Ngano nga ang Tanan nga mga Magdadagan Kinahanglan nga Magpraktis sa Yoga ug Barre

Kontento

• Pagpalig-on sa mga Kaunoran nga Importante sa Pagdagan
• Likayi ang Pagdagan sa mga Samad
• Pagtukod og Kalig-on sa Pangisip
• Ribyuha alang sa

Hangtud sa pipila ka tuig ang milabay, lagmit dili ka makakita og daghang mga runner sa barre o yoga nga mga klase.

"Morag bawal gyud ang yoga ug barre taliwala sa mga runner," ingon ni Amanda Nurse, usa ka elite runner, run coach, ug yoga instructor nga nakabase sa Boston. Ang mga magdadagan kanunay nga gibati nga dili sila igoigoigoigo alang sa yoga, ug ang barre ingon usa ka uso nga klase sa boutique studio nga moabut ug moadto, ingon niya.

Karon? Ang mga sensasyon sa YouTube nakatabang sa paghimo sa "yoga alang sa mga magdadagan" nga gipangita pag-ayo. Ang mga klase nga espesipiko sa pagdagan naghimo sa praktis nga mas dali nga duolon sa mga dili eksperto, nga nagpabilin nga daghang mga magdadagan nga wala’y kadaot ug kusog sa mental ug pisikal. Ug ang mga studio sama sa barre3 nag-sync sa ilang mga online workout sa app nga Strava, usa ka sikat nga run-tracking platform.

"Ang pila sa among labing kadasig nga kliyente mao ang mga nagdagan nga nagpalambo sa ilang oras apan nagtrabaho usab pinaagi sa sakit sa lawas ug kadaot nga naglimite sa ilang abilidad nga makit-an ang kalipay nga nagdala kanila sa pag-una," ingon ni Sadie Lincoln, co-founder ug CEO sa barre3. "Ang among mga runners mianhi sa barre3 aron mag-cross-train, rehab injury, ug usab aron mapalambo ang kusog sa pangisip ug focus." Daghan sa mga master trainer ug instruktor sa kompanya ang nagpadagan mismo, dugang niya.

Siyempre, dili ang *matag* barre ug yoga nga klase kay gimugna nga managsama, busa kung gusto nimo nga usbon ang imong dili run nga mga adlaw, sulayi pagpangita og studio nga nagtanyag og yoga nga gitumong ngadto sa mga runner (o usa ka butang nga susama) . Dili lamang ikaw mapalibutan sa parehas nga hunahuna nga mga tawo (basaha: dili usa ka studio nga puno sa mga eksperto nga mga yoga nga naghimo og mga advanced poses), apan kini nga mga klase sagad nga gipunting ang piho nga mga kaunuran nga kinahanglan nga gituy-od o gibuksan (nahibal-an nimo, ang mga hawak ug mga hamstring) , niingon si Nurse. "Ang labi ka pagpahiuli o pag-unat nga naka-focus sa yoga nagtrabaho usab ingon usa ka maayong alternatibo sa pagbansay sa kusog o usa ka off day."

Ang maayong balita mao nga sa mga online workouts (ex: The Cross-Training Barre Workout All Runners Need to Stay Strong) ug IRL studios, aduna kay mas daghang opsyon karon kay sa pagpangita og klase nga mohaum nimo. Sa higayon nga makit-an nimo ang usa ka butang nga gusto nimo, sulayi nga batasanon kini sa usa ka bulan aron mahimo ka nga "mag-klik" sa pag-ehersisyo ug magsugod makita ang pipila nga mga gantimpala sa ubus.

Pagpalig-on sa mga Kaunoran nga Importante sa Pagdagan

Ang mga runners usa ka grupo nga mahimong sad-an sa pagbuhat og gamay pa kaysa, maayo, pagdagan. Apan ang yoga ug barre nagtanyag pipila ka pisikal nga mga benepisyo nga nagbayad sa dalan.

Alang sa usa: "Ang mga klase sa Barre nakasentro sa kinauyokan," ingon ni Becca Lucas, tag-iya sa Barre & Anchor, usa ka studio sa barre sa Weston, MA. "Gitrabahuhan nimo ang imong abs gikan sa sinugdanan sa klase hangtod sa katapusan."

