Ngano nga ang usa ka Low-Sugar o Sugar-Free Diet Mahimong Usa ka Dili Maayo nga Ideya

Kontento

• Ang Workout Loophole
• Timing mao ang Key
• Apan Dili, Dili ka Mahimo sa Tibuok nga Hog
• Ribyuha alang sa

Ang asukal nahimong pangpubliko nga kaaway sa nutrisyon numero uno-ang sobra nga pagkaon gibasol sa sakit sa kasingkasing, diabetes, sobra nga katambok, ug Alzehimers, ug uban pang mga butang-mao nga ang tanan nga imong nahibal-an nabuang sa pagsulay sa paghunong niini. Apan kung ikaw usa ka aktibo nga babaye, lahi ang istorya, ug ang pagkuha sa asukal sa pagdiyeta dili lang kinahanglan, mahimo gyud nga masabotahe ang imong mga katuyoan sa kahimsog, ingon sa mga eksperto.

Mahimo ug kinahanglan ka mokaon og asukal sa dili pa, sa panahon, o pagkahuman sa imong pag-ehersisyo tungod kay ang imong utok ug kaunuran nanginahanglan niini alang sa sugnod, labi na kung naghimo ka og grabe o taas nga mga sesyon. Kung wala kini, dili ka makahimo sa pagduso sa ingon ka kusog o pagpadayon, gipasabut ni Lauren Antonucci, R.D.N., usa ka sports dietitian ug consultant sa nutrisyon sa New York Road Runners. "Alang sa mga aktibo nga babaye, ang asukal dili yawa," ingon niya. "Kini usa ka butang nga mahimo nimong magamit sa imong kaayohan nga mahimong labing tulin ug kusog." (Ania kung giunsa mahimong labaw nga nahibal-an sa asukal.)

Ang Workout Loophole

Ang imong lawas nagtipig mga carbs, lakip ang asukal, ingon glycogen sa imong kaunuran ug atay; kung nag-ehersisyo ka, gibungkag kini aron makahatag kusog kanimo, gipatin-aw ni Marni Sumbal, R.D.N., cofounder sa Trimarni Coaching and Nutrisyon. Kung nag-ehersisyo ka og sobra sa usa ka oras, labi na sa taas nga kusog, ang mga tindahan sa karbata mahimo nga mubub sa kaubusan, makapakapoy ug mag-uyog. Kana kung ang dali nga matunaw nga asukal sa mga produkto sa sports-nutrition sama sa mga gel ug ilimnon makahatag kanimo usa ka tabang. Kaso nga punto: Gitabangan nila ang mga magdudula sa soccer nga ipadayon ang paglahutay, labi na sa panahon sa ikaduhang tunga sa usa ka dula, kung magsugod ang kakapoy, pinauyon sa usa ka pagsusi sa mga pagtuon nga napatik sa journal Mga sustansya. Ang pagpauswag nga imong makuha gikan sa asukal mahimo usab nga makapauswag sa imong kahanas, makadugang sa katukma. Apan dili ra ang mga atleta ang nakapuntos sa benepisyo: Ang uban nga panukiduki nakit-an nga ang pagkaon sa asukal sa wala pa ka mag-ehersisyo makatabang sa imong naandan nga kalihokan nga dali nga mobati.

Kung wala ang husto nga gasolina, ang imong pag-ehersisyo mag-antos-ug ingon usab ang imong kahimsog, ingon ni Sumbal. Kung nahurot ang imong mga tindahan sa carb, ang lebel sa imong mga stress hormone sama sa spike sa cortisol. Paglabay sa panahon, kana makapabati kanimo nga nahurot ug makapahuyang sa imong immune system. Makatabang ang usa ka ilimnon nga pang-isport: Ang mga nagdagan nga nakaut-ot sa usa wala makasinati sa pagdugang sa cortisol nga nahimo sa mga nag-inom og placebo, ug nagpabilin nga kusog ang ilang resistensya, usa ka pagtuon nga gimantala sa Journal sa Kusog ug Pagpanguna sa Panukiduki nagpakita. Ang punto: Ang pagkonsumo sa asukal makapugong kanimo nga magkasakit ug makapaayo kanimo gikan sa pag-ehersisyo nga mas dali ug epektibo. (BTW mao kini ang pisikal nga reaksyon sa imong lawas sa asukal.)

Timing mao ang Key

Ang limbong mao ang pag-iskedyul sa imong konsumo sa asukal alang sa piho nga mga oras aron makuha ang labing kaayo nga mga kaayohan. Ania ang imong laraw sa dula:

• Sa wala pa mag-ehersisyo. "Kung wala ka nakakaon sa pila ka oras, ang asukal sa imong dugo mubu ug gamay ug dili ka makahimo sa pag-ehersisyo sama ka grabe," ingon ni Sumbal. Adunay usa ka butang nga adunay dali matunaw nga asukal, sama sa saging, o bisan usa ka piraso nga itom nga tsokolate, una.
• Atol sa imong pag-ehersisyo. Kung nag-ehersisyo ka sa 75 hangtod 90 minuto o labaw pa (o naglisud gyud, sama sa usa ka oras nga lumba), tumong sa 30 hangtod 60 gramo nga carbs matag oras nga ehersisyo. Ang usa ka 20-onsa nga Gatorade magahatag kanimo 36 nga gramo; ang usa ka pakete sa Clif Shot energy gel adunay 24 gramos. "Ang kini nga mga produkto giumol aron adunay hingpit nga katimbangan sa asukal ug mga electrolyte," ingon ni Sumbal.
• Imong cooldown: Nahibal-an nimo nga kinahanglan ka mokaon sa protina alang sa pagkaayo, apan ang mga karbohidrat kritikal usab. Gipuno nila ang imong mga tindahan nga glycogen ug hinungdan nga motaas ang insulin, nga makatabang sa pagbalhin sa mga amino acid, ang mga bloke sa protina, sa imong mga selyula sa kalamnan. Igpares ang usa ka pagkaon nga adunay asukal, sama sa prutas, nga adunay usa ka gigikanan sa protina, sama sa mga itlog o nut, ug kan-a kini sa sulud sa 30 hangtod 60 minuto nga pagpabugnaw. Epektibo usab alang sa pagkaayo: pag-inom og tsokolate nga gatas, nga adunay protina ug asukal.

Apan Dili, Dili ka Mahimo sa Tibuok nga Hog

Taliwala sa pag-ehersisyo ug sa imong mga adlaw nga pahulay, pagminusan ang dugang nga asukal ug mga giproseso nga pagkaon aron mokaon nga labi ka epektibo, ingon ni Antonucci. Maayo nga adunay us aka panam-is nga panam-is panamtang (kung unsa man, ang pagtambal sa imong kaugalingon mao ang dili. 1 nga tinago sa usa ka himsog nga pagkaon), apan ang sobra nga naproseso nga pagkaon naggawas sa hinungdanon nga mga gigikanan sa protina, himsog nga tambok, ug mga antioxidant sama sa maniwang nga karne, nut, ug mga prutas ug utanon-ug gihuptan nila nga lig-on ang lebel sa imong enerhiya ug hormone ug himsog ang imong immune system. Wala'y gisulti, apan pilia ang presko, himsog nga mga pagkaon kung mahimo nimo.

Ribyuha alang sa