Inositol: Mga Kaayohan, Mga Epekto sa Dapit ug Dosis

Kontento

• Unsa ang Inositol?
• Mahimong Adunay Kaayohan sa Panglawas sa Pangisip
• Panic Disorder
• Pagkasubo
• Bipolar Disorder
• Mahimo Makapaayo Mga Sintomas sa Polycystic Ovary Syndrome
• Mahimong Makatabang sa Pagpugong sa Mga Hinungdan sa Peligro sa Metabolic Syndrome
• Mahimong Mapugngan ang Diabetes Sa Pagmabdos
• Uban pang Potensyal nga mga Kaayohan
• Mga Epekto sa Kilid ug Pakig-uban
• Girekomenda nga Mga Dosis
• Ang Linya sa Ubos

Ang Inositol, usahay gipunting ingon bitamina B8, natural nga mahitabo sa mga pagkaon sama sa prutas, beans, lugas ug mga nut ().

Makahimo usab ang imong lawas og inositol gikan sa mga karbohidrat nga imong gikaon.

Bisan pa, gisugyot sa panukiduki nga ang dugang nga inositol sa porma sa mga suplemento mahimong adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog.

Kini nga artikulo usa ka detalyado nga pagtan-aw sa mga benepisyo, girekomenda nga mga dosis ug potensyal nga epekto sa mga suplemento sa inositol.

Unsa ang Inositol?

Bisan kung kanunay gihisgutan nga bitamina B8, ang inositol dili usa ka bitamina bisan usa ka lahi sa asukal nga adunay daghang hinungdanon nga gimbuhaton.

Ang Inositol adunay hinungdan nga papel sa imong lawas ingon usa ka punoan nga sangkap sa mga lamad sa cell ().

Naimpluwensyahan usab niini ang paglihok sa insulin, usa ka hormone nga hinungdanon sa pagpugong sa asukal sa dugo. Ingon kadugangan, nakaapekto kini sa mga kemikal nga messenger sa imong utok, sama sa serotonin ug dopamine (,).

Gibanabana nga ang usa ka tipikal nga pagkaon sa US adunay sulud nga 1 gramo nga inositol matag adlaw. Ang mga dato nga gigikanan kauban ang mga lugas, beans, nut ug lab-as nga prutas ug utanon ().

Bisan pa, ang mga suplemento nga dosis sa inositol kanunay nga mas taas. Gitun-an sa mga tigdukiduki ang mga kaayohan sa dosis hangtod 18 gramo matag adlaw - nga adunay mga maayong sangputanan ug pipila nga mga epekto.

Ang Inositol usa ka klase nga asukal nga makatabang paghatag istraktura sa imong mga selyula. Nakaapekto usab kini sa hormon insulin ug sa pag-andar sa mga kemikal nga messenger sa imong utok.

Mahimong Adunay Kaayohan sa Panglawas sa Pangisip

Mahimong makatabang ang Inositol sa pagbalanse sa mga hinungdanon nga kemikal sa imong utok, lakip ang mga gitoohan nga makaapekto sa imong pagbati, sama sa serotonin ug dopamine ().

Makapainteres, nakita sa mga tigdukiduki nga ang pipila ka mga tawo nga adunay depresyon, pagkabalaka ug mapugsanay nga mga sakit adunay mas ubos nga lebel sa inositol sa ilang utok (,).

Bisan kung kinahanglan pa ang panukiduki, daghang mga pagtuon ang nagsugyot nga ang inositol adunay potensyal nga mahimong usa ka alternatibo nga pagtambal alang sa mga kahimtang sa kahimsog sa pangisip. Ingon usab adunay kini gamay nga mga epekto kaysa tradisyonal nga mga tambal ().

Panic Disorder

Samtang limitado pa ang panukiduki, ang mga suplemento sa inositol mahimo’g makatabang sa pagtambal sa panic disorder, usa ka grabe nga porma sa pagkabalaka.

Ang mga adunay panic disorder nakasinati kanunay nga pag-atake sa kalisang, nga kalit nga gibati og grabeng kahadlok. Ang mga simtomas upod ang dali nga pagpitik sa kasingkasing, kakulang sa ginhawa, pagkalipong, singot ug usa ka pangutkot o pamamanhid sa mga kamut (7).

