Nibalhin ako sa Pagbansay sa Timbang alang sa Pinagsama nga Sakit, apan Wala gyud Ko Gibati nga Mas Maayo

Kontento

• Pagbansay sa timbang alang sa osteoarthritis
• Kusog ug gwapa ang pamati
• Nagpadayon nga nadasig
• Pagdala

Pito ka tuig ako nga miyembro sa gym sa Brooklyn. Kini usa ka YMCA sa Atlantic Avenue. Dili kini matahum, ug dili kinahanglan nga: Kini usa ka tinuod nga sentro sa komunidad, ug labi ka limpyo.

Dili ko gusto ang mga klase sa yoga tungod kay wala ako nahalipay sa magtutudlo nga nagsulti sa tibuuk nga butang, ug sa sobra nga oras sa elliptical nakakalibang ako. Apan gihigugma ko ang pool - ug ang weight room. Ganahan kaayo ko sa pagbansay sa kusog. Kasagaran usa ka domain sa lalaki, kanunay ako ang bugtong nga babaye sa weight room, apan wala ko kini tugoti nga makapugong kanako. Ingon usa ka babaye nga nagpangidaron 50, maayo kaayo ang gibati aron maigo ang mga makina.

Ug sa usa ka kasaysayan sa pamilya sa artraytis, gusto nakong ipadayon nga malipayon ang akong mga bukog ug kaunuran. Mahimo kini paminawon nga kontra, apan ang pagbansay sa kusog nga gihimo nga tama dili makapasamot sa sakit sa lutahan ug pagkagahi sa osteoarthritis (OA). Sa tinuud, ang dili igo nga pag-ehersisyo makapahimo sa imong mga lutahan nga labi pa nga sakit ug tig-a.

Kinahanglan ipatin-aw niini kung ngano nga gibati nako ang buhi nga naglakaw pauli gikan sa gym.

Pagbansay sa timbang alang sa osteoarthritis

Kung ako nasakitan, ang tanan nga gusto ko mao ang usa ka pagpainit pad, ibuprofen, ug usa ka butang nga magtan-aw. Apan ang tambal - ug ang akong lawas - nagsugyot usa ka butang nga lahi. Sa pipila nga mga kaso, labi na alang sa mga babaye, ang pagbansay sa kusog mao ang tubag dili lamang sa pagpagaan sa kasakit, apan paghimo kanamo nga maayo ang pamati.

Bisan ang The Arthritis Foundation nag-uyon, nga gidugang nga ang ehersisyo naghatag kanato mga endorphins nga nagpalambo sa kinatibuk-ang kaayohan, abilidad sa pagpugong sa kasakit, ug mga batasan sa pagtulog. gimantala sa journal nga Clinics of Geriatric Medicine nga ang mga tawo nga OA makapahimulos sa pagbansay sa kusog, dili igsapayan ang ilang edad - "bisan ang labing tigulang nga adunay OA."

Dili ko kinahanglan nga igugol ang mga oras ug oras aron makita usab ang dayon nga mga benepisyo. Bisan ang kasarangan nga pag-ehersisyo makapaminusan ang mga simtomas sa artraytis ug makatabang kanimo nga magpadayon nga himsog ang gibug-aton.

Kusog ug gwapa ang pamati

May kalagmitan ako gikapoy ug napakyas sa paghigda. Sa madugay o madali, nahibal-an nako nga kinahanglan kong mobalhin. Ug kanunay ako nalipay nga gibuhat ko kana. Nahibal-an usab nako nga ang akong lawas dili hingpit pinaagi sa panguna nga mga sukaranan sa kultura, apan kini maayo kaayo alang kanako.

Apan sa pagsulod nako sa menopos, labi nga wala ako nahimuot sa akong lawas, lakip ang gamay nga pagkagahi sa akong mga lutahan. Kinsa ang dili?

Naaghat aron makatabang nga maibanan ang sakit sa hiniusa ug labi ka maayo ang hitsura, nagsugod ako kanunay nga kusog sa pagbansay.

Ang akong lagda mao: Kung masakit, ayaw buhata. Kanunay ko nga gisiguro ang pagpainit sa makina sa paggaod, nga gidumtan ko. Bisan unsaon, gipugos nako ang akong kaugalingon nga molahutay. Tungod kay ania ang kataw-anan nga butang - pagkahuman sa matag rep, nagpasingot ug wala’y gininhawa, nakakuha ako usa ka dili mahulagway nga pagbati sa lawas. Pagkahuman nako, ang akong mga bukog ug kaunuran ingon og nag-awit.

Ang tulo nga punoan nga mga bahin sa kusog sa lawas mao ang punoan ug likud, ang ibabaw nga lawas, ug ang ubos nga lawas. Mao nga gilibot ko ang akong mga naandan nga kalihokan aron matag usa ang pag-focus niini. Gigamit nako ang lat pulldown, cable biceps bar, ang leg press, ug ang nagbitay nga paa nga nagpataas, kauban ang pipila pa. Naghimo ako 2 set sa 10 nga pagsubli sa wala pa pagdugang ang akong gibug-aton.

