Giunsa ang Paghimo sa Mga Kahanas sa Intrapersonal

Kontento

• Unsa sila
• Ngano nga hinungdanon sila
• Paghimo (ug pagbantay) usa ka iskedyul
• I-redirect ang imong natural nga mga talento
• Sulayi ang pagpamalandong
• Paggahin panahon alang sa pagpamalandong sa kaugalingon
• Paghupot usa ka journal
• Pag-ugmad og kaluoy
• Pagpraktis positibo nga pagsulti sa kaugalingon
• Paghimog mga higayon
• Hunahunaa ang imong mga katuyoan
• Pakigsulti sa usa ka therapist

Unsa sila

Samtang dili ka mogugol daghang oras sa pagkonsiderar sa imong kahanas nga intrapersonal, kanunay sila magdula. Sa tinuud, tingali gigamit nimo kini nga mga kahanas sa kadaghanan nga mga bahin sa imong kinabuhi.

Ang mga kahanas sa Intrapersonal ("sulud sa kaugalingon") mao ang mga kaarang sa sulud ug pamatasan nga makatabang kanimo sa pagdumala sa emosyon, pagsagubang sa mga hagit, ug pagkat-on sa bag-ong kasayuran.

Ang kini nga mga kahanas, nga adunay kalabotan sa salabutan nga pangisip, nag-uban mga butang sama sa:

• salig sa kaugalingon
• kalig-on
• disiplina sa kaugalingon
• paglahutay
• pagkabukas sa bag-ong mga ideya
• ang abilidad sa pagbuntog sa mga makabalda
• pagdumala sa oras

Ngano nga hinungdanon sila

Tingali namatikdan nimo ang kini nga mga kahanas tanan adunay kalabotan sa imong kaarang sa pagpugong sa kaugalingon.

Ang mga tawo nga adunay kusug nga mga kaarang sa pagmando sa kaugalingon kanunay adunay mas sayon ​​nga oras:

• pagdumala sa pamatasan ug pagbati
• pagsagubang sa mga hagit
• pagtrabaho sa mga katuyoan bisan pa sa mga makabalda

Dili sama sa kahanas sa interpersonal sama sa aktibo nga pagpamati, ang mga kahanas nga intrapersonal mahimo’g adunay gamay nga epekto dayon sa imong pakig-uban sa uban. Apan hinungdanon gihapon sila.

Ayaw pagkabalaka kung kini nga mga kahanas dili moabut kanimo natural. Posible gyud nga maugmad ang intelihensiya nga intrapersonal. Ang 10 nga tip sa ubus makatabang.

Paghimo (ug pagbantay) usa ka iskedyul

Ang mga kaakohan ug lista sa kinahanglan buhaton mobuntog kanimo?

Tingali nakalimtan nimo kanunay ang bahin sa mga pasalig o gipasagdan ang mga buluhaton nga dili nimo gusto nga tapunan tungod kay dili nimo gusto nga buhaton kini.

Lisud nga magsugod kung wala ka ideya kung diin magsugod. Gipadayon nimo ang pagbutang sa mga butang, apan syempre nga nahabilin ka sa gamay nga oras aron makontrol ang tanan nga (mahimo’g dili maayo) nga mga buluhaton.

Kung hilig nimo mapalayo ang buluhaton kung daghan ang imong buhaton, pagsulay sa paghimo usa ka iskedyul nga kauban ang mga pasalig sa trabaho ug mga tipanan kauban ang mga kalihokan sa sosyal, mga buluhaton sa balay, ug pag-atiman sa kaugalingon, sama sa pag-ehersisyo ug pagrelaks.

Makatabang kini tungod kay:

• ang adunay mga pahinumdom sa tanan nga kinahanglan nimo nga makumpleto makatabang kanimo nga masubay sa track bisan pa sa mga makabalda
• ang pag-iskedyul sa makalipay nga mga kalihokan nagpahinumdum kanimo nga adunay labaw pa nga gipaabut kaysa kana nga bukid sa paglaba

Pagkahuman sa pipila ka mga semana, mahimo nimo mamatikdan ang pagbag-o sa kung giunsa nimo pagdumala ang imong oras- bisan wala’y tabang sa usa ka iskedyul.

I-redirect ang imong natural nga mga talento

Gamay ra nga mga tawo ang natural nga maayo sa tanan, ug OK ra kana! Apan tingali adunay ka piho nga mga kusog, bisan kung dili nimo pa maila kini.

