Nabuang nga Pakigsulti: Ang Akong Dili Makababag nga mga Hunahuna Dili Mawala. Unsa man ang Akong Buhaton?

Kontento

• Kumusta Sam, adunay ako makaistorbo, makalilisang nga mga hunahuna nga akong gibati nga wala’y paglaum. Wala ko masulti sa akong therapist, bisan pa, naulaw kaayo ako sa kanila.
• Ang pila sa ila sekswal nga kinaiya, nga dili ko mahunahuna nga isulti sa uban, ug ang uban kanila mga bayolente (Nanumpa ako, dili gyud ako molihok sa kanila, apan ang sulud nakapahimo kanako nga mobati nga nabuang) . Gibati nako nga naa sa katapusan sa akong pisi.
• Unsa akong buhaton?
• Bisan unsa ang makalilisang, makalilisang nga butang nga nagpadayon sa imong utok, sa tanan nga posibilidad, dili makurat sa imong mga klinika.
• 1. Pagpraktis sa imong kaugalingon una
• 2. Tingali ayaw gyud kini isulti
• 3. Sulayi una ang katubigan
• 4. Pasagdi nga ipangutana nila ang mga pangutana
• 5. Pagsandig sa ubang mga kahinguhaan
• 6. Pagpangita usa ka lahi nga klinika
• 7. Pagsulay sa online therapy!
• 8. Pagbutang pusta
• Pagpamati: Angayan ka nga mobati nga labi ka maayo kaysa niini. Ug kini paminawon kanako sama nga magkinahanglan ka us aka tabang aron makaabut didto.

Paghisgutan naton ang nahanungod sa masulod nga panghunahuna.

Kini ang Crazy Talk: Usa ka kolum sa tambag alang sa matinuuron, dili matarong nga panagsulti bahin sa kahimsog sa pangisip uban ang manlalaban nga si Sam Dylan Finch. Samtang dili siya usa ka sertipikadong therapist, siya adunay usa ka tibuok kinabuhi nga kasinatian nga nagpuyo sa obsessive-compulsive disorder (OCD). Nakat-onan niya ang mga butang sa lisud nga paagi aron dili nimo (gilauman) nga buhaton.

Adunay usa ka pangutana nga kinahanglan tubagon ni Sam? Pag-abut ug mahimo ka maipakita sa sunod nga haligi sa Crazy Talk: [email protected]

Kumusta Sam, adunay ako makaistorbo, makalilisang nga mga hunahuna nga akong gibati nga wala’y paglaum. Wala ko masulti sa akong therapist, bisan pa, naulaw kaayo ako sa kanila.

Ang pila sa ila sekswal nga kinaiya, nga dili ko mahunahuna nga isulti sa uban, ug ang uban kanila mga bayolente (Nanumpa ako, dili gyud ako molihok sa kanila, apan ang sulud nakapahimo kanako nga mobati nga nabuang) . Gibati nako nga naa sa katapusan sa akong pisi.

Unsa akong buhaton?

Una ang una nga butang: Salamat sa imong pagpangutana usa ka maisugon nga pangutana.

Nahibal-an nako nga dili kini usa ka dali nga butang nga buhaton, apan nalipay ako nga gibuhat gihapon nimo kini. Nahimo na nimo ang una nga lakang (nga mao ang klisey, apan sa kini nga kaso, hinungdanon gyud nga hinumdoman).

Hagiton ko ikaw nga hunahunaon kana, bisan kung unsa ka makahadlok ang imong hunahuna, angay ka pa usab nga suporta. Mahimo nimo ang labi ka ngil-ad, labing dili matukib nga mga hunahuna sa tibuuk kalibutan ug dili kana makapausab sa katinuud nga ang usa ka tagahatag sa kahimsog sa pangisip nakautang pa kanimo nga mabination, dili hukman, ug may katakus nga pag-atiman.

Tingali makuha nimo kana nga lohikal, apan ang emosyonal nga piraso nga labi ka lisud sagubangon. Ug nakuha ko kini. Nahibal-an nimo kung nganong nakuha ko kini? Tungod kay ako na sa imong ensakto nga kahimtang kaniadto

Sa wala pa ako mahiling sa husto nga paagi nga adunay sobra nga mapilit nga sakit, kaniadto adunay ako bug-os nga mga hunahuna nga nakapahadlok sa akon. Gihunahuna ko ang pagpatay sa akong iring o akong kauban. Gihunahuna ko ang pagduso sa mga tawo sa atubangan sa mga tren. Nag-agi pa ako sa usa ka yugto sa panahon diin nahimo akong kusog sa pag-abuso sa mga bata.

