14 Mga Rason Ngano nga Kanunay Ka Gigutom

Kontento

• 1. Dili ka mokaon sa igo nga protina
• 2. Wala ka igo nga pagkatulog
• 3. Nagkaon ka daghang mga pinino nga carbs
• 4. Ang imong diyeta mubu sa taba
• 5. Wala ka igong pag-inom sa tubig
• 6. Ang imong diyeta kulang sa fiber
• 7. Nagkaon ka samtang nalinga ka
• 8. Daghan ka og ehersisyo
• 9. Nag-inom ka og daghang alkohol
• 10. Imnon ang imong kaloriya
• 11. Labi ka nga na-stress
• 12. Naginom ka mga piho nga tambal
• 13. Kusog ka mokaon
• 14. Adunay ka kahimtang sa medisina
• Sa ubos nga linya

Ang kagutom natural nga timailhan sa imong lawas nga nanginahanglan kini daghang pagkaon.

Kung gigutom ka, ang imong tiyan mahimo nga "magngulob" ug mobati nga kawang, o mahimo ka masakitan sa ulo, maglagot, o dili makapunting.

Kadaghanan sa mga tawo mahimong moadto daghang oras taliwala sa pagkaon sa wala pa mobati nga gigutom na usab, bisan kung dili kini ang hinungdan alang sa tanan.

Daghang mga posible nga pagpatin-aw alang niini, lakip ang usa ka diyeta nga kulang sa protina, tambok, o hibla, ingon man usab sa sobra nga kapit-os o pagkakapoy sa tubig.

Gihisgutan sa kini nga artikulo ang 14 nga mga hinungdan sa sobra nga kagutom.

1. Dili ka mokaon sa igo nga protina

Ang pagkonsumo sa igo nga protina hinungdanon alang sa pagpugong sa gana.

Ang protina adunay mga kabtangan nga makapaminus sa kagutom nga mahimong makatabang kanimo nga awtomatiko nga makonsumo og mas gamay nga kaloriya sa adlaw. Naglihok kini pinaagi sa pagdugang sa paghimo sa mga hormone nga nagpahibalo sa kahingpitan ug pagkunhod sa lebel sa mga hormone nga nakapukaw sa kagutom (,,,).

Tungod sa kini nga mga epekto, mahimo ka mobati kanunay nga gigutom kung dili ka mokaon og igo nga protina.

Sa usa ka pagtuon, 14 nga mga lalaki nga adunay sobra nga gibug-aton nga nag-ut-ut sa 25% sa ilang mga kaloriya gikan sa protina sa 12 nga semana nakasinati sa 50% nga pagkunhod sa ilang gusto alang sa gabii nga snacking, kumpara sa usa ka grupo nga nag-ut-ut sa dili kaayo protina ().

Ingon kadugangan, ang mga adunay mas taas nga pag-inom sa protina nagreport nga labi ka daghan sa bug-os nga adlaw ug dili kaayo nahunahuna ang hunahuna bahin sa pagkaon ().

Daghang lainlaing mga pagkaon ang daghan og protina, busa dili lisud nga makuha kini igo sa imong pagdiyeta. Ang pag-upod sa usa ka gigikanan sa protina sa matag pagpangaon makatabang sa paglikay sa sobrang kagutom.

Ang mga produkto sa hayop, sama sa karne, manok, isda, ug itlog, adunay daghang protina.

Ang kini nga nutrient makit-an usab sa pipila nga mga produkto nga dairy, lakip ang gatas ug yogurt, ingon man pipila nga mga pagkaon nga nakabase sa tanum sama sa mga legum, nut, liso, ug mga buok nga lugas.

Katingbanan Ang protina adunay hinungdanon nga papel sa pagpugong sa gana sa pagkaon pinaagi sa pag-regulate sa imong mga hormone nga gigutom. Tungod niini nga hinungdan, mahimo ka mobati kanunay nga gigutom kung dili ka mokaon og igo niini.

