7 Gipamatud-an nga Mga Kaayohan sa Panglawas sa Mga Nut sa Brazil

Kontento

• 1. Giputos sa mga nutrisyon
• 2. Dato sa selenium
• 3. Gisuportahan ang function sa thyroid
• 4. Mahimo makatabang sa mga adunay sakit sa thyroid
• 5. Mahimo nga makunhuran ang paghubag
• 6. Maayo alang sa imong kasingkasing
• 7. Mahimo nga maayo alang sa imong utok
• Peligro sa kahimsog sa pagkaon sa mga nut sa Brazil
• Sa ubos nga linya

Ang mga nut sa Brazil usa ka nut sa kahoy nga lumad sa kagubatan sa Amazon sa Brazil, Bolivia, ug Peru. Ang ilang hapsay, buttery nga panapton ug nutty nga palami sagad natagamtam nga hilaw o blanched.

Kini nga mga nut usa ka kusog nga enerhiya, labi nga masustansya, ug usa sa labing nagpunting nga mga gigikanan sa pagkaon sa mineral selenium.

Ang pagkaon sa mga nut sa Brazil mahimong makahatag kaayohan sa imong kahimsog sa daghang paagi, lakip ang pagkontrol sa imong thyroid gland, pagpaminus sa paghubag, ug pagsuporta sa imong kasingkasing, utok, ug immune system.

Ania ang 7 nga napamatud nga mga benepisyo sa kahimsog ug nutrisyon sa mga nut sa Brazil.

1. Giputos sa mga nutrisyon

Ang mga nut sa Brazil labing sustansya ug siksik sa enerhiya.

Ang usa ka 1-onsa (28-gram) nga pagkaon sa mga nut sa Brazil adunay sulud nga mga musunud (, 2):

• Kaloriya: 187
• Protina: 4.1 nga gramo
• Tambok: 19 gramo
• Mga Carb: 3.3 gramo
• Lanot: 2.1 gramos
• Selenium: 988% sa Reference Daily Intake (RDI)
• Tumbaga: 55% sa RDI
• Magnesiyo: 33% sa mga
• Posporus: 30% sa RDI
• Manganese: 17% sa RDI
• Zinc: 10.5% sa RDI
• Thiamine: 16% sa RDI
• Bitamina E: 11% sa RDI

Ang mga nut sa Brazil adunahan sa selenium, nga adunay usa ra nga nut nga adunay sulud nga 96 mcg, o 175% sa RDI. Kadaghanan sa uban pang mga nut naghatag labaw pa sa 1 mcg, sa aberids (3).

Ingon kadugangan, sila adunay labi ka taas nga konsentrasyon sa magnesium, tumbaga, ug zinc kaysa kadaghanan sa ubang mga nut, bisan kung ang eksaktong gidaghanon sa mga nutrisyon mahimong magkalainlain depende sa klima ug yuta (3).

Sa katapusan, ang mga nut sa Brazil usa ka maayo kaayo nga makuhaan mga himsog nga tambok. Sa tinuud, 36% sa mga tambok sa nut sa Brazil 37% nga polyunsaturated fatty acid, usa ka klase nga tambok nga gipakita aron makabenipisyo sa kahimsog sa kasingkasing (,).

Katingbanan Ang mga nut sa Brazil kusog ang enerhiya ug puno sa himsog nga tambok, selenium, magnesium, tumbaga, posporus, manganese, thiamine, ug bitamina E.

2. Dato sa selenium

Ang mga nut sa Brazil usa ka daghang tubo sa selenium. Sa tinuud, daghan ang ilang sulud sa kini nga mineral kaysa bisan unsang uban nga nut nga adunay aberids nga 96 mcg matag nut. Bisan pa, ang pipila nga putos hangtod 400 mcg matag nut (, 3).

Ang RDI alang sa selenium mao ang 55 mcg matag adlaw alang sa mga hamtong. Sa ingon, ang kasagaran nga nut sa Brazil adunay sulud nga 175% sa gikinahanglan nga kantidad sa kini nga mineral (, 2).

