Genetic ba ang Imong Timbang? Ania ang Deal

Kontento

• Timbang ug Genetics 101
• Giunsa ang Epekto sa Genetics sa Metabolism
• Genetics ug Pagkawala sa Timbang
• Giunsa ang Pagpangita sa Imong Mahimsog nga Kabug-aton
• Ribyuha alang sa

Mahimong makuha nimo ang imong pahiyom ug dali nga koordinasyon sa kamut gikan sa imong inahan, ug kolor sa imong buhok ug pamatasan gikan sa imong amahan — apan ang imong gibug-aton ba usab, sama sa ubang mga kinaiya?

Kung nakigbisog ka sa imong komposisyon sa lawas (tungod kay bahin gyud kana, dili gibug-aton) —ug ang gibuhat usab sa imong pamilya — tingali dali nga basulon ang gibug-aton o sobra nga katambok sa genetics. Apan ang imong mga gene ba nagtino kanimo nga mahimong usa sa 33 porsyento sa mga Amerikano nga sobra sa timbang o ang 38 porsyento nga sobra ka tambok?

Natapos, ang tubag dili, apan adunay nag-uswag nga ebidensya sa syensya sa usa ka tipping point diin ang pagkawala sa timbang - ug ang pagpugong niini - labi nga naglisud.

Timbang ug Genetics 101

Samtang gatusan ka mga gene ang makaapekto sa gibug-aton sa gagmay nga mga paagi, daghang mga nahibal-an nga mutasyon nga gipadagan sa mga pamilya ug makita nga gipili ang mga tawo sa hilabihang katambok. (Kini nga mga pagbag-o dili kanunay gisusi, busa ayaw pagdahum nga mahubaran kini sa imong doktor sa imong tinuig nga mga pagsulay sa dugo.)

Pananglitan, ang usa ka tawo nga adunay genetically predisposed sa pag-angkon og gibug-aton mas maglisud sa pagpugong sa kagutom-ang pipila sa mga genetic mutation naglakip sa pagbatok sa gutom-suppressing hormone leptin-ug mas lisud nga panahon nga mawad-an sa gibug-aton sa higayon nga kini maangkon kay sa usa ka tawo nga walay genetic. makeup

Giingon kana, kung giunsa ipahayag sa imong mga gene ang ilang kaugalingon mahimo’g naa ra kanimo ang kadaghanan. "Ang genetika sa hilabihang katambok wala kaayo masabut," ingon ni Howard Eisenson, M.D., ang executive director sa Duke Diet & Fitness Center. Gipunting niya nga ang panukiduki nagsugyot nga ang genetics adunay kantidad nga 50 hangtod 70 porsyento sa among pagkalainlain sa gibug-aton. Kana nagpasabut, bisan kung adunay ka mga gene nga nagplano kanimo nga mahimong mas taas nga gibug-aton, dili kini usa ka nahimo nga deal. "Tungod kay ang usa ka tawo adunay daghang katambok sa ilang pamilya wala magpasabut nga dili nila kalikayan nga mapalambo kini," ingon ni Dr. Eisenson. Bisan sa mga tawo nga adunay hilig sa henetiko ngadto sa sobra nga katambok, adunay mga tawo nga nagpabilin sa usa ka gamay nga gibug-aton sa timbang. (ICYMI: Ang Mga Litrato sa Pagbag-o sa Kini nga Babaye Gipakita Nga Ang Pagminus sa Timbang Katunga ra sa Gubat)

Giunsa ang Epekto sa Genetics sa Metabolism

Kini nagdugang niini: Ang labing maayo nga paagi aron malikayan ang sobra nga katambok mao ang pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton sa una. Ang labing kabag-o nga panukiduki mao ang pagbukas sa mga hinungdan kung kanus-a nawad-an sa timbang, kinahanglan nga maminusan og dyutay ug pag-ehersisyo labi pa nga mapadayon ang imong lawas sa usa ka bag-o, labing gibug-aton nga gibug-aton kaysa sa usa ka tawo nga parehas sa kataas ug gibug-aton nga wala pa mabug-at. , pagdiyeta sa tibuuk nga kinabuhi aron mabuak ra. (May Kalabutan: Ang Kamatuuran Bahin sa Pagkuha sa Timbang Human sa Labing Kadaghan nga Nawala)

Kini tungod kay ang buhat mismo nga mawad-an sa gibug-aton nagbutang sa imong lawas sa kahimtang nga wala’y kaayohan sa metabolismo — kung unsa kadugay, wala’y sigurado. Busa, kinahanglan nimo ang gamay nga kaloriya aron magpabilin nga nipis, bisan kung dili nimo gusto nga mawala. "Adunay silot nga bayran sa pagkahimong sobra katambok," ingon ni James O. Hill, Ph.D., ang executive director sa Anschutz Health and Wellness Center sa University of Colorado.