Kini ang yawe tungod kay ang usa ka mas lig-on nga kinauyokan mao ang labing hinungdanon nga mga grupo sa kaunuran alang sa kusog nga pagdagan, matod ni Nurse. Pagkuha usa ka pagtuon nga gipatik saJournal sa Biomekanika, nga nakit-an nga ang lawom nga mga kaunoran sa kinauyokan nagtrabaho aron mas parehas ang pag-apod-apod sa luwan sa usa ka dagan, lagmit nagtugot alang sa mas maayo nga pasundayag ug paglahutay. Yoga-puno sa kinauyokan-focus nga mga lihok (boat pose, manggugubat III, ug mga tabla)-puno sa ab-focus exercises, ingon man.

Ang pagbalanse sa mga poses makatabang usab sa pagpalig-on sa gagmay, apan hinungdanon nga mga kaunuran sa mga buolbuol, bitiis, ug kinauyokan nga kinahanglan sa mga magdadagan nga molihok nga dali ug episyente, gipatin-aw ang Nars. Ug bisan kung dili nimo hunahunaon ang pagdagan ingon usa ka dula nga usa ka paa, sa daghang mga paagi, kini. Mitugpa ka sa usa ka tiil matag higayon. Ang pagtrabaho pinaagi sa usa ka tiil nga ehersisyo mahimong makatabang sa pagbansay sa lawas alang sa mga kana nga paglihok sa dalan.

Sa kasagaran, bisan pa, ang yoga nga adunay bahin sa timbang sa lawas ug barre pinaagi sa mga gaan nga dumbbells nga imong gigamit sa klase mahimo’g magsilbi nga kusog-pagbansay alang sa daghang mga magdadagan.

Likayi ang Pagdagan sa mga Samad

Ang usa ka pag-focus sa pag-inat (us aka butang nga tingali kanunay nimong laktawan!) Molihok aron mapaayo ang pagka-dali, mapugngan ang kadaot, ug mapalambo ang pagkaayo, ingon ni Lucas. "Daghang mga magdadagan ang mianhi kanamo nga adunay parehas nga mga imbalances sa kaunuran nga among gitabangan sila nga masulbad," midugang si Lincoln. "Gitabangan namo sila sa pag-abli sa ilang mga hip flexors ug dughan, ug pagpalig-on sa ilang kinauyokan, glutes, ug hamstrings alang sa mas maayo nga postura ug paglinya." (Dili sigurado kung diin magsugod? Magtinguha nga buhaton ang 9 nga mga pagdagan nga kinahanglan nga imong buhaton pagkahuman sa matag usa nga pagdagan.)

Tungod kay ang yoga ug barre gamay ra ang epekto, gihatagan usab nila ang mga lutahan sa mga runner nga kinahanglan kaayo nga pahulay, gipasabut ni Lucas.

Bisan pa, samtang nagtutok sapagpugong ang mga kadaot labi ka hinungdanon, gidugang ni Lincoln nga kining mga klase nga klase sa studio nagtanyag us aka hinungdanon nga kaayohan. "Ang parehas nga hinungdanon alang sa mga magdadagan mao ang adunay usa ka makapadasig nga lugar aron mag-ehersisyo kung sila adunay kadaot."

Tungod kay ang duha nga mga ehersisyo dali nga mabag-o, mahimo ka gihapon makakuha usa ka maayo nga pag-ehersisyo kung ikaw adunay usa ka tweak nga nagpugong kanimo gikan sa imong naandan nga mileage. "Kini usa ka butang nga gidawat sa maayong tawo nga ningdagan nga komunidad," ingon ni Lincoln.

Pagtukod og Kalig-on sa Pangisip

"Ingon usa ka runner sa marathon, hinungdanon nga lig-on ang pangisip sa panahon sa usa ka lumba. Kung ang lawas magsugod sa kasakit, kinahanglan nimo nga magamit ang mga teknik sa pagginhawa o mantras aron makaagi ka," ingon ni Nurse. (Kaugnay: Giunsa ang Tren sa Medalista nga si Deena Kastor alang sa Iyang Dula sa Pangisip)

Ug samtang ang mga kaayohan sa pangisip sa yoga ingon nga klaro kaayo (basaha: usa ka higayon nga sa katapusan makapahulay sa Savasana diin giawhag ka nga maghimo labi pa sa pagbugnaw ug pagginhawa), ang barre nagduso kanimo sa pangisip gikan sa imong kahamugaway, ingon ni Lucas. "Ang mga klase dili komportable gikan sa sinugdanan hangtod sa katapusan, nga mahimong susama sa usa ka pagdagan. Ang imong lawas nakabenepisyo sa pisikal gikan sa mga ehersisyo, apan nakabenepisyo ka usab sa mental." Ang pagtutok sa porma ug pagginhawa makatabang kanimo sa pagkonektar sa sulod, usab.

Ribyuha alang sa