7 nga yano nga mga tip aron pakigbatokan ang heartburn

Kontento

• 1. Paglikay sa mga pagkaon nga hinungdan sa heartburn
• 2. Paglakip dali nga matunaw nga pagkaon sa pagdiyeta
• 3. Pagminusan ang gidaghanon sa pagkaon sa mga pagkaon
• 4. Humigda 2 ka oras pagkahuman sa katapusang pagkaon
• 5. Ayaw pag-inom ug pagkaon dungan
• 6. Ayaw laktawi ang mga pagkaon sa tibuuk adlaw
• 7. Paglikay sa sobra nga katambok o sobra nga gibug-aton
• Uban pang hinungdanon nga pag-amping

Ang panguna nga hinungdan sa heartburn mao ang konsumo sa mga tambok, industriyalisado nga pagkaon ug carbonated o alkohol nga ilimnon, pananglitan. Tungod niini nga hinungdan, malikayan ang heartburn ug maayo pa nga adunay gamay nga mga pagbag-o sa pagdiyeta, nga adunay pagpaila nga natural nga pagkaon, sama pananglit sa mga prutas, utanon ug mga legum. Ingon kadugangan, ang pipila ka mga pag-amping mahimo usab nga kinahanglan, sa oras sa krisis, aron maminusan ang dili komportable, sama sa pagkatulog ra sa tuo nga bahin sa lawas.

Kasagaran ang heartburn ug kini ang sobra sa gastric juice sa tiyan, nga nagpatungha sa sensasyon sa localized burn o sa tutunlan, inubanan sa dili maayong lami sa baba, kasukaon o kanunay nga paglubsob. Susihon ang top 10 nga hinungdan sa heartburn.

Bisan pa, kung kini nagpadayon kini hinungdanon nga mokonsulta sa doktor aron mahibal-an ang piho nga hinungdan ug ipakita ang tama nga pagtambal, tungod kay sa pila ka mga kaso ang heartburn mahimong hinungdan sa bakterya H. pylori, sa kini nga kaso, mahimo nga kinahanglan nga mogamit mga antibiotiko aron maaway kini.

Alang sa mga tawo nga nag-antos sa heartburn, adunay mga tip nga makapaminus sa pagsilaob ug sa ilang kasubsob:

1. Paglikay sa mga pagkaon nga hinungdan sa heartburn

Ang mga pagkaon nga hinungdan sa heartburn hinungdan sa sobra nga pagpagawas sa gastric juice tungod kay labi kini kalisud nga mahilis o tungod kay daghan ang ilang gitipig nga mga preserbatibo, tambok o asukal. Lakip sa kini nga mga pagkaon ang tanan nga giproseso nga pagkaon, sama pananglitan sa cookies, frozen nga pagkaon, sarsa, sausage ug soda, pananglitan.

Ingon kadugangan, adunay mga pagkaon nga, bisan pa adunay natural nga gigikanan, hinungdan sa heartburn pinaagi sa pagpangayo dugang nga paningkamot gikan sa tiyan alang sa panghilis, sama sa mga prutas nga citrus, sili ug inum nga adunay alkohol o caffeine sama sa alak, berde nga tsaa, itum nga tsaa ug kape .

Susihon ang usa ka labi ka kompleto nga lista sa mga pagkaon nga likayan.

2. Paglakip dali nga matunaw nga pagkaon sa pagdiyeta

Ang labing angay nga pagkaon alang sa mga nag-antos sa heartburn mao ang kadaghanan sa natural nga gigikanan ug dali nga mahilis, sama sa mga prutas nga dili citrus, mga utanon ug utanon sa kasagaran. Niining paagiha ang tiyan dili kinahanglan nga makahimo og daghang gastric juice aron matunaw sila, paglikay sa heartburn.

Ingon kadugangan, ang mga prutas sama sa peras ug humot nga mga tanum, sama pananglit sa basil ug rosemary, mahimong magamit sa panahon sa mga krisis, aron mapagaan ang nasunog nga pagbati. Susihon ang 6 nga mga remedyo sa balay aron mahupay ang heartburn sa panahon sa krisis.

