14 Mga Kinaiyanhon nga Paagi aron Mapaayo ang Imong Pagkasensitibo sa Insulin

Kontento

• 1. Pagkatulog og Labi
• 2. Dugang nga Pag-ehersisyo
• 3. Pagminus sa Kapit-os
• 4. Mawala ang pila ka Pounds
• 5. Kaon nga Daghang Matunaw nga Fibre
• 6. Pagdugang Daghang Bulok nga Prutas ug utanon sa Imong Pagkaon
• 7. Pagdugang Mga Herb ug Spice sa Imong Pagluto
• 8. Pagdugang usa ka Pinch nga Cinnamon
• 9. Uminum Dugang nga Green Tea
• 10. Sulayi ang Apple Cider Vinegar
• 11. Pagputol sa Carbs
• 12. Paglikay sa Trans Fats
• 13. Pagminusan ang Imong Pag-inom sa Dugang nga mga Sugars
• 14. Pagsulay sa usa ka Dugang
• Ang Linya sa Ubos

Ang insulin usa ka hinungdanon nga hormone nga nagkontrol sa lebel sa asukal sa dugo.

Gihimo kini sa imong pancreas ug makatabang sa pagbalhin sa asukal gikan sa imong dugo ngadto sa imong mga selyula alang sa pagtipig. Kung ang resistensya sa mga selyula, dili sila epektibo nga magamit ang insulin, nga gibiyaan nga taas ang asukal sa imong dugo.

Kung nahibal-an sa imong pancreas ang taas nga asukal sa dugo, naghimo kini daghang insulin aron mabuntog ang resistensya ug maminusan ang imong asukal sa dugo.

Paglabay sa panahon, mahimo niini makuhaan ang pancreas sa mga cell nga naghimo og insulin, nga sagad sa tipo nga 2 nga diabetes. Ingon usab, ang taas nga asukal sa dugo nga makadaot sa mga nerbiyos ug mga organo.

Labing nameligro ang resistensya sa insulin kung adunay prediabetes o usa ka kaagi sa pamilya nga tipo nga 2 nga diabetes, ingon man kung sobra ka gibug-aton o tambok.

Ang pagkasensitibo sa insulin nagtumong kung unsa kadaghan ang pagtubag sa imong mga selyula sa insulin. Ang pagpaayo niini makatabang kanimo nga maminusan ang resistensya sa insulin ug ang peligro sa daghang mga sakit, lakip ang diabetes.

Niini ang 14 nga natural, gisuportahan sa syensya nga mga paagi aron mapaayo ang pagkasensitibo sa insulin.

1. Pagkatulog og Labi

Ang maayong pagkatulog sa kagabhion hinungdanon alang sa imong kahimsog.

Sa kasukwahi, ang kakulang sa pagkatulog mahimong makadaot ug madugangan ang imong peligro sa mga impeksyon, sakit sa kasingkasing ug tipo nga 2 nga diabetes (,).

Daghang mga pagtuon usab ang naglambigit sa dili maayo nga pagkatulog sa pagkunhod sa pagkasensitibo sa insulin (,).

Pananglitan, usa ka pagtuon sa siyam nga himsog nga mga boluntaryo nakit-an nga ang pagkuha sa upat ka oras nga pagkatulog sa usa ka gabii nagpaminus sa pagkasensitibo sa insulin ug ang abilidad sa pagkontrol sa asukal sa dugo, kumpara sa pagkuha walo ug tunga nga oras nga pagkatulog ().

Maayo na lang, ang pag-abut sa nawala nga pagkatulog mahimo nga balihon ang mga epekto sa dili maayo nga pagkatulog sa resistensya sa insulin ().

Ang kakulang sa pagkatulog mahimong makadaot sa imong kahimsog ug mahimo nga madugangan ang resistensya sa insulin. Ang pagpuli sa nawala nga pagkatulog mahimong makatabang sa pag-usab sa mga epekto niini.

2. Dugang nga Pag-ehersisyo

Ang kanunay nga pag-ehersisyo usa ka labing kaayo nga paagi aron madugangan ang pagkasensitibo sa insulin.