Tingali adunay ka kahanas sa pagpailub sa gagmay nga mga bata o mga bastos nga kauban sa trabaho, apan dili ka kaayo mapailubon sa imong kaugalingon kung nakaghimo ka mga sayup.

O tingali ikaw us aka maayo nga problema-solver sa trabaho apan naglisud ka sa pagsulbad sa mga kalisud sa imong kaugalingon nga kinabuhi.

Kasagaran ang pagdumala sa mga kahanas sa emosyon sa gawas sa mga paagi nga makabenipisyo sa uban ug dili mapadapat ang parehas nga mga kahanas sa imong kaugalingon nga mga kasinatian.

Mahimo kini nga ingon nga kulang ka sa mga kahanas, kung sa tinuud dali ra nimo masabtan ang pagtabang sa ubang tawo. Apan angayan ka sa mao nga suporta.

Pagsugod sa pagpraktis sa kini nga mga kusog pinaagi sa pagkonsiderar kung unsa ang imong buhaton alang sa uban pa sa imong kahimtang.

Kung imong giawhag ang usa ka higala nga magpadayon uban ang usa ka butang nga mahagiton, pananglitan, idirekta ang kana nga pagpadayon sa imong kaugalingon imbis nga mohunong.

Sulayi ang pagpamalandong

Ang pagpamalandong makatabang kanimo nga mahibal-an ang mahunahunaon nga pag-ila ug pagdawat kung unsa ang imong gihunahuna ug gibati nga dili napiit sa mga negatibo nga panghunahuna nga panghunahuna o paghukum sa kaugalingon.

Kini usa ka praktis nga gigamit alang sa daghang mga tawo nga nagtan-aw aron madugangan ang pagkaamgo sa emosyon.

Ang mga punoan nga kaayohan niini nag-uban:

• pagpahayahay

Tingali kini nga mga epekto dili direkta nga makatabang kanimo nga magkonektar usab sa imong kaugalingon. Apan sila makaamot sa pagpaayo sa kahimsog sa pisikal ug emosyonal.

Ang pagbati nga kusug sa pangisip ug pisikal makatabang sa pagpaayo sa imong sulud sa sulud, nga gihimo nga labing kadali sa pagtrabaho sa mga malisud nga kahimtang.

Ang pagpamalandong usab adunay uban pang mga benepisyo nga labi nga may kalabutan sa pagdugang sa pagkahibalo sa kaugalingon:

• Makatabang kini kanimo nga ipunting ang imong atensyon nga labi ka epektibo, nga mahimong mosangput sa tanan nga mga bahin sa kinabuhi.
• Nadugangan ang pagkaandam sa imong kaandam nga hunahunaon ang mga bag-ong pamaagi aron masulbad ang mga problema.

Paggahin panahon alang sa pagpamalandong sa kaugalingon

Ang pamalandungon sa kaugalingon ingon og usa ka kaayo nga buhat. Ug oo, kini mahimo tabunan ang daghang yuta.

Apan apil ra gyud ang paghunahuna sa imong mga lihok, kapilian, ug mga butang nga hinungdanon sa imong kinabuhi, lakip ang mga personal nga mithi ug mga hinigugma.

Kung naghunahuna ka sa kaugalingon, mahimo nimong hatagan pagtagad kung unsang mga batasan ang maayo alang kanimo ug diin ka makasinati og mga hagit.

Basin ikaw:

• paglikay sa mga higala imbis nga mosandig sa kanila kung naglisud
• paglangaylangay sa mga buluhaton sa trabaho kung dili nimo kini masabtan

Ang proseso makatabang usab sa pagpalig-on sa imong kahibalo sa mga tawo ug mga butang nga hinungdanon.

Hatagan ka niini higayon nga makapangita mga bag-ong paagi aron maangkon o makuptan ang kana nga mga butang.

Pananglitan, ang imong mga higala hinungdanon kaayo kanimo, busa nakadesisyon ka nga kinahanglan mangita usa ka pamaagi sa pagsagubang nga wala’y labot sa pagsira kanila.

Paghupot usa ka journal

Ang Journaling makatabang kanimo nga makakonektar sa imong kaugalingon sa usa ka lawom nga lebel sa emosyonal pinaagi sa paghatag usa ka mahikap nga rekord sa mga hunahuna ug pagbati nga molingi sa ulahi.

