5 nga Mga Epekto sa Kiliran sa Mga Suplemento nga Pre-Workout

Kontento

• 1. Mahimo nga makapabati kanimo nga jittery
• Mga paagi aron maminusan ang mga epekto
• 2. Mahimo nga madugangan ang pagpadayon sa tubig
• Mga paagi aron maminusan ang mga epekto
• 3. Mahimong magpukaw sa hinay nga mga reaksyon
• Mga paagi aron maminusan ang mga epekto
• 4. Mahimong hinungdan sa pagkasuko sa digestive
• Mga paagi aron maminusan ang mga epekto
• 5. Mahimong hinungdan sa sakit sa ulo
• Mga paagi aron maminusan ang mga epekto
• Kinahanglan ba nimo gamiton ang mga suplemento nga pre-ehersisyo?
• Sa ubos nga linya

Aron madugangan ang lebel sa enerhiya ug paghimo sa panahon sa pag-ehersisyo, daghang mga tawo ang moadto sa mga pre-ehersisyo nga suplemento.

Kini nga mga pormula sa kinatibuk-an naglangkob sa usa ka adunay sagol nga sagol sa daghang mga sagol, ang matag usa adunay piho nga papel sa pagpaayo sa paghimo.

Bisan pa, ang pipila ka mga tawo nakasinati og mga epekto human makuha kini.

Niini ang 5 nga epekto sa mga pre-ehersisyo nga mga suplemento - dugangan ang pipila ka mga tip alang sa unsa nga paglikay kanila.

1. Mahimo nga makapabati kanimo nga jittery

Ang caffeine usa ka panguna nga sangkap sa daghang mga pre-ehersisyo nga mga suplemento.

Gipakita kini nga stimulant aron madugangan ang kusog ug output sa kaunuran samtang nag-ehersisyo samtang gipamub-an ang pagkakapoy (,,).

Sa teyorya, gitugotan ka sa caffeine nga makagawas sa usa ka gihatag nga pag-ehersisyo.

Bisan pa, ang caffeine adunay daghang mga potensyal nga epekto, labi na kung sobra ang imong pagkonsumo. Kauban niini ang dili pagkakatulog, kasukaon, pagdugang sa rate sa kasingkasing, pagkahinanok, sakit sa ulo, pagkabalaka, ug pagkagutom o pagkalisang ().

Unsa pa, daghang mga pre-ehersisyo nga suplemento ang nagputos sa daghang kantidad - hangtod sa 500 mg nga caffeine matag pag-alagad. Ang mga gidak-on sa pag-alagad sagad gikan sa 0.35-1 onsa (10-30 gramo).

Sa pagtandi, ang 1 tasa (240 ml) nga kape adunay sulud lamang 95 mg.

Mga paagi aron maminusan ang mga epekto

Ang paghimo sa caaffeine us aka indibidwal, tungod kay ang pipila ka mga tawo mas maayo ang pagtugot niini kaysa sa uban.

Ang labing kaayo nga paagi aron maminusan ang mga epekto mao ang pagsugod sa gamay nga dosis sa usa ka caffeine nga pre-ehersisyo nga suplemento, nga hinayhinay nga pagdugang sa imong dosis aron makita kung unsa ang mahimo nimo nga agwanta.

Hinumdomi nga labing maayo nga likayan ang caffeine labing menos 6 ka oras sa wala pa matulog aron mapugngan ang pagkakatulog ().

Siyempre, mahimo ka usab makapili mga pre-ehersisyo nga mga suplemento nga wala’y caffeine.

Katingbanan Makita nimo ang caffeine sa kadaghanan nga mga pre-ehersisyo nga mga suplemento, apan kini nga makapadasig mahimong hinungdan sa pagkaguba, pagkabalaka, ug pagdugang sa rate sa kasingkasing. Kung nakasinati ka mga epekto, pagsulay sa usa ka gamay nga dosis aron makita kung unsa ang reaksyon sa imong lawas.

2. Mahimo nga madugangan ang pagpadayon sa tubig

Ang usa pa nga popular nga sangkap sa daghang mga pormula nga pre-ehersisyo mao ang creatine.

Gipakita kini aron madugangan ang kapasidad sa ehersisyo nga adunay kusog nga kusog ug maniwang nga kadaghan nga nakuha sa lawas gikan sa ehersisyo ().

Samtang kini kanunay nga bahin sa usa ka pre-ehersisyo nga suplemento, mahimo usab makuha ang creatine nga kaugalingon.

Ang mga punoan nga epekto nga kauban sa creatine medyo malumo apan adunay kauban nga pagpugong sa tubig, pagdugo, pagdugang sa timbang, ug mga isyu sa digestive.

Mga paagi aron maminusan ang mga epekto

Bisan pa sa kini nga mga epekto, ang creatine gipakita nga labi ka luwas (,).

Mahimo nimo maminusan ang bisan unsang daotang simtomas pinaagi sa pagsiguro sa husto nga pagdapat.

