Naa koy OCD. Kini nga 5 nga Mga Tip Nagtabang Kanako nga Mabuhi ang Akong Kabalaka sa Coronavirus

Kontento

• Uban sa usa ka butang nga sama ka seryoso sa us aka pandemya, ang akong OCD nga gipalihok karon naghimo og daghang kahulugan.
• 1. Gibalik ko kini sa sukaranan
• 2. Gihagit ko ang akong kaugalingon nga mogawas
• 3. Gihatagan nako prayoridad ang pagpadayon nga konektado kaysa 'nahibal-an'
• 4. Wala ko gitakda ang mga lagda
• 5. Gidawat nako nga mahimo ako, sa tinuud, magkasakit pa

Adunay kalainan tali sa pag-amping ug pagpilit.

"Sam," hilom nga giingon sa akong boyfriend. “Ang kinabuhi kinahanglan magpadayon. Ug kinahanglan namon ang pagkaon. ”

Nahibal-an nako nga husto sila. Naghimo kami sa kaugalingon nga quarantine kutob sa among mahimo. Karon, nagtutok sa hapit wala’y sulod nga mga aparador, panahon na nga magbutang sa sosyal nga pagpalayo sa praktis ug pag-restock.

Gawas sa ideya nga biyaan ang among awto sa panahon sa usa ka pandemik nga gibati sama sa literal nga pagtortyur.

"Mas gusto nako nga magutman, sa tinuud," pag-agulo ko.

Adunay ako obsessive-compulsive disorder (OCD) sa kadaghanan sa akong kinabuhi, apan naabut ang usa ka fever pitch (dili gituyo) sa panahon sa COVID-19 outbreak.

Ang paghikap sa bisan unsang gibati sama sa kaandam nga pagbutang sa akong kamot sa ibabaw sa usa ka stove burner. Ang pagginhawa sa parehas nga hangin sama sa bisan kinsa nga duul sa akon gusto nga makahanggap sa sentensya sa kamatayon.

Ug dili lang ako nahadlok sa ubang mga tawo. Tungod kay ang mga tagdala sa virus mahimong magpakita nga wala’y simptomatiko, labi pa nga nahadlok ako nga wala ko nahibal-an nga ipakaylap kini sa hinigugma sa usa ka tawo nga si Nana o higala nga naayo’g proteksyon.

Uban sa usa ka butang nga sama ka seryoso sa us aka pandemya, ang akong OCD nga gipalihok karon naghimo og daghang kahulugan.

Sa us aka paagi, kini sama sa pagsulay sa akong utok nga protektahan ako.

Ang problema, dili gyud kini makatabang - pananglitan - paglikay sa paghikap sa usa ka pultahan sa parehas nga lugar sa makaduha, o pagdumili sa pagpirma sa usa ka resibo tungod kay sigurado ako nga patyon ako sa pen.

Ug siguradong dili makatabang ang pag-insister nga gigutom kaysa pagpalit daghang pagkaon.

Sama sa giingon sa akong uyab, ang kinabuhi kinahanglan magpadayon.

Bisan kung kinahanglan gyud naton sundon ang mga mando nga kapuy-an, hugasan ang among mga kamot, ug magbansay sa pagpalayo sa sosyal, sa akong hunahuna naa sila sa usa ka butang kung giingon nila, "Sam, ang pagkuha sa imong tambal dili opsyonal."

Sa ato pa, adunay pagkalainlain taliwala sa pag-amping ug pagkabalhin.

Karon nga mga adlaw, lisud mahibal-an kung kinsa sa akong mga pag-atake sa kalisang ang "makatarunganon" ug kung alin ang usa ka extension sa akong OCD. Apan sa pagkakaron, ang labing hinungdanon nga butang mao ang pagpangita mga paagi aron masagubang ang akong kabalaka bisan unsa pa man.

Niini giunsa ko pagpadayon ang akong kalisang sa OCD:

1. Gibalik ko kini sa sukaranan

Ang labing kaayo nga paagi nga akong nahibal-an aron mapalig-on ang akong kahimsog - pareho sa pangisip ug pisikal - mao ang pagpadayon sa akong pagpakaon, hydrated, ug pagpahulay. Samtang kini klaro kaayo, padayon ako nga nasurprisa kung unsa ka hinungdan ang mga sukaranan nga nahulog sa daplin sa dalan kung adunay krisis nga mogawas.