Nakatabang kini nga ibalhin ang asukal sa mga kaunuran alang sa pagtipig ug nagpasiugda sa dali nga pagdugang sa pagkasensitibo sa insulin, nga molungtad og 2-48 ka oras, depende sa ehersisyo ().

Pananglitan, usa ka pagtuon nakit-an nga 60 minuto nga pagbisikleta sa usa ka makina sa kasarangan nga lakang nagdugang pagkasensitibo sa insulin sa 48 oras sa mga himsog nga boluntaryo ().

Ang pagbansay sa resistensya makatabang usab sa pagdugang sa pagkasensitibo sa insulin.

Daghang mga pagtuon ang nakit-an nga nagdugang ang pagkasensitibo sa insulin sa mga kalalakin-an ug kababayen-an nga adunay o wala nga diabetes (, 9,,,,,).

Pananglitan, usa ka pagtuon sa sobra nga gibug-aton nga mga kalalakin-an nga adunay ug wala’y diyabetes nga nakit-an nga kung ang mga partisipante naghimo sa pagbansay sa resistensya sa tulo ka bulan nga panahon, ang ilang pagkasensitibo sa insulin misaka, wala’y labot sa ubang mga hinungdan sama sa pagkawala sa timbang ()

Samtang ang parehas nga aerobic ug resistensya nga pagbansay nagdugang sa pagkasensitibo sa insulin, ang paghiusa sa pareho sa imong naandan nga kalihokan labi ka epektibo (,,).

Ang pagbansay sa aerobic ug resistensya makatabang sa pagdugang sa pagkasensitibo sa insulin, apan ang paghiusa kanila sa imong pag-ehersisyo ingon nga labing epektibo.

3. Pagminus sa Kapit-os

Ang tensiyon makaapekto sa kaarang sa imong lawas nga makontrol ang asukar sa dugo.

Giawhag niini ang lawas nga moadto sa mode nga "away-o-paglupad", nga makapukaw sa paghimo og mga stress hormone sama sa cortisol ug glucagon.

Kini nga mga hormone nagbungkag sa glycogen, usa ka porma sa gitipig nga asukal, ngadto sa glucose, nga mosulod sa imong agos sa dugo aron magamit sa imong lawas ingon usa ka dali nga makuhaan og kusog.

Ikasubo, ang nagpadayon nga tensiyon nagpabilin nga taas ang lebel sa stress stress, nakapadasig sa pagkahugno sa nutrient ug pagdugang sa asukal sa dugo ().

Ang mga stress hormone naghimo usab sa lawas nga labi nga makasukol sa insulin. Gipugngan niini ang pagtipig sa mga sustansya ug gihimo kini nga labi ka magamit sa agianan sa dugo nga magamit alang sa enerhiya (,).

Sa tinuud, daghang mga pagtuon ang nakit-an nga ang taas nga lebel sa mga stress hormone nga nagpaminus sa pagkasensitibo sa insulin (,).

Ang kini nga proseso mahimong mapuslanon alang sa atong mga katigulangan, nga nanginahanglan dugang nga kusog aron mahimo ang mga kalihokan nga makalahutay sa kinabuhi. Bisan pa, alang sa mga tawo karon nga naa sa ilawom sa tensiyon nga stress, ang pagkubus sa pagkasensitibo sa insulin mahimong makadaot.

Ang mga kalihokan sama sa pagpamalandong, pag-ehersisyo ug pagtulog mga maayong paagi aron makatabang nga madugangan ang pagkasensitibo sa insulin pinaagi sa pagpaminus sa tensiyon (,,).

Ang nagpadayon nga tensiyon gilangkit sa labi ka peligro nga resistensya sa insulin. Ang pagpamalandong, pag-ehersisyo ug pagtulog usa ka maayong paagi aron makatabang nga maminusan ang tensiyon.

4. Mawala ang pila ka Pounds

Ang sobra nga gibug-aton, labi na ang bahin sa tiyan, nagpaminus sa pagkasensitibo sa insulin ug nagdugang sa peligro sa tipo nga 2 nga diabetes.

Mahimo kini sa tambok sa tiyan sa daghang paagi, sama sa paghimo og mga hormone nga nagpasiugda sa resistensya sa insulin sa mga kaunuran ug atay.