Ang imong journal usa ka sinulat nga rekord sa ikaw. Naghatag kini usa ka maayong wanang aron masubay ang mga hinungdanon nga katuyoan, pagbati, ug ang imong kinatibuk-ang adlaw-adlaw nga kasinatian.

Nakatabang usab kini kanimo nga matumbok ang mga butang nga gusto nimo nga ipamulong, sama sa ubos nga pagsalig sa kaugalingon o kakulang sa kadasig.

Ang pagpadayon sa usa ka journal mahimo usab nga ipakita ang pagtubo sa paglabay sa panahon.

Kung nagduhaduha ka sa imong mga katakus sa sulud o gibati nga ingon wala ka kaayo nakab-ot, ang pagsulyap balik sa mga bulan o mga tuig nga nangagi mahimong ipakita kanimo diin ang imong kahanas misidlak.

Tingali gidumala nimo ang usa ka krisis nga maayo o adunay kalig-on nga makabangon gikan sa usa ka masakit nga pagkabungkag, pananglitan.

Pag-ugmad og kaluoy

Ang pagdugang sa pagkamabination alang sa uban makatabang kanimo nga mahatagan nga labi nga nahiuyon sa imong kaugalingon nga kasinatian sa pagbati ug makatabang nga molambo ang imong pagkamabination sa kaugalingon.

Ang pagkamabination dili kanunay dali moabut. Kanunay nga labi ka lisud ang adunay kalooy alang sa mga tawo nga dili maayo ang pagtratar sa uban ug nagpakita sa dili mabination, dili mabination nga pamatasan.

Apan ang panultihon nga "Ibutang ang imong kaugalingon sa ilang sapatos" kanunay usa ka maayong lugar nga magsugod. Ang pagkonsiderar sa panan-aw sa uban nga tawo kanunay nga naghatag pagsabut kung ngano nga sila mahimo nga molihok sa usa ka piho nga paagi.

Ang paghimo sa usa ka sulagma nga buhat sa pagkamabination mahimo usab nga makatabang sa pagpalambo sa positibo nga mga pagbati ngadto sa uban ug sa imong kaugalingon.

Makatabang usab kini nga hinumdoman tanan naghimo mga sayup.

Kung gibati nimo ang kaulaw o pagkasad-an bahin sa usa ka butang nga gikasubo nimo nga gihimo, hinumdumi nga tanan kami nagbuhat sa mga butang nga gusto namon nga mapapas. Dili hatagan ang kinabuhi og mga do-overs, apan kanunay nimo nga mahimo’g pagsulay usab.

Ang ikaduha (o ikatulo) nga oras sa palibot, adunay ka daghang kahibalo ug kasinatian, pagdugang sa imong kahigayunan nga kini husto.

Ang pagkamabination ug uban pa nga kahanas sa pagkaamgo sa kaugalingon gihimo kini nga labing dali nga:

• ilha kung diin ka nasayop
• dawata nga ang nagpahiping mga hinungdan ug personal nga mga kalisud kanunay nga naglisud sa paghimo sa labing kaayo nga kapilian sa matag kahimtang
• nagtuo nga ang kadaghanan sa mga tawo (lakip ang imong kaugalingon) naningkamot nga buhaton ang labing maayo nga mahimo nila sa kung unsa ang anaa kanila

Pagpraktis positibo nga pagsulti sa kaugalingon

Ang paagi nga nakigsulti ka sa imong kaugalingon ug gihunahuna ang imong kaugalingon mahimong adunay dakong epekto sa imong kasinatian sa sulud.

Ang mga dili maayong panghunahuna nga sumbanan ug mapintas nga pagsaway sa kaugalingon mahimo’g ingon usa ka maayong paagi aron maaghat ang imong kaugalingon ug mapanubag ang imong kaugalingon sa mga kasaypanan, apan labi ka daghan sa wala, kini adunay kaatbang nga epekto.

Imbis nga pangisipon ang imong kaugalingon kung magkagubot ka, pagsulay sa pagtan-aw kung diin ka molampos. Unsa man ang husto alang kanimo?

Maalamon pa nga hinumdomi kung diin mahimo ka adunay lugar nga motubo. Apan ang pagdayeg sa imong kaugalingon alang sa mga kusog ug mga nakab-ot makatabang kanimo sa pagduol sa labi ka mahuyang nga mga punto nga adunay labi ka pagsalig ug determinasyon.