Ang Creatine sagad nga adunay dosis sa 4 scoops (20 gramos) kada adlaw sa labing menos 3 ka adlaw, sundan sa usa ka 3-5 ka gramo nga adlaw-adlaw nga dosis sa pagpadayon.

Naghatag ang kini nga pamaagi dali nga mga benepisyo - apan adunay mas taas nga potensyal nga hinungdan sa mga isyu sa digestive ug bloating ().

Sa laing paagi, mahimo ka mokaon usa ka adlaw-adlaw nga dosis nga 3-4 gramo kung andam ka maghulat sa 3-4 ka semana aron masinati ang mga benepisyo. Kini nga kapilian labing maayo kung gusto nimong likayan ang mga epekto sama sa pagdugo, labi na alang sa mga adunay sensitibo nga tiyan ().

Sa labi ka hinungdan, tingali lisud nga likayan ang kasarangan nga pagtaas sa gibug-aton nga 2-6 ka libra (1-3 kg) samtang nagdala sa creatine. Nag-una kini tungod sa pagdugang sa pagpugong sa tubig sa imong kaunuran ().

Katingbanan Ang labing kadali nga paagi aron malikayan ang malumo nga mga epekto gikan sa creatine mao ang pagkuha labi ka gamay nga adlaw-adlaw nga dosis imbis nga buhaton ang usa ka loading phase.

3. Mahimong magpukaw sa hinay nga mga reaksyon

Duha nga dugang nga mga sagol sa daghang mga pre-ehersisyo nga suplemento mao ang beta alanine ug niacin (bitamina B3).

Ang Beta alanine usa ka amino acid nga nagpaminus sa acidity sa imong mga kaunuran samtang nag-ehersisyo, nga mahimo’g makatabang kanimo nga masustensyahan ang imong pag-ehersisyo labi ka gamay.

Dosed sa 4-6 gramo matag adlaw, gipakita nga madugangan ang paghimo sa ehersisyo ug maminusan ang pagkakapoy sa mga ehersisyo nga adunay kusog nga molungtad sa 1-4 ka minuto (,).

Bisan pa, kini nga sangkap mahimo nga hinungdan sa paresthesia, usa ka pangutkot nga gibati sa imong mga kamot ug tiil. Samtang kini usa ka dili makadaot nga reaksyon sa sistema sa gikulbaan, ang pipila ka mga tawo mahimong makit-an nga dili kini komportable ().

Ang usa pa nga sangkap nga adunay gamay nga downsides mao ang niacin, nga gilakip sa daghang mga pre-ehersisyo nga mga suplemento alang sa mga epekto sa pag-flush sa panit. Sa taas nga dosis nga 500 mg o labaw pa, mahimo kini hinungdan sa pagdagsang sa dugo sa ibabaw sa imong panit, nga moresulta sa pula nga mga patsa ().

Samtang ang niacin usab adunay hinungdanon nga papel sa metabolismo sa enerhiya, ang pagdugang niini lagmit wala maghatag dugang nga mga benepisyo kung mag-usik ka sa usa ka maayong pagkabalanse nga pagkaon ().

Mga paagi aron maminusan ang mga epekto

Ang labi ka epektibo nga pamaagi aron maibanan ang tingling nga adunay kalabotan sa beta alanine aron bahinon ang adlaw-adlaw nga 4-6-gram nga dosis sa 2 nga magkalainlain nga dosis nga 2-3 gramo matag usa. Sa laing paagi, mahimo ka makapalit mga gipadayon nga pagpagawas nga mga pormula nga makalikay sa kini nga epekto ().

Sa kasamtangan, ang pagpadayon sa imong dosis sa niacin nga mubu sa 500 mg mahimong mapugngan ang niacin flush. Mahimo ka usab makapalit mga produkto nga wala’y niacin. Siguruha lang nga susihon ang mga sagol sa label ().

Katingbanan Ang beta alanine ug niacin duha nga sagad nga sagol sa mga pormula nga pre-ehersisyo nga mahimong hinungdan sa tingling ug pag-flush sa panit. Mahimo nimo mapugngan ang kini nga mga epekto pinaagi sa pagbahin o pagminus sa imong dosis - o pagpili sa mga produkto nga wala kini nga mga compound.

4. Mahimong hinungdan sa pagkasuko sa digestive

Daghang mga sagol sa mga pre-ehersisyo nga pormula mahimong hinungdan sa pagkasuko sa digestive.

Kauban niini ang sodium bicarbonate, magnesium, creatine, ug caffeine.

Ang sodium bicarbonate mahimong hinungdan sa mga problema kung mangaut-ot sa 91-227 mg kada libra nga gibug-aton sa lawas (200-500 mg matag kg). Bisan pa, kadaghanan sa mga pre-ehersisyo nga mga suplemento wala maglangkob sa kini ().

Sa laing bahin, ang magnesium, mahimo’g adunay mga laxative effects - labi na ang porma sa magnesium citrate. Sa ingon, ang pagkuha og sobra mahimong hinungdan sa pagkalibang ().