Daghang mga pagtuon ang nagsuporta sa koneksyon tali sa mas taas nga kantidad sa fat fat ug ubos nga pagkasensitibo sa insulin (, 25,).

Maayo na lang, ang pagkawala sa timbang usa ka epektibo nga paagi aron mawala ang tambok sa tiyan ug madugangan ang pagkasensitibo sa insulin. Mahimo usab nga makunhuran ang imong peligro sa tipo nga 2 nga diabetes kung adunay ka prediabetes.

Pananglitan, usa ka pagtuon sa Johns Hopkins University nakit-an nga ang mga tawo nga adunay prediabetes nga nawad-an sa 5-7% sa ilang kinatibuk-ang gibug-aton sa unom ka bulan gipamub-an ang ilang peligro sa type 2 diabetes sa 54% sa sunod nga tulo ka tuig ().

Maayo na lang, daghang mga paagi nga mawad-an sa timbang pinaagi sa pag-diet, pag-ehersisyo ug pagbag-o sa estilo sa kinabuhi.

Ang sobra nga gibug-aton, labi na ang bahin sa tiyan, nakaminus ang pagkasensitibo sa insulin. Ang pagbug-at sa timbang mahimo’g makatabang sa pagdugang sa pagkasensitibo sa insulin ug nalambigit sa usa ka gamay nga peligro sa diabetes.

5. Kaon nga Daghang Matunaw nga Fibre

Ang hibla mahimong bahinon sa duha ka halapad nga mga kategorya - matunaw ug dili matunaw.

Ang dili matunaw nga hibla kadaghanan molihok ingon usa ka ahensya nga bulking aron matabangan ang tumbanan nga moagi sa tinai.

Sa kasamtangan, ang matunaw nga hibla responsable alang sa daghang mga kalabotan nga benepisyo sa fiber, sama sa pagpaubus sa kolesterol ug pagpaminus sa gana (,).

Daghang mga pagtuon ang nakit-an ang usa ka link tali sa taas nga soluble fiber nga pag-inom ug pagdugang sa pagkasensitibo sa insulin (,,,).

Pananglitan, usa ka pagtuon sa 264 nga mga babaye ang nakit-an nga ang mga nikaon og daghang matunaw nga hibla adunay labi ka gamay nga lebel sa resistensya sa insulin ().

Ang matunaw nga hibla makatabang usab sa pagpakaon sa mahigalaon nga bakterya sa imong tinai, nga na-link sa pagdugang sa pagkasensitibo sa insulin (,, 36).

Ang mga pagkaon nga abunda sa matunaw nga hibla nag-uban sa mga legum, oatmeal, flaxseeds, utanon sama sa Brussels sprouts ug prutas sama sa mga kahel.

Ang pagkaon nga matunaw nga hibla adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog ug naangot sa pagdugang sa pagkasensitibo sa insulin. Nakatabang usab kini sa pagpakaon sa mahigalaon nga bakterya sa imong tinai.

6. Pagdugang Daghang Bulok nga Prutas ug utanon sa Imong Pagkaon

Dili ra ang mga prutas ug utanon nga masustansya, naghatag usab kini kusug nga epekto sa pagpaayo sa kahimsog.

Sa partikular, ang mga lainlaing kolor nga prutas ug utanon nga daghan sa mga compound sa tanum nga adunay mga kinaiya nga antioxidant ().

Ang mga antioxidant nagbugkos ug nag-neutralize sa mga molekula nga gitawag nga free radicals, nga mahimong hinungdan sa makadaot nga paghubag sa tibuuk nga lawas ().

Daghang mga pagtuon ang nakit-an nga ang pagkaon sa diyeta nga sagana sa mga compound sa halaman adunay kalabutan sa labi ka taas nga pagkasensitibo sa insulin (, 40, 41,).

Kung giapil nimo ang prutas sa imong pagdiyeta, pagpadayon sa normal nga gidak-on sa bahin ug limitahan ang imong pag-inom sa duha ka piraso o dili pa matag paglingkod ug 2-5 nga pag-alagad matag adlaw.