Ang paghimo niini makatabang nga mahimong mas dali nga pagsulay usab unya.

Paghimog mga higayon

Ang pagsulay sa bag-ong butang mahimo’g makahadlok. Kanunay nga labi ka luwas ang pagpadayon sa kung unsa ang nahibal-an nimo nga maayo na.

Apan usahay ang gamay nga peligro mahimo’g mabayran, ikaw man:

• naningkamot nga matabangan ang usa ka relasyon nga molambo
• paglansad sa usa ka bag-ong karera
• pagkuha sa usa ka bag-ong kalingawan

Ang pagsunod sa parehas nga mga naandan nga kalihokan makapugong kanimo ug makapugong kanimo gikan sa pagsuhid sa mga alternatibo nga mahimong matuman ang imong mga kinahanglanon nga labi ka epektibo.

Ang pagkuha sa peligro nga nagtapos sa kalampusan mahimong makapadako sa pagsalig sa kaugalingon ug magtukmod kanimo nga ipadayon ang pagsulay sa bag-ong mga butang.

Apan ang pagkuha mga kahigayunan nga dili molihok mahimong mosangput sa pag-uswag.

Nagpatindog ka pa og mga kinaiya sama sa kalig-on ug pagpadayon, tungod kay ang paghimo niini pinaagi sa mga kakulian nagpakita kanimo kanunay nga posible nga magpadayon ug pagsulay usab.

Hunahunaa ang imong mga katuyoan

Daghang gisulti ang mga katuyoan bahin sa kung kinsa ka ingon usa ka tawo ug unsa ang nagtukmod kanimo. Nakatabang sila pagpahibalo sa imong mga kapilian ug gihulma ang imong kinabuhi.

Hinungdanon nga adunay mga katuyoan, pareho alang sa dali ug labi ka layo nga umaabot.

Ang kalampusan sa gagmay nga mga katuyoan, sama sa pagguba sa dili gusto nga naandan o pagbasa sa usa ka libro matag bulan, makahatag gahum kanimo sa paghimo sa labi ka daghang mga katuyoan nga nanginahanglan dugay nga paningkamot, sama sa pagpaminus sa imong carbon footprint o pagkahimong usa ka hingpit nga matinuuron nga tawo.

Ang mga makatarunganon nga mga katuyoan gikonsiderar ang imong mga limitasyon ug personal nga mga kusog.

Ang pag-ila sa imong nangaging mga nahimo nakab-ot ang pagkahibalo sa kaugalingon samtang gipalig-on usab ang imong kaisog sa paghimo og labi ka daghang mga lakang sa umaabot nga mga katuyoan.

Ang paghunahuna bahin sa tawo nga gusto nimo mahimo’g makatabang makatabang kanimo nga magpadayon sa paghimo’g mga katuyoan aron makab-ot ang kana nga mga damgo.

Pakigsulti sa usa ka therapist

Dili kanunay dali ang pagpalapad sa emosyonal nga salabutan sa imong kaugalingon, labi na kung adunay ka dili klaro nga ideya sa mga kinaiya nga gusto nimong palig-onon.

Sa tabang sa usa ka therapist, kanunay nimo madugangan ang pagkahibalo sa kaugalingon sa imong pag-ila sa mga hagit o mga lugar nga gikabalak-an nga motumaw sa imong hunahuna ug pamatasan.

Ang usa ka therapist mahimo usab nga matabangan ka nga mag-link sa piho nga mga sumbanan balik sa mga kahanas nga intrapersonal ug maghatag pagtultol sa mga lugar nga takus sa dugang nga pagsuhid.

Pananglitan, kung nakigbisog ka nga mapasaylo ang imong kaugalingon sa mga kasaypanan nga nahimo nimo, ang usa ka therapist makatabang kanimo nga mahisama kini sa kalooy sa kaugalingon nga kaugalingon ug magtudlo sa mga kahanas aron mapauswag ang pagkamaayo sa kaugalingon.

Si Crystal Raypole kaniadto nagtrabaho ingon usa ka magsusulat ug editor alang sa GoodTherapy. Ang iyang mga natad sa interes gilakip ang mga sinultian ug literatura sa Asya, paghubad sa Hapon, pagluto, natural nga syensya, positibo sa sekso, ug kahimsog sa pangisip. Sa partikular, siya komitado nga tabangan nga maminusan ang stigma sa mga isyu sa kahimsog sa pangisip.