Gipaambit sa American Ninja Warrior nga si Jessie Graff kung giunsa niya pagdugmok ang kompetisyon ug nahimo ang kasaysayan

Kontento

• Ribyuha alang sa

Kaniadtong Lunes sa gabii si Jessie Graff ang nahimong unang babaye nga ning-abut sa entablado 2 sa American Ninja Warrior. Sa iyang paglupad sa kurso, naghimo siya mga babag sama sa Flying Squirrel ug ang Jumping Spider-mga babag nga nahimong katapusan sa kompetisyon alang sa daghang mga hamtong nga lalaki nga doble ang iyang gidak-on nga tan-awon nga sayon ​​nga peasy. Ug gibuhat niya ang tanan samtang nagsul-ob og sparkly green nga superhero nga costume (sa iyang kaugalingon nga disenyo, dili ubos).

Ang 32-anyos nga taga-California usa usab ka tinuod nga kinabuhi nga lahi sa klase sa iyang trabaho sa adlaw ingon usa ka stuntwoman. Kung wala niya gipatay ang kurso sa Ninja Warrior, makit-an nimo ang pagsipa, pagsuntok, ug pag-ambak niya sa labi ka taas nga mga bilding sa CW's "Supergirl" ug "Agents of SHIELD" sa ABC, kauban ang mga sine sama sa "Die Hard" ug "The Dark Knight . " Ang iyang mga hobby parehas nga adventurous, lakip ang rock climbing, circus gymnastics, martial arts, ug parkour, nga mao ang batasan sa pag-agi sa mga babag sa kalikopan-hunahunaa ang tanan nga mga bato, bangko, ug mga lakang nga imong makit-an sa usa ka parke-sa parke. labing episyente nga paagi nga mahimo. Ingon niana, mahimo nimo isulti nga siya tinuud nga usa ka ninja sa tinuud nga kinabuhi. Oh, ug sa iyang libre nga oras, nagtudlo siya usa ka koponan sa vaulting sa high school. (Nanumpa siya nga makatulog gihapon siya ug walo ka oras nga pagkatulog sa gabii. Talagsaon nga babaye siya.)

Bisan ingon sa usa ka bata siya usa ka badass. "Giingon sa akong mama nga ang una nakong pulong mao ang 'edge' tungod kay kanunay ako nagsaka sa mga butang," ingon ni Graff. "Bisan kung gipasabut niya kini ingon sa 'paglikay sa ngilit' apan nadungog ko kini ingon 'Oh tan-awa ang cool nga butang, unsa ang kadikit nako makuha?'."

Unya, sa dihang 3 anyos pa siya, nakakita siya og trapeze show sa circus ug gisultihan ang iyang papa nianang adlawa nga nakit-an niya ang iyang pagtawag sa kinabuhi-sa daghang mga pulong; siya us aka bata pa. Gibuhat niya ang maayo sa iyang pulong, pagbansay sa gymnastics ug circus arts sa tanan nga iyang pagkabata ug sa katapusan gikuha ang poste sa vaulting sa high school. Nagdaog siya sa titulo sa estado ug nasyonal ug usa ra ka pulgada ang iyang pagkahimong kwalipikado sa 2004 summer Olympics. Sa tinuud, nianang puntoha, ang iyang pagpili sa trabaho dili kalikayan.

"Ganahan ko nga maitaas, naghimo bisan unsa nga makapahulog sa akong tiyan," ingon niya ang bahin sa iyang pinalabi nga klase nga stunts. "Ug bisan unsa nga itugot kanako nga mamugnaon ug bahin sa istorya; Ganahan ako sa mga away, hinagiban, ug paggukod sa mga talan-awon."

Apan adunay siya usa ka kahuyang sa atletiko: pagsayaw. "Mahimo kong mag-backflip sa usa ka balanse nga sagbayan, walay problema, apan sa dihang ang usa ka direktor mihangyo kanako sa pag-improvise sa pipila ka mga sayaw nga lihok sa beam? Total panic!" Ingon niya, nagkatawa.

Hingpit niyang gihangop ang uban pang mga aspeto sa teatro sa iyang trabaho. Ingon usa sa mga nanguna nga babaye nga Ninja Warriors, hapit siya naila sa iyang mga sinina ingon siya alang sa iyang kahanas-ug kana dili aksidente, ingon niya. "Sa dihang nagsugod na ako sa pagtan-aw kung unsa ang epekto nako sa mga batan-ong babaye, akong naamgohan nga kini usa ka oportunidad sa pagdasig sa mga bata pinaagi sa costume," ingon niya. "Ang mga bata nakakita una sa usa ka sparkly nga sinina ug dayon tan-awa kung unsa ang akong mahimo. Giingon nila nga 'Gusto ko usab kana buhaton!' ug modagan sa ilang mga unggoy ug magsugod sa paghimo og mga pull-up. Makalipay. " (Hupti ang dili kapani-paniwala nga inspirasyon gikan sa kusgan nga mga babaye nga moadto pinaagi sa pagtan-aw sa 5 Mga Babaye nga Badass nga Nagbahagi Ngano nga Gihigugma Nila ang Ilang Porma.)

