. "Sa dihang nagsugod ako, tingali gamay ra ang akong gikaon kaysa karon, apan nagkaon ako sa sayup nga mga butang," ingon niya. "Karon, mokaon pa ako, (lima ka gagmay nga mga pagkaon sa usa ka adlaw), ug nagpadayon ako sa pagbug-at sa timbang ug labi nga maayo ang akong gibati sa kinatibuk-an." (Kitaa: Ngano nga ang Pagkaon nga Labi Bang Mahimo nga Sekreto sa Pagkawala sa Timbang)

Sa sinugdan, ang tumong ni MacDonald mao ang pagpakunhod sa timbang sa labing paspas nga panahon. Apan karon, siya miingon nga siya ang tanan bahin sa pagbati nga kusgan ug kusgan, gihagit ang iyang kaugalingon aron makab-ot ang piho nga mga katuyoan sa kusog sa gym. "Nagtrabaho ako sa pagbuhat sa wala gitabangan nga mga pull-up," ingon niya. "Nakahimo gyud ko og pipila sa miaging adlaw, apan gusto nako nga mahimo kini sama sa tanan nga mga batan-on. Mao kana ang akong katuyoan." (May Kalabutan: 25 Mga Eksperto Nagpadayag sa Labing Maayong Tambag aron Makab-ot ang Bisan unsang Tumong)

Sa dihang nakit-an niya ang pagsalig sa iyang lawas sa pisikal, giingon ni MacDonald nga gibati niya ang panginahanglan nga iduso usab ang iyang kaugalingon sa mental. "Gipaila-ila ko sa akong anak nga babaye sa mga app sama sa Headspace ug Elevate, ug nakahukom usab ako nga magtuon sa Spanish sa DuoLingo," paambit niya. "Ganahan sab ko magbuhat og mga crossword puzzle." (Related: Ang Labing Maayo nga Meditation Apps alang sa mga Nagsugod)

Giingon ni MacDonald nga ang pagkab-ot sa iyang mga katuyoan naggikan sa putli nga pagpahinungod ug kakugi, apan midugang nga dili niya kini mahimo kung wala ang giya sa iyang anak nga babaye. "Nakadayeg ko niya sa tanan nga panahon, apan ang pagbansay niya kanako usa ka butang nga lain, labi na nga wala siya magpugong sa bisan unsang butang," ingon ni MacDonald. "Dili niya ako tugotan nga moadto sa akong dagan sa hingpit. Usa kini ka hagit, apan gipasalamatan ko kini."

Gilansad ni MacDonald ang usa ka website nga Train With Joan diin mabasa sa uban ang bahin sa iyang panaw. Kung adunay bisan unsang tambag nga gihatag ni MacDonald alang sa mga tigulang nga babaye nga gusto nga mag-fitness, mao kini: Ang edad usa ra ka numero, ug dili ka kinahanglan nga "ma-coddle" pinaagi sa pag-ehersisyo tungod lang kay naa ka sa imong 70s.

"Kami lig-on [ug] makahimo sa pagbag-o, apan kanunay kami gitan-aw nga huyang," ingon niya. "Nanghinaut ko nga mas daghang mga babaye nga akong kaedad ang modawat sa pagduso ug pagpasalamat nga adunay usa nga interesado nga makakita kanimo nga maningkamot pag-ayo. Bisan kung dili nimo mabalik ang orasan, mahimo nimo kini ibalik pag-usab."

Ribyuha alang sa