Pagdasig sa Pagkawala sa Timbang

Kontento

• Tingali gisulayan nimo nga mawad-an sa parehas nga 10 pounds sa dugay nga panahon, nga wala makit-an ang malayo nga kadugayon nga pagkawala sa timbang. Pamilyar sa tunog?
• Ang pagpabilin sa siklo sa pagdiyeta nga wala’y taas nga termino nga kalampusan sa pagkawala sa timbang nagsupak sa labing sukaranan nga mga prinsipyo sa pamatasan - bisan pa, kini mahitabo.
• Padayon sa pagbasa alang sa mga tip sa kadasig sa pagkawala sa gibug-aton nga dili makapadayon sa parehas nga daan nga siklo sa pagdiyeta.
• Pagdasig sa Pagbug-at sa Timbang
• Ang mga pagkaon naghatag kanato sayup nga paglaum alang sa kalampusan sa pagkawala sa timbang.
• Sa usa ka Porma Ang magbabasa nag-ambit sa iyang miaging mga istorya sa kalampusan sa pagkawala sa timbang.
• Unsa ang mahitabo kung makasinati ka nga temporaryo nga pagkawala sa timbang nga kalampusan?
• Busa, unsa ang imong kinahanglan nga buhaton alang sa himsog nga pagkawala sa timbang? Padayon sa pagbasa!
• Pagdasig sa Pagdiyeta: Lahi ba Kini nga Pagkaon?
• "Apan kini nga pagdiyeta lahi ..." Ang pagdiyeta ba kini sa katapusan magdala ngadto sa malampuson nga malampos nga pagbug-at sa timbang?
• Mga pangutana nga pangutan-on ang imong kaugalingon bahin sa himsog nga pagkawala sa timbang nga kalampusan:
• 6 nga mga kinaiya nga nagpasiugda sa himsog nga pagkawala sa timbang nga kalampusan:
• Ribyuha alang sa

Tingali gisulayan nimo nga mawad-an sa parehas nga 10 pounds sa dugay nga panahon, nga wala makit-an ang malayo nga kadugayon nga pagkawala sa timbang. Pamilyar sa tunog?

Si Martha McCully, usa ka 30-usa ka consultant sa Internet, usa ka nagsugid sa kaugalingon nga naayo nga nagdiyeta. "Naa ko didto ug mibalik," ingon niya. "Gisulayan nako ang hapit sa 15 nga magkalainlain nga pagdiyeta sa parehas nga bilang sa mga tuig - Mga Tigbantay sa Timbang, ang Diet Workshop, ang Cambridge Diet, mga plano sa nutrisyon gikan sa mga dietitian - nga kanunay nga naningkamot nga mawala ang parehas nga 10-15 pounds."

Ang uban nagtrabaho nga talagsaon ug nakit-an niya ang kalampusan sa pagkawala sa timbang -- sa makadiyot. "Usahay mawad-an ako og 20 ka libra ug mobati nga maayo," miingon si McCully. "Apan kung ako nahisalaag ug nabawi ang timbang, ang ubus parehas nga makapahingpit."

Sa kasamok sa iyang diet-mania, si McCully usa ka panguna nga panig-ingnan sa usa sa labing makapadani nga misteryo sa pagdiyeta: ang pangutana kung unsa ang nagpugong sa mga tawo nga naningkamot nga mawad-an sa timbang, pagdiyeta pagkahuman sa pagkaon, atubangan sa hapit kanunay nga kapakyasan.

Ang pagpabilin sa siklo sa pagdiyeta nga wala’y taas nga termino nga kalampusan sa pagkawala sa timbang nagsupak sa labing sukaranan nga mga prinsipyo sa pamatasan - bisan pa, kini mahitabo.

Gipunting sa mga sikologo nga ang pagpadayon sa pagdiyeta nagdumili sa labing sukaranan sa tanan nga mga prinsipyo sa pamatasan: ang lagda nga ang mga aksyon nga dili magdala usa ka positibo nga sangputanan sa ulahi gibiyaan.

Kini ang karaan nga butang nga positibo/negatibo nga pagpalig-on: Kapila masunog sa usa ka bata ang iyang kamot sa stovetop sa wala pa siya makakat-on sa dili paghikap niini?

Pila ka beses nga ang usa ka nagdiyeta kinahanglan nga mapakyas sa dili pa niya mahibal-an nga ang pagdiyeta (usa ka yugto sa grabe nga kakulang sa kaloriya, gisundan sa dili kalikayan nga pagpatuyang, unya labi nga kawad-an) dili molihok?