Dili lang mga batang babaye ang gusto niya nga madasig. Gusto niya nga ang mga babaye sa tanan nga edad mahibal-an nga sila mahimo usab nga mohimo bisan unsang edad o yugto sa kinabuhi. Gitudloan pa niya ang iyang inahan nga buhaton ang una nga pag-pull-up sa edad nga 64! (Hibal-i Kung Giunsa ang Katapusan Magbuhat usa ka Pull-Up dinhi.) Ang iyang katingad-an nga kusog sa lawas mao ang nakatabang sa pagsilyo sa iyang daog sa pasundayag (tan-awa ang iyang pagdugmok sa kurso sa clip sa ubus) ug giingon niya nga kini usa ka mitolohiya nga ang mga babaye natural nga maluya sa ilang mga bukton, dughan ug abaga.

"Wala’y hinungdan nga ang mga babaye kinahanglan nga adunay labaw nga kalisud sa paghimo sa labaw nga kusog sa lawas kaysa sa labing ubos, kini lang nga wala nila gibutang ang oras sa paghanas sama sa ilang mga batiis," ingon niya. "Sabta nga mabati imposible sa una apan kung magpabilin ka niini, ikaw kabubut-on paglig-on. "

Bisan kung ang imong kaugalingon nga mga katuyoan sa kahimsog wala’y kalabotan sa paglukso sa mga bintana, o pag-indigay sa usa ka obstacle course sa reality TV, mahimo ka gihapon mobati nga usa ka manggugubat sa imong kaugalingon nga gym. Gibahin ni Graff ang lima sa iyang mga pinalabi nga lihok nga mahimo’g mahimo sa bisan kinsa aron mahimong kusgan, abtik, ug wala’y kahadlok:

Patay nga Gang

Praktikal nga ang tibuuk nga kurso sa Ninja Warrior nagkinahanglan mga kakompetensya aron suportahan ang ilang kaugalingon gibug-aton sa lawas samtang nagbitay. Kini mas gahi kay sa paminawon! Aron masulayan kini, pagkuha sa usa ka bar (girekomenda ni Jessie nga moadto sa imong lokal nga dulaanan), ug ibitay gikan sa usa lang ka kamot kutob sa mahimo ug pagkahuman ibalhin ang pikas.

Mga Pagbira

Matag Ang babaye mahimo’g makakat-on sa paghimo’g pull-up, ingon ni Jessie. Aron matabangan ka sa pagbuhat niini, naghimo siya og video tutorial sa beginner pull-up drills ug usa ka video demonstration nga gihimo sa usa ka beginner. Kung mahimo na nimo ang paghimo og mga pull-up, girekomenda ni Jessie ang tulo nga mga set matag hiktin nga pagkupot, lapad nga pagkupot, ug pag-reverse grip, nga nagpahulay sa 1 hangtod 5 minuto taliwala sa matag set.

Vertical Grip

Ang kusog sa pagkupot usa ka hinungdanon nga kahanas alang sa bisan kinsa nga American Ninja Warrior. Gibansay ni Jessie ang iyaha pinaagi sa pagbutang og gilukot nga tualya sa taas nga bar ug dayon gibitay niini. Ang mga magsusugod kinahanglan magbansay lang sa pagbitay. Mas advance? Balika ang naandan nga pagbira apan kupti ang tualya imbis nga ang bar mismo. (Sunod: Sulayi kining 3 ka sandbell exercises nga makapauswag usab sa kusog ug koordinasyon sa pagkupot.)

Pag-ambak sa hagdanan

Gusto mahibal-an kung giunsa ang pagbansay ni Jessie aron makabangon ang dili maayo nga 14-tiil nga Warped Wall? Pinaagi sa pagdagan sa hagdanan. Pangadto sa usa ka lokal nga parke o istadyum ug pagdagan sa mga bleachers, pag-igo sa matag lakang sa labing paspas nga mahimo nimo. Balika pinaagi sa paglukso nga adunay duha ka tiil pataas matag lakang. Aron mahimo kini nga labi ka lisud, laktawan ang matag uban nga lakang, dayon laktawi ang duha nga mga lakang, pagkahuman tan-awa kung makahimo ka pa sa tulo.

Mga Skater sa Dali

Ang mga speed skaters mao ang signature warm-up move ni Jessie sa dihang magbansay-bansay alang sa agility ug balanse nga mga babag sama sa Quintuple ug Floating Steps tungod kay ang ehersisyo mogana ra niana-imong kaabtik ug balanse. Pagsugod sa pagtindog nga ang imong mga bitiis lapad sa bat-ang. Paglukso hangtod sa imong mahimo sa tuo, gitugot ang imong wala nga bitiis nga mouyog sa imong likud (nga dili kini tugotan nga mohikap sa yuta). Pag-ambak usab balik sa wala, paglabyog sa imong tuo nga tiil sa likud. Padayon sa kilid ngadto sa kilid, naningkamot sa pagtabon sa gilay-on kutob sa mahimo sa matag ambak.

Ribyuha alang sa