Pagpadayon nga Sosyal nga adunay Psoriatic Arthritis: 10 nga Mga Kalihokan nga Sulayan

Kontento

• 1. Mga club sa libro
• 2. Mga sine
• 3. Paglakaw sa baybayon
• 4. Mga ehersisyo sa tubig
• 5. Mga dula sa board
• 6. Malumo nga yoga
• 7. Pagboluntaryo
• 8. Pagsakay sa imong biseklita
• 9. Pagpangita usa ka lokal nga pagtagbo
• 10. Pag-apil sa usa ka online nga komunidad
• Pagdala

Paghinuktok

Ang Psoriatic arthritis (PsA) mahimong adunay dako nga epekto sa imong kinabuhi sosyal, apan adunay mga paagi aron mabuntog ang mga hagit niini. Tingali gusto nimo nga likayan ang mga kalihokan nga mahimong makapasuko sa imong mga lutahan o makapukaw sa usa ka pagsilaob, apan daghan pa nga mga butang nga mahimo nimo nga sulayan. Kung adunay ka PsA, ang pareho nga ehersisyo ug kalihokan sa sosyal hinungdanon alang sa imong kahimsog sa pisikal ug emosyonal.

Niini ang 10 nga mga kalihokan nga mahimo ka pa nga luwas nga makaapil sa PsA.

1. Mga club sa libro

Kung gusto nimo magbasa, ang usa ka book club mao ang labing kaayo nga paagi aron mapaayo ang imong katitikan samtang nagpabilin nga sosyal. Mahimo nimo nga istraktura ang imong book club sa bisan unsang paagi nga gusto nimo.

Pananglitan, matag pila ka semana mahimo nimo nga mabag-o ang lahi. O, mahimo ka makakitag lista sa mga libro ug ipaboto sa matag usa sa unsang libro ang sunod nimo nga basahon. Pakigtagbo sa imong book club aron mahisgutan ang libro ug ipasa ang pipila nga himsog nga meryenda.

2. Mga sine

Ang tanan nahigugma sa usa ka maayong pelikula. Mahimo ka makatan-aw og sine sa teatro o hayahay sa imong kaugalingon nga balay. Ang pagtan-aw sa usa ka makahunahuna nga dokumentaryo nga adunay pipila ka mga higala usa usab ka maayong paagi aron makahatag kalingawan ug makapukaw sa makahuluganon nga diskusyon.

3. Paglakaw sa baybayon

Ang paglihok sa tinuud makatabang sa imong mga simtomas. Ang yawi mao ang pagpadayon sa mga ehersisyo nga dili kaayo epekto nga dali sa imong mga lutahan apan gipalihok pa ang imong lawas. Ang pagbulad sa adlaw sa mga kalihokan sa gawas mahimo’g madugangan ang paghimo sa bitamina D, nga mahimong mapuslanon alang sa psoriasis. Siguruha nga bantayan ang imong oras sa adlaw ug gamiton ang sunscreen kung kinahanglan.

Ang paglakaw sa baybayon mao ang hingpit nga paagi aron makakuha og lab-as nga hangin sa gawas samtang nag-ehersisyo sa usa ka kalma nga palibot. Pagpahuway kung kinahanglan nimo. Malingaw sa pagsalop sa adlaw uban ang usa ka higala alang sa usa ka maayong kalihokan sa katilingban.

4. Mga ehersisyo sa tubig

Ang mga ehersisyo sa paglangoy ug tubig mao ang makapalig-on sa imong likud, abaga, ug bat-ang. Dugang pa, kini nga mga ehersisyo maayo nga pag-ehersisyo sa kasingkasing nga dali nga maghiusa.

Ang yano nga paglakaw sa tubig nagbutang gamay sa walay kapit-os sa imong lawas, ug mahimo nimo kini sa usa ka higala o magkuha usa ka klase sa imong lokal nga gym. Siguruha nga sulayan kung ang tubig nga klorinado makahasol sa imong panit kung adunay ikaw soryasis nga soryasis.

5. Mga dula sa board

Ang matag semana nga board game night usa ka maayong paagi aron mahagit ang imong hunahuna ug mogahin og oras sa imong mga higala. Adunay dili maihap nga mga dula nga kapilian.

Ingon kadugangan sa mga kaayohan sa panghunahuna ug panumduman, ang pagpaambit sa katawa ug kalingawan sa uban mahimong makapalambo sa empatiya ug kalooy ug makahatag kusog sa imong kahimsog sa pangisip.