Padayon sa pagbasa alang sa mga tip sa kadasig sa pagkawala sa gibug-aton nga dili makapadayon sa parehas nga daan nga siklo sa pagdiyeta.

[header = Pagdasig alang sa pagkawala sa timbang: ang mga diyeta naghatag kanato og bakak nga paglaum alang sa kalampusan sa pagkawala sa timbang.]

Pagdasig sa Pagbug-at sa Timbang

Ang mga pagkaon naghatag kanato sayup nga paglaum alang sa kalampusan sa pagkawala sa timbang.

Ang mga tigdukiduki nagpaduol sa tubag. Ang sikologo sa University of Toronto nga si C. Peter Herman, Ph.D., ug ang iyang kauban sa panukiduki nga si Janet Polivy, Ph.D., naghulagway sa usa ka panghitabo nga ilang gitawag og False Hope Syndrome.

Gilaraw niini ang kasagarang kurso sa usa ka roller roller coaster:

• ang resolusyon alang sa pagpauswag sa kaugalingon / pagdasig alang sa pagkawala sa timbang
• inisyal nga pagkawala sa timbang nga kalampusan (mga libra nga nawala)
• katapusang kapakyasan
• sa katapusan usa ka nabag-o nga pasalig / panukmod alang sa pagkawala sa timbang (ie, usa ka bag-ong pagkaon)

Ang positibo nga pagpalig-on alang sa pagdiyeta, Herman ug Polivy nakit-an, wala sa resulta apan sa duha ka yawe nga mga elemento sa proseso: ang desisyon sa pagdiyeta ug ang inisyal nga pagkawala sa timbang nga kalampusan.

"Ang matag pagdiyeta molihok sa makadiyot," ingon ni Herman, "ug ang tigdiyeta moadto sa usa ka yugto sa honeymoon diin ang pagbug-at sa timbang dali ug dali, ug gibati niya nga malipayon. Ang pasalig sa pag-diet nagpatunghag positibong mga sensasyon. Mibati sila nga mas nipis nga nagplano na lang niini, ug gibati nila ang usa ka pagbati sa empowerment, nga sila nagdumala. Puno sila sa paglaum."

Sa usa ka Porma Ang magbabasa nag-ambit sa iyang miaging mga istorya sa kalampusan sa pagkawala sa timbang.

Si Cathy Cavender, 43, nga wala’y hunong nga nakigsangka sa 25 nga sobra nga libra sa miaging 20 ka tuig, naghulagway sa proseso gikan sa kasinatian. "Sa matag higayon, labi ka malaumon," ingon niya. "Sa imong hunahuna, niining higayona buhaton ko na gyud kini. Diha-diha dayon nag-proyekto ka sa unahan ug magsugod sa paghunahuna, mawad-an ako og 2 ka libra sa unang semana, 2 ka libra sa sunod, ug sa usa ka bulan mawad-an kog 8 ka libra!"

Gihinumdoman ni McCully ang mga gilauman nga gisugdan niya matag bag-ong pamaagi: "Sa matag higayon, kini nga pagdiyeta mao ang magbag-o sa akong kinabuhi. Ang pagsul-ob sa mga sukat-6 nga pantal nga pantalon nga sa bisan unsang paagi labi pa nga gihigugma ako. , mas gidawat."

Unsa ang mahitabo kung makasinati ka nga temporaryo nga pagkawala sa timbang nga kalampusan?

Sa sikolohikal, giingon ni Herman, "ang makahilo nga elemento mao nga ang una nga kalampusan sa pagbug-at sa timbang mao ang usa ka kusug nga pagpalig-on. Mahinungdanon alang sa pagpadayon sa sayup nga paglaum nga ang pagdiyeta sa ulahi molihok." Ug, siyempre, ang anecdotally dieting nagtanyag og luna alang sa ambiguity: Ang ubang mga tawo nagmalampuson sa pagkawala sa timbang ug sa pagpugong niini. Mao nga ang mga kanunay nga nagdiyeta nagkumbinser sa ilang kaugalingon nga ang sunod nga higayon mahimo usab nga kaanyag alang kanila.