Ang selenium usa ka pagsubay nga elemento nga hinungdanon alang sa husto nga paglihok sa imong lawas. Hinungdanon kini alang sa imong thyroid ug nakaimpluwensya sa imong immune system ug pagtubo sa cell ().

Sa tinuud, ang labi ka taas nga lebel sa selenium naangot sa pagpaayo sa resistensya sa imyunidad ug labi ka maayo nga sangputanan alang sa kanser, impeksyon, pagkabaog, pagmabdos, sakit sa kasingkasing, ug mga sakit sa kondisyon ().

Bisan kung ang kakulang sa selenium talagsa ra, daghang mga tawo sa tibuuk kalibutan ang adunay dili igo nga pag-inom sa selenium alang sa labing kaayo nga paglihok. Pananglitan, ang kahimtang sa suboptimal selenium nakit-an sa mga tawo sa tibuuk Europa, United Kingdom, ug sa Tunga'ng Sidlakan ().

Ang mga nut sa Brazil usa ka epektibo nga paagi aron mapadayon o madugangan ang imong paggamit sa selenium. Sa tinuud, usa ka pagtuon sa 60 nga mga tawo ang nakit-an nga ang pagkaon sa duha nga nut sa Brazil matag adlaw sama ka epektibo sa pagkuha sa usa ka suplemento sa selenium sa pagpataas sa lebel sa selenium ().

Katingbanan Ang nut sa Brazil adunahan sa selenium. Ang usa ka nut mahimong adunay sulud nga 175% sa RDI. Ang selenium usa ka hinungdanon nga elemento sa pagsubay nga hinungdanon alang sa imong immune system, thyroid gland, ug pagtubo sa cell.

3. Gisuportahan ang function sa thyroid

Ang imong thyroid usa ka gamay, pormag butterfly nga glandula nga naa sa imong tutunlan. Gipagawas niini ang daghang mga hormone nga hinungdanon alang sa pagtubo, metabolismo, ug pagpugong sa temperatura sa lawas.

Ang tisyu sa thyroid adunay labing kataas nga konsentrasyon sa selenium, tungod kay gikinahanglan kini alang sa paghimo sa thyroid hormone nga T3, ingon man mga protina nga nagpanalipod sa imong thyroid gikan sa kadaot (,).

Ang ubos nga pag-inom sa selenium mahimong mosangput sa kadaot sa cellular, pagkunhod sa kalihokan sa thyroid, ug mga sakit nga autoimmune sama sa thyroiditis ug sakit nga Graves ni Hashimoto. Mahimo usab madugangan ang imong peligro sa kanser sa teroydeo (,).

Usa ka dako nga pagtuon sa Tsina ang nagpakita nga ang mga tawo nga adunay ubos nga lebel sa selenium adunay labi ka taas nga pagkaylap sa sakit nga thyroid, sama sa hypothyroidism, thyroiditis, ug usa ka gipadako nga thyroid, kung itandi sa mga adunay normal nga lebel ().

Gipakita niini ang kahinungdanon sa pagkuha igo nga pag-inom sa selenium. Ang usa ra nga nut sa Brazil matag adlaw kinahanglan maghatud igo nga selenium aron mapadayon ang husto nga pag-andar sa thyroid ().

Katingbanan Ang imong thyroid gland naghimo og mga hormone nga kinahanglan alang sa pagtubo, metabolismo, ug pagpugong sa temperatura sa lawas. Ang usa ka nut sa Brazil adunay sulud nga igo nga selenium aron masuportahan ang paghimo sa mga thyroid hormone ug protina nga pagpanalipod sa imong thyroid.

4. Mahimo makatabang sa mga adunay sakit sa thyroid

Ingon usab pagsiguro sa husto nga pag-andar sa thyroid, ang selenium mahimong makapaayo sa mga simtomas sa mga tawo nga adunay mga sakit sa thyroid.

Ang thyroiditis ni Hashimoto usa ka autoimmune disorder diin an tiroid nga tisyu hinayhinay nga nadaut, nga nagdala sa hypothyroidism ug usa ka lainlaing mga simtomas sama sa pagkakapoy, pagdugang sa gibug-aton, ug gibugnaw ang gibati.

