Ang 15 Labing Maayo nga mga Suplemento aron Mapalambo ang Imong Sistema sa Imunidad Karon Karon

Kontento

• Usa ka hinungdanon nga sulat
• 1. Bitamina D
• Mga Pagdugang 101: Bitamina D
• 2. Zinc
• 3. Bitamina C
• 4. Elderberry
• 5. Mga tambal nga uhong
• 6–15. Ang uban pang mga suplemento nga adunay potensyal nga makapadako sa resistensya
• Sa ubos nga linya

Usa ka hinungdanon nga sulat

Wala’y suplemento nga makapaayo o makalikay sa sakit.

Sa pandemiya sa coronavirus COVID-19 sa 2019, labi ka hinungdanon nga masabtan nga wala’y suplemento, diyeta, o uban pang pagbag-o sa estilo sa kinabuhi gawas sa paglayo sa lawas, nga naila usab nga distansya sa sosyal, ug husto nga pamaagi sa paglimpiyo nga makapanalipod kanimo gikan sa COVID-19.

Karon, wala’y pagsiksik nga nagsuporta sa paggamit sa bisan unsang suplemento aron mapanalipdan batok sa COVID-19 nga piho.

Ang imong immune system naglangkob sa usa ka komplikado nga koleksyon sa mga selyula, proseso, ug kemikal nga kanunay nagdepensa sa imong lawas batok sa pagsulong sa mga pathogens, lakip ang mga virus, hilo, ug bakterya (,).

Ang pagpadayon nga himsog sa imong immune system tibuuk nga tuig aron mapugngan ang impeksyon ug sakit. Ang paghimo’g himsog nga pagpili sa estilo sa kinabuhi pinaagi sa pag-ut-ut sa mga pagkaon nga masustansya ug pagkuha igo nga pagtulog ug pag-ehersisyo ang labing hinungdanon nga mga paagi aron mapalig-on ang imong immune system.

Ingon kadugangan, gipakita ang panukiduki nga ang pagdugang sa piho nga mga bitamina, mineral, utanon, ug uban pa nga mga sangkap mahimo’g mapaayo ang sanay sa resistensya ug posibleng mapanalipdan batok sa sakit.

Bisan pa, hinumdomi nga ang pipila nga mga suplemento mahimo nga makig-uban sa mga tambal nga gireseta o wala’y tambal nga imong gidala. Ang uban mahimo nga dili angay alang sa mga tawo nga adunay piho nga kondisyon sa kahimsog. Siguruha nga makigsulti sa imong healthcare provider sa wala pa magsugod ang bisan unsang mga suplemento.

Niini ang 15 nga mga suplemento nga nahibal-an sa ilang potensyal nga makapadako sa resistensya.

1. Bitamina D

Ang Vitamin D usa ka matunaw nga nutrient nga matunaw nga hinungdan sa kahimsog ug paglihok sa imong immune system.

Gipalambo sa bitamina D ang mga epekto sa pagkontra sa pathogen sa monocytes ug macrophages - mga puti nga selyula sa dugo nga hinungdanon nga mga bahin sa imong resistensya sa imyunidad - ug gipamub-an ang panghubag, nga makatabang sa pagtubag sa resistensya sa resistensya ().

Daghang mga tawo ang kulang sa kini nga hinungdan nga bitamina, nga mahimong negatibo nga makaapekto sa immune function. Sa tinuud, ang lebel sa lebel sa bitamina D nalangkit sa dugang nga peligro sa mga impeksyon sa taas nga respiratory tract, lakip ang trangkaso ug alerdyik nga hubak ().

Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang pagdugang sa bitamina D mahimong mapaayo ang tubag sa resistensya. Sa tinuud, gisugyot sa dili pa dugay nga panukiduki nga ang pagkuha sa niini nga bitamina mahimong makapanalipod batok sa mga impeksyon sa respiratory tract.

Sa usa ka pagrepaso sa 2019 sa mga pagtuon sa randomized control sa 11,321 ka mga tawo, ang pagdugang sa bitamina D nga kamahinungdanon nga nagpaminus sa peligro sa mga impeksyon sa respiratory sa mga tawo nga kulang sa niini nga bitamina ug gipamub-an ang peligro sa impeksyon sa mga adunay igo nga lebel sa bitamina D ().

Gisugyot niini ang usa ka kinatibuk-ang epekto sa pagpanalipod.

