Ang Pag-ehersisyo sa Yoga ni Jennifer Aniston

Kontento

• Ribyuha alang sa

Jennifer Aniston karong bag-o migawas alang sa premiere sa iyang bag-ong sine Paglaaglaag (sa mga sinehan karon), nga nakapaibog namo sa iyang katingad-an nga lawas (pero matinud-anon ta... kanus-a man ta dili?)!

Ingon og dili igo ang pag-uyog sa halos tanang red carpet, tan-awa ang Marso 2012 nga hapin sa GQ-Gihimo sa aktres ang pagkahugot ug tono nga dali tan-awon sa usa ka itom nga satin bra ug mini-skirt aron makita sa kalibutan.

Gawas sa mga klaro nga maayo nga mga gene, si Aniston mahimong mag-credit sa dugay na nga magtutudlo sa yoga, tigtambag sa kahimsog, ug minahal nga higala, si Mandy Ingber, sa pagpadayon sa iyang lawas, hunahuna, ug kalag sa tip-top nga porma.

Ingber, nga nagtrabaho usab pag-ayo Kate Beckinsale ug usa ka pagpatay sa ubang mga bituon, nagtrabaho kauban ang Aniston sulod sa 3-4 ka adlaw sa usa ka semana gikan kaniadtong 2005.

Gamit ang kombinasyon sa yoga, pagtuyok, ug toner, gisundan sa talentadong aktres ang programa ni Ingber nga Yogolosophy (gidala pa ni Aniston ang makapadasig nga DVD samtang nagpasalida Paglaaglaag).

Sa diha nga ang dinamikong duo unang nagsugod sa pagtrabaho nga magkauban, Ingber nag-ingon nga kini importante alang kang Aniston sa pagpalambo sa usa ka mas maayo nga koneksyon sa iyang hunahuna, emosyon, ug lawas.

"Dili kaayo siya nag-ehersisyo tungod kay nabug-atan siya sa trabaho sa daghang mga tuig, mao nga kini bahin sa pag-ground sa iyang lawas sa panahon sa usa ka dako nga pagbag-o sa propesyonal ug personal nga kinabuhi," ingon niya.

Ang mga resulta nagsulti alang sa ilang kaugalingon. Bisan kung ang pares wala’y katapusan nga katuyoan, ang lawas ni Aniston wala’y hitsura nga labi ka maayo!

"Kabahin sa kung ngano nga si Jennifer nindot tan-awon mao ang iyang balanse. Siya usa ka balanse nga adunay kalig-on, pagka-tono, ug pagka-maniwang nga matahum apan natural, "miingon si Ingber. "Nagtrabaho siya og maayo, apan nakita mo usab siya nga nag-atiman sa iyang kaugalingon. Siya usa ka babaye nga karera ug usa ka tawo nga adunay relasyon. Kinahanglan nga adunay balanse kami sa tanan nga mga aspeto sa among kinabuhi! Kanunay nga hatagan pagsulti ang tanan nga mga bahin sa kung kinsa ka."

Nadasig usab kami, tungod kay tin-aw nga ang Aniston adunay maayo nga kahimsog nga panan-aw bahin sa iyang busy nga karera, personal nga kinabuhi, ug rehimen sa kahimsog.

"Si Jennifer disiplinado kaayo, apan kasarangan," ingon ni Ingber. "Nahibal-an niya kung unsa ang molihok ug medyo makanunayon. Ganahan ko nga magtrabaho uban niya! Siya usa ka positibo kaayo, down to earth, ug mahigugmaon nga tawo… Nadasig ko niya."

Pag-klik sa sunod nga panid aron makuha ang ehersisyo!

Pag-ehersisyo ni Jennifer Aniston

Pagsaludo sa Adlaw

Buhat: Total nga lawas, apan labi na ang mga bukton, abs ug mga bitiis.