Ang mga kolor sa prutas ug utanon daghang mga sagol sa tanum nga makatabang sa pagdugang sa pagkasensitibo sa insulin. Apan pag-amping nga dili mokaon og daghang prutas sa us aka paglingkod, tungod kay ang pipila ka mga klase daghan ang asukal.

7. Pagdugang Mga Herb ug Spice sa Imong Pagluto

Gigamit ang mga tanum ug panakot alang sa ilang mga kahimsog sa pagtambal sa wala pa kini gipaila sa pagluto.

Bisan pa, hangtod sa miaging pipila ka mga dekada nga gisugdan sa mga siyentista ang pagsusi sa ilang mga kabtangan nga nagpasiugda sa kahimsog.

Ang mga tanum ug panakot lakip ang fenugreek, turmeric, luya ug ahos nagpakita mga maayong sangputanan alang sa pagdugang sa pagkasensitibo sa insulin.

• Mga binhi nga Fenugreek: Taas sila sa matunaw nga hibla, nga makatabang nga mas epektibo ang insulin.Ang tibuuk nga pagkaon sa kanila, ingon usa ka kinuha o bisan giluto sa tinapay mahimong makatabang sa pagdugang sa pagpugong sa asukal sa dugo ug pagkasensitibo sa insulin (,,).
• Turmeric: Adunay sulud nga aktibo nga sangkap nga gitawag curcumin, nga adunay kusug nga antioxidant ug mga anti-inflammatory nga kinaiya. Kini daw nagdugang sa pagkasensitibo sa insulin pinaagi sa pagpaminus sa libre nga mga fatty acid ug asukal sa dugo (,).
• Luya: Ang kini nga popular nga panakot nalambigit sa pagdugang sa pagkasensitibo sa insulin. Nahibal-an ang mga pagtuon nga ang aktibo nga sangkap nga gingerol naghimo sa mga receptor sa asukal sa mga selyula sa kalamnan nga labi ka magamit, nga nagdugang sa pagkuha sa asukal ().
• Ahos: Sa mga pagtuon sa hayop, ang ahos nagpakita nga mapaayo ang pagtago sa insulin ug adunay mga kinaiya nga antioxidant nga nagdugang sa pagkasensitibo sa insulin (,,, 52).

Kini nga mga nahibal-an alang sa mga utanon ug panakot adunay kamalaumon. Bisan pa, kadaghanan sa mga panukiduki sa kini nga lugar dili pa dugay ug gihimo sa mga hayop. Gikinahanglan ang mga pagtuon sa tawo aron masusi kung ang mga tanum ug mga panakot nga nagdugang sa pagkasensitibo sa insulin.

Ang ahos, fenugreek, turmeric ug luya mahimong makatabang sa pagdugang sa pagkasensitibo sa insulin. Bag-ohay lang ang panukiduki sa likud nila, busa kinahanglan nga daghang pagtuon sa wala pa mahimo ang lig-on nga konklusyon.

8. Pagdugang usa ka Pinch nga Cinnamon

Ang cinnamon usa ka lami nga panakot nga puno sa mga sagol nga tanum.

Nailhan usab kini sa iyang kaarang nga maminusan ang asukal sa dugo ug madugangan ang pagkasensitibo sa insulin ().

Pananglitan, ang usa ka meta-analysis nakit-an nga nag-ut-ut sa 1/2 teaspoons (1-4 gramos) nga cinnamon adlaw-adlaw nga kamahinungdanon nga mikunhod ang parehas nga mubu ug taas nga lebel sa asukal sa dugo ().

Gisugyot sa mga pagtuon nga ang cinnamon nagdugang sa pagkasensitibo sa insulin pinaagi sa pagtabang sa mga receptor alang sa glucose sa mga cell sa kalamnan nga mahimong magamit ug episyente sa pagdala sa asukal sa mga selyula (,).

Makapainteres, pipila ka mga pagtuon ang nakit-an nga ang cinnamon adunay sulud nga mga sagol nga makasundog sa insulin ug direktang molihok sa mga selyula (,).

Makatabang ang cinnamon nga madugangan ang pagkasensitibo sa insulin pinaagi sa pagdugang sa pagdala sa glucose ngadto sa mga selyula ug mahimo’g sundog ang insulin aron madugangan ang pagkuha sa asukal gikan sa agianan sa dugo.