Kung mahibal-an nimo kini, nagsugod kini nga pamati nga usa ka tinuud nga bersyon sa mental dodgeball. Gawas, imbis nga mga bola, mga imahe nako nga literal nga natuk-an ang akong iring.

"Diyos ko, Sam," tingali naghunahuna ka, "Ngano nga giangkon mo man kini sa usa ka kolum sa tambag?!”

Pero okay ra gyud.

Tinuod ang imong paminaw kanako: Okay lang nga adunay mga hunahuna nga ingon niini.

Aron maklaro, dili okay kung kini nga mga hunahuna makahaladlok, ug siguradong dili okay nga makit-an nimo ang imong kaugalingon sa katapusan sa imong pisi.

Apan nakakagubot nga mga hunahuna sa katibuk-an? Mutuo o dili, ang tanan adunay kanila.

Ang kalainan mao, alang sa pipila ka mga tawo (sama nako, ug gidudahan ko usab ikaw), dili namon kini igsapayan ingon katingad-an ug magpadayon sa atong adlaw. Nahibal-an namon ang bahin sa kanila ug nabalaka nga basin adunay gisulti sila nga labi ka daghan bahin kanamo.

Sa kana nga kaso, kung unsa ang gihisgutan naton dinhi mao ang mga "masamok nga hunahuna" nga nagbalik-balik, dili gusto, ug kanunay nga nakagubot nga mga hunahuna o imahen nga hinungdan sa pagkabalaka.

Kanunay kini nga nahinabo sa mga tawo nga adunay obsessive-compulsive disorder. Pipila nga kasagarang mga pananglitan:

• kahadlok sa katuyoan nga pagpasakit sa mga minahal (pag-atake o pagpatay kanila) o sa imong kaugalingon
• kahadlok sa aksidente nga pagdaot sa mga minahal (pagsunog sa balay, pagkahilo sa usa ka tawo, pagbutang kanila sa sakit) o ​​sa imong kaugalingon
• nabalaka nga madaganan nimo ang usa ka tawo nga adunay usa ka salakyanan o kana ang imong gihimo
• kahadlok sa pagpangdagmal o pag-abuso sa usa ka bata
• kahadlok nga adunay usa ka sekswal nga orientasyon gawas sa usa nga imong kaila (busa kung ikaw tul-id, usa ka kahadlok nga mahimong bayot; kung ikaw bayot, kahadlok nga tul-id)
• kahadlok nga adunay us aka kailhanan sa gender gawas sa usa nga imong nailhan (busa kung ikaw cisgender, usa ka kahadlok nga transgender; kung transgender ka, usa ka kahadlok nga tingali ikaw cisgender)
• kahadlok nga dili nimo tinuud nga gihigugma ang imong kaparis o nga dili sila ang “tama” nga tawo
• Ayaw kahadlok nga tingali magsinggit ka sa mga expletive o slurs, o nga adunay giingon nga dili angay
• nagbalikbalik nga mga hunahuna nga giisip nimo nga makasasala o mapasipalahon (sama sa gusto nga simbahon si satanas, o pakighilawas sa mga santos o relihiyoso nga mga tawo)
• nagbalikbalik nga mga hunahuna nga wala ka magkinabuhi uyon sa imong moral o pamatasan nga mga hiyas
• nagbalikbalik nga mga hunahuna bahin sa kinaiyahan sa reyalidad o pagkaanaa (sa tinuud, usa ka taas, gihulat nga adunay krisis)

Ang OCD Center sa Los Angeles adunay hinungdan nga kahinguhaan nga naglatid sa tanan nga kini nga mga porma sa OCD ug daghan pa nga girekomenda nako nga tan-awon.

Ang matag usa nga tawo adunay makahaladlok nga mga hunahuna, mao nga sa kana nga paagi, ang sobra nga pagkapugol nga sakit dili usa ka sakit nga "pagkalainlain" - {textend} kini ang sukod diin kini nga mga hunahuna nakaapekto sa kinabuhi sa usa ka tawo.

Gikan sa tunog niini, kini nga mga hunahuna nga anaa kanimo siguradong nakaapektar kanimo, nga nagpasabut nga panahon na aron maabut ang alang sa propesyonal nga tabang. Ang maayong balita? (Oo, adunay maayong balita!) Daghang garantiya ko kanimo nga ang imong therapist nakadungog sa tanan kaniadto.

Bisan unsa ang makalilisang, makalilisang nga butang nga nagpadayon sa imong utok, sa tanan nga posibilidad, dili makurat sa imong mga klinika.

