Ang Resolusyon nga Wala sa Imong Radar: 11 Mga Paagi aron Tinuod nga Ikonektar Kini nga Tuig

Kontento

• Isulat Kini
• Pagsunod
• Matinahuron nga Isulti nga Dili
• Biyai ang mga Pagdumot
• Hangyoa ang mga Butang
• Sorpresa ang Usa ka Tawo
• Pagtagad sa usa ka Katrabaho sa Paniudto
• Nahimong Miyembro
• Pagpakigbahin usa ka Pahiyom
• Gamita ang Teknolohiya sa Imong Kaayohan
• Buhion ang Romansa
• Ribyuha alang sa

Adunay ka gatus ka mga koneksyon sa LinkedIn ug labi pa mga higala sa Facebook. Gusto nimo ang ilang mga litrato sa Instagram ug magpadala kanunay nga mga selfie sa Snapchat. Apan kanus-a ang katapusang higayon nga nakigsulti ka sa bisan kinsa kanila nga nawong-sa-nawong? Gihunahuna kini. Ug kana nga kakulang sa tinuud nga pagbugkos mahimo’g labi ka makadaot kaysa sa imong gihunahuna.

"Samtang ang elektronikong komunikasyon usa ka maayong panalangin sa among edad, gibutang usab sa peligro ang gahum sa koneksyon sa tawo pinaagi sa pagkuha sa personal nga paghikap ug suod nga pagkalambigit," ingon ni Edward Hallowell, M.D., ang nagtutukod sa Hallowell Centers ug tagsulat sa Sumpaysumpaya: 12 ka Hinungdanon nga Higot nga Nag-abli sa Imong Kasingkasing, Nagpalugway sa Imong Kinabuhi, ug Nagpalawom sa Imong Kalag. Kini nga pagkadugtong nakamugna usa ka seryoso nga epekto sa atong kahimsog ug kahimsog. Ang pagbaton og huyang nga sosyal nga mga relasyon katumbas sa pagpanigarilyo og 15 ka sigarilyo sa usa ka adlaw, mas makadaot kay sa dili aktibo, ug duha ka pilo nga peligro kay sa katambok, sumala sa usa ka pagrepaso sa Brigham Young University. Ang mga tawo nga adunay dili maayo nga koneksyon adunay usab 50 porsyento nga mas dako nga peligro sa kamatayon pagkahuman sa pito ug tunga ka tuig. Labaw pa niining dagkong mga sakit, kadtong adunay limitado nga pakig-uban sa katilingban nagtaho sa usa ka kinatibuk-ang pagbati sa kaluya nga milukop sa ilang mga kinabuhi. "Nahuman nimo ang adlaw, apan naghunahuna ka, 'Kini ra ba ang naa?'" ingon ni Hallowell.

Bisan pa sa imong ka busy sa iskedyul, adunay ka oras aron mapalig-on ang imong mga relasyon ug mapauswag ang imong kinabuhi sa tibuuk nga kalibutan ug unsang labi ka maayo nga oras kaysa sa Bag-ong Tuig? "Pagsugyot sa pagpalig-on sa mga koneksyon sa emosyon ug komunikasyon sa nawong ug nawong," ingon ni Hallowell. Uban niining yano nga mga lakang, dili ka lamang mag-ani ug mas lig-on nga social network, mahimo ka usab nga adunay gamay nga kalingawan.

Isulat Kini

Thinkstock

Adunay hilabihang kadaghan sa mga posible nga mga tawo nga makakonektang usab, busa pagsugod sa tulo, girekomenda ni Hallowell, sama sa imong kauban sa kolehiyo, layo nga ig-agaw, ug kauban sa trabaho. Ilista ang ilang mga ngalan ug markahan ang mga pahinumdom sa imong kalendaryo aron tawagan o i-email sila matag bulan o kapin pa. [Tweet kini nga tip!]

Pagsunod

Thinkstock

Kadaghanan sa aton dali nga moingon, "Manihapon kita" o "Kinahanglan kitang mag-inom" kung makita naton ang usa ka tigulang nga higala o kaila, bisan kung wala gyud kita nakasalig sa mga petsa. Karong tuiga, pagtakda usa ka oras ug lugar alang sa imong pagdakup, ug sunda kini.

Matinahuron nga Isulti nga Dili

Thinkstock

Bitaw, dili nimo "mahimo ang paniudto" sa matag tawo nga imong kaila o tanan nga imong nasugatan. "Hinungdanon nga unahon ang inyong mga relasyon," sulti sa lisensyadong therapist nga si Julie de Azevedo Hanks, direktor sa Wasatch Family Therapy ug tagsulat sa Ang Burnout Cure: Usa ka Emosyonal nga Giya sa Kaluwasan alang sa Nasobrahan nga mga Babaye. Hunahunaa ang imong mga koneksyon ingon mga concentric circle, kauban nimo sa tunga, pagkahuman ang imong suod nga relasyon, miyembro sa pamilya, higala, suod nga kauban, ug uban pa. Paggasto sa labing daghang oras ug kusog nga magsugod sa sentro, ug palihokon kini sa gawas. Mao nga kung makakita ka usa ka tawo sa gawas nga lingin, ayaw panaad nga magtipon. "Kini diin ang social media ug elektronik nga komunikasyon magamit," ingon ni Hanks. Sultihi sila nga maayo nga makita sila, ug gamita ang Facebook o Twitter aron makontak kanunay. [Tweet kini nga tip!]

