Unsang Kadaghan nga Ehersisyo ang Akong Kinahanglan?

Kontento

• Katingbanan
• Alang sa mga hamtong:
• Alang sa mga bata nga nag-edad og preschool (edad 3-5):
• Alang sa mga bata ug tin-edyer:
• Alang sa mga tigulang nga hamtong, mabdos nga mga babaye, ug mga tawo nga adunay mga laygay nga problema sa kahimsog:
• Mga tip sa ehersisyo:

Katingbanan

Ang kanunay nga pag-ehersisyo usa ka labing kaayo nga butang nga mahimo nimo alang sa imong kahimsog. Daghang kaayohan kini. Kini makapaayo sa imong kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog ug maminusan ang imong peligro alang sa daghang mga sakit nga laygay. Aron makuha ang labing kaayohan, ani kung unsang paagiha nga kinahanglan nimo ang pisikal nga kalihokan:

Alang sa mga hamtong:

Pagkuha dili moubus sa 150 ka minuto nga kasarangan nga intensidad o 75 minuto nga kusog nga aerobic nga pisikal nga kalihokan matag semana. O mahimo nimo ang kombinasyon sa duha.

• Sulayi nga ipakaylap ang imong pisikal nga kalihokan sa daghang mga adlaw sa semana. Maayo kana kaysa pagsulay nga buhaton kini tanan sa usa o duha ka adlaw.
• Pipila ka mga adlaw tingali wala ka daghang mga oras aron makahimo og pisikal nga kalihokan. Mahimo nimong sulayan ang pagbahinbahin niini sa mga bahin nga napulo ka minuto o labaw pa.
• Ang mga kalihokan sa aerobic nag-uban sa paglakaw nga tulin, pag-jogging, paglangoy, ug pagbisikleta
• Ang kasarangan nga kakusog nagpasabut nga samtang ginabuhat nimo ang kana nga kalihokan, kinahanglan nga makasulti ka og pila ka mga pulong sa usa ka talay apan dili mokanta
• Ang kusug nga kusog nagpasabut nga samtang ginabuhat nimo ang kana nga kalihokan, dili ka makasulti labi pa sa pipila ka mga pulong nga dili mohunong usa ka pagginhawa

Ingon usab, buhata ang pagpalig-on sa mga kalihokan kaduha matag semana.

• Ang paglig-on sa mga kalihokan nga kauban ang pagbayaw sa timbang, pagtrabaho kauban ang mga band sa pag-ehersisyo, ug paghimo og mga sit-up ug pushups
• Pilia ang mga kalihokan nga molihok ang tanan nga lainlaing mga bahin sa lawas - imong mga bitiis, bat-ang, likod, dughan, tiyan, abaga, ug bukton. Kinahanglan nimo nga sublion ang mga ehersisyo alang sa matag grupo sa kaunuran nga 8 hangtod 12 ka beses matag sesyon.

Alang sa mga bata nga nag-edad og preschool (edad 3-5):

Ang mga bata sa preschool kinahanglan aktibo sa pisikal sa tibuuk adlaw, aron makatabang sa ilang pagtubo ug pag-uswag.

Kinahanglan nila makuha ang pareho nga istraktura ug dili istraktura nga aktibo nga pagdula. Ang istraktura nga dula adunay usa ka katuyoan ug gidumala sa usa ka hamtong. Ang mga pananglitan kauban ang pagdula og isport o dula. Ang dili istruktura nga dula usa ka malalangon nga libre nga pagdula, sama sa pagdula sa usa ka playground.

Alang sa mga bata ug tin-edyer:

Pagkuha 60 minuto o labaw pa nga pisikal nga kalihokan matag adlaw. Kadaghanan niini kinahanglan nga kasarangan nga intensidad nga kalihokan sa aerobic.

• Ang mga kalihokan kinahanglan nga magkalainlain ug mahimo nga usa ka angay alang sa edad sa bata ug pisikal nga pag-uswag
• Ang mga kalihokan sa aerobic nga adunay kasarangan nga kusog sama sa paglakaw, pagdagan, paglaktaw, pagdula sa dulaanan, pagdula og basketball, ug pagbisikleta

Ingon usab, paningkamoti nga makuha ang matag usa niini labing menos 3 ka adlaw sa usa ka semana: kusog nga kusog nga kalihokan sa aerobic, kalihokan nga makapalig-on sa kaunuran, ug kalihokan nga makapalig-on sa bukog.

• Ang mga kusog nga kusog nga kalihokan sa aerobic nag-uban sa pagdagan, paghimo og jumping jacks, ug kusog nga paglangoy
• Ang mga kalihokan nga nagpalig-on sa kaunuran kauban ang pagdula sa mga kagamitan sa dulaanan, pagdula og tug-of-war, ug paghimo og mga pushup ug pull-up
• Ang mga kalihokan sa pagpalig-on sa bukog nag-uban sa paglukso, paglaktaw, paghimo og mga jumping jack, pagdula og volleyball, ug pagtrabaho kauban ang mga resisting band

Alang sa mga tigulang nga hamtong, mabdos nga mga babaye, ug mga tawo nga adunay mga laygay nga problema sa kahimsog:

Ang mga tigulang nga hamtong, mabdos nga mga babaye, ug ang mga tawo nga adunay espesyal nga kinahanglanon sa kahimsog kinahanglan magsusi sa ilang tig-alima sa kahimsog kung unsang pisikal nga kalihokan ang kinahanglan nila nga makuha ug unsang mga lahi sa mga kalihokan ang kinahanglan nila buhaton.

Mga tip sa ehersisyo:

Ang mga tawo nga nagtinguha nga mawad-an sa timbang mahimo nga magkinahanglan labaw nga pisikal nga kalihokan. Kinahanglan usab nila nga ayohon ang ilang pagdiyeta, mao nga mas daghan ang ilang gisunog nga kaloriya kaysa ilang gikaon ug giinom.

Kung dili ka aktibo, tingali kinahanglan nga magsugod ka hinay. Mahimo nimo nga ipadayon ang pagdugang nga hinay. Kung daghan ka nga mahimo, labi ka maayo. Apan paningkamoti nga dili mobati nga nabug-atan, ug buhata ang mahimo nimo. Ang pagkuha sa pipila ka pisikal nga kalihokan kanunay nga labi ka maayo kaysa wala.

NIH: National Heart, Lung, ug Blood Institute

• Pagpadayon sa Pagbalhin: Mga Yawe nga Pagpanguha gikan sa Bag-ong Mga Panudlo sa Lawas nga Lihok