Pagkahuman, mihunong kini sa pagtrabaho, sama sa gibuhat sa kadaghanan nga matig-a, makaayo nga pagdiyeta sa pagbawas sa timbang. "Ang makapaikag nga pangutana dinhi," ingon ni Herman, "mao ang mahitabo kung ang mga tawo mapakyas." Kadaghanan, ingon niya, nagbasol sa ilang kaugalingon o sa pagkaon, ang duha nga mga hinungdan nga mahimo’g maimpluwensyahan sa sunod nga higayon, imbes nga dawaton ang kamatuoran nga ang paspas, dali nga pagkawala sa timbang usa ka mito. Mao nga gipangita nila ang sunod nga diet sa milagro. O gibandera nila ang ilang kaugalingon tungod sa dili igo nga kalig-on, ug sa kadugayan mipasalig pag-usab sa pagkuwang sa kaugalingon, sugdan na usab ang proseso.

Busa, unsa ang imong kinahanglan nga buhaton alang sa himsog nga pagkawala sa timbang? Padayon sa pagbasa!

[header = Pagdasig sa pagkaon alang sa imong himsog nga malampuson nga pagbug-at sa timbang. Lahi ba kini nga pagkaon?]

Pagdasig sa Pagdiyeta: Lahi ba Kini nga Pagkaon?

"Apan kini nga pagdiyeta lahi ..." Ang pagdiyeta ba kini sa katapusan magdala ngadto sa malampuson nga malampos nga pagbug-at sa timbang?

Ang pagbasol sa kaugalingon kay kinaiyanhon niini nga proseso, matod ni Karin Kratina, M.A., R.D., usa ka consultant sa Renfrew Center sa South Florida nga espesyalista sa mga sakit sa pagkaon ug imahe sa lawas. Apan kung unsa ang kinahanglan nga mahibal-an sa mga babaye, si Kratina nag-ingon, nga kini sa daghang mga higayon "ang mga industriya sa pagkaon ug uso nga nagpabati kanamo nga dili kami OK gawas kung kami nipis."

Bisan kung ang malas nga nagdiyeta naghimo usa ka numero sa iyang kaugalingon ("Wala ako maningkamot pag-ayo," "Nakapili ako sayup nga pagdiyeta"), ang kalibutan sa kadaghanan nagpalig-on sa mga pangagpas. "Ang lebel sa desperasyon bahin sa pagkawala sa timbang taas kaayo nga ang mga tawo nagsuspinde sa maayong paghukom, lohika ug panabut bisan pa sa kasayuran nga ang mga pagdiyeta dili molihok," ingon ni David Garner, direktor sa River Center Clinic Eating Disorders Program sa Sylvania, Ohio, ug propesor sa sikolohiya sa Bowling Green University. "Ang pagpihig batok sa daghang tawo sa atong sosyedad makapahingangha, ug kini usa ka kusug nga insentibo nga paningkamutan nga magbag-o."

Mga pangutana nga pangutan-on ang imong kaugalingon bahin sa himsog nga pagkawala sa timbang nga kalampusan:

Naglaum si Herman nga daghang mga babaye ang magsugod sa pagpangutana sa ilang kaugalingon, "Unsaon nako paggugol ang nahabilin sa akong kinabuhi? Magpadayon ba ako sa pagbunal sa akong ulo sa kini nga dingding, nga naningkamot nga mahimong usa ka butang nga dili ako?"

Kini nagtapos sa pagtrabaho, dili sulagma, parehas sa panultihon sa mga tigulang nga daters, nga giingon nga ang minuto nga mohunong ka sa pagpangita alang sa usa ka maayong gugma mao ang minuto nga mosulod sa imong kinabuhi. Kung mohunong ka sa pagpangita sa "tama" nga crash diet, makit-an nimo ang husto nga paagi sa pagkaon alang sa kinabuhi, alang sa himsog nga gibug-aton, alang sa kalipayan ug alang sa kalingawan.

6 nga mga kinaiya nga nagpasiugda sa himsog nga pagkawala sa timbang nga kalampusan:

1. Nagtugot sa mga "gidili" nga pagkaon
2. Buhata kini para sa imong kaugalingon, dili para sa uban sa imong kinabuhi
3. Pagkaon sa usa ka diyeta nga ubos ang tambok
4. Ang pag-atubang ug pag-atubang sa bisan unsang mga pag-usab o gibug-aton usab dayon
5. Pag-ehersisyo kanunay
6. Mahitungod niini nga mga pagbag-o isip usa ka tibuok kinabuhi nga estratehiya (ang labing importante nga kinaiya)

Ribyuha alang sa