Makapainteres, ang paggamit sa sobra ka gamay nga tubig kung gisagol ang mga pre-ehersisyo nga mga suplemento mahimo usab makapasuko sa imong panghilis. Ang sobra nga pagkonsentra sa usa ka likido mahimong mosangput sa pagtatae ().

Mga paagi aron maminusan ang mga epekto

Ang pagsagol sa imong suplemento nga pre-ehersisyo nga 8-12 onsa (240-350 ml) nga tubig mahimong maminusan ang mga epekto.

Tungod kay lisud mahibal-an kung unsang sangkap ang hinungdan sa mga isyu sa digestive, tingali gusto nimong sulayan ang lainlaing mga pormula nga pre-ehersisyo hangtod nga makit-an nimo ang usa nga mahimo nimo maagwanta.

Katingbanan Daghang mga sagol sa pre-ehersisyo nga mga suplemento mahimong makapukaw sa mga isyu sa digestive sa pipila ka mga tawo. Ang pagsagol kanila sa igo nga tubig mahimong makapahupay sa kini nga mga epekto.

5. Mahimong hinungdan sa sakit sa ulo

Ang Citrulline, nga gidugang sa pipila nga mga pre-ehersisyo nga suplemento, gituyo aron madugangan ang pag-agos sa dugo sa imong mga kaunuran samtang nag-ehersisyo, nga miresulta sa pagpaayo sa kaunuran sa kaunuran.

Kini nga amino acid molihok pinaagi sa pagpadako sa lebel sa nitric oxide sa imong dugo ().

Ang girekomenda nga dosis alang sa citrulline malate, usa ka sagad nga porma sa kini nga sangkap, mao ang 6-8 gramos - bisan kung daghan nga mga pre-ehersisyo nga suplemento ang naghatag gamay nga kantidad ug dili makahatag mga potensyal nga kaayohan.

Hinumdomi nga ang pagdugang sa pag-agos sa dugo nakaapekto sa imong utok maingon man sa imong mga kaunuran, nga nagdala sa pipila ka mga tawo nga makasinati sakit sa ulo ug migrain. Tungod kini sa pagbag-o sa presyon sa dugo sa gagmay nga mga ugat sa dugo () sa imong utok.

Mga paagi aron maminusan ang mga epekto

Ang labing epektibo nga paagi aron maminusan ang sakit sa ulo gikan sa citrulline aron maminusan ang imong dosis.

Kung nahibal-an nimo nga naglisud ka pa usab sa sakit sa ulo, tingali gusto nimo nga makit-an ang usa ka pre-ehersisyo nga suplemento nga wala kini nga sangkap.

Katingbanan Ang Citrulline, usa ka sagad nga sangkap sa mga pre-workout nga pormula, mahimong hinungdan sa sakit sa ulo pinaagi sa pagdugang sa pag-agos sa dugo sa imong lawas. Ang pagkunhod sa imong dosis mahimo nga maminusan kini nga epekto.

Kinahanglan ba nimo gamiton ang mga suplemento nga pre-ehersisyo?

Dili kinahanglan nga magkuha ka us aka suplemento aron makabenipisyo sa ehersisyo.

Bisan pa, kung kanunay ka nga nagbansay sa labing menos unom ka bulan, ang mga suplemento nga pre-ehersisyo mahimong makatabang nga madugangan ang imong kapasidad sa ehersisyo (,).

Kung interesado ka sa pagsulay sa usa ka pormula, pangitaa ang usa ka selyo gikan sa usa ka independente nga lab nga nagsiguro sa kalidad. Ang mga kompanya sa pagsulay kauban ang ConsumerLab.com, USP, ug NSF International.

Ingon kadugangan, kanunay girekomenda nga susihon ang mga lista sa sangkap alang sa bisan unsang mahimo nimo nga reaksyon. Mahimo usab nimo likayan ang mga pagpanag-iya nga panagsama, tungod kay gitago niini ang piho nga kantidad sa matag gigamit nga sangkap.

Katingbanan Ang mga suplemento nga pre-ehersisyo mahimong makadugang sa imong katakus sa pag-ehersisyo kung magpadayon ka usa ka maayong pamaagi sa pag-ehersisyo ug pagdiyeta, apan dili kinahanglan aron maangkon ang maayong mga sangputanan.

Sa ubos nga linya

Ang mga pormula nga pre-ehersisyo popular sa komunidad nga kahimsog tungod sa ilang mga epekto sa lebel sa enerhiya ug pagbuhat sa ehersisyo.

Bisan pa, mahimo ka makasinati mga epekto, lakip ang sakit sa ulo, kondisyon sa panit, pagkurog, ug pagsamok sa tiyan.

Mahimo nimo maminusan ang kadaghanan sa mga kini nga epekto pinaagi sa pagkunhod sa imong dosis o paglikay sa mga suplemento nga adunay mga partikular nga sangkap.