2. Wala ka igo nga pagkatulog

Ang pagkuha igo nga pagkatulog hinungdanon kaayo alang sa imong kahimsog.

Gikinahanglan ang pagkatulog alang sa husto nga pag-andar sa imong utok ug immune system, ug ang pagkuha nga igo niini naapil sa labi ka gamay nga peligro sa daghang mga sakit nga laygay, lakip ang sakit sa kasingkasing ug kanser ().

Dugang pa, ang igo nga pagtulog usa ka hinungdan sa pagpugong sa gana sa pagkaon, tungod kay makatabang kini sa pagkontrol sa ghrelin, ang hormone nga makapadasig sa gana. Ang kakulang sa tulog mosangput sa labi ka taas nga lebel sa ghrelin, hinungdan nga mahimo ka mobati nga gigutom kung wala ka makatulog (,).

Sa usa ka pagtuon, 15 ka mga tawo nga kulang sa tulog alang sa 1 lang nga gabii ang nagreport nga labi ka daghan ang gigutom ug nagpili 14% nga labi ka kadako sa mga bahin, kumpara sa usa ka grupo nga natulog sa 8 oras ().

Ang pagkuha igo nga pagkatulog makatabang usab nga masiguro ang igo nga lebel sa leptin, usa ka hormone nga nagpasiugda sa gibati nga pagkapuno (,).

Aron mapugngan ang lebel sa imong kagutom, sa kadaghanan girekomenda nga magkuha dili moubus sa 8 ka oras nga wala’y undang nga pagkatulog matag gabii.

Katingbanan Nahibal-an ang kawad-an sa pagkatulog nga hinungdan sa pagbag-o sa lebel sa imong gutom nga lebel ug mahimong kanunay ka nga gigutom.

3. Nagkaon ka daghang mga pinino nga carbs

Ang mga pino nga carbs giproseso ug gihuboan sa ilang fiber, bitamina, ug mineral.

Usa sa labing popular nga gigikanan sa pino nga carbs mao ang puti nga harina, nga makit-an sa daghang mga pagkaon nga nakabase sa lugas sama sa tinapay ug pasta. Ang mga pagkaon sama sa soda, kendi, ug mga ginaluto, nga ginama sa mga giproseso nga asukal, giisip usab nga pino nga mga carbs.

Tungod kay ang mga pino nga carbs kulang sa pagpuno sa fiber, ang imong lawas dali kaayo nga gilamoy kini. Kini ang hinungdan nga hinungdan nga tingali gigutom ka kanunay kung mokaon ka daghang mga pino nga carbs, tungod kay wala kini gipasiugda nga makahuluganon nga pagbati sa kahingpitan ().

Dugang pa, ang pagkaon sa pino nga mga carbs mahimong mosangput sa dali nga pagdako sa imong asukal sa dugo. Nagdala kini sa pagdugang sa lebel sa insulin, usa ka hormone nga responsable sa pagdala sa asukal sa imong mga selyula (,).

Kung daghang mga insulin ang giluwatan kausa ka tubag sa taas nga asukal sa dugo, dali nga gitangtang ang asukal gikan sa imong dugo, nga mahimong mosangpot sa kalit nga pagtidlom sa lebel sa asukal sa dugo, usa ka kondisyon nga naila nga hypoglycemia (,).

Ang lebel sa lebel sa asukal sa dugo nagsinyas sa imong lawas nga nanginahanglan kini daghang pagkaon, nga usa pa nga hinungdan ngano nga kanunay ka mobati nga gigutom kung ang pino nga carbs usa ka naandan nga bahin sa imong pagdiyeta ().

Aron maibanan ang imong pino nga pag-inom sa karbohin, pulihan kini sa labi kahimsog, tibuuk nga pagkaon sama sa utanon, prutas, lagutmon, ug tibuuk nga lugas. Ang kini nga mga pagkaon taas gihapon sa mga carb, apan daghang mga fiber kini, nga makatabang nga mapugngan ang kagutom ().

