Ngano nga Kinahanglan Naton Tapuson ang Mga "Pahayag sa Kuarantina 15"

Kontento

• Ngano nga Kini nga Pagkalinga sa Lawas Nagakahinabo Karon
• Giunsa Pag-atubang ang mga Pagbag-o sa Lawas sa Quarantine
• Buhian ang Kapit-os sa Pagbuhat sa Tanang Butang
• Susiha ang Imong Media Input
• I-reframe ang Imong Pagbati
• Tan-awa ang Imong Mga Batasan sa Pagkaon
• Timbang-timbanga ang Papel sa Pag-ehersisyo Sa Imong Quarantine
• Ribyuha alang sa

Mga bulan na karon ang milabay sukad ang Coronavirus mibalik sa kalibutan ug sa sulod sa gawas. Ug samtang ang kadaghanan sa nasud nagsugod sa pag-abli pag-usab ug ang mga tawo nagsugod pag-usab, nagkadaghan ang mga chat online bahin sa "quarantine 15" ug pagtaas sa gibug-aton nga gipahinabo sa lockdown. Usa ka bag-o nga pagpangita sa Instagram nagpadayag labaw pa sa 42,000 nga mga post nga gigamit ang # quarantine15 hashtag. Daghang mga tawo ang naglibot niini sa komedya, nga nagsagop sa usa ka wala’y pagtahud nga kinaiya sa usa ka butang nga, sa tinuud, mahimong makadaot sa kahimsog sa pangisip sa daghang mga tawo.

Sa unahan, ngano nga kini nga daw NBD nga prase sa tinuud usa ka isyu, ngano nga kinahanglan naton hunongon kini sa kini nga "quarantine 15" nga pakigpulong, ug kung giunsa nimo mabag-o ang konsepto kung nakigbisog ka sa mga pagbag-o sa lawas karong mga adlawa.

Ngano nga Kini nga Pagkalinga sa Lawas Nagakahinabo Karon

Magsugod ta sa mga sukaranan ug i-unpack kung ngano nga ang tanan hyper-focus sa ilang mga lawas karon.

Daghan niini ang hinungdan sa kamatuoran nga ang kinabuhi sa matag usa gilabay sa kagubot, nga adunay hingpit nga pagkabalda sa halos tanan nga normal nga rutina ug kalihokan. "Kung ang kalibutan wala’y kontrol, ang hunahuna mangita alang sa bisan unsang lugar diin imong mabati ang kontrol, ug ang gibug-aton kasagaran usa sa mga butang," gipasabut ni Alana Kessler, M.S., R.D., functional ug holistic nga nutrisyon ug eksperto sa kahimsog. "Kini maora'g inosente ug ingon gikan kini sa usa ka maayong lugar, apan adunay pagkamaliputon sa kini nga ideya nga adunay kinahanglan o mahimo’g ayohon pinasukad sa kung pila ang imong gibug-aton. Ang gibug-aton mahimong dali nga pahimuslan taliwala sa mga kawala’y kasiguroan."

Ang magtiayon nga pinaagi sa paagi nga mahimo’g buhaton sa social media ang bisan unsang butang sa usa ka omnipresent juggernaut (tan-awa ang uban pang mga pananglitan nga may kalabutan sa coronavirus sama sa baking tinapay sa saging ug ang sweatsuit nga gitali nga tina), ug mahimo ka nga adunay katapusan nga isyu. "Kung nakita naton nga daghang mga tawo ang nabalaka bahin sa 'quarantine 15,' kini normal kini ug naghimo sa usa ka pagbati nga komunidad sa palibot niining dili himsog nga pagtuo," ingon ni Kessler. "Gi-normalize kini ug gihatagan ka niini nga pagbati nga okay ra nga ma-obsess kini tungod kay ang uban mao."

Ang pilak nga linya dinhi? Ang mga tawo nagsulti bahin sa usa ka hilisgutan nga kanunay gipunting nga bulag. Ang kahadlok sa pagtaas sa timbang makahadlok ug adunay daghang mga hinungdan ngano nga ang mga tawo wala maghisgot bahin niini, dugang ni Kessler. Ang paghimo sa usa ka sitwasyon diin kini mahimo’g hisgutan (ug kung diin ka makigsulti sa ubang mga tawo ug mahibal-an nga wala ka mag-inusara) mahimong makatabang — bisan kung ang kanunay nga paghatag gibug-aton sa "quarantine weight gain = bad" makapakombinsir kanimo nga kini usa ka isyu kung dili ka basin wala nakabantay.