Sa usa ka pagtuon, 20 nga mga indibidwal nga adunay panic disorder ang mikuha bisan usa ka 18-gram nga inositol supplement o usa ka kasagarang tambal sa pagkabalaka matag adlaw sa usa ka bulan. Kadtong nag-inositol adunay mas gamay nga pag-atake sa kalisang matag semana, kung itandi sa mga tawo nga nag-inom sa tambal nga pagkabalaka ().

Sa susama, sa usa ka 4 ka semana nga pagtuon, ang mga indibidwal nakasinati og dyutay ug dili kaayo grabe nga pag-atake sa kalisang sa pagkuha 12 gramo nga inositol matag adlaw ().

Pagkasubo

Ang Inositol mahimong makapaayo sa mga simtomas sa kasubo, apan ang pagsiksik adunay lainlaing mga sangputanan.

Pananglitan, usa ka sayo nga pagtuon gipakita nga ang pagkuha usa ka 12-gram nga inositol nga suplemento matag adlaw sa 4 ka semana nga gipaayo ang mga simtomas sa mga tawo nga adunay depresyon ().

Sa kasukwahi, ang misunod nga mga pagtuon wala makapakita sa bisan unsang hinungdan nga mga benepisyo ().

Sa kinatibuk-an, wala’y igo nga ebidensya aron masulti kung ang inositol adunay tinuud nga epekto sa depression.

Bipolar Disorder

Sama sa ubang kahimtang sa kahimsog sa pangisip, limitado ang pagsiksik sa mga epekto sa inositol ug bipolar disorder. Bisan pa, ang mga sangputanan sa pasiuna nga mga pagtuon ingon og adunay saad (,).

Pananglitan, ang usa ka gamay nga pagtuon sa mga bata nga adunay mga sakit nga bipolar spectrum nagpakita sa pagkunhod sa mga simtomas sa mania ug depression kung ang usa ka kombinasyon nga 3 gramo nga omega-3 fatty acid ug hangtod sa 2 gramo nga inositol ang gikuha adlaw-adlaw sa 12 ka semana ().

Ingon kadugangan, gisugyot sa mga pagtuon nga ang 3-4 gramo nga inositol nga gikuha adlaw-adlaw mahimo’g makatabang nga maminusan ang mga simtomas sa psoriasis nga gipahinabo sa lithium, usa ka kasagarang tambal nga gigamit aron matambal ang bipolar disorder (,).

Bisan kung kinahanglan pa nga panukiduki, nagpakita ang inositol nga potensyal ingon usa ka kapilian nga opsyon sa pagtambal alang sa mga kondisyon sa kahimsog sa pangisip, lakip ang panic disorder, depression ug bipolar disorder.

Mahimo Makapaayo Mga Sintomas sa Polycystic Ovary Syndrome

Ang Polycystic ovary syndrome (PCOS) usa ka kahimtang nga hinungdan sa kawalang timbang sa mga babaye, nga mahimong mosangput sa dili regular nga panahon ug pagkabaog. Ang pagdugang sa timbang, taas nga asukal sa dugo ug dili gusto nga lebel sa kolesterol ug triglyceride ang gikabalak-an usab sa PCOS (16).

Ang mga suplemento sa Inositol mahimong makapaayo sa mga simtomas sa PCOS, labi na kung kauban sa folic acid.

Pananglitan, gisugyot sa mga pagtuon sa klinika nga ang adlaw-adlaw nga dosis sa inositol ug folic acid mahimong makatabang nga maminusan ang lebel sa mga triglyceride sa dugo. Mahimo usab nila mapaayo ang pagpaandar sa insulin ug gamay nga mubu ang presyon sa dugo sa mga adunay PCOS (,,).

Unsa pa, nakita sa pasiuna nga panukiduki nga ang kombinasyon sa inositol ug folic acid mahimong magpasiugda sa obulasyon sa mga babaye nga adunay mga isyu sa pertilidad gikan sa PCOS (, 21).

Sa usa ka pagtuon, 4 ka gramo nga inositol ug 400 mcg nga folic acid nga gikuha adlaw-adlaw sulod sa 3 ka bulan nga gipahinabo nga obulasyon sa 62% nga mga babaye nga gitambalan ().

Mahimong makatabang ang Inositol nga maminusan ang lebel sa triglyceride sa dugo, mapaayo ang paglihok sa insulin, mubu ang presyon sa dugo ug mapataas ang obulasyon sa mga babaye nga adunay polycystic ovary syndrome (PCOS).