Katingbanan Ang mga pino nga carbs wala’y hibla ug hinungdan sa pagbag-o sa asukal sa dugo, nga mao ang panguna nga mga hinungdan ngano nga ang pagkaon sa daghan sa kanila mahimo’g mabati nga gigutom ka.

4. Ang imong diyeta mubu sa taba

Ang tambok adunay hinungdanon nga papel sa pagpadayon nga puno ka.

Bahin kini tungod sa hinay nga oras sa pagbiyahe sa gastrointestinal, nagpasabut nga mas dugay kini alang kanimo nga mahilis ug magpabilin sa imong tiyan sa dugay nga panahon. Ingon kadugangan, ang pagkaon sa tambok mahimong mosangput sa pagpagawas sa lainlaing mga hormone nga nagpasiugda sa kahingpitan (, 14,).

Tungod niini nga mga hinungdan, mahimo nimo mabati ang kanunay nga kagutom kung ang imong diyeta mubu sa taba.

Usa ka pagtuon lakip ang 270 nga mga hamtong nga adunay hilabihang katambok nakit-an nga ang mga nagsunod sa diyeta nga labing tambok adunay hinungdan nga pagtaas sa mga pangandoy sa mga carbs ug gusto sa taas nga asukal nga pagkaon, kumpara sa usa ka grupo nga nag-usik sa diyeta nga low-carb ().

Dugang pa, ang mga naa sa kulang nga tambok nga grupo nagreport nga labi nga gibati nga kagutom kaysa sa grupo nga nagsunud sa usa ka low-car pola sa pagkaon ().

Daghang mga himsog, tambok nga pagkaon nga mahimo nimong ilakip sa pagdiyeta aron madugangan ang pag-inom sa tambok. Ang pila ka klase nga tambok, sama sa medium-chain triglycerides (MCTs) ug omega-3 fatty acid, labi nga gitun-an sa ilang katakus nga maminusan ang gana (,,,).

Ang labing adunahan nga gigikanan sa pagkaon sa MCT mao ang lana sa lubi, samtang ang omega-3 fatty acid makit-an sa mga tambok nga isda sama sa salmon, tuna, ug mackerel. Mahimo ka usab makakuha og mga omega-3 gikan sa mga pagkaon nga nakabase sa tanum, sama sa mga walnuts ug flaxseeds.

Ang uban pang mga gigikanan sa himsog, tambok nga pagkaon nag-uban sa mga avocado, lana sa oliba, itlog, ug full-fat yogurt.

Katingbanan Mahimo ka mobati nga gigutom kanunay kung dili ka mokaon og igo nga tambok. Kana tungod kay ang tambok adunay bahin sa pagpahinay sa panghilis ug pagdugang sa paghimo sa mga hormone nga nagpasiugda sa kahingpitan.

5. Wala ka igong pag-inom sa tubig

Ang husto nga hydration hinungdanon kaayo alang sa imong kinatibuk-ang kahimsog.

Ang pag-inom igo nga tubig adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang pagpalambo sa kahimsog sa utok ug kasingkasing ug pag-optimize sa paghimo sa ehersisyo. Dugang pa, ang tubig nagpadayon sa imong panit ug sistema sa digestive nga himsog ().

Ang tubig usab napuno ug adunay potensyal nga maminusan ang gana sa pagkaon kung mangaut-ut sa wala pa mokaon (,).

Sa usa ka pagtuon, ang 14 ka tawo nga nakainom 2 ka tasa nga tubig sa wala pa mokaon nagkaon hapit 600 nga mas dyutay nga kaloriya kaysa sa mga wala moinom bisan unsang tubig ().

Tungod sa papel sa tubig sa pagpadayon sa imong pagkabusog, mahimo nimo mapangita nga kanunay nimong gibati nga gigutom kung dili ka igo nag-inom niini.