Ang gibug-aton mahimo usab nga usa ka lugar diin makakuha ka usa ka matang sa pagbati sa kalampusan. Alang sa daghang mga tawo, ang mga pagbati sa pagka-produktibo ug sama sa usa ka butang nga atong nahimo gamay ra ug layo sa taliwala niining mga adlawa; Ang imong hunahuna naglimbong kanimo sa paghunahuna nga ang pagkawala sa timbang makahatag kanimo sa kini nga kahulugan sa pagbuhat sa bisan unsang butang, apan gigamit ang imong bili sa kaugalingon sa proseso, ingon ni Kessler.

Wala’y labot, ang kanunay nga pagpamulong nga nakakuha og gibug-aton mahimo’g labing hinungdan sa mga nag-atubang sa mga isyu bahin sa imahe sa pagkaon ug lawas, dugang pa ni Tory Stroker, MS, RD, CDN, usa ka sertipikado nga intuitive intuitive counselor ug dietitian sa pribado nga praktis, nga nagpunting sa paghatag gahum kababayen-an aron makagawas gikan sa hilig sa pagkaon ug pagdiyeta. Ug kana dili gamay nga grupo sa mga tawo; 30 milyon nga mga tawo ang nag-antus sa usa ka lahi sa sakit sa pagkaon, ingon niya. Kini nga matang sa "quarantine 15" nga mensahe mahimong makasilsil sa daghang kahadlok ug hinungdan sa mga tawo nga nagpugong sa pagkaon sa pagbuhat sa ingon labi pa, ingon man usab sa paghimo sa mga tawo nga labi nga magpatuyang ug paglimpyo tungod kay gibati nila nga wala’y mahimo ug nag-atubang sa mga komplikado nga emosyon, ingon ni Kessler . (Related: Ngano nga ang Pag-adto sa Balay nga adunay Pagkaon Panahon sa Quarantine Maka-trigger Nako)

Hinumdomi naton nga dili lang ang paghisgot bahin sa pagdugang sa gibug-aton ang nagdugang, apan ang kinatibuk-ang lebel sa kapit-os usab. Ug nahibal-an namon nga ang tensiyon usa ka hinungdan sa daghang mga butang, lakip ang pagkahigmata sa mga nag-una nga mga isyu ug dili maayo nga mga sumbanan sa palibot sa pagkaon, nag-ingon ang clinical psychologist nga si Ramani Durvasula, Ph.D., usa ka eksperto sa Tone Networks.

Bisan kung gisusi nimo ang tibuuk nga butang nga wala’y mga isyu nga may kalabotan sa pagkaon, ang kanunay nga pag-istoryahan bahin sa pagkuwarta nga nakuha sa timbang mahimo’g magsugod sa pagpaminaw sa imong kalisang — nakakuha ka mga mensahe nga subliminal nga makapahimo kanimo nga magsugod sa paghunahuna bahin sa timbang ug pagkaon sa dili himsog nga paagi , dugang ni Kessler. "Dili lamang ang tanan nga kini nagdula sa mga naglungtad nga mga sumbanan sa mga tawo nga adunay kabug-at ug porma ug pagkaon, apan mahimo pa gani kini nga makamugna og bag-ong ideya sa kini nga mga hilisgutan," midugang si Durvasula. Gipunting usab niya nga dili lamang kini ang tipo sa pagmemensahe apan ang kadaghan niini ug oras nga gigugol sa pagkonsumo niini. Ang mga tawo karon adunay labaw pa sa oras kaysa kaniadto nga mag-scroll sa social media o magbasa sa tanan bahin sa quarantine ug pagtaas sa timbang ug sa katapusan dili gyud maayo ang ilang gibati sa ilang kaugalingon, dugtong pa niya.

Samtang, siyempre, ang matag usa adunay katungod sa ilang mga gibati bahin sa kung unsang paagi ang ilang lawas mahimong magbag-o sa panahon sa pag-quarantine, ang pagpahayag sa kana nga mga hunahuna mahimo usab nga makapasakit ug makadaot alang sa mga naa sa labi ka daghang mga lawas: nga wala kami maghunahuna kung unsa kini ka makapasakit alang sa mga dagko nga lawas nga nakakita sa mga tawo sa gagmay nga mga lawas nga nagreklamo nga dili sila mohaum sa ilang mga maong, "miingon si Stroker. (May Kalabutan: Mahimo Ba Nimo Higugmaon ang Imong Lawas ug Gustong Gawason Kini?)