Nagbayad ka us aka butang nga silot, bisan tingali usa ka gamay, bisan kung sobra ka timbang, nagdugang si Joseph Proietto, M.D., usa ka tigdukiduki ug klinika sa University of Melbourne sa Australia. Ang iyang pagtuon, gimantala sa New England Journal of Medicine, nagsugyot nga kung mawad-an ka 10 porsyento sa gibug-aton sa iyang lawas — gikan, pananglitan, 150 pounds hangtod 135 pounds - adunay usa ka malungtaron nga pagbag-o sa lebel sa mga hormone nga makontrol ang gutom nga makapahidlaw kanimo sa pagkaon. "Gusto sa lawas nga depensahan ang kaniadto mas bug-at nga gibug-aton nga imong makuha, ug kini adunay kusog nga mga mekanismo aron makab-ot kana," ingon ni Dr. Proietto. Sa diha nga ihulog na nimo ang imong guwardiya, mobug-at ang gibug-aton tungod kay ang imong metabolismo dili molihok nga ingon ka episyente. Kana ang hinungdan nga ang pagkawala sa daghang gibug-aton ug pagpadayon nga kini dili kanunay mahitabo. (Dugang dinhi: Mahimo ba Nimo nga Mapadali ang Imong Metabolism?)

Genetics ug Pagkawala sa Timbang

Sa pagkakaron, tingali nawad-an ka sa paglaum nga kadtong 15 ka bug-at nga libra nga nawala kanimo dili kalikayan nga mabalik ang boomerang. Apan ayaw paghatag. Ang pagkahibalo ra nga kinahanglan nimo gamiton kanunay ang imong kaugalingon labaw pa sa katunga sa panagsangka.

"Ang tanan sa akong natad karon nagkauyon nga ang agresibo nga paglikay sa pagdugang sa timbang mao ang paagi aron ma-focus ang among mga paningkamot," ingon ni Steven Heymsfield, M.D., ang executive director sa Pennington. Husto kana: Ang yano nga kamatuuran nga imong gipadayon ang imong gibug-aton, bisan kung dili kini imong sulundon apan duul sa usa ka himsog nga gidak-on, usa ka dako nga kalampusan ug igabutang ka nga una sa dula naghunahuna ka kung giunsa mawala gibug-aton nga adunay dili maayo nga genetics. "Pagkaon nga tama ug pag-ehersisyo; bisan kung gihimo nimo kana nga mga butang ug dili mawad-an sa timbang, labi ka himsog," ingon ni Dr. Heymsfield. (Tungod kay, pahinumdom, ang gibug-aton dili katumbas sa kahimtang sa kahimsog.)

Ang pila ka libra mas dali atubangon. "Mahimong mawad-an ka 5 o porsyento nga gibug-aton sa imong lawas ug sa gamay nga paningkamot, ipadayon kana," ingon ni Frank Greenway, M.D., usa ka endocrinologist sa Pennington Biomedical Research Center. Ang husto nga pagkaon mao ang yawe sa pagkawala sa timbang, ang ehersisyo mao ang yawe sa pagpadayon.

Kung wala ka makakuha daghang gibug-aton, "dili nimo kinahanglan buhaton sama sa usa nga adunay," ingon ni Dr. Hill. "Dili kinahanglan ang 90 minuto nga pag-ehersisyo sa usa ka adlaw aron mapugngan ang pagtaas sa timbang, apan mahimo’g magkano ang sobra aron maibawas ang libra kung nawala na kini. Dili kini patas, apan ingon ana kini."