Ang mga pagbati sa kauhaw mahimong masayup sa mga pagbati nga gigutom. Kung kanunay ka gigutom, mahimo nga makatabang sa pag-inom usa ka baso o duha nga tubig aron mahibal-an kung giuhaw ka lang ().

Aron maseguro nga husto ka nga hydrated, pag-inom ra og tubig kung imong gibati nga nauuhaw. Ang pagkaon sa daghang pagkaon nga puno sa tubig, lakip ang mga prutas ug utanon, mag-amot usab sa imong mga panginahanglan sa hydration ().

Katingbanan Mahimong kanunay ka gigutom kung dili ka daghang pag-inom og tubig. Kana tungod kay kini adunay mga kabtangan nga makaminus sa gana. Ingon kadugangan, mahimo nga nagsayup ka sa mga pagbati nga nauhaw ka sa mga pagbati sa kagutom.

6. Ang imong diyeta kulang sa fiber

Kung ang imong diyeta kulang sa fiber, mahimo ka mobati nga gigutom kanunay.

Ang pagkonsumo sa daghang mga pagkaon nga adunay daghang hibla makatabang sa pagpugong sa kagutom. Ang mga pagkaon nga adunay daghang hibla ang pagpahinay sa wala’y bayad nga rate sa imong tiyan ug mas dugay ang pagtunaw kaysa sa mga pagkaon nga dili kaayo hibla (, 26).

Ingon kadugangan, ang usa ka taas nga pag-inom sa fiber nag-impluwensya sa pagpagawas sa mga hormone nga makaminus sa gana ug paghimo sa mga short-chain fatty acid, nga gipakita nga adunay mga epekto nga nagpasiugda sa pagkapuno ()

Mahinungdanon nga hinumdoman nga adunay lainlaing mga lahi sa hibla, ug ang uban labi ka maayo kaysa sa uban sa pagpadayon sa imong pagkapuno ug pagpugong sa kagutom. Daghang mga pagtuon ang nakit-an nga matunaw nga hibla, o hibla nga natunaw sa tubig, labi nga pun-an kaysa dili matunaw nga hibla (,, 29).

Daghang lainlaing mga pagkaon, sama sa oatmeal, flax seed, kamote, oranges, ug Brussels sprouts, maayo kaayo nga gigikanan sa matunaw nga lanot.

Dili lamang ang usa ka diyeta nga adunay hibla nga hibla makatabang sa pagpaminus sa kagutom, apan kauban usab kini sa daghang uban pang mga benepisyo sa kahimsog, sama sa usa ka pagkubus sa peligro sa sakit sa kasingkasing, diabetes, ug sobra nga katambok ().

Aron maseguro nga nakakuha ka igo nga hibla, pagpili og usa ka diyeta nga buhato sa tibuuk, mga pagkaon nga nakabase sa tanum, sama sa mga prutas, utanon, nut, binhi, legum, ug tibuuk nga lugas.

Katingbanan Kung ang imong diyeta kulang sa fiber, mahimo nimo mapangita nga kanunay ka gigutom. Kini tungod kay ang fiber adunay papel sa pagpaminus sa imong gana ug pagpadayon nga busog ka.

7. Nagkaon ka samtang nalinga ka

Kung nagpuyo ka sa usa ka busy nga estilo sa kinabuhi, mahimo ka kanunay mokaon samtang nalinga ka.

Bisan kung makatipig kini kanimo og oras, ang dili makabalda nga pagkaon mahimong makadaot sa imong kahimsog. Kauban kini sa labi ka daghan nga gana sa pagkaon, pagdugang sa pag-inom sa kaloriya, ug pagdugang sa timbang ().

Ang nag-una nga hinungdan alang niini tungod kay ang dili makabalda nga pagkaon maminusan ang imong pagkahibalo kung pila ang imong giut-ut. Gipugngan ka gikan sa pag-ila sa mga signal sa kabug-osan sa imong lawas nga ingon ka episyente sama sa kung dili ka mabalda ().

Daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang mga nagsalmot sa nakakaon nga pagkaon mas gigutom kaysa sa mga naglikay sa mga makabalda sa oras sa pagpangaon ().

Sa usa ka pagtuon, 88 ka mga babaye ang gimandoan nga mokaon bisan og nakalinga o naglingkod nga hilum. Ang mga nalinga dili kaayo puno ug adunay labi ka dako nga pangandoy nga mokaon og daghan sa tibuuk nga adlaw, kung itandi sa mga dili nagsalimoang nga mga nangaon ().

Ang usa pa nga pagtuon nakit-an nga ang mga tawo nga nakalinga sa ilang kaugalingon sa usa ka dula sa kompyuter sa panahon sa paniudto dili kaayo puno kaysa sa mga wala magdula. Ingon kadugangan, ang nakalinga nga mga nagkaon nakaut-ot sa 48% nga dugang nga pagkaon sa usa ka pagsulay nga nahinabo sa ulahi nga adlaw ().

Aron malikayan ang pagkalinga sa pagkaon, mahimo nimong sulayan ang pagpraktis og pagkamahunahunaon, maminusan ang oras sa iskrin, ug pahilumon ang imong mga electronic device. Tugotan ka niini nga molingkod ug tilawan ang imong pagkaon, makatabang kanimo nga mas mailhan ang mga signal sa kabug-osan sa imong lawas.

Katingbanan Ang pagkalinga sa pagkaon mahimo nga usa ka hinungdan kung ngano nga kanunay ka gigutom, tungod kay nakalisud kini alang kanimo nga maila ang gibati nga kahingpitan.

8. Daghan ka og ehersisyo

Ang mga indibidwal nga kanunay nga nag-ehersisyo nagsunog sa daghang kaloriya.

Tinuod kini kung ikaw kanunay nga moapil sa ehersisyo nga adunay kusog nga kusog o moapil sa pisikal nga kalihokan alang sa taas nga gidugayon, sama sa pagbansay sa marapon.

Gipakita sa panukiduki nga ang mga kusog nga nag-ehersisyo sa kanunay nga basehan adunay kalagmitan nga adunay labing tulin nga metabolismo, nga nagpasabut nga masunog ang labi nga kaloriya sa pahulay kaysa sa mga nag-ehersisyo nga kasarangan o nagpuyo nga wala’y kinabuhi nga mga estilo sa kinabuhi (,,).

Sa usa ka pagtuon, 10 ka mga lalaki nga ningapil sa usa ka kusog nga pag-ehersisyo nga 45 minuto ang nagdugang sa ilang kinatibuk-ang rate sa metaboliko nga 37% sa usa ka adlaw, kung itandi sa uban pang adlaw nga wala sila mag-ehersisyo ().

Ang usa pa nga pagtuon nakit-an nga ang mga kababayen-an nga nag-ehersisyo sa taas nga kusog adlaw-adlaw sulod sa 16 ka adlaw nagsunog sa 33% nga daghang kaloriya sa tibuuk adlaw kaysa sa usa ka grupo nga wala mag-ehersisyo ug 15% nga labi nga kaloriya kaysa kasarangan nga mga nag-ehersisyo. Ang mga resulta parehas alang sa mga lalaki ().

Bisan kung daghang mga pagtuon ang nagpakita sa ehersisyo nga mahimong mapuslanon alang sa pagpugong sa gana sa pagkaon, adunay pipila nga ebidensya nga ang kusug, hataas nga magdudula nga adunay kusog nga adunay daghang gana sa mga dili nag-ehersisyo (,,,).

Mahimo nimo mapugngan ang sobra nga kagutom gikan sa pag-ehersisyo pinaagi lamang sa pagkaon og labi pa aron masugdan ang imong ehersisyo. Nakatabang kaayo aron madugangan ang imong pagkaon nga nagpuno sa mga pagkaon nga daghang fiber, protina, ug himsog nga tambok.