Pagsugod sa Mountain Pose, kauban ang imong mga tiil. Ibutang ang imong mga palad. Ipiyong ang mga mata. Pagsentro. Sa imong pagginhawa, silhig ang mga bukton sa ibabaw sa ulo, samtang imong giginhawa, bisagra sa bat-ang sa unahan pilo. Pag-usab, pagginhawa, ibutang ang mga palad sa salog, o ipataas ang imong mga kamot sa tuhod, ipataas ang imong dughan sa tunga-tunga sa unahan, patag ang imong dugokan.

Pagpagawas, pagbalik sa Plank, ibabaw sa usa ka push-up. Tul-id sa unahan.

Makaginhawa Pagginhawa, pagpaubos, paggakos sa mga siko duol sa imong lawas.

Pagginhawa, ipataas ang kasingkasing, ang mga abaga moliko gikan sa mga dunggan ngadto sa usa ka Cobra o Up Dog. Exhale, ipadayon balik ngadto sa Downward Facing Dog.

Pagginhawa og lima ka lawom. Sa katapusan sa katapusan nga pagginhawa, tan-awa ang mga kamot. Itunob ang mga tiil sa mga kamut. Pagpanghupaw, paghangad. Pagginhawa, pil-a.

Pagginhawa, iduso ang mga tiil sa banig ug lig-ona ang mga paa aron mosaka sa Mountain Pose. Pagginhawa, ipilit ang mga palad sa kasingkasing.

Balika sa lima ka beses.

Pose sa Kahoy

Buhat: Inner-thighs, core, ug mental focus.

Ibutang ang kadaghanan sa imong gibug-aton sa imong tuo nga bitiis ug idrowing ang imong wala nga tikod sa sulod nga paa sa tuo nga bitiis. Pagpadayon ang imong panan-aw ug pagkonektar sa imong ginhawa. Padayon nga mawala ang wala nga tuhod, ug hinayhinay nga ibutang ang imong tailbone, sa imong pag-abot sa bug-os nga korona sa ulo.

Uban sa mga kamot sa posisyon sa pag-ampo, pugngi ang mga palad, sa samang higayon iduot ang sulod nga paa ug ang lapalapa sa tiil.

Ang Yogalosophy Moves ni Ingber

Ang Yogalosophy naglihok nga ipares ang usa ka tradisyonal nga yoga nga pose nga adunay usa ka toning nga ehersisyo alang sa labing kadaghan nga resulta sa labing gamay nga oras.

Temple Pose sa Plie Squats

Buhat: Sa gawas nga mga paa, glutes, sulod nga mga paa.

Kompletoha ang tulo nga mga set, 30 segundo plus walo ka mga reps ug walo ka mini nga mga rep.

POSTO SA TEMPLO:

1. Dad-a ang imong mga tiil mga tulo ka pye ang gilay-on, gitanom sa salog nga ang mga tudlo sa tiil nakagawas. Dad-a ang imong mga palad sa posisyon sa pag-ampo, ug iduko ang duha ka tuhod.

2. Pag-unlod uban sa ubos nga lawas samtang ikaw nagpabilin nga gibayaw sa ibabaw nga lawas.

3. Sulayi nga dili i-uyog ang imong ubos nga likod o mosandig sa unahan; isulod gamay ang imong tailbone. Apil ang imong quads ug imong glutes.

4. pagginhawa lima ka lawom.

PLIE SQUATS (x8) -> BALIK SA TEMPLO (x2) -> UNYA PULSE:

1. Ipadayon ang duha ka tikod, gamit ang imong glutes aron mobangon. Diha-diha dayon ipaubos ang likod sa ubos, i-squat ang hips sa walo ka beses. Siguruha nga ipadayon nga bukas ang imong mga tuhod, ug tul-id ang imong taludtod.

2. Human sa walo, kupti ang bat-ang sa Temple Pose sulod sa lima ka pagginhawa. Balika ang walo pa nga mga squat.

3. Pugngi ang katapusang squat, ug pulsaha ang bat-ang sa walo ka beses.

Pose sa lingkuranan sa mga Squats

Buhat: Mga bitiis ug glutes

Kompletoha ang tulo ka set nga 30 segundos matag usa, dugang walo ka reps ug walo ka mini reps.