Daghang mga pagsusi ang nakit-an nga ang pagdugang sa selenium mahimong makapaayo sa immune function ug kahimtang sa mga tawo nga adunay thyroiditis sa Hashimoto (, 13,).

Bisan pa, duha pa nga mga pagsusi ang nagtapos nga wala’y igo nga ebidensya aron mahibal-an ang papel sa selenium sa pagtambal sa sakit. Busa, kinahanglan ang dugang nga pagsiksik (,).

Sa kasamtangan, ang sakit nga Graves usa ka sakit sa thyroid diin daghang tiroida nga hormone ang gihimo, nga mosangput sa mga simtomas sama sa pagkunhod sa timbang, kahuyang, mga problema sa pagtulog, ug nagbaga nga mga mata.

Gipakita ang mga pagtuon nga ang pagdugang sa selenium mahimong makapaayo sa function sa thyroid ug malangan ang pag-uswag sa pipila ka mga simtomas sa mga tawo nga adunay kini sakit. Bisan pa, kinahanglan dugang nga panukiduki ().

Wala’y pagtuon nga giimbestigahan ang paggamit sa mga nut sa Brazil ingon usa ka gigikanan sa selenium, nga piho, sa mga tawo nga adunay thyroiditis o Graves ’disease. Bisan pa, ang pag-apil kanila sa imong pagdiyeta mahimong usa ka maayong paagi aron maseguro nga ang imong kahimtang sa selenium igoigo.

Katingbanan Ang pagdugang sa siliniyum mahimong makabenipisyo sa mga tawo nga adunay mga sakit sa thyroid sama sa thyroiditis ug sakit nga Graves ni Hashimoto. Bisan pa, kinahanglan ang dugang nga panukiduki.

5. Mahimo nga makunhuran ang paghubag

Ang nut sa Brazil daghang mga antioxidant, nga mga sangkap nga makatabang nga himsog ang imong mga selyula. Gihimo nila kini pinaagi sa pagsumpo sa kadaot nga gipahinabo sa mga reaktibo nga mga molekula nga gitawag nga free radicals.

Ang mga nut sa Brazil adunay sulud nga daghang mga antioxidant, lakip ang selenium, bitamina E, ug mga phenol sama sa gallic acid ug ellagic acid (3).

Ang Selenium nagdugang sa lebel sa usa ka enzyme nga nailhan nga glutathione peroxidase (GPx), nga makatabang nga maminusan ang paghubag ug mapanalipdan ang imong lawas gikan sa stress sa oxidative - usa ka pagkadili timbang sa taliwala sa mga antioxidant ug mga free radical nga mahimong mosangput sa kadaot sa cellular,,,).

Ang mga epekto nga kontra-makapahubag sa mga brazil nut mahimong makuha gikan sa usa, daghang dosis ug gagmay nga dosis sa labi ka taas nga panahon.

Usa ka pagtuon sa 10 ka tawo ang namatikdan nga ang us aka 20- o 50-gramo nga pag-alagad (4 o 10 nga nut, matag usa) hinungdan nga mikunhod ang ubay-ubay nga mga marka sa panghubag, lakip ang interleukin-6 (IL-6) ug tumor nekrosis factor nga alpha (TNF-alpha ) ().

Ang laing tulo ka bulan nga pagtuon naghatag sa mga tawo nga nagpailalom sa pagtambal alang sa pagkapakyas sa kidney usa ka brazil nut matag adlaw. Nakit-an nga ang ilang lebel sa selenium ug GPx nadugangan, samtang ang ilang lebel sa mga marker nga nagpanghubag ug kolesterol ang mikunhod ().

Bisan pa, nakita sa mga follow-up nga pagtuon nga kung ang mga tawo mihunong sa pagkaon sa mga nut sa Brazil, ningbalik ang mga pagsukol sa ilang orihinal nga lebel. Gipakita kini nga kinahanglan ang mga pagbag-o sa pagdugay sa pagkaon aron makuha ang mga benepisyo sa mga nut sa Brazil (,).

