Mga Tip sa Kalagsik aron Matig-a ang Imong mga Pag-ehersisyo

Kontento

• Sunogon ang Imong Kakompetensya nga Pagmaneho
• Pagkuha usa ka Gamay nga Balanse sa Balanse
• Guniti
• Sinina alang sa Malampuson
• Himua ang Imong Pag-ehersisyo ang Grownup nga Bersyon sa usa ka Dula sa Pag-inom
• I-pump ang mga Jams
• Ibutang ang Imong Nawong sa Dula
• Paghimo usa ka Run-Workout Sandwich
• Pagtutok sa Nawong sa Inspirasyon
• Pagsaka sa Klase sa Timbang
• Kanaog sa Hunahuna nga Hagdan
• Ribyuha alang sa

Nag-igo ka sa gym adlaw-adlaw, ug nahuman nimo ang imong naandan nga kalihokan: Lunes nga adlaw sa pagdagan, Martes nga tigbansay, pagpataas sa timbang sa Miyerkules, ug uban pa.

Apan ang problema sa adunay naandan nga kalihokan usa kini rutina. Sama sa isulti kanimo sa bisan unsang magtutudlo, ang yawi sa pagpadayon sa imong lawas nga naa sa kataas ang porma mao ang pagsagol niini. Ang lawas dali nga nagbag-o sa pag-ehersisyo, busa kung naghimo ka usa ka lima ka milya nga dagan sa parehas nga tulin lima ka adlaw sa usa ka semana, ang imong lawas sa kadugayan moangay, ug ang pagka-epektibo madaut. (Kini usab usa ka paagi nga Giandam Nimo ang Imong Kaugalingon alang sa Pag-ehersisyo sa Burnout.)

Ang pagbag-o sa imong pag-ehersisyo dili kinahanglan magkinahanglan usa ka kaylap nga pag-ayo. Hinuon, sulayi kini nga 11 nga tip sa kahimsog gikan sa mga nanguna nga trainer aron mapataas ang pagkasunog sa kaloriya ug maseguro nga imong tapuson ang matag pag-ehersisyo nga adunay usa ka tapok nga singot sa imong mga tiil.

Sunogon ang Imong Kakompetensya nga Pagmaneho

Mga Larawan sa Corbis

"Pagpakaaron-ingnon nga nakig-indigay ka sa tanan sa gym," ingon sa trainer nga si Abigail Bales. "Sa treadmill, paningkamuti nga maabante o mapadagan ang tawo sa tupad nimo. Sa panahon sa usa ka sulud nga klase sa pagbisikleta, hunahunaa nga naglumba ka sa magtutudlo. Sa mga klase sa klase nga Body Pump, tumong nga buhaton ang labi ka burpees o itakda ang bar pinaagi sa pagkuha sa labing kabug-at nga gibug-aton. " Kung ikaw usa ka tawo nga molambo sa kompetisyon, mahimo nimo hapit kanunay pangita usa ka paagi aron (positibo!) nga ipahamtang ang imong kaugalingon batok sa uban. Tingali ayaw lang ipahibalo ang hinanduraw nga kompetisyon sa imong mga kauban sa gym.

Pagkuha usa ka Gamay nga Balanse sa Balanse

Mga Larawan sa Corbis

Himua nga mas mahagiton ang imong pagbansay sa kusog o mga ehersisyo sa gibug-aton sa lawas pinaagi sa pagdugang usa ka elemento sa balanse. "Turn bilateral exercises unilateral," ingon ni Deborah Horton, usa ka instruktor sa fitness sa grupo sa Crunch Gym sa NYC. "Imbis nga usa ka regular nga deadlift, pagsulay usa ka deadlift sa bitiis. Imbis nga magbarug nga mga curl sa bicep, balansehon ang usa ka paa imbis nga duha." Mahimong mahimo nimo ang hinungdan bisan unsa labi ka lisud ang pag-ehersisyo pinaagi sa pagtindog sa usa ka BOSU o sa ibabaw sa usa ka baga, maluspad nga banig, "nga magdasig sa susamang mga kaunuran sa palibut sa mga buolbuol ug pataas sa paa nga sunog samtang sila naglihok pag-ayo aron mapadayon ang kalig-on," ingon ni Horton.

Guniti

Mga Larawan sa Corbis

"Pagkahuman sa imong set, pagdugang lima ka static hold aron makumpleto ang matag ehersisyo," ingon ang three-time nga Ironman, coach, ug personal trainer nga si Chris Mosier. "Paghunong ug paghawid sa kinatumyan sa usa ka pag-ulbo sa kaunuran aron makakuha dugang nga pagpataas sa bisan unsang pagtaas. Ang pagpugong nag-apil sa labi ka kaunuran ug makatabang sa pagpalambo sa tono sa kaunuran. Pananglitan, ipadayon ang imong kaugalingon sa ilawom sa usa ka push-up sa lima ka segundo sa wala pa pagduso sa taas. O mas ubos sa usa ka squat ug kupti sa ilawom sa 5-7 ka segundo, pagkahuman mobalik aron magsugod. "

Sinina alang sa Malampuson

Mga Larawan sa Corbis

"Mas maayo ang tanan sa neon," ingon ang HIIT IT! magbubuhat ug tigbansay nga si Daphnie Yang. "Ang mga hayag nga kolor sama sa kahel, dalag ug pula nagpalagsik sa utok. Tingali mahibal-an nimo nga labi nimong pugson ang imong kaugalingon kung mosiyagit ang imong saput kusog. Ang akong mga kliyente ug ako adunay mga kompetisyon kung kinsa ang mahimong magsul-ob sa labing mabuang o labi ka kolor nga mga leggings. Dugang pa, kung nag-ehersisyo ka sa atubangan sa salamin, malipay ka sa pagtan-aw sa imong kaugalingon! "