Biyai ang mga Pagdumot

Thinkstock

Kitang tanan adunay bisan usa ka tawo nga gibati namon nga nakasala kanamo sa miagi-himoa ang 2014 nga tuig nga gipasaylo nimo ang usa kanila. "Ang pagpasaylo usa ka regalo nga imong gihatag sa imong kaugalingon, tungod kay kini nagpahigawas kanimo gikan sa mga hilo sa kanunay nga kasuko ug kayugot," ingon ni Hallowell, kinsa nagsulat sa libro Mangahas sa Pagpasaylo. Wala kini gipasabut nga kinahanglan nimo nga kalimtan-o bisan pasayloon kung unsa ang nahimo, siya midugang, gipasagdan mo ra ang negatibo nga kusog alang sa imong kaayohan. Kung kinahanglan nimo nga ipadayon ang usa ka nagpadayon nga relasyon sa kini nga tawo, labing maayo nga magpasaylo sa kaugalingon, apan alang sa mga malagkit nga sitwasyon, dili kinahanglan nga hibal-an siya sa us aka tawo sa imong hunahuna, ug magpadayon.

Hangyoa ang mga Butang

Thinkstock

Sama sa kadaghanan sa aton nga nahibal-an mismo, kasagaran nga adunay mga dili pagsinabtanay tali sa suod nga mga higala ug mga miyembro sa pamilya. "Sa suod nga koneksyon moabut ang panagbangi, apan ang panagbangi normal - kung giunsa nimo kini atubangon mao ang hinungdanon," ingon ni Hallowell. Ang mga seryoso nga isyu sama sa pag-abuso, pagkaadik, o uban pang dysfunction gawas, iyang gitambagan nga ipadayag ang imong isyu sa dayag aron sa katapusan mapalig-on ang imong mga relasyon.

Kung gibati nimo ang pagkasuko sa imong ig-agaw nga naghimo og wala’y gisulti nga pulong sa Thanksgiving table o usa ka suod nga higala nga nakigsulti sa imong likud, abtika ug isulti nga gimingaw ka kanila ug gusto nimong hisgutan kini. Ang pakigtagbo sa nawong sa nawong labi ka kaayo aron ma-access nimo ang dili panagsulti nga mga timailhan, ingon ni Hanks, apan kung dili mahimo, pagsulay sa usa ka tawag sa telepono o Skype, dayon email, dayon pag-text.

Pag-abut sa usa ka hilisgutan nga hilisgutan sama sa usa ka dula sa tennis, tambag ni Hanks: "Ipadayon ang bola sa imong kilid sa korte. Ingna, 'Nasakitan ako nga sa wala nimo pagkab-ot sa namatay ang akong inahan sa miaging tuig. Nahibal-an ko nga daghan ka Nagpadayon sa imong kaugalingon nga kinabuhi, apan naguol gihapon ako nga wala ako makadungog gikan kanimo. ipaambit ang imong huyang nga gibati nga kasakit, kasubo, kahadlok, kamingaw, gipatin-aw ni Hanks. Kung dili sila gusto nga makig-istorya, biyai nga bukas ang pultahan pinaagi sa pag-ingon nga naa ka kung gibati nila nga andam na sila nga magkonektar pag-usab, o pangutan-a kung mahimo ba nimo silang susihon pag-usab sa pipila ka bulan.

Sorpresa ang Usa ka Tawo

Thinkstock

Kung ang usa ka relasyon nanginahanglan us aka gamay nga TLC apan dili usa ka tibuuk nga kasingkasing ngadto sa kasingkasing, ipakita ang imong kagustohan nga magkonektar pag-usab pinaagi sa pagpakita sa imong pag-atiman. Pag-abot sa gamay, dili pormal nga paagi, girekomenda ni Hallowell. Magpadala usa ka butang nga wala ginapaabot-usa ka bukag nga prutas, usa ka makapaikag nga libro, o usa ka maka-aghat nga kard aron siya katawa-aron matabangan nga mabuak ang yelo.

"Hinumdumi nga bisan unsa pa ang paggawi sa uban, mahimo kang magdesisyon nga mahimong matang sa anak nga babaye, igsoon nga babaye, higala, o empleyado nga ikaw gusto nga ikaw, "ingon ni Hanks. Mao nga kung dili gyud ka pahalipay sa imong agalon usa ka malipayong adlawng natawhan, paghulog bisan usa ka kard sa iyang lamesa. Kung dili ka makadungog gikan sa imong Tiya Sally kanunay, pagplano usa ka sorpresa nga pagbisita. O ipadala ra usa ka yano text sa imong layo nga mga higala ug mga kauban sa pag-ingon, "Naghunahuna kanimo. Hinaut nga maayo ang imong semana!"