Katingbanan Ang mga nut sa Brazil adunay sulud nga mga antioxidant sama sa selenium, bitamina E, ug phenol. Usa ra ka nut matag adlaw ang mahimong hinungdan sa pagkunhod sa paghubag. Bisan pa, kinahanglan nga magpadayon ang imong pag-inom aron magpadayon nga makasinati sa benepisyo.

6. Maayo alang sa imong kasingkasing

Ang mga nut sa Brazil adunay sulud nga himsog nga kasingkasing nga mga fatty acid, sama sa polyunsaturated fats, ug daghang mga antioxidant, mineral, ug fiber, nga ang tanan mahimo’g makatabang nga maminusan ang imong peligro sa sakit sa kasingkasing (25).

Usa ka pagtuon sa 10 nga himsog nga mga hamtong ang nagsusi sa mga epekto sa pagkaon sa mga nut sa Brazil sa lebel sa kolesterol. Gihatagan sila 5, 20, o 50 gramo nga mga nut sa Brazil o usa ka placebo.

Pagkahuman sa 9 ka oras, ang grupo nga nakadawat usa ka 20 o 50 ka gramo nga pag-alagad adunay mas ubos nga lebel sa LDL (daotang) kolesterol ug mas taas nga lebel sa HDL (maayo) nga kolesterol, kumpara sa mga grupo nga nakadawat mas ubos nga dosis ().

Ang laing pagtuon nag-analisar sa mga epekto sa pagkaon sa mga nut sa Brazil sa mga tambok nga tawo nga adunay kakulang sa selenium nga nagpailalom sa pagtambal alang sa sakit sa kidney.

Nakit-an nga ang pagkaon sa mga nut sa Brazil nga adunay sulud nga 290 mcg nga selenium adlaw-adlaw sulod sa 8 ka semana nga daghang pagtaas sa lebel sa HDL kolesterol. Ang pagpaayo sa imong lebel sa HDL kolesterol mahimong maminusan ang imong peligro nga sakit sa kasingkasing ().

Dugang pa, usa ka 16 ka semana nga pagtuon sa mga sobra katambok nga mga tin-edyer ang nakaobserbar nga ang pagkaon og 15-25 gramo nga mga nut sa Brazil matag adlaw nagpaayo sa pagpaandar sa dugo ug gipamub-an ang lebel sa LDL kolesterol ug triglyceride ().

Ang mga epekto sa nut sa Brazil sa kahimsog sa kasingkasing adunay saad. Bisan pa, gikinahanglan ang dugang nga panukiduki aron mahibal-an ang labing kamalaumon nga dosis ug unsang mga populasyon ang mahimong makaani sa labing kadaghan nga mga kaayohan.

Katingbanan Ang pagkaon sa mga nut sa Brazil mahimong makapadako sa kahimsog sa imong kasingkasing pinaagi sa pagpaminus sa LDL (daotan) nga kolesterol, pagdugang sa HDL (maayo) nga kolesterol, ug pagpaayo sa pagpaandar sa daluyan sa dugo.

7. Mahimo nga maayo alang sa imong utok

Ang mga nut sa Brazil adunay sulud nga ellagic acid ug selenium, parehas nga mahimong makabenipisyo sa imong utok.

Ang Ellagic acid usa ka klase nga polyphenol sa mga nut sa Brazil. Adunay kini parehas nga antioxidant ug anti-inflammatory nga mga kinaiya nga mahimo’g adunay proteksyon ug antidepressant nga epekto sa imong utok (,,).

Ang selenium mahimo usab nga hinungdan sa kahimsog sa utok pinaagi sa paglihok ingon usa ka antioxidant ().

Sa usa ka pagtuon, ang mga tigulang nga hamtong nga adunay kakulangan sa pangisip nagkaon usa ka nut sa Brazil matag adlaw sulod sa unom ka bulan. Gawas sa nasinati ang pagtaas sa lebel sa selenium, gipakita nila ang labi ka maayo nga verbal fluency ug mental function ().