Ang laing solusyon mao ang pagpaminus sa oras nga imong gigugol sa pag-ehersisyo o pagminus sa kakusog sa imong pag-ehersisyo.

Mahinungdanon nga hinumdoman nga kini kadaghanan magamit sa mga maabtik nga mga atleta ug kanunay nga nag-ehersisyo sa taas nga kusog o sa dugay nga panahon. Kung nag-ehersisyo ka nga kasarangan, tingali dili nimo kinahanglan nga dugangan ang imong paggamit sa kaloriya.

Katingbanan Ang mga indibidwal nga kanunay nga nag-ehersisyo sa usa ka taas nga kusog o sa dugay nga gidugayon mas daghan nga mga gana ug labing dali nga metabolismo. Sa ingon, mahimo nila masinati ang kanunay nga kagutom.

9. Nag-inom ka og daghang alkohol

Ang alkohol nahibal-an tungod sa mga epekto nga makapukaw sa gana ().

Gipakita sa mga pagtuon nga ang alkohol mahimong makapugong sa mga hormone nga makapaminus sa gana sa pagkaon, sama sa leptin, labi na kung kini giut-ut sa wala pa o sa pagkaon. Tungod niini nga hinungdan, mahimo ka mobati kanunay nga gigutom kung nag-inom ka daghang alkohol (,,).

Sa usa ka pagtuon, 12 nga mga lalaki nga nakainom og 1.5 ounces (40 ml) nga alkohol sa wala pa ang paniudto natapos nga nag-konsumo sa 300 nga dugang nga kaloriya sa pagkaon kaysa sa usa ka grupo nga nag-inom lamang sa 0.3 onsa (10 ml) ().

Ingon kadugangan, ang mga nakainom labi pa nga alkohol nagkaon 10% nga dugang nga kaloriya sa tibuuk nga adlaw, kumpara sa grupo nga wala kaayo nakainom. Mas daghan usab ang posibilidad nga makonsumo sila daghang mga tambok ug maasin nga pagkaon ().

Ang usa pa nga pagtuon nakit-an nga ang 26 nga mga tawo nga nakainom usa ka onsa (30 ml) nga alkohol nga adunay pagkaon nag-ut-ot sa 30% nga dugang nga kaloriya, kumpara sa usa ka grupo nga naglikay sa alkohol ().

Ang alkohol mahimo nga dili lamang makapagutom kanimo apan makadaut usab sa bahin sa imong utok nga nagkontrol sa paghukum ug pagpugong sa kaugalingon. Mahimo kini magdala kanimo nga mokaon pa, dili igsapayan kung giunsa ka gigutom ().

Aron maibanan ang mga epekto sa alkohol nga nakaaghat sa kagutom, labing maayo nga utdon kini nga kasarangan o likayan kini nga hingpit ().

Katingbanan Ang pag-inom og daghang alkohol mahimong hinungdan nga mobati ka nga gigutom kanunay tungod sa iyang papel sa pagminus sa paghimo sa mga hormone nga nagpasiugda sa pagkapuno.

10. Imnon ang imong kaloriya

Ang likido ug solido nga pagkaon nakaapekto sa imong gana sa lainlaing paagi.

Kung nag-ut-ut ka daghang mga likido nga pagkaon, sama sa mga smoothie, pag-ilis sa pagkaon, ug mga sabaw, mahimo ka labi ka gigutom kaysa kanimo kung mokaon ka daghang mga solidong pagkaon.

Usa ka hinungdan nga hinungdan niini mao nga ang mga likido dali nga moagi sa imong tiyan kaysa buhaton sa mga solidong pagkaon (49,,).

Dugang pa, ang pipila ka mga pagtuon nagsugyot nga ang mga likidong pagkaon wala’y epekto sa pagpugong sa mga nagpasiugda nga kagutom nga mga hormone, kumpara sa mga solidong pagkaon (49,).

