Nagpataliwala nga pagpuasa: unsa kini, mga kaayohan ug kung giunsa kini buhaton

Kontento

• Panguna nga lahi sa wala magdugay nga pagpuasa
• Unsa ang mga kaayohan
• Unsa ang kan-on pagkahuman sa pagpuasa
• Girekomenda nga mga pagkaon
• Gitambagan ang mga pagkaon kontra
• Kinsa ang dili makahimo sa wala magdugay nga pagpuasa

Ang pagpadayon nga pagpuasa makatabang sa pagpaayo sa kalig-on sa resistensya, pagpaayo sa detoxification ug pagpaayo usab sa kinaiya sa pangisip ug pagkaalerto. Ang kini nga matang sa pagpuasa naglangkob sa dili pagkaon mga solidong pagkaon sa taliwala sa 16 ug 32 oras pipila ka beses sa usa ka semana sa usa ka nakaiskedyul nga basihan, pagbalik sa usa ka regular nga pagdiyeta, labi nga gibase sa mga pagkaon nga mubu sa asukal ug fat.

Aron makab-ot ang mga kaayohan, ang labing kasagarang estratehiya aron masugdan kini nga pagpuasa mao ang pagpadayon nga dili mokaon sa 14 o 16 ka oras, ang pag-inom ra og mga likido, sama sa tubig, tsaa ug dili-tam-is nga kape, apan ang kini nga pamaagi girekomenda alang sa mga himsog nga tawo , ang pag-uyon ug suporta sa usa ka doktor, nars o propesyonal sa kahimsog nga adunay nahibal-an sa kini nga lahi nga pagpuasa kinahanglan aron masiguro nga kini nahimo nga maayo ug maayo alang sa imong kahimsog.

Panguna nga lahi sa wala magdugay nga pagpuasa

Adunay lainlaing mga paagi aron makab-ot ang kini nga lahi sa kawad-on, bisan kung sa tanan niini, adunay usa ka panahon sa pagpugong sa pagkaon ug usa ka panahon diin mahimo ka mokaon. Ang mga punoan nga paagi mao ang:

• 16h dali, nga naglangkob sa pag-agi sa taliwala sa 14 ug 16 nga oras nga wala mokaon, lakip ang panahon sa pagkatulog, ug pagkaon sa nahabilin nga 8 oras sa usa ka adlaw. Pananglitan, panihapon sa alas 9 sa gabii, ug pagbalik aron mokaon sa ala una sa hapon sa sunod nga adlaw.
• 24h dali, gihimo sa usa ka tibuuk nga adlaw, 2 o 3 ka beses sa usa ka semana.
• 36-oras nga tulin, nga naglangkob sa pag-adto sa 1 bug-os nga adlaw ug tunga sa uban pang adlaw nga wala mokaon. Pananglitan, ang pagkaon sa alas 9 sa gabii, paggasto sa sunod adlaw nga wala mokaon, ug kaon usab sa alas 9 sa buntag sa miaging adlaw. Kini nga matang kinahanglan buhaton sa mga tawo nga labi ka naanad sa pagpuasa, ug ubos sa medikal nga paggiya.
• Kaon 5 ka adlaw ug pugngan ang 2 ka adlaw, nga nagpasabut nga mangaon sa sulud sa 5 ka adlaw sa usa ka semana nga normal, ug sa 2 ka adlaw nga pagminus ang gidaghanon sa mga kaloriya mga 500.

Sa panahon sa pagpuasa, ang tubig, tsaa ug kape gipagawas, nga wala’y pagdugang asukal o pangpatam-is. Kasagaran sa mga una nga adlaw nga mobati gigutom ug, sa mga musunud nga adlaw, aron maanad kini. Kung ang kagutom kusganon kaayo, kinahanglan ka nga mokaon usa ka magaan nga pagkaon, tungod kay wala’y kinahanglan mag-antus o masakiton sa paggamit sa kini nga batasan.

