Giunsa ang 'Imposible nga Buluhaton' Nakaapekto sa Kabalaka - ug Unsa ang Mahimo Nimo Bahin Niini

Kontento

• Unsa ang 'imposible nga buluhaton'?
• Ang linya tali sa normal nga pagkatapulan ug ang 'imposible nga buluhaton'
• Samtang kadtong wala makasinati sa dili mahimo nga buluhaton sa ilang kaugalingon mahimo nga adunay kalisud sa pagsabut, ang makahimo sa pagngalan kung unsa ang akong gibati sa uban nga talagsaon gyud.
• Mga paagi aron mabuntog ang imposible nga buluhaton
• Sa katapusan sa adlaw, hinungdanon nga mahibal-an nga dili ba kini ikaw 'tapolan'

Ang mga tawo nga adunay pagkabalaka pamilyar sa kini nga panghitabo. Busa, unsa ang mahimo nimo bahin niini?

Nabatyagan mo ba nga nabug-atan ka sa ideya sa pagbuhat sa usa ka butang nga ingon yano kaayo nga buhaton? Adunay ba usa ka buluhaton nga gibug-atan kanimo adlaw-adlaw, nga nagpabilin sa unahan sa imong hunahuna, apan dili mo pa usab madala ang imong kaugalingon aron kini makumpleto?

Alang sa akong tibuuk nga kinabuhi ang mga tubag sa kini nga mga pangutana nahimo nga oo, apan dili ko masabtan kung ngano. Tinuod gihapon kini bisan kung nakadawat ako usa ka panghiling sa panic disorder.

Siguro, ang pag-adto sa mga med ug pagkat-on sa mga pamaagi sa pagsagubang nakatabang kanako sa tibuuk nga pisara. Apan kini nga isyu nagpadayon sa pagtumaw sa wala’y igong hinungdan. Kini miabut ingon usa ka butang nga labi ka kusgan kaysa pagkatapulan. Kini nga daw gagmay nga mga buluhaton gibati nga imposible gyud usahay.

Pagkahuman, sa miaging tuig, ang gibati nga dili nako masabut gihatagan usa ka ngalan nga naghulagway sa eksakto kung unsa ang akong gibati sa matag higayon nga kini mitumaw: ang imposible nga buluhaton.

Unsa ang 'imposible nga buluhaton'?

Gibuhat ni M. Molly Backes sa Twitter sa 2018, ang pulong gihulagway kung unsa ang gibati kung ang usa ka buluhaton ingon imposible nga buhaton, bisan kung unsa kadali kini kinahanglan nga mahimo sa teoretikal. Pagkahuman, sa paglabay sa oras ug ang buluhaton nagpabilin nga wala mahuman, ang presyur nag-umol samtang ang kawalay katakus nga buhaton kini kanunay nga nagpabilin.

"Ang kinahanglanon nga mga buluhaton nahimo’g sobra, ug ang pagkasad-an ug kaulaw bahin sa dili kompleto nga buluhaton mao lang ang naghimo sa tahas nga labi ka kadako ug kalisud," Amanda Seavey, usa ka lisensyado nga sikologo ug nagtutukod sa Clarity Psychological Wellness, nagsulti sa Healthline.

Mao nga, ngano nga ang pipila ka mga tawo nakasinati sa imposible nga buluhaton samtang ang uban tingali wala mahibulong sa pagkaanaa?

"Kini may kalabutan sa kakulang sa kadasig, nga parehas nga simtomas ug epekto sa pipila nga antidepressants," ingon ni Aimee Daramus, PsyD, nga nagsulti sa Healthline.

"Mahimo ka usab makakaplag usa ka butang nga parehas, bisan alang sa lainlaing mga hinungdan, sa mga tawo nga adunay mga kadaot sa utok nga makadala, mga sakit nga traumatic stress (lakip ang PTSD), ug mga dissociative disorder, nga naglambigit sa usa ka kasamok sa memorya ug pagkatawo," ingon ni Daramus. Hinuon, sa panguna, giunsa sa mga tawo nga adunay depresyon nga naglaraw sa kalisud nga ilang gihimo nga mga yano kaayong buluhaton. ”

Ang linya tali sa normal nga pagkatapulan ug ang 'imposible nga buluhaton'

Kung ingon ka ako alang sa kadaghanan sa akong kinabuhi, nasinati kini nga wala masabut kung ngano, dali ra kaayo nga maanaa sa imong kaugalingon o mobati nga tapulan alang sa imong kakulang sa kadasig. Bisan pa kung nasinati nako ang imposible nga buluhaton, dili kana nga dili ko gusto buhaton ang usa ka butang o dili mabalda sa paglihok.

Hinuon, sa yano nga pagkasulti, kini gibati sama sa pagbuhat sa kana nga butang nga mahimong labing lisud nga butang sa kalibutan. Dili kana katamad sa bisan unsang paagi.

Sama sa gipasabut ni Daramus, "Tanan kita adunay mga butang nga dili naton gusto buhaton. Dili namo sila gusto. Ang dili mahimo nga buluhaton lahi. Mahimo nimong buhaton kini. Mahimo nimo kini hatagan bili o malipay ka usab kung wala ka maguol. Apan dili ka makatindog ug mahimo kini. "

Ang mga pananglitan sa dili mahimo nga buluhaton mahimong adunay usa ka desperado nga pangandoy alang sa usa ka limpyo nga kwarto apan gibati nga dili makahimo sa paghimo sa imong higdaan, o naghulat alang sa pag-abot sa mail alang ra sa paglakaw sa mailbox nga ingon kadugay kaayo sa higayon nga kini mahitabo.

