Lucid Dreaming: Pagpugong sa Storyline sa Imong mga Damgo

Kontento

• Paghinuktok
• Kung mahitabo ang lucid dreaming
• Giunsa ang pagsinati sa mga madamgo nga damgo
• Pagbaton dugang nga tulog sa REM
• Paghupot usa ka damgo nga journal
• Pagpraktis sa pagsulay sa reyalidad
• Pagsulay sa inductionmga teknik
• Ang mga kaayohan sa maayong pangarap
• Pagminus sa mga nightmares
• Hupaya ang kabalaka
• Dugangi ang kahanas sa motor
• Pagpalambo sa pagkamamugnaon
• Paghubad sa maliputon nga mga damgo
• Ang mga kapeligro sa maayo nga damgo
• Pagdala

Paghinuktok

Ang matarong nga damgo mahitabo kung nahibal-an nimo nga nagdamgo ka.

Nahibal-an nimo ang imong mga hunahuna ug emosyon kung mahitabo ang damgo.

Usahay, makontrol nimo ang law-ay nga damgo. Mahimo nimo mabag-o ang mga tawo, palibot, o istorya. Kini nga matang sa pangandoy sa pagpugong nga mahimo’g makapaminus sa mga bangungot ug kabalaka.

Padayon sa pagbasa aron mahibal-an ang bahin sa madaugon nga pagdamgo - unsa kini, kung kanus-a kini mahitabo, ug kung unsa ang imong mahimo aron masinati kini.

Kung mahitabo ang lucid dreaming

Kung natulog ka, ang imong utok nagbisikleta pinaagi sa dali nga paglihok sa mata (REM) nga pagkatulog ug dili pagtulog nga REM.

Ang pagtulog nga dili REM adunay upod nga tulo nga magkalainlain nga mga hugna. Panahon sa dili pag-REM, ang imong utok nga balod, tibok sa kasingkasing, ug paglihok sa mata anam-anam nga mohinay.

Sa pagtulog sa REM, aktibo kaayo ang imong utok. Ang rate sa imong kasingkasing ug paglihok sa mata nagdugang usab.

Ang dili maayo nga pagdamgo, sama sa kadaghanan nga mga damgo, kasagaran mahitabo sa panahon sa pagtulog sa REM.

Sa usa ka madaugon nga damgo, nahibal-an nimo nga nagdamgo ka. Nahibal-an nimo ang imong pagkahibalo sa panahon sa pangandoy nga estado.

Dul-an sa 55 porsyento sa mga tawo ang nakasinati usa o daghan pa nga mga damgo nga pangandoy sa ilang kinabuhi. Bisan pa, ang kanunay nga law-ay nga damgo talagsa ra. 23 porsyento lamang sa mga tawo ang adunay mga damgo nga dili moubus kausa sa usa ka bulan.

Giunsa ang pagsinati sa mga madamgo nga damgo

Aron masusi ang maayo nga damgo, sulayi ang mosunod nga mga tip:

Pagbaton dugang nga tulog sa REM

Tungod kay ang law-ay nga damgo sa kasagaran mahitabo sa panahon sa pagtulog sa REM, ang paggugol og daghang oras sa kini nga yugto makadugang sa imong kahigayunan sa malipayong pagdamgo.

Mahimo nimo mapaayo ang pagtulog sa REM pinaagi sa pagkuha igo nga pagkatulog sa kinatibuk-an. Kung adunay ka himsog nga mga batasan sa pagkatulog, ang imong lawas mahimo nga husto nga maglikay sa tanan nga upat nga mga yugto sa pagkatulog.

Aron mabansay ang maayong pamatasan sa pagkatulog:

• Sunda ang eskedyul sa pagkatulog.
• Pag-ehersisyo adlaw-adlaw.
• Paglikay electronics sa wala pa matulog.
• Paghimo usa ka makapahulay nga palibot sa pagkatulog.
• Paglikay sa caffeine ug alkohol sa wala pa matulog.

Bisan kung dili ka damgo nga damgo, kini nga mga batasan makatabang kanimo nga makapahiuli nga pagkatulog.

Paghupot usa ka damgo nga journal

Daghang mga tawo ang naggamit usa ka journal sa damgo, o damgo nga talaadlawan, aron matabangan ang madasigon nga pagdamgo.

Ang pagsulat sa imong mga damgo nagpugos kanimo sa pagpahinumdom kanila. Gihunahuna kini nga makatabang sa imong utok nga mahimong labi ka makahibalo sa pagdamgo.

Aron mahuptan ang usa ka damgo nga journal, pagtipig usa ka notebook ug bolpen sa tupad sa imong higdaan. Isulat ang imong damgo sa imong pagmata. Basaha kanunay ang imong journal aron masinati ang imong utok sa imong mga damgo.

Pagpraktis sa pagsulay sa reyalidad

Ang imong lebel sa panimuot parehas kung ikaw nagmata ug nagdamgo. Mao nga, pinaagi sa pagdugang sa imong pagkahibalo sa imong kahimtang sa pagmata, mahimo nimong mapaayo ang imong pagkahibalo sa imong pangandoy nga kahimtang.

Ang pagsulay sa reyalidad usa ka popular nga paagi aron mahimo kini. Gibansay ang imong hunahuna sa pag-ila sa imong kaugalingon nga kaamgohan samtang nagmata ka.

Nalakip sa pamaagi ang paghimo sa mga pagsusi sa reyalidad sa tibuuk adlaw. Ingon nga nahimo’g batasan ang pagsulay sa reyalidad, makapalihok ka sa pagkahibalo samtang nagdamgo.

Ang mga bantog nga tseke sa reyalidad adunay:

• Tudlo sa palad. Itulod ang imong mga tudlo sa atbang nga palad. Kung moagi sila, nagdamgo ka.
• Mga salamin. Sa usa ka kahimtang sa damgo, ang imong pagpamalandong dili tan-awon nga normal.
• Kurot sa ilong. Pitik ang imong ilong. Makaginhawa ka kung naa ka sa usa ka damgo.
• Pagbasa. Pagtan-aw sa layo gikan sa text dayon tan-awa pag-usab. Kung nagdamgo ka, magbag-o ang teksto.
• Mga tattoo. Kung adunay ka mga tattoo, tan-awa sila. Magkalainlain sila tan-awon sa usa ka damgo.

Pagpili usa ka pagsusi sa reyalidad ug buhata kini daghang beses sa usa ka adlaw. Mahimo ka nga mag-eksperimento sa lainlaing mga pagsusi sa reyalidad aron mahibal-an kung hain ang labing kaayo alang kanimo.

Pagsulay sa inductionmga teknik

Samtang ang madamgohon nga pangandoy kanunay nga nahinabo nga sulagma, posible nga masugdan ang madasigon nga damgo pinaagi sa mga pamaagi sa induction.

Kauban niini nga mga pamaagi:

• Pagmata balik sa higdaanan (WBTB). Pagmata lima ka oras pagkahuman sa oras sa pagtulog. Kung mahibalik ka sa pagkatulog, lagmit nga makasulud ka sa pagtulog sa REM samtang naa pa’y panimuot.
• Mnemonic induction of lucid damgo (MILD). Sultihi ang imong kaugalingon nga madamgo ang imong damgo karong gabii. Mahimo nimo kini sa wala pa matulog o kung nagmata ka samtang WBTB.
• Ang gipasiugdahan nga matarong nga damgo (WILD). Sa WILD, gisulud nimo ang pagtulog sa REM gikan sa pagmata samtang nagpadayon ang imong panimuot. Naglangkob kini sa paghigda hangtod nga adunay ka hypnagogic hallucination.

Aron madugangan ang imong kahigayunan sa maliputon nga pagdamgo, gamita kini nga mga pamaagi uban ang reyalidad nga pagsulay ug damgo nga journal.

Ang mga kaayohan sa maayong pangarap

Ang maayong pangandoy adunay daghang mga potensyal nga kaayohan:

Pagminus sa mga nightmares

Samtang ang panalagsa nga mga nightmares normal, ang nagbalik-balik nga mga bangungot mahimong buhis. Mahimo sila makabalda sa makanunayon nga kalidad nga pagkatulog.

Ang kanunay nga mga nightmares sagad makaapekto sa mga tawo nga adunay:

• kapit-os
• kabalaka
• kasubo
• kakulang sa tulog
• mga sakit sa pagkatulog, sama sa narcolepsy
• post-traumatic stress disorder (PTSD)
• tambal
• pag-abuso sa tambal

Ang maayong pangandoy makahatag kahupayan pinaagi sa pagpaminus sa nagbalikbalik nga mga damgo.

Panahon sa usa ka madaugon nga damgo, mahibal-an nimo nga ang nightmare dili tinuod. Gitugotan ka usab nga makontrol ang damgo, nga nagtugot kanimo nga himuon ang usa ka bangungot ngadto sa usa ka labi ka neyutral o kahimut-an nga senaryo.

Hupaya ang kabalaka

Pinaagi sa pagkunhod sa mga nightmares, ang maayong pagdamgo mahimong makapagaan sa kabalaka nga adunay kalabotan sa bangis. Gigamit usab kini aron mawala ang kabalaka tungod sa PTSD.

Adunay usab anecdotal nga ebidensya sa madaugon nga pangandoy nga makatabang sa kinatibuk-ang pagkabalaka, apan kinahanglan ang labi ka daghang panukiduki sa syensya.

Ang pila ka mga tawo nag-ingon gitugotan sila sa pagbuntog sa gigikanan sa ilang kabalaka.

Dugangi ang kahanas sa motor

Ang pagtan-aw sa pisikal nga mga lihok mahimo nga madugangan ang tinuud nga kaarang sa paghimo niini. Mahimo kini buhaton sa panahon sa usa ka madaugon nga damgo, diin ang nagdamgo mahimo’g magbansay sa kahanas sa motor.

Kung naghimo ka mga kahanas sa motor samtang nagdamgo, nagpalihok ang sensorimotor cortex sa imong utok. Kini ang bahin sa utok nga nagkontrol sa paglihok.

Bahin niini, ang maayong pagdamgo makatabang sa pisikal nga rehabilitasyon alang sa mga tawo nga adunay kakulangan sa lawas.

Mahimo usab nga kaayohan ang mga tawo nga wala’y kakulangan sa lawas pinaagi sa pagpaayo sa pasundayag sa isport ug uban pang kahanas sa motor.

Pagpalambo sa pagkamamugnaon

Ang tinuud nga pagdamgo mahimo nga makapadako sa imong pagkamamugnaon.

Kasagaran, ang mga tawo nga labi ka mamugnaon lagmit nga malipay sa damgo. Mahimo kini tungod sa ilang taas nga kaarang sa pagpahinumdom sa mga damgo ug paghanduraw sa mga hitabo.

Apan pinauyon sa mga anecdotal report, ningbalhin usab kini sa laing paagi. Ang mga tawo nag-angkon nga malig-on nga damgo nagdugang sa ilang pagkamamugnaon ug imahinasyon.

Samtang wala kini napamatud-an sa syensya, daghang mga indibidwal ang naggamit sa madamgohon nga pangandoy aron mapahashas ang ilang pagkamamugnaon.

Paghubad sa maliputon nga mga damgo

Posible nga mahubad ang usa ka law-ay nga damgo, sama sa imong buhaton sa usa ka normal nga damgo. Ang paghubad sa damgo makatabang kanimo nga masabtan ang kalabotan sa imong mga damgo.

Sa tinuud, giingon sa mga tawo nga ang paghubad sa damgo labi ka dali sa panahon sa usa ka law-ay nga damgo. Ang imong nahibal-an nagdugang sa imong kaarang sa pag-obserbar sa damgo kung kini mahinabo.

Ang tin-aw nga mga damgo labi ka tin-aw, nga makatabang kanimo nga mahinumduman ang mga hitabo ug detalye.

Aron mahubad ang imong maayo nga mga damgo, paghupot usa ka journal sa damgo. Ang pagsulat sa imong mga damgo makatabang kanimo nga makit-an ang hinungdanon nga mga tema.

Girekomenda usab nga magpadayon usa ka regular nga journal. Pinaagi sa pagrekord sa imong mga damgo ug adlaw-adlaw nga kinabuhi, labi ka makakaplag koneksyon.

Ang mga kapeligro sa maayo nga damgo

Ang matarong nga pagdamgo sa kadaghanan giisip nga luwas, apan adunay pipila ka mga peligro alang sa mga tawo nga adunay mga sakit sa kahimsog sa pangisip.

Kauban niini:

• Mga problema sa pagkatulog. Tungod kay ang maabtik nga mga pamaagi sa pagdamgo tinuyo nga makababag sa pagkatulog, ang pagkuha igo nga pagkatulog mahimong lisud. Mas taas ang peligro kung adunay ka sakit sa pagkatulog.
• Kasubo ug kabalaka. Ang mga isyu sa pagkatulog mahimong mograbe ang mga simtomas sa pagkasubo ug pagkabalaka.
• Pag-undang sa Derealization. Ang madasigon nga induction nga pagdamgo naglibog sa reyalidad ug nagdamgo, nga lisud mahibal-an kung unsa ang tinuud.
• Pagkabulag. Ang pagsapaw sa reyalidad ug damgo mahimo usab nga hinungdan sa pagdugtong gikan sa imong palibot o kaugalingon.

Pagdala

Sa panahon sa maayo nga pangandoy, nahibal-an nimo ang imong damgo kung kini mahinabo. Sa pipila ka mga kaso, mahimo nimo mapugngan ang istorya sa damgo.

Kung gusto nimo masusi ang maayo nga damgo, sulayi ang mga tip sa kini nga artikulo. Ang mga lig-on nga damgo mahimo’g mahimo’g makapaminus sa mga bangungot, mahupay ang kabalaka, ug mapaayo ang kahanas sa motor ug pagkamamugnaon.

Pag-amping kung adunay ka pagtulog o sakit sa pangisip. Ang pagsulay sa maabtik nga damgo naghatag daghang mga peligro, lakip ang mga pagkabalda sa pagkatulog ug pag-undang sa derealisasyon. Pakigsulti sa usa ka therapist o espesyalista sa pagkatulog sa wala pa pagsulay sa damgo.