Himua ang Imong Pag-ehersisyo ang Grownup nga Bersyon sa usa ka Dula sa Pag-inom

Mga Larawan sa Corbis

Seryoso. "Pagpili usa ka kanta nga adunay nagbalikbalik nga pulong o hugpong sa mga pulong, ug imbis nga kuha o pag-chugging usa ka beer, kompletoha ang usa ka burpee-o ang imong ehersisyo nga kapilian-sa matag higayon nga kini gisubli," ingon ang trainer ug Spartan SGX coach nga si Leanne Weiner. Mao nga kung magdalagan ka, paghunong sa usa ka burpee sa matag higayon nga giingon ni Andre 3000 nga "Hoy Ya," paghunong alang sa usa ka pag-push bisan kanus-a mosinggit ang LMFAO bahin sa "mga shot," o paghulog ug paghupot sa usa ka tabla matag higayon nga modeklara ang Icona Pop " Wala ako’y pakialam - Ganahan ko niini! " Ang mga posibilidad sa playlist walay katapusan.

I-pump ang mga Jams

Mga Larawan sa Corbis

"Cue Britney," ingon ni Bales. "Gusto nimo og init nga lawas? Mas maayo nga magtrabaho ka, asong babaye. Gipatugtog nako kana nga kanta ug ingon ko, 'Oo nagtrabaho ko!' Kanunay ako nagtrabaho og maayo kung naa ang akong mga pinalabi nga kanta. " Nakakuha ka usab dugang nga adrenaline gikan sa Eminem o One Direction, ayaw kaulaw sa pagbuto sa mga tono nga labing makapasunog sa imong pagsunog sa kaloriya.

Ibutang ang Imong Nawong sa Dula

Mga Larawan sa Corbis

Nawong sa dula sa kard, kana. "Paggamit usa ka deck sa mga kard alang sa usa ka makalingaw nga hagit sa memorya," ingon ni Weiner. "Sa wala pa ang imong regular nga pag-ehersisyo, pagtudlo usa ka ehersisyo sa matag suit sa kubyerta. Pagpili 3-5 nga mga kard-labi kadaghan nga mga kard, labi nga mahagit ang pag-ehersisyo ug hinumdomi kini. Itabi ang mga kard sa higayon nga masugdan nimo ang imong pag-ehersisyo. Pagkahuman, himua ang mga ehersisyo nga kauban sa mga kard nga imong nakuha, alang sa ihap sa mga reps nga gipakita sa kard (Jacks 11, Queens 12, Kings 13, Ace 14) sa labing dali nga panahon samtang nagpadayon sa husto nga porma. dula sa memorya: Alang sa matag kard nga wala nimo nahinumduman o nasayup, hatagi ang imong kaugalingon og 10 burpee penalty. " (Ouch!)

Paghimo usa ka Run-Workout Sandwich

Mga Larawan sa Corbis

"Pagdugang usa ka milya nga pagdagan sa matag kilid sa imong sesyon sa gym," ingon ni Mosier. "Kini usa ka maayong paagi aron mapaayo ang pagkasunog sa kaloriya ug masiguro nga makatapos ka nga kusog." (Kita n'yo? Dili tanan nga mga tip sa kahimsog sobra nga komplikado.)

Pagtutok sa Nawong sa Inspirasyon

Mga Larawan sa Corbis

"Pagkuha usa ka magasin. I-flip sa litrato sa usa ka atleta nga imong gidayeg. Ibutang kini sa atubangan sa treadmill. Ibilin kini didto sa gidugayon sa imong pag-ehersisyo," ingon ni Yang. "Ang hulagway mag-ali sa oras ug distansya sa screen, nga mahimong makabalda-at makapangisip sa hunahuna-ug mas daghan ang posibilidad nga modagan ka og maayo kung imong ipadala ang imong sulud nga Maria Menounos, Kerry Washington, o Kara Goucher. " (O moadto sa Instagram ug susihon ang kini nga 7 nga Mga Modelo sa Fashion nga Sundon alang sa Fitspiration.)

Pagsaka sa Klase sa Timbang

Mga Larawan sa Corbis

As in, max imong kaugalingon. "Nagtaas ako sa timbang sa akong katapusang set, aron lang makita kung pila ang mahimo nako nga mga reps sa sunod nga timbang," ingon ni Bales. "Gipugngan ako niini nga magpalta, ug usahay gipakita kanako nga andam na ako nga modula sa akong dula."

Kanaog sa Hunahuna nga Hagdan

Mga Larawan sa Corbis

Sa baylo nga maghimo sa duha o tulo nga mga set sa bisan unsang ehersisyo, magsugod sa usa ka set sa 10 nga mga reps ug magtrabaho sa imong dalan nga wala’y pahulay sa taliwala sa pagbuhat og siyam nga mga reps, pagkahuman sa walo nga mga reps, ug uban pa hangtod nga moabut ka sa usa. "Sa pangisip, mahimo nimo limbongan ang imong kaugalingon sa paghunahuna nga kini usa ka dali nga pag-ehersisyo," ingon ni Mosier. "Apan kinahanglan ang paglahutay ug grit aron mapadayon ang katapusan nga set."

Ribyuha alang sa