Mahimong Makatabang sa Pagpugong sa Mga Hinungdan sa Peligro sa Metabolic Syndrome

Gisugyot sa mga pagtuon sa klinika nga ang mga suplemento sa inositol mahimong mapuslanon alang sa mga adunay metabolic syndrome (,).

Ang Metabolic syndrome usa ka grupo sa mga kondisyon nga nagpataas sa imong peligro sa laygay nga sakit, lakip ang sakit sa kasingkasing ug type 2 nga diabetes.

Sa piho nga paagi, lima nga mga kondisyon nga adunay kalabotan sa metabolic syndrome ():

• Sobra nga tambok sa lugar sa tiyan
• Taas nga lebel sa triglycerides sa dugo
• Ubos nga "maayo" nga lebel sa HDL kolesterol
• Taas nga presyon sa dugo
• Taas nga asukal sa dugo

Sa usa ka tuig nga pagtuon sa klinika sa 80 ka mga babaye nga adunay metabolic syndrome, 2 ka gramo nga inositol nga gikuha duha ka beses adlaw-adlaw nga mikunhod ang lebel sa triglyceride sa dugo sa aberids nga 34% ug total nga kolesterol nga 22%. Ang mga pag-uswag sa presyon sa dugo ug asukal sa dugo nakita usab ().

Sa katingad-an, 20% sa mga babaye nga nagdala sa mga suplemento sa inositol wala na nakasunod sa mga sukaranan alang sa metabolic syndrome sa pagtapos sa pagtuon ().

Mahimong makatabang ang Inositol sa pagpugong sa mga hinungdan sa peligro nga metabolic pinaagi sa pagtabang sa pagpaubos sa lebel sa triglyceride sa dugo, presyon sa dugo ug asukal sa dugo. Mahimo usab nga mapaayo ang lebel sa kolesterol.

Mahimong Mapugngan ang Diabetes Sa Pagmabdos

Ang pila ka mga babaye nakasinati og taas nga asukal sa dugo samtang nagmabdos. Kini nga kondisyon gitawag nga gestational diabetes (GDM) ug nakomplikado hangtod sa 10% nga mga pagmabdos sa US matag tuig (25,).

Sa mga pagtuon sa hayop, ang inositol direkta nga may kalabutan sa pagpaandar sa insulin, usa ka hormone nga nagkontrol sa lebel sa asukal sa dugo (,).

Limitado ra ang ihap sa mga pagtuon nga magamit sa pagdugang ug GDM sa mga tawo. Bisan pa, ang pipila nagsugyot nga ang kombinasyon sa 4 nga gramo sa myo-inositol ug 400 mcg nga folic acid mahimong makatabang sa pagpugong sa GDM kung gikuha adlaw-adlaw sa tibuok pagmabdos (,,).

Bisan pa, kinahanglan ang dugang nga panukiduki, tungod kay ang ubang mga pagtuon wala magpakita sa parehas nga mga epekto ().

Mahimong makatabang ang Inositol nga mapugngan ang taas nga lebel sa asukal sa dugo sa panahon sa pagmabdos kung gikuha kauban ang folic acid, apan daghang pagtuon ang kinahanglan aron mapamatud-an kini nga epekto.

Uban pang Potensyal nga mga Kaayohan

Gitun-an ang Inositol ingon usa ka potensyal nga kapilian sa pagtambal alang sa daghang mga kondisyon.

Gawas pa sa nahisgutan na, gisugyot sa panukiduki ang inositol nga mahimong makatabang sa mga mosunud nga kondisyon:

• Respiratory respiratory syndrome: Sa mga wala’y bata nga bata, ang inositol nagpakita nga makatabang alang sa pagtambal sa mga isyu sa pagginhawa gikan sa wala’y pag-uswag nga baga ().
• Type 2 nga diabetes: Usa ka pasiuna nga pagtuon nagsugyot nga ang inositol ug folic acid nga gikuha adlaw-adlaw sulod sa 6 ka bulan mahimong makatabang sa pagpugong sa asukal sa dugo sa mga tawo nga adunay 2 nga diabetes ().
• Obsessive-compulsive disorder (OCD): Gisugyot sa usa ka gamay nga pagtuon nga ang 18 gramo nga inositol nga gikuha adlaw-adlaw sulod sa 6 ka semana mahimong maminusan ang mga simtomas sa OCD ().