Pagtagad sa usa ka Katrabaho sa Paniudto

Thinkstock

Kadaghanan sa mga lugar sa trabahoan wala’y koneksyon karong mga panahona, ug ang makapabug-at nga mga palibot sa trabaho mahimong mosangput sa mga problema sa kahimsog sa lawas ug pangisip. Usa ka butang nga makatabang mao ang pagbaton usa ka higala sa opisina-kung adunay ka kauban sa trabaho nga gusto nimo, tingali malipay ka sa imong trabaho, saysay ni Hallowell. Paghalad aron makapalit usa ka cubemate nga kape o paniudto, ug labi nga makilala siya, o sundon ang panig-ingnan ni Hanks ug magsugod sa mga miting sa kawani gamit ang gamay nga istorya bahin sa kinabuhi sa matag usa. "Importante kaayo ang pag-ila ug paghatag bili sa imong mga kauban sa trabaho ug empleyado isip mga tawo, dili lang mga prodyuser sa opisina," ingon ni Hanks. "Ang mga tawo mas maayo nga nagtrabaho ug labi nga malipayon kung gibati nila nga nakita, nadungog, ug gipabilhan."

Nahimong Miyembro

Thinkstock

Gisugyot sa mga pagtuon nga ang pagkasakop sa usa ka grupo o organisasyon makapauswag sa mga pagbati sa kaayohan ug kahulugan sa kinabuhi, ingon ni Hallowell. Pag-apil sa bisan unsang butang - mahimo kini usa ka simbahan, running group, charity, o civic board-nga magtagbo labing menos kausa sa usa ka bulan. Mga puntos sa bonus kung moapil ka sa us aka butang nga gusto gyud nimo. "Labi ka nga mahimo nga makig-bonding sa ubang mga tawo ug makigsulti ug mas makaila sila kung kini usa ka butang nga interesado kamong tanan," ingon ni Hanks.

Pagpakigbahin usa ka Pahiyom

Thinkstock

Bisan ang labing wala’y pulos nga mga pakig-uban mahimo’g madugangan ang imong koneksyon sa sosyal, ingon ni Hallowell. Pahiyum sa amahan nga imong maagian sa dairy aisle sa grocery store, ug ibilin ang imong telepono sa imong pitaka ug kumusta sa estranghero sa elevator. "Ang gagmay nga mga gutlo naghatag kanimo usa ka pagpadako sa kahimsog nga makapalipay kanimo nga buhi ug bisan labi ka mabati," ingon ni Hallowell. Laing adlaw-adlaw nga pakig-uban nga mahimo’g makahimo usa ka kalainan: Paghunong sa parehas nga lokal nga kape o delikado nga lugar, ug maila ang mga tag-iya sa ngalan. Kadtong tulo ka minuto nga mahigalaon nga panag-istoryahanay mahimong adunay dakong epekto sa imong pagbati sa tibuok adlaw. "Kung nakakonekta kami sa uban sa among pang-adlaw-adlaw nga kinabuhi, gibati namon ang labi ka presensya ug pag-apil kaysa kung nagpuyo kami sa awtomatikong piloto," ingon ni Hallowell.

Gamita ang Teknolohiya sa Imong Kaayohan

Thinkstock

Ang social media mahimo’g usa ka maayong galamiton aron magpadayon nga konektado sa tanan nga mga tawo nga nakit-an nimo sa daghang katuigan o dili kanunay makita-ug nagkinahanglan kini gamay nga oras ug paningkamot. "Ganahan ko sa teknolohiya tungod kay kini naghatag kanimo og abilidad sa pagpadala sa usa ka email o pagkomento sa usa ka litrato diha-diha dayon, aron lang ipahibalo sa usa ka tawo nga ikaw naghunahuna kanila," miingon si Hanks. Sultihi ang usa ka higala nga siya nindot tan-awon sa iyang bag-ong Instagram post, magpadala ug kataw-anan nga ecard, o mag-email og link sa usa ka artikulo nga nagpahinumdom kanimo sa usa ka kanhi intern.

Buhion ang Romansa

Thinkstock

Kung gibati nimo nga layo sa imong bana o uyab karong bag-o, yano pahibalo kaniya, ingon ni Hallowell. Unya pahibaloa siya sa usa ka "Nice tie;" "Gihigugma ko ang paagi nga gihagkan mo ako;" o "Ingon og medyo nasubo ka. Adunay ba sa imong hunahuna?" Ang komunikasyon mao ang yawe, busa ayaw kahadlok sa pagpangayo sa imong gikinahanglan nga wala nimo makuha, ingon man sa iyang gikinahanglan gikan kanimo. Ang paggahin og oras isip magtiayon hinungdanon usab aron mapalig-on usab ang relasyon. "Mahimong tulo ka minuto sa kape, tulo ka oras sa panihapon ug sine, o tulo ka adlaw sa biyahe sa katapusan sa semana, apan wala’y kapuli sa oras nga magkauban," ingon ni Hallowell.

Ribyuha alang sa