Ang ubang mga pagtuon nakamatikod nga ang mga suplemento sa bitamina D mahimong makapaayo sa tubag sa antiviral nga pagtambal sa mga tawo nga adunay piho nga mga impeksyon, lakip na ang hepatitis C ug HIV (,,).

Naa sa lebel sa dugo, bisan diin taliwala sa 1,000 ug 4,000 IU nga suplemento nga bitamina D matag adlaw igo na alang sa kadaghanan sa mga tawo, bisan kung kadtong adunay labi ka grabe nga mga kakulangan kanunay nanginahanglan labi ka taas nga dosis ().

Hinungdanon ang bitamina D alang sa immune function. Ang himsog nga lebel sa niini nga bitamina mahimong makatabang sa pagpaubos sa imong risgo sa mga impeksyon sa respiratory.

Mga Pagdugang 101: Bitamina D

2. Zinc

Ang zinc usa ka mineral nga kasagarang gidugang sa mga suplemento ug uban pang mga produkto sa kahimsog sama sa mga lozenges nga gituyo aron mapaayo ang imong immune system. Kini tungod kay hinungdanon ang zinc alang sa pagpaandar sa immune system.

Kinahanglan ang zinc alang sa pagpalambo sa immune cell ug komunikasyon ug adunay hinungdanon nga papel sa makapahubag nga tubag.

Ang usa ka kakulang sa kini nga sustansya mahinungdanon nga makaapekto sa katakus sa imong immune system nga molihok nga maayo, nga magresulta sa dugang nga peligro sa impeksyon ug sakit, lakip ang pneumonia (,).

Ang kakulang sa zinc nakaapekto sa hapit 2 bilyon nga mga tawo sa tibuuk kalibutan ug kasagaran sa mga tigulang nga tigulang. Sa tinuud, hangtod sa 30% sa mga tigulang na ang giisip nga kulang sa kini nga nutrient ().

Daghang mga pagtuon nagpadayag nga ang mga suplemento sa zinc mahimong mapanalipdan batok sa mga impeksyon sa respiratory tract sama sa kasagarang sip-on (,).

Unsa pa, ang pagdugang sa zinc mahimong mapuslanon alang sa mga adunay sakit na.

Sa usa ka pagtuon sa 2019 sa 64 nga mga na-ospital nga bata nga adunay grabe nga mga impeksyon sa respiratory tract (ALRIs), ang pagkuha 30 mg nga zinc matag adlaw nga nagpaminus sa kinatibuk-ang gidugayon sa impeksyon ug ang gidugayon sa pagpabilin sa ospital sa aberids nga 2 ka adlaw, kung itandi sa usa ka placebo group. ().

Ang suplemento nga zinc mahimo usab nga makatabang nga maminusan ang gidugayon sa kasagarang sip-on ().

Ang pagkuha sa taas nga termino sa zinc kasagarang luwas alang sa himsog nga mga hamtong, basta ang adlaw-adlaw nga dosis naa sa ilalum sa gitakda nga labaw sa 40 mg nga elemento nga zinc.

Ang sobra nga dosis mahimo nga makabalda sa pagsuyup sa tumbaga, nga mahimo nga madugangan ang peligro sa imong impeksyon.

Ang pagdugang sa zinc mahimong makatabang nga mapanalipdan batok sa mga impeksyon sa respiratory tract ug maminusan ang gidugayon sa kini nga mga impeksyon.

3. Bitamina C

Ang Vitamin C tingali mao ang labing popular nga suplemento nga gikuha aron mapanalipdan batok sa impeksyon tungod sa hinungdan nga papel sa kahimsog sa imyunidad.

Gisuportahan sa kini nga bitamina ang pagpaandar sa lainlaing mga immune cells ug gipaayo ang ilang abilidad sa pagpanalipod kontra sa impeksyon. Gikinahanglan usab kini alang sa pagkamatay sa cellular, nga makatabang nga mahimsog ang imong immune system pinaagi sa paghawan sa daan nga mga selyula ug pag-ilis niini sa mga bag-o (,).

Ang Vitamin C naglihok usab ingon usa ka kusgan nga antioxidant, nagpanalipod batok sa kadaot nga gipahinabo sa stress sa oxidative, nga nahinabo sa pagtapok sa mga reaktibo nga molekula nga nailhan nga mga free radical.