6. Malumo nga yoga

Pag-upod sa usa ka klase sa yoga uban ang usa o duha ka higala aron mabalhin sa paglaum ug maglihok. Ang Yoga usa usab ka maayong paagi aron mapahimutang ang pagka-flexible ug kusog. Pagpili usa ka malumo nga klase sa yoga nga naka-focus sa pagginhawa ug mas yano nga mga pose, ug ayaw pagpug-atan ang imong kaugalingon.

Kung komportable ka, isulti sa magtutudlo sa wala pa ang oras nga ikaw adunay kondisyon nga makaapekto sa imong mga lutahan ug gusto nimo ang mga low-impact nga pose.

7. Pagboluntaryo

Ang pagboluntaryo usa ka maayo nga paagi aron makagawas ka sa balay, maghimo usa ka butang nga maayo, ug makabaton bag-ong mga higala. Daghang mga lugar sa inyong lokal nga komunidad diin mahimo ka magboluntaryo, lakip ang mga bangko sa pagkaon, mga kusina sa sabaw, ug mga puy-anan sa hayop.

Mahimo ka usab nga mopili nga magboluntaryo alang sa National Psoriasis Foundation (NPF) aron mapadayon ang ilang misyon sa pagpangita usa ka tambal. Hunahunaa ang pagtabang sa mga lokal nga kalihokan sa NPF, sama sa paglakaw ug pagdagan, nga makatigum salapi aron pondohan ang panukiduki. O, mahimo ka nga usa ka magtutudlo alang sa uban nga adunay PsA, ug tabangan sila nga madumala ang ilang kahimtang pinaagi sa pagpaambit sa imong nahibal-an.

Kung gipangita nimo ang labi pa nga pag-apil, mahimo ka nga usa ka embahador sa komunidad alang sa sakit nga psoriatic. Ang kini nga mga boluntaryo nagsilbing usa ka kaabag sa taliwala sa mga tigdukiduki, NPF, ug sa komunidad.

8. Pagsakay sa imong biseklita

Ang pagsakay sa imong bisikleta usa ka ehersisyo nga dili kaayo epekto nga dali ra usab sa mga lutahan. Sa tinuud, gitugot sa pagbisikleta ang imong mga lutahan nga mobalhin sa ilang tibuuk nga lihok. Naghimo kini daghang synovial fluid nga nagpahumok sa imong mga lutahan, mao nga dali ka molihok sa nahabilin nga adlaw.

Pagpili mga patag nga agianan o kadalanan ug pagkuha usa ka higala alang sa usa ka hapon nga dali nga pagsakay.

9. Pagpangita usa ka lokal nga pagtagbo

Pagpangita usa ka lokal nga pagtagbo nga magkonektar kanimo sa mga tawo nga managsama ang interes ug pisikal nga mga limitasyon. Mahimo nimo maplano ang mga makalingaw nga mga hitabo nga ma-access sa tanan. Ang pipila ka mga pananglitan kauban ang mga arte ug arte, pagkakita nga magdungan og dula sa baseball, pag-adto sa mubu nga pag-hike, o pagdula og kard.

Susihon ang mga website sama sa Meetup.com o mga site sa social media sama sa Facebook aron makakonektar ug mapalambo ang pakighigala sa bisan kinsa nga apektado sa PsA.

10. Pag-apil sa usa ka online nga komunidad

Sulod sa daghang mga adlaw kung gikapoy ka na kaayo aron mobiya sa balay, mahimo ka pa usab magpadayon nga sosyal pinaagi sa pag-apil sa online nga komunidad. Ang labing kadaghan nga komunidad nga suporta sa online sa kalibutan alang sa mga tawo nga naapektuhan sa psoriasis ug PsA mao ang TalkPsapy.org, nga gi-isponsor sa NPF.

Pagdala

Ang PsA kanunay makahimo kanimo nga mobati nga dili ka makaambit sa bisan unsang kalihokan sa katilingban. Apan daghan pa nga mga kalingawan ug panghitabo nga mahimo nimo kapilian. Mahimo nimo nga pagbag-o ang pipila aron mabutang ang dili kaayo pagkaput sa imong mga lutahan, apan mahimo ka pa maglipay kauban ang imong mga higala ug magkinabuhi nga malipayon ug himsog.