Ang labi ka kadako nga gibug-aton sa gibug-aton mahimo usab nga maguba ang imong mga hormone. Nakita sa panukiduki ni Dr. Proietto nga kung mawad-an ka 10 porsyento o labaw pa sa gibug-aton sa imong lawas, ang lebel sa piho nga mga hormone, lakip ang leptin ug ghrelin, mawala sa tanan ug magpabilin nga ingon niana sa wala mahibal-an nga oras, busa gisultihan ka sa imong utok gigutom ka bisan kung ang imong lawas wala magkinahanglan sa gasolina.

Kung kinahanglan nimo nga ipadayon ang pagdiyeta sa dugay nga panahon, limbongan ka sa imong hunahuna. Sa una nimo nga pagsugod sa pagdiyeta, ingon ni John R. Speakman, Ph.D., sa Institute of Biological and Environmental Science sa Scotland, ang imong lawas naghuyop sa reserba nga glycogen ug gipaagas ang gibug-aton sa tubig nga gitipigan sa glycogen, mao nga ang sukdanan nagpakita usa ka dako nga pagtulo. "Gisugyot sa mga pagtuon sa lab nga kung magpadayon ka sa pagdiyeta, ang pagbug-at sa timbang pagkahuman sa inisyal nga pagtulo medyo makanunayon ug dili maabut sa usa ka patag," ingon niya. Apan sa tinuod nga kalibutan, tungod kay ang pagkawala sa timbang daw hinay, ang mga tawo lagmit nga mawad-an sa ilang determinasyon ug mahimong dili kaayo estrikto sa ilang pagkaon kaysa sa unang mga semana, sa ingon naghimo sa usa ka aktwal nga patag. (Labi pa dinhi: Giunsa ang Paghunong sa Pagdiyeta sa Yo-Yo Kausa ug Alang sa Tanan)

Giunsa ang Pagpangita sa Imong Mahimsog nga Kabug-aton

Kung mahimo nimong magamit nga mawad-an pipila ka mga lbs aron makapangita ang imong malipayon nga gibug-aton, pagkuha inspirasyon gikan sa National Weight Control Registry, usa ka database nga nagsurbi sa mga nawad-an sa labing menos 30 ka libra ug gipugngan kini.

• Pagbag-o ang imong kadasig. "Unsa ang nagdasig kanila sa pagsugod sa pagkawala sa gibug-aton mahimong dili parehas sa kung unsa ang makatabang kanila nga mapadayon kini," ingon ni Hill, kinsa nagtukod sa rehistro. Ang usa ka kahadlok sa kahimsog mahimo nga nakaaghat sa inisyal nga pagkawala, pananglitan, apan ang pagsul-ob sa mga sinina nga gusto nila mahimong ang hinungdan.
• Pagbalhin sa pagbansay sa kusog. Samtang wala daghang datos bahin niini, giingon ni Hill, kini ang hinungdan nga ang kusog nga pagbansay nga gihimo sa mga tig-atiman, usa ka hinungdan sa ilang kaarang nga magpabilin sa ilang labing gibug-aton nga gibug-aton. "Nakatabang kini sa paghimo og kaunuran ug mapugngan ang pagkawala sa masa sa kaunuran, ug, syempre, ang kaunuran magsunog sa kaloriya," ingon niya. Nagsugod pa lang? Sulayi kini nga dili makahadlok nga rutina sa pagbansay sa kusog alang sa mga nagsugod. (Gipakita sa mga pagtuon nga ang HIIT mahimong hinungdanon usab sa mga paningkamot sa pagbug-at sa timbang.)
• Pag-ehersisyo nga hapit sa adlaw-adlaw kutob sa mahimo. Ang pag-ehersisyo sa malampuson nga mga pampayat "gikan sa 30 minuto sa usa ka adlaw hangtod sa 90, apan ang aberids mga 60," ingon ni Hill. (Apan hinumdomi, ang aktibo nga mga adlaw sa pagpahulay hinungdanon usab.)
• Ihigot ang ehersisyo sa usa pa ka butang nga makahuluganon kanimo. "Usa ka babaye ang nag-ingon nga naghatag siya oras alang sa pagka-espirituhanon adlaw-adlaw, ug sa panahon sa espesyal nga oras, naglakaw siya ug namalandong," ingon ni Hill. Daghang mga tagdugay nga nagpadayon, dugang niya, bisan nagbag-o sa mga karera ug nahimo nga mga dietitian o trainer.

Ribyuha alang sa