Giunsa Mahibal-an Kanus-a Panahon sa Pagtangtang sa Dili Maayo nga Higala

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang mga higala mahimong usa ka bililhon nga sistema sa pagsuporta kung moagi ka sa usa ka transisyon o nagtrabaho padulong sa usa ka katuyoan. Pag-abut sa kahimsog ug kahimsog, ang usa ka kauban sa gym o kauban sa pagkamay-tulubagon mahimong makatabang kanimo nga magpadayon nga madasig ug naa sa dalan. Ang paglibut sa imong kaugalingon sa mga tawo nga nagsuporta makatabang kanimo nga molampos, apan unsa man kung ang usa ka higala dili maayo sa imong kahimsog?

Ang pagkaon kabahin lamang sa kinatibuk-ang equation sa kinabuhi. Mao nga ingon usa ka nutrisyonista, nagsulti gyud ako bahin sa daghang labaw pa sa pagkaon sa akong mga kliyente-kini kanunay nga kauban ang ilang mga personal nga relasyon. Ang usa ka magtiayon nga sagad nga mga sitwasyon bantog: Kung ang usa ka higala mag-indigay o magselos ug mosulay sa pagguyod kanimo imbis nga suportahan ang imong mga katuyoan. O kung nagsugod ka sa paghimo og mas maayo nga mga pagpili sa estilo sa kinabuhi alang sa imong kaugalingon, ug nagsugod ka sa pagkaamgo nga ang pipila ka mga tawo dili mohaum sa mas himsog, mas malipayon nga kinabuhi sama sa ilang naandan. Niini nga mga kaso, usahay ang pagpalayo sa usa ka makahilo o dili maayo nga higala mao ang bugtong solusyon. Nahibal-an ko kini tungod kay kini nahitabo kanako.

Sa una nakong pagtuon sa nutrisyon, naggugol ako og daghang oras sa usa ka babaye nga adunay pipila ka mga isyu sa pagkaon. Sa matag higayon nga kami mag-uban, iyang isaysay kung unsa ang iyang gikaon nianang adlawa, ug ang panag-istoryahanay kanunay nga mahuman sa pagsentro sa iyang gibug-aton o unsa nga gidak-on sa maong iyang gisul-ob. Kung moadto kami sa usa ka restawran, tan-awon nako siya nga mopili sa iyang pagkaon ug mobati nga dili maayo nga mokaon sa ako. (Kaugnay: Ngano nga Kinahanglan Nimo Moundang ang Pagtandi sa Imong Mga Batasan sa Pagkaon sa Imong Mga Higala ')

Sa usa ka bahin, makalingaw ang pagsuhid sa mga vegan nga restawran sa New York kauban niya (nahitabo nga vegan siya). Ang akong hinigugma nga vegetarian, nga naglaum gyud nga magbag-o ako, gihigugma nga adunay ako usa ka higala nga herbivore. (Alerto sa Spoiler: Ang pag-adto sa vegetarian alang sa akong hinigugma wala magtapos nga maayo.) Ingon usab, dili kini sama sa pagkaon lamang butang nga gihisgutan namon-adunay eskuylahan, pakig-date, uban pang mga butang sa kinabuhi. Nagtuo ko nga nadugay ko nga namatikdan nga adunay dili maayo.

Walay bisan unsa sa gawas nga kompetisyon sa iyang kinaiya, apan kini nagpahinabo gihapon sa dili komportable nga mga pagbati kanako. Sa lohika, nahibal-an ko nga dili ko tugutan nga maabut kini kanako. Apan kini lisud, bisan alang sa usa ka dietitian-in-training-o tingali labi na para sa usa ka dietitian-in-training.

Tingali tungod kay kasagaran namong magkita aron mangaon, apan misugod sa pagbati nga ang among panaghigalaay nasentro sa pagkaon. Ang akong lawas ug utok nagsugod usab sa pagpakita mga timaan sa pagkasulud. Kanunay kong nagkaon og vegan tungod sa akong gigugol sa akong panahon, ug tungod kay wala pa ako nakakat-on mahitungod sa ubang importante nga mga sustansya nga magpabilin sa ibabaw gawas sa protina, wala nako mahunahuna nga ang akong madag-um nga panghunahuna, kakapoy, ug kasakit. nalambigit sa legit nga mga kakulangan sa nutrisyon.

Nagkuha ako usa ka klase sa ting-init bahin sa mga sakit sa pagkaon kung ang mga butang nga akong nahibal-an nagsugod sa pagsamok. Kini nga panaghigalaay dili himsog alang kanako. Sa dugang nakong nakat-unan mahitungod sa mga simtomas ug criteria alang sa nagkalain-laing matang sa mga disorder sa pagkaon, kini nagsugod sa kaadlawon sa akong hunahuna nga ang akong higala mahimo nga anaa sa dalan ngadto sa seryoso nga mga isyu sa panglawas. Ug nahadlok ako nga nahibal-an kung unsa kadali ang usa ka tawo mahimo nga mag-tiptoe sa dili luwas nga teritoryo nga wala kini nahibal-an.