9. Uminum Dugang nga Green Tea

Ang berde nga tsa usa ka maayo kaayo nga ilimnon alang sa imong kahimsog.

Kini usa usab ka maayong kapilian alang sa mga tawo nga adunay tipo nga 2 nga diabetes o kadtong adunay peligro niini. Daghang mga pagtuon ang nakit-an nga ang pag-inom og berde nga tsa mahimo’g madugangan ang pagkasensitibo sa insulin ug maminusan ang asukal sa dugo (,).

Pananglitan, usa ka pagtuki sa 17 ka pagtuon ang nag-imbestiga sa mga epekto sa berde nga tsaa sa asukal sa dugo ug pagkasensitibo sa insulin.

Nakit-an nga ang pag-inom sa berdeng tsaa hinungdan nga nakaminusan ang asukal sa dugo nga pagpuasa ug nadugangan ang pagkasensitibo sa insulin ().

Kini nga mga kaayohan nga epekto sa berde nga tsa mahimong hinungdan sa kusug nga antioxidant epigallocatechin gallate (EGCG), diin daghang mga pagtuon ang nakit-an nga nagdugang sa pagkasensitibo sa insulin (62,,).

Ang pag-inom labi pa nga berdeng tsaa makatabang sa pagdugang sa pagkasensitibo sa insulin ug sa pangkalibutang kahimsog. Ang pagdugang sa pagkasensitibo sa insulin nga adunay kalabutan sa berde nga tsaa mahimo nga hinungdan sa antioxidant epigallocatechin gallate.

10. Sulayi ang Apple Cider Vinegar

Ang suka usa ka daghang gamit nga likido. Mahimo nimong limpyohan kini o gamiton kini ingon usa ka sangkap sa mga pagkaon, dugang sa daghang ubang gamit.

Kini usa usab nga punoan nga sangkap sa apple cider suka, usa ka labi ka popular nga ilimnon sa natural nga komunidad nga kahimsog.

Ang suka mahimong makatabang sa pagdugang sa pagkasensitibo sa insulin pinaagi sa pagminus sa asukar sa dugo ug pagpaayo sa pagkaepektibo sa insulin (,).

Mopatim-aw usab nga kini malangan ang tiyan gikan sa pagpagawas sa pagkaon sa tinai, nga naghatag oras sa lawas nga masuhop ang asukal sa agianan sa dugo ().

Usa ka pagtuon ang nakit-an nga ang pagkonsumo sa apple cider suka nagdugang sa pagkasensitibo sa insulin og 34% sa panahon sa usa ka high-carb nga pagkaon sa mga tawo nga resistensya sa insulin ug 19% sa mga tawo nga adunay type 2 diabetes (68).

Ang suka mahimong makatabang sa pagdugang sa pagkasensitibo sa insulin pinaagi sa pagpaayo sa pagkaepektibo sa insulin ug paglangan sa pagpagawas sa pagkaon gikan sa tiyan aron mahatagan daghang oras ang paglihok sa insulin.

11. Pagputol sa Carbs

Ang Carbs mao ang panguna nga makapadasig nga hinungdan sa pagtaas sa lebel sa dugo sa insulin.

Kung ang lawas nangutkot sa mga carbs ngadto sa asukal ug gibuhian kini ngadto sa dugo, ang pancreas nagpagawas sa insulin aron ibalhin ang asukal gikan sa dugo ngadto sa mga selyula.

Ang pagpaminus sa imong pag-inom sa karbohay makatabang sa pagdugang sa pagkasensitibo sa insulin. Kana tungod kay ang mga pagdiyeta nga adunay daghang karbatang tambal mosangpot sa mga spike sa asukal sa dugo, nga nagbutang labaw nga presyur sa pancreas aron makuha ang asukal gikan sa dugo (, 70).

Ang pagkaylap nga parehas sa imong pag-inom sa karbata sa tibuuk adlaw usa ka paagi aron madugangan ang pagkasensitibo sa insulin.