Kung naglisud ka sa pagpadayon sa imong sukaranan nga pagpadayon sa tawhanon, adunay ako mga tip alang kanimo:

• Nahinumdom ka ba nga mokaon? Hinungdanon ang pagkamakanunayon. Sa personal, gitinguha ko nga mokaon matag 3 ka oras (busa, 3 ka meryenda ug 3 kaon matag adlaw - kini sumbanan kaayo alang sa bisan kinsa nga nakigbisog sa dili pagkabalhin nga pagkaon, sama sa akong gibuhat). Gigamit nako ang usa ka timer sa akong telepono ug sa matag higayon nga mokaon ako, gi-reset nako kini alang sa laing 3 oras aron mapasayon ​​ang proseso.
• Nahinumdom ka ba nga moinom og tubig? Adunay ako usa ka baso nga tubig sa matag kan-anan ug meryenda. Nianang paagiha, dili nako kinahanglan nga hinumdoman ang bulag nga tubig - ang akong timer sa pagkaon unya nagsilbi usab nga pahinumdom sa tubig.
• Igo na ba ang imong pagkatulog? Ang pagkatulog mahimong labi ka lisud, labi na kung taas ang kabalaka. Gigamit nako ang podcast nga Sleep With Me aron dali sa usa ka labi ka pahulay nga kahimtang. Apan sa tinuud, dili ka mahimo nga sayup sa usa ka dali nga pag-refresh sa hygiene sa pagkatulog.

Ug kung nakit-an nimo ang imong kaugalingon nga na-stress ug naipit sa adlaw ug dili ka sigurado kung unsa ang buhaton? Ang kini nga interactive quiz usa ka lifesaver (i-bookmark kini!).

2. Gihagit ko ang akong kaugalingon nga mogawas

Kung adunay ka OCD - labi na kung adunay ka mga hilig nga nahimulag sa kaugalingon - mahimo nga makatintal nga "makaya" ang imong kabalaka pinaagi sa dili paggawas.

Bisan pa, mahimo kini makadaot sa imong kahimsog sa pangisip, ug mapalig-on ang dili maayo nga mga pamaagi sa pagsagubang nga mahimo’g magpalala sa imong kabalaka sa kadugayan.

Hangtud nga imong gipadayon ang 6 ka tiil nga gilay-on sa taliwala sa imong kaugalingon ug sa uban, hingpit nga luwas nga maglakawlakaw libot sa imong kasilinganan.

Ang pagsulay nga iupod ang pila ka oras sa gawas sa balay malisud alang kanako (Nakigtambayayong ako sa agoraphobia kaniadto), apan kini usa gyud ka hinungdanon nga buton nga "pag-reset" alang sa akong utok bisan pa.

Ang pagbulag dili gyud ang tubag kung naglisud ka sa imong kahimsog sa pangisip. Mao nga kung mahimo, paggahin oras alang sa usa ka pagginhawa nga lab-as nga hangin, bisan kung dili ka makalayo.

3. Gihatagan nako prayoridad ang pagpadayon nga konektado kaysa 'nahibal-an'

Kini tingali ang pinakalisud sa lista alang kanako. Nagtrabaho ako sa usa ka kompanya sa health media, busa ang pagpahibalo bahin sa COVID-19 sa pila ka ang-ang sa literal nga bahin sa akong trabaho.

Bisan pa, ang pagpadayon nga “up to date” dali nga nahimo’g usa ka pagpugos - sa usa ka higayon, gisusi nako ang pangkalibutanon nga database sa mga nakumpirma nga mga kaso sa daghang beses matag adlaw… nga klarong wala magsilbi kanako o sa akong nabalaka nga utok.

Nahibal-an nako nga lohikal nga dili ko kinahanglan nga susihon ang balita o pagmonitor alang sa mga simtomas kanunay sama sa gihimo sa akong OCD nga mapugos ako (o bisan diin kini duul). Apan sama sa bisan unsang mapugos, lisud pugngan.

Mao nga gisulayan nako nga magbutang mga istrikto nga mga utlanan sa kanus-a ug kanus-a ako nakig-uban sa mga panagsulti o pamatasan.

Hinuon nga sa sobra nga pagsusi sa akong temperatura o labing bag-ong balita, gibalhin nako ang akong pokus sa pagpadayon nga konektado sa mga tawo nga akong gihigugma. Mahimo ba nga magrekord ako usa ka mensahe sa video alang sa akong hinigugma? Tingali mahimo ko nga mag-set up usa ka virtual nga salo-salo sa Netflix nga adunay usa ka bestie aron mapadayon ang akong hunahuna.

Gipahibalo usab nako ang akong mga hinigugma kung naglisud ako sa siklo sa balita, ug gipasalig ko nga tugutan sila nga "maghari."

Misalig ako nga kung adunay bag-ong kasayuran nga kinahanglan nako mahibal-an, adunay mga tawo nga maabut ug isulti kanako.