Ang Inositol usa ka potensyal nga kapilian sa pagtambal alang sa mga wala’y edad nga masuso nga adunay respiratory depression syndrome. Mahimong makatabang usab kini sa pagpugong sa asukal sa dugo sa mga tawo nga adunay type 2 diabetes ug mahimong maminusan ang mga simtomas sa obsessive-compulsive disorder.

Mga Epekto sa Kilid ug Pakig-uban

Ang mga suplemento sa Inositol ingon maayo nga gitugot sa kadaghanan sa mga tawo.

Bisan pa, ang gamay nga mga epekto gitaho nga adunay dosis nga 12 gramo matag adlaw o mas taas pa. Kauban niini ang kasukaon, gas, kalisud sa pagtulog, sakit sa ulo, pagkalipong ug pagkakapoy ().

Moabot sa 4 ka gramo nga inositol adlaw-adlaw nga gikuha sa mga mabdos sa mga pagtuon nga wala’y daotang epekto, bisan kung labi pa nga kinahanglan ang panukiduki sa kini nga populasyon (,).

Wala usab igo nga mga pagtuon aron mahibal-an ang kahilwasan sa mga suplemento samtang nagpasuso. Bisan pa, ang gatas sa suso ingon natural nga adunayaman sa inositol ().

Ingon kadugangan, dili klaro kung ang mga suplemento sa inositol luwas alang sa dugay nga paggamit. Sa kadaghanan nga mga pagtuon, ang mga suplemento sa inositol gikuha ra sa usa ka tuig o mas gamay pa.

Sama sa bisan unsang suplemento, pakigsulti sa imong doktor sa wala pa mag-inositol.

Ang mga suplemento sa Inositol nalangkit sa dyutay ra ug gamay ra nga daotang epekto. Kinahanglan ang dugang nga panukiduki aron mahibal-an ang kahilwasan niini sa mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye ingon man sa dugay nga paggamit.

Girekomenda nga Mga Dosis

Adunay duha ka punoan nga porma sa inositol nga gigamit sa mga suplemento, nga mao ang myo-inositol (MYO) ug D-chiro-inositol (DCI).

Bisan kung wala’y opisyal nga konsensus sa labing epektibo nga tipo ug dosis, ang mosunud nahimo’g epektibo sa mga pagtuon sa panukiduki.

• Alang sa kahimtang sa kahimsog sa pangisip: 12-18 gramo sa MYO kausa matag adlaw sulod sa 4-6 ka semana (,,,).
• Alang sa polycystic ovary syndrome: 1.2 gramo sa DCI kausa matag adlaw, o 2 gramo nga MYO ug 200 mcg nga folic acid kaduha adlaw-adlaw sulod sa 6 ka bulan (,).
• Alang sa metabolic syndrome: 2 gramo nga MYO kaduha adlaw-adlaw sa usa ka tuig ().
• Alang sa pagpugong sa asukar sa dugo sa pagmabdos nga diabetes: 2 gramo nga MYO ug 400 mcg nga folic acid kaduha sa adlaw-adlaw samtang nagmabdos (,,).
• Alang sa pagpugong sa asukar sa dugo sa tipo nga 2 nga diabetes: 1 gramo sa DCI ug 400 mcg folic acid kausa adlaw-adlaw sulod sa 6 ka bulan ().

Samtang kini nga mga dosis sa inositol nagpakita nga makatabang alang sa piho nga mga kondisyon sa mubu nga panahon, kinahanglan nga dugang nga panukiduki aron mahibal-an kung luwas ug epektibo kini sa labi ka taas nga mga panahon.

Wala’y opisyal nga konsensus alang sa girekomenda nga dosis sa inositol. Ang dosis ug klase nga suplemento sa inositol managlahi depende sa kondisyon.

Ang Linya sa Ubos

Gisugyot sa panukiduki nga ang inositol mahimong makatabang sa mga tawo nga adunay kahimsog sa pangisip ug mga kondisyon sa metaboliko, sama sa panic disorder, depression, bipolar disorder, polycystic ovary syndrome, metabolic syndrome ug diabetes.

Kini makita nga luwas alang sa kadaghanan sa mga tawo ug hinungdan ra kung adunay bisan unsang epekto sa adlaw-adlaw nga dosis hangtod sa 18 gramo.

Samtang ang imong diyeta lagmit adunay sulud nga gamay nga inositol, ang pagkuha usa ka suplemento mahimo nga mapamatud-an nga mapuslanon alang sa pipila.

Kanunay nga hisgutan ang una nga paggamit sa mga suplemento sa imong healthcare provider.