Ang pagkaon nga labi ka gamay nga mga bahin sa carbs sa tibuuk nga adlaw naghatag sa lawas nga dili kaayo asukal sa matag pagkaon, nga naghimo sa trabaho sa insulin nga mas dali. Gisuportahan usab kini sa panukiduki nga nagpakita nga ang pagkaon kanunay nga nakabenipisyo sa pagkasensitibo sa insulin ().

Ang klase nga carbs nga imong gipili hinungdanon usab.

Labing maayo ang mga low-glycemic index (GI) carbs, tungod kay hinay ang pagpagawas sa asukal sa dugo, nga naghatag sa daghang oras sa insulin aron molihok nga episyente (72).

Ang mga gigikanan sa carb nga ubos ang GI nag-upod sa kamote, brown rice, quinoa ug pila nga lahi sa oatmeal.

Ang pagkaon sa labing gamay nga carbs, pagsabwag sa imong pag-inom sa karbola sa tibuuk adlaw ug pagpili sa mga low-GI carbs mao ang maalamon nga paagi aron madugangan ang pagkasensitibo sa insulin.

12. Paglikay sa Trans Fats

Kung adunay bisan unsang hinungdan nga tangtangon gikan sa imong diyeta sa hingpit, kini artipisyal nga trans fats.

Dili sama sa ubang mga tambok, wala sila naghatag mga benepisyo sa kahimsog ug gipataas ang peligro sa daghang mga sakit (,).

Ang ebidensya sa mga epekto sa pag-inom sa taas nga trans fat sa resistensya sa insulin makita nga gisagol. Ang pila ka pagtuon sa tawo nakit-an kini nga makadaot, samtang ang uban wala ().

Bisan pa, ang mga pagtuon sa hayop naghatag lig-on nga ebidensya nga nagdugtong sa taas nga pag-inom sa trans fat sa dili maayo nga pagpugong sa asukal sa dugo ug resistensya sa insulin (,,).

Tungod kay ang mga nahibal-an gisagol alang sa mga pagtuon sa tawo, dili klaro nga giingon sa mga siyentista nga ang pagkaon sa artipisyal nga trans fats nagdugang sa resistensya sa insulin. Bisan pa, kini usa ka peligro nga hinungdan alang sa daghang uban pang mga sakit, lakip ang diabetes, busa angay nila nga likayan.

Ang mga pagkaon nga sagad adunay sulud nga artipisyal nga trans fats adunay mga pie, donut ug pritong fast food. Ang artipisyal nga trans fats kasagarang makit-an sa labi ka daghang giproseso nga pagkaon.

Maayo na lang, kaniadtong 2015 gideklara sa US Food and Drug Administration (FDA) nga ang trans fats dili luwas kan-on. Gihatagan ang mga taggama sa pagkaon tulo ka tuig aron hinayhinay nga tangtangon ang mga trans fats gikan sa ilang mga produkto nga pagkaon o mag-aplay alang sa espesyal nga pag-uyon ().

Ang link tali sa artipisyal nga trans f ug resistensya sa insulin labi ka kusgan sa mga pagtuon sa hayop kaysa sa pagtuon sa tawo. Bisan pa, labing maayo nga likayan sila tungod kay nadugangan nila ang peligro sa daghang uban pang mga sakit.

13. Pagminusan ang Imong Pag-inom sa Dugang nga mga Sugars

Adunay usa ka dako nga kalainan tali sa gidugang nga asukal ug natural nga asukal.

Ang mga natural nga asukal makit-an sa mga gigikanan sama sa mga tanum ug utanon, nga pareho naghatag daghang mga nutrisyon.

Sa kasukwahi, ang mga gidugang nga asukal makit-an sa labi ka daghang giproseso nga pagkaon. Ang duha nga punoan nga klase nga asukal nga gidugang sa proseso sa paghimo mao ang high-fructose mais syrup ug table sugar, nga nailhan usab nga sukrosa.

Parehas nga adunay sulud nga 50% nga fructose.

Daghang mga pagtuon ang nakit-an nga ang mas taas nga pag-ambit sa fructose mahimong makadugang sa resistensya sa insulin sa mga tawo nga adunay diabetes (,,, 83).

