Giunsa Nako Mamat-an ang Macronutrient nga Sulud sa Lab-as nga Pagkaon?

Daghang mga online database ang makatabang kanimo sa pagsubay sa mga carbs, protein, ug fat.

T: Nagkaon ako sa keto ug gusto mahibal-an kung unsa kadaghan ang tambok ug pila ka carbs ug kaloriya ang adunay bag-ong pagkaon. Giunsa nako mahibal-an ang pagkabuak sa macronutrient alang sa mga pagkaon nga wala’y mga label sa nutrisyon?

Ang pag-ihap sa mga macronutrient sa kasagaran dili kinahanglan aron maminusan ang timbang o pagbalhin sa labi ka himsog nga pagkaon. Bisan pa, makatabang kini kung nagsunud sa us aka piho nga plano sama sa pagdiyeta sa keto.

Ang pagkaon nga keto taas og tambok, kasarangan ang protina, ug ubus kaayo ang mga carbs. Bisan kung daghang mga pagkalainlain sa kini nga diyeta ang adunay, kasagaran adunay ka macronutrient breakdown nga 5% carbs, 20% protein, ug 75% fat ().

Maayo na lang, adunay usa ka yano nga paagi aron mahibal-an kung pila gyud ka gramo ang tambok, protina, ug carbs nga imong giut-ut.

Ang Diabetic Exchange System usa ka database nga gilaraw alang sa mga tawo nga adunay diabetes aron masundan ang ilang pag-inom sa karbohidrat. Kini magamit usab alang sa mga nanginahanglan pagtino sa mga macronutrient breakdown alang sa wala maproseso nga pagkaon nga wala’y dala nga mga label sa nutrisyon - {textend} sama sa karne, itlog, ug mga starchy nga utanon.

Bisan kung ang matag pagkaon adunay lainlain nga eksaktong pagkabuak sa macronutrient, gibahin sa database ang mga pagkaon sa mga mosunud nga kategorya.

1. Starches / tinapay. Ang kategorya sa starch / tinapay adunay mga carbs sama sa mga lugas, starchy nga utanon, pasta, ug mga tinapay. Kini nga mga pagkaon kasagarang naghatud 15 gramo nga carbs, 2 gramo nga protina, ug usa ra nga pagsubay sa kantidad sa tambok matag ihatud.
2. Mga karne. Kini nga kategorya medyo komplikado, tungod kay nag-upod kini manok, pula nga karne, ug keso. Usa ka maniwang kaayo nga pagputol sa manok - {sulud} sama sa wala’y panit nga dughan sa manok - ang {textend} sagad adunay 0 ka gramo nga carbs, 7 gramo nga protina, ug 0-1 nga gramo nga tambok matag onsa (28 gramo), samtang medium Ang fat cut sa karne sama sa steak adunay sulud nga 0 gramo nga carbs, 7 gramo nga protina, ug 5 gramo nga tambok matag onsa (28 gramo).
3. Mga utanon. Ang usa ka 1/2 tasa (78 gramo) nga giluto o 1 tasa (72 gramo) nga hilaw nga dili-starchy nga utanon naghatag 5 gramo nga carbs, 2 gramo nga protina, ug 0 gramo nga tambok.
4. Prutas. Ang usa ka 1/2 tasa (90 gramo o 119 ml) nga lab-as nga prutas o prutas nga duga, o usa ka 1/4 nga tasa (50 gramos) nga uga nga prutas, adunay sulud nga 15 ka gramo nga carbs, 0 gramo nga protina, ug 0 nga gramo nga tambok.
5. Gatas Ang usa ka tasa (237 ml) nga tibuuk nga gatas naghatag 12 gramo nga carbs, 8 gramo nga protina, ug 8 gramo nga tambok. Ang tibuuk nga gatas nga mga produkto labing kaayo alang sa pagdiyeta sa keto tungod kay kini labing kataas sa tambok.
6. Tambok. Ang mga tambok ug tambok nga pagkaon sama sa mga avocado, nut, langis, ug mantikilya naghatud mga 45 nga kaloriya ug 5 ka gramo nga tambok matag pag-alagad.

Alang sa pakisayran, ang mga starchy veggies nga mahimong mashed - ang {textend} sama sa butternut squash ug patatas - {textend} giklasipikar sa seksyon nga "starches / tinapay". Mga utanon nga dili-starchy ug mga utanon ug kalabasa sa ting-init - {textend} sama sa turnip ug zucchini, matag usa - {textend} nga nahiangay sa kategoryang "utanon"

us aka mapuslanon nga gamit alang sa pagtino sa ensakto nga macronutrient nga sulud sa piho nga mga pagkaon.

Ang pagmonitor sa imong pag-inom sa tambok ug carbs mao ang labing hinungdanon nga bahin sa pagdiyeta sa keto. Paglikay sa mga pagkaon nga adunay karbohidrat ug pagdugang mga himsog nga tambok sama sa abokado, nut butters, lubi, ug lana sa oliba sa mga pagkaon ug meryenda aron masiguro nga maabut nimo ang girekomenda nga tambok nga paggamit. Sa baylo, makatabang kini kanimo nga molampos sa pagdiyeta

Hinumdomi nga ang kini nga mga gamit magamit usab alang sa ubang mga pagdiyeta ug mga ratio sa micronutrient - {textend} dili ra ang diet sa keto.

Si Jillian Kubala usa ka Rehistradong Dietitian nga nakabase sa Westhampton, NY. Si Jillian adunay degree sa master sa nutrisyon gikan sa Stony Brook University School of Medicine ingon man usa ka undergraduate degree sa science sa nutrisyon. Gawas sa pagsulat alang sa Healthline Nutrisyon, nagpadagan siya usa ka pribado nga praktis nga gibase sa sidlakang tumoy sa Long Island, NY, diin gitabangan niya ang iyang mga kliyente nga makab-ot ang labing kaayo nga kaayohan pinaagi sa mga pagbag-o sa nutrisyon ug estilo sa kinabuhi. Gibansay ni Jillian ang iyang giwali, nga gigugol ang iyang libre nga oras sa pag-atiman sa iyang gamay nga uma nga adunay mga tanaman sa utanon ug bulak ug usa ka panon sa mga manok. Pag-abut sa kaniya pinaagi kaniya website o sa Instagram.