Sa kahiladman: Ang kanunay nga pagsulti bahin sa "quarantine 15" WALA pagbuhat sa bisan unsang kaayohan sa lawas (o hunahuna).

Giunsa Pag-atubang ang mga Pagbag-o sa Lawas sa Quarantine

Busa, unsa ang imong mahimo kung ikaw, sa tinuud, gibati nga stress bahin sa mga pagbag-o sa lawas sa ulahi? Una ug labi ka hinungdan, karon ang oras aron madali ang imong kaugalingon. Dili kini normal nga mga panahon — naa kami sa taliwala sa usa ka wala pa nakit-an nga pandemya. Ang pagsulay sa direktang paghubad sa mga katuyoan ug rutina gikan sa kinabuhi sa wala pa ang COVID dili gyud molihok.

Buhian ang Kapit-os sa Pagbuhat sa Tanang Butang

Kung gibati nimo ang kadasig nga gamiton kini nga oras aron makakuha usa ka bag-ong kalingawan, PR usa ka 10K, o sa katapusan makamao usa ka mahagiton nga yoga nga pose, pangitaa kini. Bisan pa wala gyud — pagsubli, wala — sayup sa pagbuhat ra sa unsa ikaw kinahanglan buhaton aron makaagi matag adlaw.

Ug dili gyud kini ang panahon alang sa bisan unsang lahi nga personal nga nakab-ot: Ang Maslow's Hierarchy of Needs, usa ka inila nga teyolohikal nga sikolohikal, nagpahimutang nga ang mga panginahanglanon sa tawo giorganisar ingon usa ka piramide, ug mahimo ra kita mouswag pataas pagkahuman sa matag miaging lebel. natagbaw. Sa pagkakaron, ang base nga lebel-pagkaon, tubig, kapuy-an-lisud nga makuha alang sa pipila ka mga tawo, ug ang sunod nga lebel-mga panginahanglan sa kaluwasan, lakip ang pagpabilin nga himsog ang imong pamilya-talagsaon nga gipangayo karon, miingon si Durvasula. Ang sunod nga lakang—gugma ug kalambigitan—gipugngan usab sa daghang mga tawo tungod kay dili nimo makita ang mga minahal o makagugol og panahon uban sa mga higala ug pamilya (o, ahem, makig-date kang bisan kinsa). Kung kini nga mga unang lakang labi ka lisud, labi ka mahagiton kay sa naandan nga makaadto sa kinapungkayan diin mahimo ka magsugod paghimo ug pagkab-ot sa tanan nga lahi sa kaugalingon nga mga katuyoan. Mao nga pagbugnaw kung wala pa ka makulay sa imong sock drawer.

"Kitang tanan nakalimot nga ang quarantine usa ka tensiyon, ang pagpadayon nga luwas ang mga pamilya usa ka tensiyonado, ang pagbag-o sa mga karera usa ka tensiyonado," ingon ni Durvasula. "Kon kita anaa sa kapit-os, kita mas limitado sa pagkab-ot sa self-actualizing nga lebel, ang pinakataas nga bahin sa piramide. . Buhata lang nimo. Pagpraktis sa pagkamaayo sa kaugalingon. Pagmatngon. Pagpasaylo sa kaugalingon."

Susiha ang Imong Media Input

Kutob sa mahikap nga mga aksyon, ang paghimo sa usa ka lawom nga paglimpyo sa social media usa ka maayong lakang. "I-unfollow ang bisan kinsa nga nakapukaw, o nagsulti nga dili maayo ngadto sa ilang lawas o sa uban. Magsugod sa pagsunod sa mga influencer ug practitioner nga mas positibo nga nagsulti bahin sa mga lawas ug naa usab sa lainlaing mga lawas," ingon ni Stroker, nga nagsugyot nga susihon ang lista nga positibo sa lawas Instagrammers.

I-reframe ang Imong Pagbati

Mahimo ka usab magsugod sa pag-reframe niining tibuuk nga konsepto nga "quarantine 15" pinaagi sa pagpangutana sa imong kaugalingon kung diin gikan ang kahadlok sa pagbalhin sa imong lawas, dugang ni Stroker. "Ang katambok dili usa ka pagbati, mao nga kini tingali ang oras nga magkalot usa ka lawom," ingon niya. Miuyon si Kessler: "Pahibal-a nga adunay ka emosyonal nga tubag sa ideya sa quarantine 15, ug pagkahibalo nga kini nga tubag usa ka simtomas sa uban pa ug mga pagbati nga tingali nagtago sa ilawom sa tensiyon bahin sa pagtaas sa timbang." (May Kalabutan: 12 nga Mga Butang nga Mahimo Nimo Buhaton aron Maayong Mobati sa Imong Lawas Karon)

Sulayi ang paghimo og usa ka self-mantra nga i-recite kung kini nga mga pagbati moabut; mahimo kini usa ka yano nga butang sama sa pagginhawa tulo ka lawom ug pagginhawa sa imong kaugalingon, 'Igo na ako,' tambag niya.Ang pagdawat sa mga ebbs ug agos sa imong lawas ingon usa ka salamin sa kinabuhi usa usab ka maayong paagi sa pag-reframe, dugang ni Kessler.