Gitun-an nila kini sa nagtapos nga eskuylahan, nahisgutan nila kini sa uban pang mga kliyente, ug labi sa posibilidad, sila adunay pipila ka mga katingad-an nga mga hunahuna sa ilang kaugalingon (pagkahuman, sila mga tawo usab!).

Kini usab ilang trabaho aron mahimong propesyonal nga mga tigulang nga makakaput sa bisan unsang butang nga imong gilabay kanila.

Bisan pa, kung dili ka sigurado kung giunsa kini dad-on sa imong mga klinika, kini ang akong nasulayan ug tinuud nga tambag alang sa kung unsa ang mahimo, walay duhaduha, ang labi ka dili maayo nga pag-istoryahanay sa imong kinabuhi:

1. Pagpraktis sa imong kaugalingon una

Ang pagsulat sa usa ka iskrip ug pag-ensayo kini sa shower o awto mao kung giunsa nako ang akong kaugalingon sa una nga higayon - {textend} samtang ang pag-vacuum usab usa ka maayong paagi aron mahimo kini kung dili nimo gusto nga madungog.

"Nahibal-an nako nga kini kataw-anan, apan ..." "Gibati ko nga grabe kini ug kaulaw bahin niini, apan ..." mga nagsugod nga nakatabang sa akon nga mahibal-an kung unsang mga pulong ang gusto nakong isulti.

2. Tingali ayaw gyud kini isulti

Nahibal-an nako ang mga tawo nga nagsulat sa ilang mga panghilabut nga panghunahuna, ug pagkahuman gitunol ang piraso nga papel sa ilang therapist o psychiatrist.

Pananglitan: "Dili ako komportable nga isulti kini kanimo, apan gibati nako nga kinahanglan nimong hibal-an nga naglisud ako niini, busa nagsulat ako aron mabasa nimo." Gihimo ko kini sa akong psychiatrist kausa, ug kung nahuman na siya sa pagbasa, nagkibit-balikat siya ug nagkomedya, “Good to know. Mahimo nimo kini sunugon karon, kung gusto nimo, makuha ko kini gikan dinhi. ”

3. Sulayi una ang katubigan

Maayo kaayo ang pagsulti sa mga pangagpas kung dili ka pa andam. Kini usa ka paagi sa pagtimbang-timbang sa lahi nga reaksyon nga mahimo nimo mapaabut gikan sa imong klinika, ug pagpagaan sa imong kaugalingon niini.

Pananglitan: "Mahimo ba ako magpahimutang usa ka pangagpas nga pangutana? Kung ang usa ka kliyente nimo mitaho nga adunay nakasulud nga mga hunahuna nga ilang gikaulaw pag-ayo, unsaon nimo pagdumala ang imong panagsulti? ”

4. Pasagdi nga ipangutana nila ang mga pangutana

Usahay mahimo'g mabati nga labi ka luwas ang pagsawsaw sa kini nga mga pag-istoryahanay kung ang imong klinika ang nanguna. Kanunay ka makapangutana, "Nabalaka ako nga tingali adunay OCD, ug naghunahuna ako kung mahatagan mo ba ako dugang nga kasayuran bahin sa labi ka masamok nga panghunahuna."

5. Pagsandig sa ubang mga kahinguhaan

Adunay usa ka dili kapani-paniwala nga libro nga akong nabasa, "Ang Epekto sa Pangisip," nga sa tinuoray akong gibati nga kinahanglan nga basahon alang sa bisan kinsa nga naglisud sa mga hunahuna nga sama niini.

Kung dili ka sigurado kung giunsa ang pag-abli, girekomenda ko ang pagbasa sa kini nga libro ug pag-highlight sa bisan unsang mga tudling nga gibati nga adunay kalabutan kanimo. Mahimo mo usab kini sa mga gigikanan sa online, sama sa mga artikulo nga makit-an nimo sa OCD Center sa Los Angeles.

6. Pagpangita usa ka lahi nga klinika

Kung dili ka gyud komportable nga makigsulti sa imong therapist, mahimo usab kini magtumong sa usa ka panginahanglan nga pagbalhin sa mga therapist. Dili tanan nga klinika adunay daghan nga nahibal-an bahin sa OCD, bisan, mahimo nga panahon na nga mangita usa ka labi ka angay.

Gihisgutan ko kini bahin sa uban pa nga artikulo sa Healthline, nga mabasa nimo dinhi.

7. Pagsulay sa online therapy!

Kung ang pagpakigsulti sa nawong ug nawong sa usa ka tawo tinuud nga usa ka babag nga nakababag sa imong kaarang nga makakuha tabang, ang pagsulay sa uban pa nga pormat sa terapiya ang mahimong solusyon.