Tan-awa ang labi pa bahin sa wala’y hunong nga pagpuasa sa mosunud nga video:

Unsa ang mga kaayohan

Ang mga punoan nga kaayohan sa wala’y hunong nga pagpuasa mao ang:

1. Nagdali metabolismo: Sukwahi sa tinoohan nga ang pagpuasa makapaminus sa metabolismo, tinuod ra kini sa mga kaso sa labing kadugay nga pagpuasa, sama sa sobra sa 48 oras, apan sa kontrolado ug mubu nga pagpuasa, ang metabolismo gipadali ug gipalabi ang pagsunog sa tambok.
2. Nag-regulate sa mga hormone, sama sa insulin, norepinephrine ug pagtubo nga hormone: makatabang nga mabalanse ang mga hormone sa lawas nga adunay kalabotan sa pagkawala sa timbang o pagtaas, sama sa pagkunhod sa insulin ug pagdugang norepinephrine ug pagtubo nga hormone.
3. Dili gusto nga sagging: Ang pagdiyeta dili maminusan ang masa sa kaunuran sama sa ubang mga pagdiyeta nga naghimo usa ka dako nga pagkunhod sa kaloriya ug, dugang pa, makatabang kini aron madugangan ang kaunuran tungod sa paghimo sa pagtubo nga hormone.
4. Giwagtang ang mga sayup nga selula gikan sa lawas: tungod kay ang lawas nahimong labi ka aktibo aron mawala ang mga giusab nga mga sangkap ug mga selyula, nga mahimong hinungdan sa mga sakit, sama pananglit sa kanser.
5. Adunay kini aksyon nga kontra sa pagkatigulang: tungod kay gipalihok niini ang organismo nga mabuhi og labi ka dugay, paglikay sa mga sakit ug himuon nga labi ka buhi ang mga organo ug tisyu sa lawas.

Ingon kadugangan, kung gipatuman kini nga pagdiyeta, tungod sa regulasyon sa hormonal, mabati sa mga tawo ang ilang utok ug alerto ug aktibo, dugang sa maayo nga pamati.

Unsa ang kan-on pagkahuman sa pagpuasa

Pagkahuman sa usa ka panahon nga wala kaon, girekomenda nga mokaon og mga pagkaon nga dali mahilis ug wala’y sobra nga tambok o asukal, aron makuha ang labing kaayo nga mga sangputanan.

Girekomenda nga mga pagkaon

Pagkahuman sa pagpuasa, hinungdanon nga magsugod pinaagi sa pagkaon sa mga pagkaon sama sa bugas, linuto nga patatas, sabaw, purees sa kinatibuk-an, linuto nga itlog, maniwang o sinugba nga maniwang nga karne, nga dali mahilis. Ingon kadugangan, kung mas dugay ka mokaon, dili kaayo kaon ang kinahanglan nga mokaon, labi na sa una nga pagkaon, aron masiguro ang maayong kapasidad sa digestive ug kaayohan.

Kitaa ang pipila ka mga pananglitan sa mga meryenda nga adunay himsog ug masustansya nga pagkaon.

Gitambagan ang mga pagkaon kontra

Ang mga pinirito o high-fat nga pagkaon, sama sa French fries, drumsticks, puti nga sarsa o ice cream, mga pinisik nga crackers o frozen nga pagkaon, sama sa lasagna, kinahanglan likayan.

Aron mawad-an sa gibug-aton sa wala magdugay nga pagpuasa, hinungdanon usab nga magbansay sa pisikal nga kalihokan, sama sa paglakaw o bisan usa ka gym, dili gyud sa usa ka wala’y sulod nga tiyan, ug labi nga maayo, gigiyahan sa usa ka propesyonal sa pisikal nga edukasyon.

Tan-awa usab kung giunsa malikayan ang epekto sa akordyon, sa mosunud nga video:

Kinsa ang dili makahimo sa wala magdugay nga pagpuasa

Ang kini nga batasan kinahanglan nga kontra sa bisan unsang kahimtang sa sakit, labi na sa mga kaso sa anemia, hypertension, ubos nga presyon sa dugo o pagkapakyas sa kidney, o kung kinsa ang kinahanglan nga mogamit adlaw-adlaw nga kontrolado nga tambal.

• Ang mga tawo nga adunay kaagi sa anorexia o bulimia;
• Mga pasyente sa diabetes;
• Mabdos o nagpasuso nga mga babaye;

Bisan pa, bisan ang dayag nga himsog nga mga tawo, kinahanglan sila magpakonsulta sa kinatibuk-ang magbansay aron masusi ang kahimtang sa lawas ug maghimo mga pagsulay, sama sa pagsusi sa glucose sa dugo, sa wala pa magsugod ang kini nga klase nga pagdiyeta.

Sa among podcast Giklaro sa nutrisyonista nga si Tatiana Zanin ang panguna nga pagduhaduha bahin sa wala magdugay nga pagpuasa, unsa ang mga kaayohan niini, kung giunsa kini buhaton ug kung unsa ang kan-on pagkahuman sa pagpuasa: