"Nakat-on ko unsaon pag-ukit og panahon para sa akong kaugalingon." Si Tracy nawad-an og 40 ka libra.

Kontento

• Ribyuha alang sa

Mga Istorya sa Malampuson nga Pagkawala sa Timbang: Hagit ni Tracy

Hangtod sa iyang pagtapos sa kolehiyo, nagpabilin nga normal nga gibug-aton si Tracy. "Maayo ang akong kaon, ug ang akong campus nagkalat, nag-ehersisyo ako pinaagi sa paglakaw sa klase," ingon niya. Apan nausab ang tanan sa diha nga nagsugod siya sa pagtrabaho og usa ka trabaho sa lamesa. "Dili kaayo ako molihok sa maadlaw, ug nakig-uban ako sa akong mga kauban sa trabaho pagkahuman sa trabaho sa mga bar ug restawran," ingon niya. Sa wala pa makaamgo si Tracy kung unsa ang nahitabo, nagbutang siya og 25 ka libra.

Tip sa Pagdiyeta: Makita ang Turning Point

"Wala ako tag-iya sa timbangan," ingon niya. "Ug tungod kay nagpalit ako daghang mga bag-ong sinina alang sa trabaho bisan unsaon, wala gyud ako kahibalo nga nagsul-ob ako labi ka kadako." Apan samtang namalit usa ka adlaw tulo ka tuig na ang milabay, gisulayan ni Tracy ang pinakadako nga gidak-on sa pantalon nga magamit-ug kini hugot kaayo. "Hangtud nga makapalit ako mga butang sa akong mga pinalabi nga tindahan, wala ako mahibalo nga adunay problema," ingon niya. "Nianang adlawa, nakaamgo ko nga adunay kinahanglan nga usbon."

Tip sa Pagdiyeta: Guntinga ang mga Matam-is

Una nga giputlan ni Tracy ang soda. "Ang akong opisina adunay libre nga softdrinks, ug gipunit ko kini adlaw-adlaw," ingon niya. "Kana nga lihok nakalaslas ug gatosan ka kaloriya." Gibalhin usab niya ang iyang rutina sa oras sa paniudto. "Nagdala ako mga salad gikan sa balay aron makontrol ang akong gikaon," ingon ni Tracy, kinsa nagsugod nga mawad-an usa ka libra matag semana. Si Tracy usab adunay usa ka panagsa ra nga gigamit nga membership sa gym ug naghimo og usa ka plano. "Ang akong mga adlaw nga natapos sa semana labi ka busy, busa nagsugod ako sa pag-adto matag Sabado ug Domingo," ingon niya. "Nakit-an usab nako ang pipila ka klase sa sayo sa buntag nga adlaw nga semana nga dili makababag sa akong trabaho." Si Tracy dili lamang nag-ula og 40 pounds sa 10 ka bulan, nakuha niya ang mga gamit aron mapugngan kini.

Tip sa Pagdiyeta: Tanan Bahin sa Kinaiya

Ang pagbaton usa ka realistiko nga kinaiya nagpugong sa pagkasuko ni Tracy. "Nahitabo ang kinabuhi, ug ang mga butang mahimong makabalda sa imong rutina," ingon niya. "Apan kung mohimo ko og maayo nga mga pagpili, makapabilin ako sa gibug-aton nga akong gibati nga talagsaon."

Ang mga Sekreto nga stick-With-It ni Tracy

1. Ayaw pagpasobra "Adunay usa ka higayon nga nagsulti kanako nga dili gyud nimo buhaton ang bisan unsang butang karon nga dili nimo mahimo sa nahabilin sa imong kinabuhi. Mao nga wala nako gigutom ang akong kaugalingon o nag-ehersisyo tulo ka oras sa usa ka clip tungod kay nahibal-an nako nga mahimo nako Dili kini mapadayon sa hataas nga panahon. "

2. Pag-adto sa pagkaon "Parehas kaayo ko mokaon matag adlaw tungod kay mas sayon ​​​​ang pagsubay sa mga kaloriya. Gibag-o nako og gamay ang mga pinggan, apan nagpabilin ako sa samang kinatibuk-ang ideya."

3. Bahina ug lupig ang "Ganahan ko sa frozen nga pizza, apan dili ko dapat kan-on ang tibuuk nga butang. Mao nga gihiwa ko kini sa ika-upat samtang gi-freeze ug gipainit ra ang usa ka piraso. Sa usa ka salad ug prutas, kana ang panihapon!"

Mga Kaugalingon nga Istorya

•Iskedyul sa pagbansay sa katunga nga marapon

•Sa unsa nga paagi sa pagkuha sa usa ka patag nga tiyan sa madali

•Mga ehersisyo sa gawas

Ribyuha alang sa