Gisulat nako ang bahin sa akong kaugalingon nga mga kasinatian sa online therapy dinhi (sa laktud? Nagbag-o kini sa kinabuhi).

8. Pagbutang pusta

Kung ang imong utok sama sa akoa, tingali naghunahuna ka, "Apan Sam, giunsa nako MAHIBAL-AN nga kini usa ka masamok nga hunahuna ug dili ako sama, usa ka psychopath?" Ha, higala, nahibal-an nako kana nga script sa kinasadya. Beterano ako sa kini nga dula.

Ang usa ka reprame nga makatabang kanako mao ang mahunahuna nga adunay tawo nga misulod sa akong apartment, naghupot og pusil sa akong ulo, ug miingon, “Kung dili nimo matubag kini nga pangutana og tama, pusilon ko ikaw. Patayon mo ba gyud ang imong iring? [o unsa man ang imong katumbas nga kahadlok]. ” (Oo, oo, kini usa ka mapintas nga sitwasyon, apan ang mga pusta hinungdanon dinhi.)

Siyam ka beses gikan sa napulo? Kung ang pagduso miabut sa pagduso, ug wala kami kapilian gawas sa pagkuha labing katahum, ang lohikal nga bahin sa among utok nahibal-an ang kalainan tali sa usa ka masulod nga hunahuna ug usa ka lehitimo nga peligro.

Ug bisan kung dili ka pa sigurado, okay ra usab kana. Ang kinabuhi mismo puno sa kawalay kasiguroan. Dili nimo trabaho ang paghunahuna niini - {textend} ibilin kini sa mga propesyonal.

Pagpamati: Angayan ka nga mobati nga labi ka maayo kaysa niini. Ug kini paminawon kanako sama nga magkinahanglan ka us aka tabang aron makaabut didto.

Ang imong utok mao ang bastos kaayo ug dili patas, ug gipasaylo gyud ako bahin niana. Ang akong utok usa ka tinuud nga pagkabuang usahay usab, mao nga nasabtan ko ang makapasubo nga kasagmuyo nga moabut sa kini nga teritoryo.

Samtang nahibal-an nako nga kini usa ka dili komportable nga butang nga hisgutan, gusto nako ipasalig kanimo kana hingpit nga bili niini.

Sa matag higayon nga mag-abli ka ug makakuha (tinuud, matinud-anon) bahin sa kung giunsa ka naglisud, gihatag sa imong mga klinika ang kasayuran nga ilang gikinahanglan aron suportahan ka. Bisan labi ka maayo, nagsugod kini nga kuhaon ang gahum gikan sa mga kana nga mga hunahuna, tungod kay ang kaulaw wala na pagpadayon nga nabilanggo ka sa imong kaugalingon nga hunahuna.

Gawas pa, ang cool nga butang bahin sa mga propesyonal sa kahimsog sa pangisip? Nanumpa sila sa pagtago (sama sa ligal) ug kung dili nimo gusto nga makita sila pag-usab? Dili nimo kinahanglan. Kutob sa pag-ula sa mga makalilisang nga tinago, ang peligro dinhi medyo mubu.

Gibayran usab nimo ang ilang bayranan. Mao nga sa tanan nga paagi, pangayo sa kantidad sa imong salapi!

Dili ko magpakaaron-ingnon nga kini dali, apan ingon sa giingon nila, ang kamatuoran magpagawas kanimo. Tingali dili dayon, tungod kay pipila nga mga butang sa kahimsog sa pangisip ang dayon nga makalipay, apan oo, sa kini nga oras kabubut-on pag-ayo.

Ug kinsa ang nahibal-an, tingali imong ipadayon ang pagsibya niini sa internet sa milyon-milyon usab nga mga tawo (Wala gyud nako mahunahuna kana alang sa akong kaugalingon, apan kana ang mahiya sa pagkaayo - {textend} tingali masorpresa nimo ang imong kaugalingon).

Nakuha nimo kini. Saad

Si Sam

Si Sam Dylan Finch usa ka nanguna nga tigpasiugda sa kahimsog sa pangisip sa LGBTQ +, nga nakakuha og pagkilala sa internasyonal alang sa iyang blog, Let's Queer Things Up !, nga una nga nag-viral kaniadtong 2014. Ingon usa ka journalist ug strategist sa media, si Sam nagpublikar sa daghang mga hilisgutan sama sa kahimsog sa pangisip, pagkatawo sa transgender, kakulangan, politika ug balaod, ug daghan pa. Nagdala sa iyang hiniusa nga kahanas sa kahimsog sa publiko ug digital media, si Sam karon nagtrabaho isip sosyal nga editor sa Healthline.