Nagdako, gihangyo ako sa akong mga ginikanan nga buhaton ang mga butang sama sa pag-iskedyul sa usa ka appointment sa doktor o paghugas sa mga pinggan. Wala ako paagi sa pagpamulong kung unsa imposible nga mabati kini nga mga hangyo usahay.

Samtang kadtong wala makasinati sa dili mahimo nga buluhaton sa ilang kaugalingon mahimo nga adunay kalisud sa pagsabut, ang makahimo sa pagngalan kung unsa ang akong gibati sa uban nga talagsaon gyud.

Hinuon, sa tanan nga pagkamatinuuron, ang kadaghanan sa pagbuntog sa imposible nga buluhaton pinaagi sa pagpakawala sa akong kaugalingon sa gibati nako nga pagkasad-an. Nakapangita na ako karon ingon usa pa nga simtomas sa akong sakit sa pangisip - imbis nga usa ka sayup sa kinaiya - nga nagtugot kanako sa pagtrabaho pinaagi sa usa ka bag-o, nga paagi nga gisulbad sa solusyon.

Sama sa bisan unsang simtomas sa sakit sa pangisip, adunay lainlaing mga pamaagi nga makatabang sa pagdumala niini. Kung unsa ang molihok alang sa usa ka tawo mahimong dili molihok usab alang sa uban.

Mga paagi aron mabuntog ang imposible nga buluhaton

Ania ang pito ka mga tip nga mahimong makatabang kanimo, sumala sa Daramus:

1. Kung mahimo nimo, bahinon kini sa gagmay nga mga buluhaton. Kung adunay ka usa ka papel nga isulat, pagsulat usa o duha lamang nga parapo alang sa karon, o pagtakda og usa ka timer alang sa usa ka mubu nga panahon. Mahimo nimo ang usa ka katingad-an nga kantidad sa pag-ayad sa duha ka minuto.
2. Ipares kini sa us aka butang nga labi ka makalipay. Pagpatugtog ug musika ug pag-rock out samtang nag-ngipon ka, o pagbalik sa usa ka tawag sa telepono samtang gihungit sa usa ka binuhi nga hayop.
3. Ganti ang imong kaugalingon pagkahuman. Himua ang Netflix nga gantimpala sa pila ka minuto nga pag-ayo.
4. Kung kaniadto nalingaw ka sa imposible nga buluhaton, paglingkod kadiyot ug pagsulay nga hinumdomi kung unsa ang gibati nga ganahan niini. Unsa ang gibati sa imong lawas? Unsa man ang imong gihunahuna kaniadto? Giunsa kini gibati nga emosyonal? Tan-awa kung mahimo nimo mabawi ang gamay sa kana nga pagbati sa wala pa nimo kini gisulayan.
5. Unsa man ang daotan nga mahimo’g hinabo kung imo kini pasagdan karon? Usahay ang paghimo sa higdaan maayo kaayo tungod kay kini limpyo ug matahum tan-awon. Bisan pa, bisan pa, labi nga makatabang aron mahibal-an nga ang imong kantidad ingon usa ka tawo dili nahigot sa paghigda.
6. Pagbayad sa bisan kinsa nga magbuhat sa usa ka buluhaton, o ibaligya ang mga buluhaton sa bisan kinsa. Kung dili ka makapamalit, mahimo ba nimo mahatud ang mga grocery? Mahimo ba nimo ibalhin ang pagtuyok sa buluhaton sa usa ka semana sa usa ka kauban sa kwarto?
7. Pagpangayo suporta. Ang pagbaton sa usa ka tawo nga nagpauban kanimo samtang gibuhat nimo kini, bisan kung kini sa telepono, makahimo sa usa ka kalainan. Nakatabang gyud kini kanako bahin sa pagbuhat sa mga butang sama sa pinggan o labhanan. Mahimo ka usab magpangayo suporta sa usa ka therapist o suod nga higala.

“Sulayi nga gubaon ang buluhaton nga hinimo sa gagmay nga mga lakang. Paggamit dasigon kaysa sa mapanghukum nga sinultihan sa imong kaugalingon. Hatagi ang imong [kahimtang sa kahimsog sa pangisip] usa ka ngalan ug ilha kini kung naka-apekto kini sa imong kinabuhi, "ingon ni Seavey.

Mahimo usab nimo nga sulayan ang "Ang Imposible nga Dula" nga gihulagway ni Steve Hayes, PhD, sa Psychology Karon: Talupangda ang imong resistensya sa sulud, mabati ang kahasol, ug pagkahuman dali nga mahimo. Alang sa kaayohan, mahimo’g makatabang nga sulayan kini una sa gagmay nga mga butang sa wala pa kini sulayan nga kontra sa imposible nga buluhaton.

Sa katapusan sa adlaw, hinungdanon nga mahibal-an nga dili ba kini ikaw 'tapolan'

"Ang pagkamabination ug pagkamabination sa imong kaugalingon ug sa imong kasinatian hinungdanon," ingon ni Seavey. "Pagbantay alang sa pagbasol sa kaugalingon ug pagsaway sa kaugalingon, nga lagmit himuon nga labi ka lisud ang buluhaton."

"Sa ato pa, [hinumdumi nga] ang problema dili ikaw, kini ang [kahimtang sa kahimsog sa pangisip]," dugtong pa niya.

Ang pila ka mga adlaw mahimo nga labing kadali aron malampasan kini kaysa sa uban, apan adunay usa ka ngalan alang niini ug nahibal-an nga wala ka mag-inusara - aw, kana gipahinabo nga mahimo’g gamay.

Si Sarah Fielding usa ka magsusulat nga nakabase sa New York City. Ang iyang pagsulat nagpakita sa Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon, ug OZY diin iyang gitabunan ang hustisya sosyal, kahimsog sa pangisip, kahimsog, pagbiyahe, relasyon, kalingawan, uso ug pagkaon.