Ang lebel sa lebel sa selenium adunay kalabutan sa mga sakit nga neurodegenerative sama sa Alzheimer ug Parkinson's, busa ang pagsiguro sa igong pag-inom hinungdanon (,).

Unsa pa, gisugyot sa pipila nga panukiduki nga ang pagdugang sa selenium mahimong makatabang sa pagpataliwala sa usa ka dili maayo nga kahimtang, nga labi nga adunay kalabutan sa dili igo nga pag-inom sa selenium. Bisan pa, magkasumpaki ang mga sangputanan, ug kinahanglan ang dugang nga pagsiksik (,).

Katingbanan Ang mga nut sa Brazil adunay sulud nga ellagic acid, nga mahimo’g adunay epekto sa pagpanalipod sa imong utok. Ingon kadugangan, ang selenium mahimo nga makaminusan ang imong peligro sa pipila nga mga sakit sa utok ug mapaayo ang kahimoan sa panghunahuna ug kahimtang. Bisan pa, kinahanglan ang dugang nga panukiduki.

Peligro sa kahimsog sa pagkaon sa mga nut sa Brazil

Ang mga nut sa Brazil nagtanyag pipila nga makapahingangha nga mga benepisyo sa kahimsog, apan ang pagkaon og daghan mahimo’g makadaot.

Sa tinuud, ang pag-ambit sa 5,000 mcg nga selenium, nga ang kantidad sa gibana-bana nga 50 nga average-kadako nga Brazil nut, mahimong mosangpot sa pagkahilo. Kini nga peligro nga kahimtang naila nga selenosis ug mahimong hinungdan sa mga problema sa pagginhawa, atake sa kasingkasing, ug pagkapakyas sa kidney ().

Dugang pa, ang sobra nga selenium, labi na gikan sa mga suplemento, naangot sa dugang nga peligro sa diabetes ug kanser sa prostate (,,).

Bisan pa, ang mga komunidad sa Amazon nga adunay tradisyonal nga mga pagdiyeta nga natural nga taas sa selenium wala magpakita bisan unsang mga dili maayong epekto o mga timailhan sa pagkasensitibo sa selenium ().

Bisan pa, hinungdanon nga limitahan ang imong adlaw-adlaw nga pagkuha sa mga nut sa Brazil.

Ang labing taas nga lebel sa pag-inom sa selenium alang sa mga hamtong nga 400 mcg matag adlaw. Tungod niini nga hinungdan, hinungdanon nga dili mokaon daghang mga nut sa Brazil ug susihon ang mga label sa nutrisyon alang sa sulud nga selenium.

Ang paglimita sa imong pag-inom sa usa hangtod tulo nga nut sa Brazil matag adlaw usa ka maalamon nga paagi aron malikayan ang pag-ut-ut sa sobra nga selenium (25).

Dugang pa, kadtong adunay mga alerdyi nga nut mahimo nga alerdyi sa mga nut sa Brazil ug kinahanglan nga likayan kini.

Katingbanan Ang pagkasensitibo sa selenium usa ka talagsaon apan peligro, kalagmitan nga naghulga sa kinabuhi. Ang luwas nga lebel sa pagkuha sa taas alang sa selenium mao ang 400 mcg. Mahinungdanon nga limitahan ang imong pag-inom sa 1-3 nga nut sa Brazil matag adlaw o susihon kung pila ang selenium sa mga nut nga imong gipalit.

Sa ubos nga linya

Ang mga nut sa Brazil mga powerhouse sa nutrisyon, nga naghatag mga himsog nga tambok, antioxidant, bitamina, ug mineral. Ilabi na nga sila adunay kataas sa selenium, usa ka mineral nga adunay kusug nga mga kinaiya sa antioxidant.

Ang pagkaon sa mga nut sa Brazil mahimong maminusan ang paghubag, pagsuporta sa pagpaandar sa utok, ug pagpaayo sa imong function sa thyroid ug kahimsog sa kasingkasing.

Aron malikayan ang pagkonsumo sa sobra nga selenium, limitahi ang imong pag-inom usa hangtod tulo nga nut sa Brazil matag adlaw.