"Gidumtan ko ang pagkahimong tambok nga inahan." Si Teresa nawala nga 60 libra.

Kontento

• Ribyuha alang sa

Mga Istorya sa Malampuson nga Pagkawala sa Timbang: Hagit ni Teresa

Kanunay nga gusto ni Teresa ang usa ka dako nga pamilya, ug sa tibuuk nga 20 nga edad siya nagpanganak upat ka mga masuso. Apan sa matag pagmabdos, nagbutang siya labi nga gibug-aton-ug nakit-an ang dili kaayo oras sa pag-ehersisyo ug pagluto sa himsog nga pagkaon. Sa pag-igo niya sa 29, si Teresa nag-igo sa timbangan sa 175.

Tip sa Pagdiyeta: Paghimo sa Akong Kaugalingong Panahon

Sa sinugdan si Teresa wala gani maghunahuna kon unsa ka bug-at ang iyang naangkon. "Puliki kaayo ko sa pag-atiman sa akong mga anak samtang nagtrabaho ang akong bana, halos dili na ako mogawas sa balay, labi na nga wala nako namatikdan ang akong gidak-on," ingon niya. Apan tulo ka tuig ang miagi, ang iyang kamanghuran nga anak nagsugod sa tibuuk nga adlaw nga kindergarten. "Naghinam-hinam kaayo ko nga sa katapusan nakahigayon ko nga makigkita sa mga higala ug mag-uban," ingon niya. "Apan nahibal-an ko nga wala akoy isul-ob; wala man nako madala ang akong daan nga maong sa akong bat-ang." Mao nga nakahukom si Teresa nga igahin ang iyang bag-ong nakit-an nga libre nga oras aron makabalik sa porma.

Tip sa Pagdiyeta: Pagpangita sa Akong Groove

Uban sa pipila ka mga punto gikan sa mga higala ug mga sakop sa pamilya, lakip ang usa ka sister nga nawad-an og 30 ka libra, si Teresa mihimo sa iyang pagkaon. Miundang siya sa pag-order sa pagpatambok nga takeout, sama sa pizza ug piniritong manok-ug nadiskobrehan nga wala kini magkinahanglan og daghang paningkamot sa paghimo og masustansya nga mga pagkaon. "Wala gyud ko maghunahuna nga ako adunay panahon sa pagputol sa tanan nga mga sangkap alang sa usa ka salad, apan wala magdugay kung nag-andam ako usa ka semana nga kantidad sa mga utanon sa usa ka higayon," ingon niya. Nagsugod usab siya sa pag-ihaw og salmon o manok alang sa panihapon sa pamilya. Sa iyang pagkahimsog, mao usab ang iyang mga anak ug ang iyang bana. Kadto nga mga pagbag-o nakahatag kalainan, ug si Teresa nagsugod sa paghulog mga 5 libra sa usa ka bulan. Sa samang higayon gipauswag niya ang iyang pagkaon, mipalit usab si Teresa og treadmill para sa iyang kwarto. "Nahibal-an ko nga kinahanglan kong mag-ehersisyo, ug nahunahuna ko nga ang paglakat ang labing kadali nga paagi aron mahimo kini," ingon niya. "Dugang pa, mahimo kong motan-aw sa TV o maminaw sa musika aron magpabilin nga makalingaw." Nagsugod siya sa paglakaw matag uban pang mga adlaw sulod sa 15 minuto, pagdugang sa distansya, katulin, ug pagkagusto samtang gibati niya nga labi ka kusog. Human sa usa ka tuig, si Teresa nawad-an ug 60 ka libra.

Tip sa Pagdiyeta: Ang Kinatibuk-ang Papel nga Modelo

Karong mga panahona nakit-an ni Teresa ang usa ka paagi aron mahimong prayoridad ang iyang kaugalingon ug ang iyang mga anak. “Naghunahuna ko kaniadto nga ang tanan nakong paningkamot kinahanglang himoon aron maseguro nga malipayon ang akong pamilya, apan kana nga kinaiya dili maayo alang kanako—o kanila,” siya miingon. "Karon giplano nako ang akong pag-ehersisyo sa ilang eskedyul, o tanan kaming nag-uban nga nagbisikleta. Gusto nako nga makita sa akong mga anak nga ang kahimsog makapalipay."

Mga Sekreto sa Stick-With-It ni Teresa

1. Ayaw paghatag gibug-aton bahin sa mga kapuli nga "Sa mga restawran kanunay akong gipangayo ang sarsa sa kilid. Gibati nako ang gamay nga pagkamahunahunaon sa kaugalingon, apan mas maayo kana kaysa madaut ang akong pagdiyeta."

2. Regular nga pagsusi "Gibug-atan ko ang akong kaugalingon adlaw-adlaw. Mahimo ako nga motaas o mobaba sa pila ka libra, apan kung magbutang ako labaw pa sa 5, giwala ko ang akong mga pag-ehersisyo ug labi nga nag-amping nga mokaon."

3. Pagbaton og managlahing mga meryenda nga "Ganahan ko sa pag-nibbling samtang nagtan-aw og TV, mao nga nag-lowfat ako og popcorn. Kini low-calorie ug gipugngan ako nga maabot ang mga chips sa akong bana."

Mga Kaugalingon nga Istorya

•Iskedyul sa pagbansay sa katunga nga marapon

•Sa unsa nga paagi sa pagkuha sa usa ka patag nga tiyan sa madali

•Mga ehersisyo sa gawas

Ribyuha alang sa