Ang mga epekto sa fructose sa resistensya sa insulin nagpakita usab nga makaapekto sa mga tawo nga wala’y diabetes, sama sa gitaho sa pagtuki sa 29 nga pagtuon lakip ang kinatibuk-an nga 1,005 normal ug sobra sa timbang o tambok nga mga partisipante.

Gipakita ang mga nahibal-an nga ang pag-ut-ot sa daghang fructose nga labaw pa sa 60 nga adlaw nga nagdugang sa resistensya sa atay nga insulin, nga independente sa kinatibuk-ang pag-inom sa kaloriya ().

Ang mga pagkaon nga adunay sulud nga dugang nga asukal taas usab sa fructose. Kauban niini ang kendi, tam-is nga asukal nga mga ilimnon, cake, cookies ug pastry.

Ang taas nga pag-ambit sa fructose naangot sa labi ka taas nga peligro sa resistensya sa insulin. Ang mga pagkaon nga adunay sulud nga kadaghan nga gidugang nga asukal usab daghan sa fructose.

14. Pagsulay sa usa ka Dugang

Ang ideya sa pagkuha natural nga mga suplemento aron madugangan ang pagkasensitibo sa insulin bag-o.

Daghang lainlaing mga suplemento mahimo nga madugangan ang pagkasensitibo sa insulin, apan ang chromium, berberine, magnesium ug resveratrol gisuportahan sa labi ka pareho nga ebidensya.

• Chromium: Usa ka mineral nga apil sa metabolismo sa carb ug fat. Nakit-an ang mga pagtuon nga ang pagkuha chromium picolinate supplement sa dosis nga 200-1,000 mcg makapaayo sa abilidad sa mga receptor sa insulin aron maminusan ang asukal sa dugo (,,, 88).
• Magnesiyo: Usa ka mineral nga nagtrabaho kauban ang mga receptor sa insulin aron magtipig asukar sa dugo. Nakit-an ang mga pagtuon nga ang mubu sa dugo nga magnesium nalangkit sa resistensya sa insulin. Ang pagkuha sa magnesium mahimong makatabang sa pagdugang sa pagkasensitibo sa insulin (,,,).
• Berberine: Usa ka molekula sa tanum nga nakuha gikan sa lainlaing mga tanum lakip ang tanum Berberis. Ang mga epekto niini sa insulin dili gyud eksakto nga nahibal-an, apan ang pila ka mga pagtuon nakit-an nga nagdugang ang pagkasensitibo sa insulin ug gipaubos ang asukal sa dugo (,,,).
• Resveratrol: Usa ka polyphenol nga makit-an sa panit sa pula nga ubas ug uban pang mga berry. Mahimo kini pagdugang sa pagkasensitibo sa insulin, labi na sa mga adunay tipo nga 2 nga diabetes, apan ang pagpaandar niini dili kaayo masabtan (,).

Sama sa tanan nga mga suplemento, adunay peligro nga mahimo sila makig-uban sa imong karon nga tambal. Kung dili ka sigurado, labing maayo nga magpakisusi sa imong doktor sa wala ka pa magsugod pagkuha kanila.

Ang mga suplemento sa Chromium, berberine ug magnesium nalangkit sa pagdugang sa pagkasensitibo sa insulin. Ang Resveratrol nagpakita nga madugangan ang pagkasensitibo sa insulin, labi na sa mga tawo nga adunay type 2 nga diabetes.

Ang Linya sa Ubos

Ang insulin usa ka hinungdanon nga hormone nga adunay daghang papel sa lawas.

Kung ang imong pagkasensitibo sa insulin mubu, nagbutang kini presyur sa imong pancreas aron madugangan ang paghimo sa insulin aron malimpyohan ang asukal gikan sa imong dugo.

Ang ubos nga pagkasensitibo sa insulin mahimo usab nga magresulta sa kanunay nga lebel sa asukal sa dugo, nga gihunahuna nga madugangan ang imong peligro sa daghang mga sakit, lakip ang diabetes ug sakit sa kasingkasing.

Maayo na lang, daghang mga butang ang mahimo nimo aron natural nga madugangan ang imong pagkasensitibo sa insulin.

Sulayi ang pipila ka mga sugyot sa kini nga artikulo aron madugangan ang imong pagkasensitibo sa insulin ug maminusan ang imong risgo sa sakit.