Kanunay kong nagpabugnaw ug naghimo og pila nga mga nahinumduman nga akong nahinumduman gikan sa akong naandan nga yoga. Pagkahuman itambal nako ang akong kaugalingon sa kwarto sa singaw - nga puro nga kalipay. Dili ra ako nagtrabaho sa maayo nga pagbati sa sulud ug gawas, apan nahibal-an ko usab nga gihimo ko ang akong labing kakugi aron malikayan ang OA.

Nahinumdom ako nga naglakaw balik gikan sa gym kausa, mihunong alang sa usa ka hiwa sa spinach pie ug usa ka tasa nga berde nga tsaa, nga gibati nako nga matahum ug kusgan.

Pagkahuman nako og pagsugod sa kini nga naandan nga kalihokan, sa kadugayan nawad-an ako og kabalaka bahin sa pagkawala sa timbang ug pagsulud sa mga pamatasan sa kultura sa usa ka hingpit nga lawas. Ang kusog nga pagbansay, sa kana nga lebel - ang akong lebel - dili bahin sa pagbomba sa iron sa daghang oras.

Dili ako usa ka ilaga sa gym. Miadto ako tulo ka beses sa usa ka semana sa 40 minuto. Wala ako sa kompetisyon sa bisan kinsa. Nahibal-an na nako kini mao maayo alang sa akong lawas; kini usab gibati maayo gyud. Nakasabut ako karon kung unsa ang nakapabalik sa mga tawo. Ang "taas nga gym" nga akong gibati pagkahuman sa matag sesyon tinuod, ingon sa mga eksperto.

"Ang pagbansay sa kusog nakakuha sa sistema sa gantimpala sa utok nga dali pinaagi sa pagpalihok sa mga neural nga mekanismo nga gihimo nga maayo ang pamati sa mga tawo diin giapil ang mga kemikal sa utok (gibati og maayo) sama sa serotonin, dopamine ug endorphins," gipatin-aw ni Claire-Marie Roberts, usa ka tigulang nga lektor sa sports psychology, sa usa ka pakigsulti sa The Telegraph.

Nagpadayon nga nadasig

Sama sa kadaghanan sa mga tawo, nangita ako sa uban alang sa inspirasyon kung gikinahanglan nako ang dugang nga pagduso. Sa Instagram, nagsunod ako kang Val Baker. Giingon sa iyang profile nga siya usa ka 44-anyos nga fitness coach nga nagbansay sa parehas nga mga sibilyan ug militar ingon nga bahin sa US Air Force Reserve. Usa siya ka inahan nga may lima ka anak nga "mayabang sa iyang lawas ug ang mga marka sa pagkataas nga nakuha niya sa pagdala sa iyang mga anak."

Gidasig ako ni Baker tungod kay ang iyang feed adunay sulud nga mga imahe dili lamang sa iyang mga guwapa nga mga anak, apan usab sa usa ka babaye nga ingon mogakus sa iyang lawas, gitawag nga mga sayup ug tanan.

Gisunud usab nako si Chris Freytag, usa ka 49 nga tuig nga coach sa kahimsog nga nag-post sa mga tip sa pag-ehersisyo, mga video, ug makadasig nga mga mensahe. Maayo siya nga sulondan alang sa mga kalalakin-an ug kababayen-an sa akong edad nga naghunahuna nga ang pagbansay sa kusog dili alang kanila. Usa ka pagtan-aw kaniya ug mahibal-an nimo nga hingpit kana nga dili tinuod! Ang akong gihigugma labi na bahin sa Freytag mao nga gidasig niya ang iyang mga sumusunod nga ihunong ang pagpangita alang sa "perpekto nga lawas" - nga mao gyud ang akong nahimo.

Pagdala

Karon, dili na ako nagbansay alang sa perpekto nga lawas - tungod kay gibati nako kana nga maayo pagkahuman sa gym, dili igsapayan nga magsul-ob ako og gidak-on nga 14, usahay usa ka gidak-on. .

Nakit-an nako ang pagbansay sa timbang tungod kay naglaum ako nga makakaplag usa ka paagi aron matabangan ang sakit sa lutahan ug malikayan ang OA - apan daghan ang nakuha nako. Samtang nangita ako alang sa usa ka bag-ong gym sa mga suburb, naghinamhinam ako nga makabalik sa usa ka naandan nga kalihokan. Pito ka tuig nga pagbansay sa timbang ang nakatabang kanako nga mobati nga lig-on ug matahum. Gitudlo kini kanako nga samtang ang akong lawas dili perpekto sa mga sumbanan sa katilingban, maayo gihapon kini alang kanako.

Lillian Ann Slugocki nagsulat bahin sa kahimsog, arte, sinultian, komersyo, tech, politika, ug kultura sa pop. Ang iyang trabaho, nga nominado alang sa usa ka Pushcart Prize ug Best of the Web, na-publish sa Salon, The Daily Beast, BUST Magazine, The Nervous Breakdown, ug daghan pa. Adunay siya master degree gikan sa NYU / The Gallatin School sa pagsulat, ug nagpuyo sa gawas sa New York City kauban ang iyang Shih Tzu, Molly. Pagpangita dugang sa iyang trabaho sa iyang website ug i-tweet siya @laslugocki