POSE sa lingkuranan:

1. Pagsugod sa imong mga tiil nga magkauban. Pagpalubog sa usa ka mahanduraw nga lingkuranan, busa ingon og ikaw naglingkod. Ang imong buto ug lingkod nga mga bukog nanglubog sa imong tikod. Ang imong mga bukton gituy-od ngadto sa langit. Ang mga palad nag-atubang sa usag usa o magkadungan.

2. Palig-a ang imong triceps ug ipadala ang kusog pinaagi sa mga bukton, samtang ikaw nagpadayon sa pag-uga sa yuta. Lima ka gininhawa dinhi, sulod ug gawas sa ilong. Iduso ang imong mga tiil sa salog, dad-a ang imong sternum, ug bangon aron makatindog.

ADD SQUATS (x8) -> BALIK SA CHAIR (x2) -> UNYA PULSE:

1. Igkalain og gamay ang mga tiil, mga gilay-on ang gilapdon sa bat-ang, ug ipagsama ang imong mga palad sa imong dughan. Ipaunlod ang mga bat-ang balik sa posisyon nga naglingkod, ug ipadayon dayon. Padayon sa pagginhawa.

2. Buhata kini sa walo ka beses, dayon ihakbang ang mga tiil. Balik sa Chair Pose.

Boat Pose sa V-ups

Buhat: Gipasabot ni Abs

Kompletoha ang walo nga mga reps, pagginhawa, tulo nga mga set

1. Pag-adto sa Boat Pose pinaagi sa pagbalanse sa imong mga bukog sa paglingkod. Ipataas ang imong mga bukton diretso sa imong atubangan, parallel sa salog, ug ipataas ang imong dughan ug sternum pataas samtang nagtan-aw ka.

2. Ipataas ang imong mga bitiis aron ang imong mga tudlo sa tiil anaa sa lebel sa mata. Ilansang ang imong mga bukton sa imong dughan, ug gamita ang imong ubos nga mga kaunuran sa tiyan, hinayhinay nga ipaubos ang imong kaugalingon aron ang imong mga abaga ug mga tikod molupad ug pipila ka pulgada gikan sa salog.

3. Unya ipataas balik ngadto sa Boat Pose, gamit ang imong abs.

Balanse sa Usa ka Bulugo

Buhat: Core, abs ug mga bukton.

1. Pagsugod sa posisyon sa Plank, ug ipagsama ang mga tiil.

2. Ilihok ang tuo nga kamot sa ubos sa nawong.

3. Ibalhin ang imong lawas ngadto sa kilid, aron ikaw mabalanse sa tuo nga kamot, ug sa gawas nga ngilit sa imong tuo nga tiil. Siguruha nga ang imong mga tiil gibayaw ug ang ilawom nga bahin sa hawak nagpataas, aron ang imong ibabaw nga bat-ang mopataas sa kisame.

4. Pindota ang ubos nga kamot ngadto sa salog, aron dili ka malabay sa tuo nga abaga. Hupti nga tul-id ang tuo nga bukton (apan dili ma-lock). Kung labi ka dali nga mahimo sa punto sa hyper-extension, siguruha nga dili nimo ma-lock ang imong siko. Hinay nga ibalik ang imong lawas sa sentro ug balansiha kini. Balika sa wala nga bahin. Pagginhawa og Lima.

Pagtuyok: 30 minutos

Buhat: Tanan tanan! Ang pagtuyok usa ka maayo kaayo nga pagbansay sa heart rate, ug kini nagtukod sa kaunoran samtang nagsunog ka sa tambok, nga nagbag-o sa lawas nga usa ka makina nga nagsunog sa tambok.

"Ang kaunuran nagsunog sa daghang mga kaloriya nga gihimo sa tambok, mao nga gibag-o namon ang ratio sa gitipigan nga tambok sa pagsandig sa masa sa kaunoran. Kana nagpasabut nga nagsunog ka og daghang mga kaloriya, bisan kung nagtindog ka sa linya sa grocery store, "miingon si Ingber.

Aron masusi ang dugang nga mga DVD ni Ingber, bisitaha ang iyang tindahan o pakigsulti kaniya sa Twitter ug Facebook.

Ribyuha alang sa