Ang tensiyon sa oxidative mahimong negatibo nga makaapekto sa kahimsog sa resistensya ug nalambigit sa daghang mga sakit ().

Ang pagdugang sa bitamina C gipakita aron maminusan ang gidugayon ug kabug-at sa mga impeksyon sa taas nga respiratory tract, lakip ang kasagarang sip-on ().

Usa ka dako nga pagrepaso sa 29 nga pagtuon sa 11,306 nga mga tawo ang nagpakita nga ang kanunay nga pagdugang sa bitamina C sa aberids nga dosis nga 1-2 gramo matag adlaw nga nagpaminus sa gidugayon nga sip-on 8% sa mga hamtong ug 14% sa mga bata ().

Makaiikag, gipakita usab sa pagrepaso nga ang kanunay nga pagkuha sa mga suplemento sa bitamina C nga nagpaminus sa kasagarang katugnaw nga panghitabo sa mga indibidwal nga naa sa taas nga tensiyon sa lawas, lakip ang mga magdalagan sa marathon ug mga sundalo, hangtod sa 50% (,).

Dugang pa, ang taas nga dosis nga intravenous nga pagtambal sa bitamina C gipakita aron labi nga mapaayo ang mga simtomas sa mga tawo nga adunay grabe nga impeksyon, lakip na ang sepsis ug mahait respiratory respiratory depression syndrome (ARDS) nga resulta sa impeksyon sa viral ().

Bisan pa, ang ubang mga pagtuon nagsugyot nga ang papel sa bitamina C sa kini nga kahimtang padayon pa nga gisusi (23,).

Tanan sa tanan, kini nga mga sangputanan nagpanghimatuud nga ang mga suplemento sa bitamina C mahimong makaapekto sa kahimsog sa imyunidad, labi na sa mga wala’y igo nga bitamina pinaagi sa ilang pagdiyeta.

Ang labaw sa utlanan sa bitamina C mao ang 2,000 mg. Ang mga suplemento nga adlaw-adlaw nga dosis kasagaran naa sa taliwala sa 250 ug 1,000 mg (25).

Hinungdanon ang bitamina C alang sa kahimsog sa resistensya. Ang pagdugang sa kini nga nutrient mahimo nga makapaminusan sa gidugayon ug kabug-at sa mga impeksyon sa taas nga respiratory tract, lakip na ang kasagarang sip-on.

4. Elderberry

Itom nga elderberry (Sambucus nigra), nga dugay na nga gigamit aron matambal ang mga impeksyon, gisusi alang sa mga epekto niini sa kahimsog sa resistensya.

Sa mga pagtuon sa test-tube, gipakita sa elderberry extract ang kusug nga potensyal nga antibacterial ug antiviral batok sa mga bakterya nga mga pathogens nga responsable alang sa taas nga impeksyon sa respiratory tract ug mga sakit sa influenza virus (, 27),

Labi pa, gipakita kini aron mapaayo ang pagtubag sa immune system ug mahimong makatabang sa pagmubu sa gidugayon ug kabug-at sa mga sip-on, maingon man maminusan ang mga simtomas nga adunay kalabotan sa mga impeksyon sa viral (,).

Ang usa ka pagrepaso sa 4 nga gipaubos nga pagtuon sa pagpugong sa 180 nga mga tawo ang nakit-an nga ang mga suplemento nga elderberry mahinungdanon nga mikunhod ang mga sintomas sa taas nga pagginhawa nga hinungdan sa mga impeksyon sa viral ().

Usa ka mas tigulang, 5 ka adlaw nga pagtuon gikan sa 2004 gipakita nga ang mga tawo nga adunay trangkaso nga nagdugang sa 1 ka kutsara (15 mL) sa elderberry syrup nga 4 ka beses sa usa ka adlaw nakasinati og paghupay sa simtomas 4 ka adlaw nga mas una kaysa sa wala modawat syrup ug dili kaayo masaligan. sa tambal (31).

Bisan pa, ang kini nga pagtuon us aka us aka panahon ug gi-isponsor sa tiggama nga elderberry syrup, nga mahimo’g adunay madaot nga mga sangputanan (31).

Ang mga suplemento sa Elderberry kanunay nga gibaligya sa likido o kapsula nga porma.

Ang pagkuha sa mga suplemento nga elderberry mahimong maminusan ang mga simtomas sa panghinga nga hinungdan sa mga impeksyon sa viral ug makatabang nga maminusan ang mga sintomas sa trangkaso. Bisan pa, kinahanglan dugang nga panukiduki.