Ang atong mga lawas gituyo nga puy-an, nga nagpasabut nga sila magbag-o ug magpadayon sa pagsuporta kanato sa labing kaayo nga paagi nga mahimo nila samtang kita swerte nga himsog ug buhi. Ang pagduol sa bisan unsang pagtaas sa timbang gikan sa kini nga panan-aw makahimo sa usa ka pagbati sa pagdawat ug bisan sa pagpasalamat alang sa mga sobra nga libra.

Alana Kessler, M.S., R.D.

Tan-awa ang Imong Mga Batasan sa Pagkaon

Ingon sa nahilabut sa pagkaon ug kung unsa ang imong gikaon, oo, tingali gusto nimo nga magkalot gamay kung ang imong pagkaon nagbag-o labi ka dako sa kini nga oras, nagtambag si Stroker. "Sa usa ka bahin, gusto nimo nga susihon ang imong kaugalingon apan hinumdomi, kini usa ka pandemya. Importante nga mahimong flexible ug mabination ug maloloy-on, ug dili silotan ang imong kaugalingon o mobati nga sad-an sa imong gikaon," ingon niya.

Karon mahimo usab nga usa ka maayong panahon sa pagsuhid sa intuitive nga pagkaon, nga DILI usa ka diyeta o bahin sa pagkawala sa timbang, nagpasiugda sa Stroker, apan bahin sa pagsuhid sa imong relasyon sa pagkaon gikan sa usa ka panghunahuna sa pag-atiman sa kaugalingon. Kini usa ka komplikado, dili linya nga proseso nga lagmit nanginahanglan tabang sa usa ka dietitian ug / o therapist, siya midugang, bisan kung adunay pipila ka mga butang nga mahimo nimong sugdan sa pagsuhid kung interesado ka bahin sa konsepto.

"I-rate ang imong kagutom sa wala pa mokaon ug ang imong pagkabusog pagkahuman sa sukod nga 1-10, unya timan-i ug tan-awa kung diin ka mo-landing, pagtagad sa bisan unsang matang sa mga uso," ingon niya. (Girekomenda usab niya nga susihon ang libro Intuitive nga Pagkaon, kung ang konsepto makapainteres kanimo.) Apan sa katapusan sa adlaw, kini ang tanan bahin sa pagkamausisaon sa imong kaugalingon, nga dili maghusga, nagpunting sa Stroker. Ug, kung dili nimo gibati nga kini ang tamang oras aron masugdan ang pagsuhid sa imong relasyon sa pagkaon, i-backburn kini hangtod nga ang kinabuhi labi ka malig-on ug gibati nimo nga andam ka, ingon niya.

Timbang-timbanga ang Papel sa Pag-ehersisyo Sa Imong Quarantine

Ang konsepto sa "quarantine 15" usab puno sa paghatag gibug-aton sa pag-ehersisyo, uban ang panggawas nga 'pressure' nga mag-ehersisyo pa aron mapunan ang tanan nga dugang nga oras nga gigugol nga dili molihok ug / o mokaon pa. Imbis nga maghunahuna bahin sa pag-ehersisyo ingon usa ka paagi sa pagsunog sa mga kaloriya, pag-focus sa paglihok aron lang mobati nga maayo.

Ingon usa ka pagsugod, "hunahunaa kung unsang lahi ang imong buhaton kung wala’y panaad nga magbag-o ang lawas sama sa pagkawala sa timbang, komposisyon sa lawas, o kusog," gisugyot ni Stroker. Laing makatabang nga praktis? "Susiha ang imong kaugalingon ug hunahunaa kung unsa ang imong gibati sa panahon sa pisikal nga kalihokan ug kung unsa ang imong gibati pagkahuman," dugang niya. "Ang katuyoan mao ang pagpangita mga porma sa paglihok nga imong gihigugma ug gibati nga maayo sa imong lawas."

Ribyuha alang sa