4. Wala ko gitakda ang mga lagda

Kung adunay pamaagi ang akong OCD, magsul-ob kami og gwantes sa tanan nga mga oras, dili makaginhawa sama nga hangin sa bisan kinsa, ug dili mobiya sa apartment alang sa sunod nga 2 ka tuig nga minimum.

Kung ang akong hinigugma moadto sa grocery store, ibutang namon sila sa usa ka hazmat suit, ug ingon usa ka dugang nga pag-amping, pun-on namon ang usa ka swimming pool nga adunay disinfectant ug matulog dinhi matag gabii.

Apan kini ang hinungdan nga ang OCD wala maghimo mga balaod sa palibot dinhi. Hinuon, nagpadayon ako sa:

• Pagpraktis sa pagpalayo sa sosyal, nga nagpasabut nga ipadayon ang 6 ka pye nga wanang taliwala sa imong kaugalingon ug sa uban.
• Paglikay sa daghang mga pagtapok ug dili kinahanglan nga pagbiyahe diin ang virus lagmit mokaylap.
• Hugasi ang imong mga kamut gamit ang sabon ug mainit nga tubig sa 20 segundo pagkahuman nga nakaadto ka sa usa ka publiko nga lugar, o pagkahuman sa paghuyop sa imong ilong, pag-ubo, o pagbahin.
• Limpyo ug disimpektahan kanunay nga gihikap ang mga nawong kausa matag adlaw (mga lamesa, door knobs, light switch, countertop, lamesa, telepono, banyo, faucet, lababo).

Ang yawi dinhi mao ang pagsunod sa kini nga mga panudlo ug wala na. Ang OCD o kabalaka tingali gusto nga moadto ka sa dagat, apan kana mahimo ka mahulog sa mapilit nga teritoryo.

Mao nga dili, gawas kung mipauli ka lang gikan sa tindahan o nakapa-sneeze ka lang o kung unsa, dili nimo kinahanglan nga hugasan ang imong mga kamot pag-usab.

Sa susama, mahimo nga makatintal ang hugut nga pagkaligo daghang beses sa usa ka adlaw ug gipaputi ang imong tibuuk nga balay… apan labi ka dugangan ang imong kabalaka kung mahunahunaon ka bahin sa kalimpyo.

Ang usa ka disinfecting nga pagpahid nga miigo sa mga nawong nga kanunay nimong gihikap labi pa sa igo na kutob sa pag-amping.

Hinumdomi nga ang OCD usa ka dako nga kadaot sa imong kahimsog, usab, ug ingon niana, kritikal ang pagkabalanse sa pagpadayon nga maayo.

5. Gidawat nako nga mahimo ako, sa tinuud, magkasakit pa

Dili gyud gusto ang OCD sa kawalay kasiguroan. Apan ang tinuod, kadaghanan sa mga giagian naton nga kinabuhi dili sigurado - ug kini nga virus dili eksepsyon. Mahimo nimo ang tanan nga mahunahuna nga pag-amping, ug mahimo ka pa usab nga magkasakit nga wala’y sala sa imong kaugalingon.

Gibansay ko ang pagdawat niini nga kamatuoran matag adlaw.

Nahibal-an nako nga ang radikal nga pagdawat sa kawalay kasiguroan, ingon dili komportable nga kana, mao ang akong labing kaayo nga pagdepensa batok sa pagkabalaka. Sa kaso sa COVID-19, nahibal-an nako nga daghan ra ang mahimo nako aron mapadayon ang akong kahimsog.

Usa sa labing kaayo nga paagi aron mapalig-on ang among kahimsog mao ang pagdumala sa among tensiyon. Ug kung ako naglingkod nga adunay dili komportable nga kawalay kasiguroan? Gipahinumduman nako ang akong kaugalingon nga sa matag paghagit nako sa akong OCD, gihatagan nako ang akong kaugalingon ang labing kaayo nga kahigayunan nga magpadayon nga himsog, nakapunting, ug andam.

Ug kung imong hunahunaon kini, ang pagbuhat sa kana nga trabaho makabenepisyo kanako sa hataas nga panahon sa mga paagi nga dili gyud mahimo ang usa ka suit sa hazmat. Giingon ra.

Si Sam Dylan Finch usa ka editor, magsusulat, ug strategist sa digital media sa San Francisco Bay Area. Siya ang nanguna nga editor sa kahimsog sa pangisip ug mga kondisyon nga kanunay sa Healthline. Pangitaa siya sa Twitter ugInstagram, ug dugang nga pagkahibalo sa SamDylanFinch.com.