5. Mga tambal nga uhong

Ang mga tambal nga uhong gigamit sukad pa sa karaang panahon aron mapugngan ug matambal ang impeksyon ug sakit. Daghang lahi sa mga uhong nga tambal ang gitun-an alang sa ilang potensyal nga makapadako sa resistensya.

Kapin sa 270 nga giila nga lahi sa mga uhong nga pang-tambal ang nahibal-an nga adunay resistensya nga makapaayo sa resistensya ().

Ang Cordyceps, leon's mane, maitake, shitake, reishi, ug turkey tail mao ang tanan nga lahi nga gipakita aron makahatag kaayohan sa kahimsog sa resistensya ().

Gipakita sa pila ka panukiduki nga ang pagdugang sa piho nga mga lahi sa mga uhong nga pang-medisina mahimo’g mapaayo ang kahimsog sa resistensya sa daghang mga paagi, ingon man usab makaminusan ang mga simtomas sa piho nga mga kondisyon, lakip ang mga impeksyon sa hubak ug baga.

Pananglitan, usa ka pagtuon sa mga ilaga nga adunay tuberculosis, usa ka seryoso nga sakit sa bakterya, nakit-an nga ang pagtambal nga adunay cordyceps kamahinungdanon nga mikunhod ang pagkarga sa bakterya sa baga, nagpadako sa resistensya sa resistensya, ug gipamub-an ang panghubag, kumpara sa usa ka grupo sa placebo ().

Sa usa ka sulud, 8-ka semana nga pagtuon sa 79 ka hamtong, nga nagdugang sa 1.7 gramo nga cordyceps mycelium culture extract nga nagdala sa usa ka hinungdanon nga 38% nga pagtaas sa kalihokan sa mga natural killer (NK) cells, usa ka klase nga puti nga selyula sa dugo nga nagpanalipod batok sa impeksyon ( ).

Ang ikog sa Turkey usa pa nga uhong nga medisina nga adunay kusug nga epekto sa kahimsog sa resistensya. Gipakita sa panukiduki sa mga tawo nga ang turkey tail mahimong makapaayo sa tubag sa resistensya, labi na sa mga tawo nga adunay piho nga lahi sa cancer (,).

Daghang uban pang mga uhong nga tambal ang gitun-an alang sa ilang mga kaayohan nga epekto usab sa kahimsog sa resistensya. Ang mga produkto nga tambal nga uhong makit-an sa porma sa mga tincture, tsaa, ug suplemento (,,,).

Daghang lahi sa mga uhong nga pang-tambal, lakip ang cordyceps ug turkey tail, mahimong maghatag sakit nga makapaayo sa resistensya ug mga epekto sa antibacterial.

6–15. Ang uban pang mga suplemento nga adunay potensyal nga makapadako sa resistensya

Gawas sa mga butang nga gilista sa taas, daghang mga suplemento ang mahimong makatabang sa pagpaayo sa tubag sa resistensya:

• Astragalus. Ang Astragalus usa ka tanum nga sagad gigamit sa tradisyonal nga tambal nga Intsik (TCM). Gisugyot sa panukiduki sa hayop nga ang pagkuha niini mahimong makapaayo sa mga tubag nga may kalabotan sa resistensya ().
• Selenium Ang selenium usa ka mineral nga hinungdanon alang sa kahimsog sa resistensya. Gipakita ang panukiduki sa hayop nga ang mga suplemento sa selenium mahimong makapaayo sa depensa sa antiviral batok sa mga matang sa trangkaso, lakip ang H1N1 (,,).
• Ahos Ang ahos adunay kusug nga kontra-panghubag ug antiviral nga mga kinaiya. Gipakita kini aron mapaayo ang kahimsog sa imyunidad pinaagi sa pagpalihok sa mapanalipdan nga mga puti nga selyula sa dugo sama sa mga NK cells ug macrophage. Bisan pa, ang panukiduki sa tawo limitado (,).
• Andrographis. Kini nga tanum adunay sulud nga andrographolide, usa ka terpenoid compound nga nakit-an nga adunay mga antiviral nga epekto batok sa mga virus nga hinungdan sa respiratory-disease, lakip ang enterovirus D68 ug influenza A (,,).
• Licorice. Ang licorice adunay sulud nga daghang mga sangkap, lakip ang glycyrrhizin, nga makatabang sa pagpanalipod batok sa mga impeksyon sa viral. Pinauyon sa panukiduki sa test-tube, gipakita sa glycyrrhizin ang kalihokan nga antiviral batok sa grabe nga grabe nga respiratory-syndrome nga may kalabutan sa respiratory respiratory-syndrome (SARS-CoV) ().
• Pelargonium sidoides. Gisuportahan sa pipila nga panukiduki sa tawo ang paggamit sa tanum nga tanum niini alang sa pagpagaan sa mga simtomas sa mahait nga impeksyon sa respiratory nga viral, lakip na ang kasagarang sip-on ug bronchitis. Bisan pa, ang mga sangputanan gisagol, ug daghang panukiduki ang gikinahanglan ().
• B komplikado nga mga bitamina. Ang mga bitamina B, lakip ang B12 ug B6, hinungdanon alang sa himsog nga tubag sa resistensya. Bisan pa, daghang mga hamtong ang kulang sa kanila, nga mahimong negatibo makaapekto sa kahimsog sa resistensya (,).
• Curcumin Ang Curcumin mao ang punoan nga aktibo nga compound sa turmeric. Adunay kini kusug nga kontra-makapahubag nga kabtangan, ug gipakita sa mga pagtuon sa hayop nga mahimo’g makatabang nga mapaayo ang pagpaandar sa resistensya ().
• Echinacea. Ang Echinacea usa ka punoan nga tanum sa pamilya daisy. Ang pila ka mga espisye gipakita aron mapaayo ang kahimsog sa resistensya ug mahimong adunay mga antiviral nga epekto batok sa daghang mga virus sa pagginhawa, lakip ang respiratory syncytial virus ug rhinoviruses ().
• Propolis. Ang Propolis usa ka sama sa resin nga materyal nga gihimo sa mga honeybees aron magamit ingon usa ka selyo sa mga pantal. Bisan kung kini adunay impresibo nga mga epekto nga makapaayo sa resistensya ug mahimo’g adunay mga antiviral nga kabtangan usab, labi nga kinahanglan ang panukiduki sa tawo ().

Pinauyon sa mga sangputanan gikan sa panukiduki sa syensya, ang mga suplemento nga gilista sa taas mahimong maghatag mga kinaiyahan nga makapadasig sa resistensya.

Bisan pa, hinumdomi nga kadaghanan sa mga potensyal nga epekto sa mga kini nga suplemento sa kahimsog sa imyunidad wala pa masulayan pag-ayo sa mga tawo, nga nagpasiugda sa panginahanglan alang sa umaabot nga mga pagtuon.

Ang astragalus, ahos, curcumin, ug echinacea pila ra sa mga suplemento nga mahimong maghatag mga kinaiyahan nga makapadasig sa resistensya. Bisan pa, wala pa kini masulayi pag-ayo sa mga tawo, ug kinahanglan dugang nga panukiduki.

Sa ubos nga linya

Daghang mga suplemento sa merkado mahimong makatabang sa pagpaayo sa kahimsog sa resistensya. Ang zinc, elderberry, ug bitamina C ug D pila ra sa mga sangkap nga gisiksik alang sa ilang potensyal nga makapaayo sa resistensya.

Bisan pa, bisan kung kini nga mga suplemento mahimong maghatag gamay nga kaayohan alang sa kahimsog sa resistensya, dili kini kinahanglan ug dili mahimong gamiton ingon hulip sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi.

Ang pagpadayon sa usa ka balanse nga pagdiyeta, pagkuha igo nga pagkatulog, pag-apil sa regular nga pisikal nga kalihokan, ug dili pagpanigarilyo mao ang pila ka labing kahinungdan nga paagi aron mapadayon ang kahimsog sa imong immune system ug maminusan ang imong kahigayunan sa impeksyon ug sakit.

Kung nakadesisyon ka nga gusto nimo nga sulayan ang usa ka suplemento, pakigsulti una sa imong healthcare provider, tungod kay ang pipila nga mga suplemento mahimo nga makig-uban sa pipila nga mga tambal o dili angay alang sa pipila ka mga tawo.

Dugang pa, hinumdomi nga wala’y ebidensya sa syensya nga nagsugyot nga bisan kinsa sa kanila ang makapanalipod batok sa COVID-19 - bisan kung ang pipila sa kanila mahimo’g adunay mga antiviral nga kinaiya.