Labi nga gikulbaan ako sa dihang nag-antos ako sa usa ka sakit nga samad sa bukog sa parehas nga bukton. Gitawag kini sa akong doktor nga "stress reaction" (usa ka near-miss stress fracture, basically). Sakit kaayo nga halos dili ko makagunit og pen, labi na ang yoga, ang akong paboritong porma sa paghupay sa tensiyon. Niining panahona nadayagnos ako nga adunay kakulangan sa bitamina B12 ug bitamina D. Dili nako mabalewala ang kamatuoran nga kinahanglan kong magbag-o sa akong pagkaon. Ang problema mao, dili ko gibati nga luwas sa emosyon ang pagkaon sa karne sa palibot sa akong higala (wala’y pagtagad sa uyab sa balay nga labi ka gusto nga dili ko magdala mga itlog sa balay). Ang usa ka tawo sa usa ka mas klaro nga headspace tingali makaila nga siya adunay siya batasan ug ako adunay akoa, pero nabalaka ko nga dili ko makalingkawas sa sobrang paghunahuna.

Sa katapusan nakaabut ako sa usa ka therapist aron matabangan ako nga mahibal-an kung giunsa malimpyohan ang gabon sa wala pa kini nahimo nga usa ka hingpit nga problema. Gitabangan ako sa therapist nga verbalize kung unsa ang akong nahibal-an sa kahiladman: Kinahanglan ko nga ihunong ang paggahin og oras kauban ang kini nga higala tungod kay nakapukaw siya sa dili maayo nga panghunahuna. Dili kini ang akong higala nga katuyoan nga nagbuhat bisan unsang butang aron makapalayo kanako-labi pa nga kinahanglan gyud nako kini pag-focus akong relasyon sa pagkaon ug akong lawas, ug mas lisud nga buhaton kana sa mga hang-up sa uban sa mix.

Sa katapusan, dili ako andam nga putlon kini nga higala sa hingpit, mao nga nagsugod kami sa pagbuhat og mga butang nga wala’y labot sa pagkaon. Nakatabang kini og dako, apan hinayhinay nga nagsugod ako nga dili kaayo makakita sa iyang bahin sa akong pagsugod sa pagbati nga sama sa akong kaugalingon. Sa kadugayan, natural nga nagkabulag mi.

Kung namatikdan nimo ang bisan unsang pagkaparehas sa akong istorya ug usa ka butang nga imong nasinati, aniay pipila ka lisud apan pagsulti nga mga pangutana nga hunahunaon kana makatabang kanimo sa pagdesisyon kung kinahanglan nimo nga tangtangon ang dili maayo nga panaghigalaay, usab.

1. Nagbasol ka ba sa imong kaugalingon kung nakauban nimo ang kini nga tawo? Gikulbaan ka ba sa pagpaambit sa imong mga kalampusan uban kanila? Nagsugod ka ba sa paghunahuna sa imong pagkaon / gibug-aton / lawas pagkahuman kauban nila?

2. Ang pagbaton usa ka mahunahunaon sa panglawas nga higala hinungdanon kaayo sa imong pag-ambit sa mga klase sa pag-ehersisyo, usa ka komunidad nga suporta sa fitness sa online, o bisan usa ka kompetisyon sa tracker sa fitness, apan pagbantay ra kung kanus-a layo ang kana nga kompetisyon. Labi ba nga gitandi sa imong higala ang mga istatistika, oras sa lumba, pagsukod, o pagkunhod sa timbang? Nalipay ba sila sa ilang kalampusan o naglihok sama sa usa ka sakit nga napildi kaysa hatagan ka ug high-five alang sa imo?

3. Ang pagpakaulaw sa pagkaon usa usab ka tinuud ug posible nga peligro nga butang nga mahimo’g mahinabo bisan sa labi ka inosente nga mga higala. Kung hatagan ka sa imong higala sa kaguol bahin sa kung unsa ang naa sa imong plato o nakita nimo ang imong kaugalingon nga gusto nimo nga itago ang imong tinuud nga batasan sa pagkaon sa ilang palibut, kana usa ka pula nga bandila.

4. Kini ba nga higala naghatag kanimo og kalisud mahitungod sa dili gusto nga magdugay sa gawas o magpakabuang kanimo sa pag-undang sa alkohol tungod kay ikaw adunay usa ka buntag nga fitness class? Kini usa ka butang kung kini mahitabo kausa sa imong paggawas alang sa usa ka espesyal nga okasyon. Apan kung siya kanunay nga naa kanimo bahin sa imong himsog nga mga pagpili, kana usa ka dili suportado nga panahon sa higala.

Sa pipila ka mga kaso, mahimo nimong pakigsultihan ang imong higala bahin sa imong gibati ug tan-awon kung mahimo ba nimo kini masulbad. Hinumdomi usab nga ang pipila ka mga higala talagsaon sa lainlaing mga paagi. Ang paagi nga dili nimo mahimo nga maghisgot bahin sa imong karera o imong kinabuhi sa sekso sa pipila nga mga higala, parehas usab sa pagkaon ug kahimsog. Kung adunay ka usa ka tawo kang kinsang mga isyu sa pagkaon gipalayo kanimo, tingali sila ang imong go-to person kung gusto nimo nga makita ang labing bag-ong pitik sa piso.

Hinumdomi, ikaw ang eksperto sa imong lawas, ug okay lang nga pasidunggan kung unsa ang labing maayo alang kanimo.

Ribyuha alang sa