3. Pagminusan ang gidaghanon sa pagkaon sa mga pagkaon

Aron maminusan ang kasubsob sa mga pag-atake sa heartburn, tambag nga bawasan sa tawo ang gidaghanon sa pagkaon nga gikaon matag kan-anan. Kini tungod kay kung ang tiyan mas bus-ok kaysa sa naandan, mahimo kini matapos nga makahimo og daghang gastric juice kaysa kinahanglan, dugang sa pagpadali sa reflux nga mograbe ang heartburn.

4. Humigda 2 ka oras pagkahuman sa katapusang pagkaon

Ang mga tawo nga nag-antos sa heartburn mahimo’g adunay gamay nga bukas nga tiyan kaysa sa naandan, ug kung mohigda ka dayon pagkahuman sa pagkaon ang gastric juice, nga makapahilis sa pagkaon, mahimo’g mosaka ug maghinungdan sa pagkasunog.

Bisan pa, gipakita nga ang posisyon kung nagahigda, mao kana sa wala nga bahin sa lawas, tungod kay ang tiyan adunay gamay nga kurbada nga magpadayon pataas sa kini nga posisyon, nga mapugngan ang gastric juice gikan sa hinungdan sa pagkasunog sa baba sa tiyan o sa tutunlan.

5. Ayaw pag-inom ug pagkaon dungan

Ang pagkonsumo sa mga likido sa panahon sa pagpangaon, bisan ang natural nga gigikanan, sama sa fruit juice ug bisan tubig, dili girekomenda alang sa mga nag-antos sa heartburn. Tungod kay, ang asido nga naa sa tiyan kung gisagol sa likido nga gisudlong nagdoble sa kadaghan, ug kini nagpadali nga ang sulud sa gastric mahimo nga mosaka sa esophagus, nga makapamunga sa nasunog nga pagbati.

Dugang pa, ang pagkonsumo sa mga sabaw ug sabaw dili usab angay alang sa mga nag-antos sa heartburn.

6. Ayaw laktawi ang mga pagkaon sa tibuuk adlaw

Ang gastric juice kanunay gihimo sa lawas, bisan sa pagkatulog. Niining paagiha, ang paglaktaw sa mga pagkaon mahimong ibilin ang lining sa tiyan sa dugay nga panahon nga direkta nga kontak sa acidic pH nga gastric juice, hinungdan sa pagkasunog, ug sa labi ka grabe nga mga kaso bisan ang mga gastric ulser. Tan-awa kung unsa ang mga simtomas sa gastric ulser ug kung giunsa ang pagtambal gihimo.

7. Paglikay sa sobra nga katambok o sobra nga gibug-aton

Ang sobra nga gibug-aton sa pila ka mga kaso mahimo nga hinungdan sa heartburn, tungod kay ang sobra nga tambok sa palibot sa mga kaunuran sa tiyan nagbutang presyur, pagduso sa gastric juice gikan sa organ, hinungdan sa pagkasunog ug bisan kung mahimo’g madaut ang esophagus. Kung ang heartburn hinungdan sa kini nga mga hinungdan, girekomenda nga i-follow up ang usa ka nutrisyonista aron ang pagkunhod sa timbang gihimo sa usa ka himsog ug angay nga paagi.

Uban pang hinungdanon nga pag-amping

Gawas sa pag-atiman sa pagkaon, ang piho nga mga aksyon hinungdanon aron maminusan ang kakusog ug kasubsob sa heartburn, sama sa:

• Hatagan pagpalabi ang mga sinina nga dili hugut ang tiyan;
• Ipataas ang ulo sa higdaan nga adunay sobra nga unlan, pananglitan;
• Paglikay sa mga sitwasyon sa kapit-os ug kabalaka.

Ang tanan nga kini nga pag-amping gitumong aron maminusan ang paghimo sa gastric juice ug pugngan ang mga sulud sa tiyan nga mosaka sa esophagus.

Ang Nutrisyonista nga si Tatiana Zanin nagsulti kung giunsa malikayan ang reflux ug heartburn nga adunay yano nga mga tip: