Magnesium ug Diabetes: Giunsa Sila Mag-uban?

Kontento

• Unsa ang mga lahi sa magnesium, ug unsa ang labi ka maayo kung nabalaka ka bahin sa diabetes?
• Giunsa makakuha og daghang magnesium sa imong pagdiyeta?
• Ang uban pang mga benepisyo sa kahimsog sa magnesium
• Mga peligro ug epekto nga pagkuha sa magnesium
• Ang gidala

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Ang magnesium hinungdanon nga sustansya alang sa utok ug lawas. Nakatabang kini sa pagkontrol sa asukal sa dugo, lakip sa daghang mga kaayohan. Bisan pa ang kakulang sa magnesium kanunay nga nakita sa mga tawo nga adunay diabetes.

Ang usa ka kakulangon mahimong mahinabo sa tipo nga 1 ug tipo nga 2 nga diabetes, apan nagpakita nga kauban kini sa tipo 2. Kini tungod kay ang mubu nga ang-ang sa magnesium nga kauban sa resistensya sa insulin.

Kung adunay ka type 2 nga diabetes, naghimo ang imong lawas og insulin, apan dili igo aron maabut ang imong mga kinahanglanon. Gitawag kini nga resistensya sa insulin.

Ang mga tawo nga adunay pagkasensitibo sa resistensya o resistensya usab nawad-an sa sobra nga magnesiyo sa ilang ihi, nga nakatampo sa labing ubos nga lebel sa kini nga nutrient.

Ang pipila ka mga tawo nga adunay tipo nga diabetes nga 1 usab nakahimo og resistensya sa insulin. Mahimo kini mabutang sa peligro alang sa kakulang usab sa magnesium.

Ang pagkuha sa usa ka suplemento nga magnesium, bisan pa, mahimo nga madugangan ang lebel sa dugo sa magnesium ug mapaayo ang pagpugong sa diabetes. Kung adunay ka pre-diabetes, ang pagdugang mahimo usab nga mapaayo ang asukal sa dugo ug posibleng mapugngan ang tipo nga 2 nga diabetes.

Unsa ang mga lahi sa magnesium, ug unsa ang labi ka maayo kung nabalaka ka bahin sa diabetes?

Ang lainlaing mga lahi sa magnesium adunay:

• magnesium glycinate
• magnesium oxide
• magnesium chloride
• magnesium sulfate
• magnesium carbonate
• magnesium taurate
• magnesium citrate
• magnesium lactate
• magnesium gluconate
• magnesium aspartate
• magnesium threonate

Ang mga suplemento sa magnesium wala gihimo parehas. Ang lainlaing mga lahi labi ka maayo alang sa pipila nga mga sakit ug adunay lainlaing mga rate sa pagsuyup. Ang pila ka lahi dali nga matunaw sa likido, nga nagtugot sa dali nga pagsuyup sa lawas.

Pinauyon sa National Institutes of Health (NIH), pila ka pagtuon ang nakit-an nga ang magnesium aspartate, citrate, lactate, ug chloride adunay labi ka maayo nga rate sa pagsuyup, kung itandi sa magnesium oxide ug sulfate.

Apan ang NIH nagtaho usab nga kung ang mga tawo nga adunay dili maayong pagkontrol nga diabetes gihatagan 1,000 miligrams (mg) nga magnesium oxide matag adlaw sa mga klinikal nga pagsulay, gipakita nila ang pagpaayo sa pagkontrol sa glycemic pagkahuman sa 30 ka adlaw.

Sa susama, ang mga tawo nga nakadawat 300 mg nga magnesium chloride matag adlaw adunay pagpaayo sa pagpuasa nga glucose pagkahuman sa 16 ka semana. Bisan pa kadtong nakadawat magnesium aspartate wala pagpauswag sa pagpugong sa glycemic pagkahuman sa tulo ka bulan nga pagdugang.

Pipila ra ka gagmay nga mga pagsulay sa klinika ang gisusi ang mga kaayohan sa suplemento nga magnesium alang sa diabetes. Kinahanglan ang dugang nga panukiduki aron mahibal-an nga adunay kasiguroan ang labing kaayo nga lahi sa magnesium alang sa pagpugong sa glucose.

Kung adunay ka kakulang, pakigsulti sa imong doktor aron mahibal-an kung ang pagdugang angay alang kanimo. Magagamit nga oral ang magnesium ingon usa ka kapsula, likido, o pulbos.

Mahimo usab kini ipaindyeksyon sa lawas, o ipahid sa sulud nga bahin ug isuhop sa panit nga adunay mga lana ug krema.

Pagpamalit online alang sa mga suplemento nga magnesiyo.

Giunsa makakuha og daghang magnesium sa imong pagdiyeta?

Bisan kung ang pagdugang mahimo nga magtul-id sa usa ka ubos nga lebel sa dugo sa magnesium, mahimo usab nimo madugangan ang imong lebel sa natural pinaagi sa pagdiyeta.

Ang girekomenda nga adlaw-adlaw nga kantidad sa magnesium alang sa mga hamtong nga babaye mao ang 320 mg hangtod 360 mg, ug 410 mg hangtod 420 mg alang sa mga lalaki nga hamtong, sumala sa NIH.

Daghang mga tanum ug mga produkto sa hayop ang labing kaayo nga gigikanan sa magnesium:

• berdeng mga dahon nga utanon (spinach, collard greens, ug uban pa)
• mga legume
• mga nut ug mga liso
• bug-os nga mga lugas
• peanut butter
• mga lugas sa pamahaw
• mga avocado
• dughan sa manok
• ground beef
• broccoli
• oatmeal
• yogurt

Ang tubig sa gripo, mineral nga tubig, ug bottled water usa usab ka gigikanan sa magnesium, bisan kung ang lebel sa magnesiyo mahimong magkalainlain, depende sa gigikanan sa tubig.

Ang usa ka tibuuk nga pagsulay sa dugo nga serum magnesium mahimo nga mahiling ang kakulang sa magnesiyo. Ang mga timailhan sa kakulangan nag-uban sa pagkawala sa gana sa pagkaon, kasukaon, kaunoran, ug pagkakapoy.

Ang uban pang mga benepisyo sa kahimsog sa magnesium

Ang magnesium dili lamang makatabang sa pagkontrol sa asukal sa dugo. Ang uban pang mga kaayohan sa usa ka himsog nga lebel sa dugo nga magnesium nga gilakip:

• pagmobu, pagminus sa presyon sa dugo, nga nagpaminus sa risgo sa sakit sa kasingkasing ug stroke
• nagpasiugda himsog nga mga bukog
• pagmobu, pagminus sa frequency sa pag-atake sa migraine
• nagpalambo sa paghimo sa ehersisyo
• pagmobu, pagminus kabalaka ug kasubo
• pagmobu, pagminus sa paghubag ug kasakit
• gipagaan ang premenstrual syndrome

Mga peligro ug epekto nga pagkuha sa magnesium

Ang pagkuha sa daghan kaayo nga magnesiyo nagpahamtang mga piho nga risgo sa kahimsog. Mahimo kini adunay usa ka laxative nga epekto sa pipila ka mga tawo, nga miresulta sa pagkalibang ug pagkutlo sa tiyan. Mao nga hinungdanon nga kuhaon ang mga suplemento nga magnesiyo ingon sa gimando.

Kini nga mga epekto mahimong mahitabo sa magnesium carbonate, chloride, gluconate, ug oxide.

Kung dili kaagwanta sa imong tinai ang mga suplemento sa oral magnesium, paggamit hinoon sa usa ka topical oil o cream. Bisan pa, adunay peligro nga makalagot sa panit. Sulayi ang reaksyon sa imong panit pinaagi sa una nga pagpahid sa cream sa usa ka gamay nga panit nga panit.

Ang pag-inom sa daghang kantidad sa magnesium mahimo usab nga hinungdan sa pagkahilo sa magnesiyo. Kini nga kahimtang mahimo’g makamatay. Ang mga simtomas sa pagkahilo lakip ang kasukaon, pagsuka, kalisud sa pagginhawa, dili regular nga rate sa kasingkasing, ug pagdakop sa kasingkasing.

Ang dili maayo nga pag-andar sa kidney usa ka peligro nga hinungdan sa pagkahilo sa magnesium tungod sa kawala’y mahimo sa mga amimislon aron makuha ang sobra nga magnesiyo gikan sa lawas.

Ang mga epekto dili mahitabo kung mag-ut-ut sa daghang kantidad nga magnesium pinaagi sa pagkaon. Ang lawas makahimo sa pagwagtang sa sobra nga kantidad sa natural nga magnesium pinaagi sa pag-ihi.

Pakigsulti sa imong doktor sa wala pa magkuha usa ka suplemento kung nagkuha ka usab usa ka tambal nga gireseta. Kini makapugong sa posible nga mga pakigsulti sa droga.

Ang gidala

Kung adunay ka diabetes o pre-diabetes, hisguti ang posibilidad nga kulang ang usa ka magnesium sa imong doktor. Ang pagtul-id sa usa ka kakulangan mahimo nga mahimo nga mapaayo ang lebel sa asukal sa dugo, nga makatabang kanimo nga madumala ang imong kondisyon.