Dili makatulog

Kontento

• Katingbanan
• Unsa ang insomnia?
• Unsa ang mga lahi sa insomnia?
• Kinsa ang nameligro sa insomnia?
• Unsa ang mga simtomas sa insomnia?
• Unsang ubang mga problema ang mahimong hinungdan sa pagkadili-makatulog?
• Giunsa ang pagdayagnos sa insomnia?
• Unsa ang mga pagtambal alang sa insomnia?

Katingbanan

Unsa ang insomnia?

Ang insomnia usa ka sagad nga sakit sa pagkatulog. Kung adunay ka niini, mahimo ka adunay kalisud sa pagtulog, pagpadayon sa pagtulog, o pareho. Ingon usa ka sangputanan, tingali dili ka kaayo makatulog o adunay dili maayo nga tulog. Mahimong dili ka mobati nga kahayahay sa imong pagmata.

Unsa ang mga lahi sa insomnia?

Ang dili pagkatulog mahimo nga mahait (mubu nga panahon) o laygay (nagpadayon). Ang mahait nga insomnia sagad. Kasagaran nga mga hinungdan kauban ang stress sa trabahoan, pagpamugos sa pamilya, o usa ka makahaladlok nga hitabo. Kasagaran molungtad kini sa mga adlaw o mga semana.

Ang laygay nga dili pagkakatulog molungtad sa usa ka bulan o labi pa. Kadaghanan sa mga kaso sa laygay nga insomnia ikaduha. Kini nagpasabut nga kini mga simtomas o epekto sa pila pa nga problema, sama sa pipila nga kondisyon sa medisina, mga tambal, ug uban pa nga mga sakit sa pagkatulog. Ang mga sangkap sama sa caffeine, tabako, ug alkohol mahimo usab nga hinungdan.

Usahay ang talamak nga pagkadili-makatulog ang nag-una nga problema. Kini nagpasabut nga dili kini hinabo sa uban pa. Ang hinungdan niini dili kaayo masabut, apan ang dugay nga tensiyon, pagkasuko sa emosyon, pagbiyahe ug pagbalhin sa trabaho mahimong hinungdan. Ang panguna nga dili pagkatulog kasagarang molungtad labi pa sa usa ka bulan.

Kinsa ang nameligro sa insomnia?

Ang insomnia sagad. Kini kanunay nga nakaapekto sa mga babaye kaysa mga lalaki. Mahimo nimo kini makuha sa bisan unsang edad, apan ang labing tigulang nga mga hamtong lagmit adunay kini. Naa ka usab sa labi ka taas nga peligro sa insomnia kung ikaw

• Adunay daghang tensiyon
• Naguol o adunay uban pang emosyonal nga kagul-anan, sama sa diborsyo o kamatayon sa usa ka kapikas
• Adunay usa ka mas ubos nga kita
• Pagtrabaho sa gabii o adunay kanunay nga mga hinungdanon nga pagbag-o sa oras sa imong pagtrabaho
• Mobiyahe og layo nga adunay pagbag-o sa oras
• Adunay dili aktibo nga pamaagi sa kinabuhi
• Amerikano ba nga Amerikano; gipakita sa panukiduki nga ang mga Amerikanong Amerikano mas dugay nga makatulog, dili usab makatulog, ug adunay daghang mga problema sa pagginhawa nga adunay kalabutan sa pagkatulog kaysa mga puti.

Unsa ang mga simtomas sa insomnia?

Ang mga simtomas sa insomnia nag-uban:

• Dugay nga nahigmata sa wala pa ka makatulog
• Tulog ra sa mubu nga panahon
• Pagmata sa kadaghanan sa gabii
• Feeling nimo wala gyud ka katulog
• Sayo nga pagmata

Unsang ubang mga problema ang mahimong hinungdan sa pagkadili-makatulog?

Ang dili pagkakatulog mahimong hinungdan sa pagkahikatulog sa adlaw ug kakulang sa kusog. Kini mahimo usab nga makapabati kanimo nga nabalaka, naguol, o naglagot. Tingali adunay ka problema sa pag-focus sa mga buluhaton, paghatag og atensyon, pagkat-on, ug paghinumdom. Ang insomnia mahimo usab nga hinungdan sa uban pang mga grabe nga problema. Pananglitan, mahimo ka niini mabati nga nahinanok samtang nagmaneho. Mahimo kini hinungdan sa imong aksidente sa awto.

Giunsa ang pagdayagnos sa insomnia?

Aron mahiling ang insomnia, ang imong tig-alima sa kahimsog

• Gikuha ang imong kaagi sa medikal
• Naghangyo alang sa imong kaagi sa pagkatulog. Mangutana kanimo ang imong tagahatag alang sa mga detalye bahin sa imong batasan sa pagkatulog.
• Naghimo ba usa ka eksamin sa lawas, aron mapugngan ang uban pang mga problema sa medisina nga mahimong hinungdan sa dili pagkakatulog
• Mahimo nga girekomenda ang usa ka pagtuon sa pagtulog. Gisukod sa usa ka pagtuon sa pagkatulog kung unsa ka maayo ang imong pagkatulog ug kung giunsa ang pagtubag sa imong lawas sa mga problema sa pagkatulog.

Unsa ang mga pagtambal alang sa insomnia?

Ang mga pagtambal kauban ang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi, pagtambag, ug mga tambal:

• Ang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi, lakip ang maayong pamatasan sa pagkatulog, kanunay makatabang sa paghupay sa mahait (mubo nga panahon) nga dili pagkatulog. Ang kini nga mga pagbag-o mahimo’g mas dali alang kanimo nga makatulog ug makatulog.
• Ang usa ka klase nga pagtambag nga gitawag nga cognitive-behavioral therapy (CBT) makatabang sa paghupay sa kabalaka nga nalambigit sa laygay (nagpadayon) nga dili pagkakatulog
• Daghang mga tambal usab ang makatabang sa paghupay sa imong insomnia ug tugutan ka nga makapahimutang usab usa ka naandan nga iskedyul sa pagtulog

Kung ang imong insomnia mao ang simtomas o epekto sa lain nga problema, hinungdan nga pagtratar ang kana nga problema (kung mahimo).

NIH: National Heart, Lung, ug Blood Institute