Giunsa Makigbatok sa Menopos nga Urinary Incontinence

Kontento

• Giunsa pagtambal ang pagkadili-makapugong sa ihi
• Unsaon Paghimo Mga Pag-ehersisyo nga Wala’y Paglikay
• Giunsa makatabang ang pagkaon
• Mga tip aron malikayan ang dili pagpugong sa ihi

Ang menopausal urinary incontinence usa ka sagad nga problema sa pantog, nga mahitabo tungod sa pagkunhod sa paghimo sa estrogen sa kini nga panahon. Ingon kadugangan, ang natural nga proseso sa pagtigulang naghimo sa pelvic nga mga kaunuran nga labi ka mahuyang, nga nagtugot sa pagkawala’y lihok nga ihi nga mahinabo.

Ang kini nga dili gusto nga pagkawala mahimo magsugod sa gamay nga kantidad kung maghimo og mga paningkamot sama sa pagsaka sa hagdanan, pag-ubo, pagbahin o pagbayaw sa pipila ka gibug-aton, apan kung wala’y nahimo aron mapalig-on ang perineum, mograbe ang dili pagpugong ug labi ka maglisud sa pagpugong sa ihi, nga kinahanglan nga mogamit usa ka mosuhop, mao nga hinungdanon nga mapugngan ang pag-uswag sa dili pagpugong. Hibal-i ang dugang pa bahin sa Stress Urinary Incontinence

Giunsa pagtambal ang pagkadili-makapugong sa ihi

Ang pagtambal alang sa menopausal urinary incontinence mahimong buhaton sa pagpuli sa hormonal, gipakita sa usa ka gynecologist, pagpalig-on sa mga kaunuran sa perineum o, katapusan, pinaagi sa operasyon aron matul-id ang posisyon sa pantog.

Ang pag-ehersisyo sa Kegel kung gihimo 5 ka beses sa usa ka adlaw makatabang usab aron malikayan ug matambal ang kawala sa ihi sa menopos. Tungod niini, kinahanglan nga kontratahon sa babaye ang pelvic muscle, sama sa nakababag sa pag-agos sa ihi sa panahon sa pag-ihi, ug pagpugong sa 3 ka segundo, pagkahuman nagpahayahay ug gisubli kini nga pag-ehersisyo 10 ka beses.

Unsaon Paghimo Mga Pag-ehersisyo nga Wala’y Paglikay

Aron mahimo ang mga ehersisyo nga nagpalig-on sa mga kaunuran sa pelvic floor, nga adunay tulubagon sa pagpahimutang nga husto nga posisyon sa uterus ug pantog ug labi ka higpitan ang puki, una nga kinahanglan nimo nga mahunahuna nga nangihi ka ug gisulayan pagkontrata ang mga kaunuran sa puki, ingon kung gusto nimo aron mahunong ang sapa sa ihi.

Ang sulundon mao ra ang paghanduraw ngano nga dili tambag nga himuon kini nga pagminus samtang nag-ihi tungod kay ang ihi mahimong mobalik, nga nagdugang sa peligro sa mga impeksyon. Ang uban pang mga tip nga makatabang aron mahibal-an kung giunsa kini kinahanglan nga paghimo sa perineum kinahanglan buhaton: Hunahunaa nga nagsuyop ka sa usa ka gisantes nga adunay puki o nga adunay kini bitbit nga butang sa sulod sa puki. Ang pagsulud sa imong tudlo sa pwerta makatabang kanimo nga mahibal-an kung husto ang pagkontrata nimo sa imong kaunuran.

Panahon sa pagpugong sa perineum, normal nga adunay gamay nga kalihukan sa tibuuk nga suod nga rehiyon sa libut sa puki ug anus ug ingon usab ang rehiyon sa tiyan. Bisan pa, sa pagbansay posible nga makakontrata ang mga kaunuran nga wala’y paglihok sa tiyan.

Pagkahuman nga nahibal-an ang pagkontrata sa kini nga mga kaunuran, kinahanglan nimo nga ipadayon ang matag pagpugong sa 3 segundo, pagkahuman pahuway sa hingpit. Kinahanglan nimo nga buhaton ang 10 nga mga kontraksyon sa usa ka laray nga kinahanglan mapadayon sa matag 3 segundo matag usa. Mahimo nimo kini nga ehersisyo nga paglingkod, paghigda o pagtindog ug uban ang pagbansay mahimo nimo kini nga buhaton sa daghang beses sa adlaw samtang ginahimo ang imong adlaw-adlaw nga kalihokan.

Giunsa makatabang ang pagkaon

Ang pagkaon nga dili kaayo pagkaon nga diuretic usa ka pamaagi aron mahuptan nga labi ka maayo ang imong ihi, tan-awa ang mga tip gikan sa nutrisyonista nga si Tatiana Zanin nga gipakita sa mosunud nga video.

Mga tip aron malikayan ang dili pagpugong sa ihi

Pipila nga mga tip aron malikayan ang menopausal urinary incontinence mao ang:

• Paglikay sa pag-inom daghang likido sa katapusan sa adlaw;
• Pag-ehersisyo Kegel kanunay;
• Paglikay sa paghawid sa ihi sa dugay nga panahon;

Ang usa pa nga hinungdanon nga tip mao ang pagbansay sa mga ehersisyo ubos sa paggiya sa usa ka pisikal nga tigbansay o physiotherapist tungod kay hinungdanon nga mapadayon ang pagkunhod sa perineum samtang naghimo sa pisikal nga kalihokan, labi na kung naghimo og mga kalihokan nga adunay epekto, sama sa pagdagan, o pagbuhat paglukso sa lawas, tungod kay mahimo nila madugangan ang peligro sa menopausal urinary incontinence.