Ang pagkaon sa likido nga pagkaon hilig usab mogahin og gamay nga oras kaysa pagkaon sa mga solidong pagkaon. Mahimo kini magdala kanimo nga gusto nga mokaon og daghan, tungod ra kay ang imong utok wala’y igong oras aron maproseso ang mga signal sa pagkapuno ().

Sa usa ka pagtuon, ang mga tawo nga nakaut-ut sa usa ka likido nga meryenda nagtaho nga dili kaayo kahingpitan ug daghang gibati nga kagutom kaysa sa mga ninggasto sa usa ka solidong meryenda. Natapos usab ang 400 nga dugang nga kaloriya sa tibuuk adlaw kaysa sa solid-snack group ().

Aron mapugngan ang kanunay nga kagutom, mahimo’g makatabang nga mapunting ang pag-apil sa labi ka solid, tibuuk nga pagkaon sa imong pagdiyeta.

Katingbanan Ang mga likidong pagkaon wala’y parehas nga mga epekto sa pagpadayon nga puno ka ug matagbaw sama sa gibuhat sa mga solidong pagkaon. Tungod niini nga hinungdan, mahimo ka mobati kanunay nga gigutom kung ang mga likido usa ka panguna nga bahin sa imong pagdiyeta.

11. Labi ka nga na-stress

Nahibal-an ang sobra nga kapit-os aron madugangan ang gana sa pagkaon.

Kasagaran kini tungod sa mga epekto niini sa pagdugang sa lebel sa cortisol, usa ka hormone nga gipakita aron makapalambo sa kagutom ug mga pangandoy sa pagkaon. Tungod niini nga hinungdan, mahibal-an nimo nga kanunay ka gigutom kung nakasinati ka kanunay nga tensiyon (,,,).

Sa usa ka pagtuon, ang 59 nga mga babaye nga nalantad sa tensiyon nakakonsumo sa daghang kaloriya sa tibuuk adlaw ug nagkaon og labi ka matam-is nga mga pagkaon kaysa sa mga babaye nga wala ma-stress ().

Ang usa pa nga pagtuon gitandi ang batasan sa pagkaon sa 350 ka mga batang babaye. Kadtong adunay mas taas nga lebel sa kapit-os lagmit nga mokaon og sobra sa mga adunay mas ubos nga lebel sa tensiyon. Ang nagpasiugda nga mga batang babaye nagtaho usab sa labi ka taas nga pag-inom sa dili himsog nga meryenda sama sa chips ug cookies ().

Daghang mga estratehiya ang makatabang kanimo nga maminusan ang lebel sa imong stress. Ang pila nga kapilian upod ang ehersisyo ug lawom nga pagginhawa (59,).

Katingbanan Ang sobra nga kapit-os usa ka hinungdan kung ngano nga ikaw kanunay gigutom, gihatag ang abilidad niini nga madugangan ang lebel sa cortisol sa lawas.

12. Naginom ka mga piho nga tambal

Daghang mga tambal mahimo nga madugangan ang imong gana ingon usa ka epekto.

Ang labing sagad nga mga tambal nga nagpahinabo sa gana sa pagkaon naglangkob sa antipsychotics, sama sa clozapine ug olanzapine, ingon man mga antidepressant, mood stabilizers, corticosteroids, ug mga anti-seizure nga tambal (,,,).

Dugang pa, ang pipila nga mga tambal sa diabetes, sama sa insulin, mga secretagogue sa insulin, ug thiazolidinediones, nahibal-an nga nagdugang sa imong kagutom ug gana ().

Adunay usab pila ka ebidensya nga anecdotal nga ang mga pildoras sa pagpugong sa pagpanganak adunay mga kinaiya nga makapadasig sa gana, apan dili kini gisuportahan sa kusug nga panukiduki sa syensya.

Kung nagduda ka nga ang mga tambal ang hinungdan sa imong kanunay nga kagutom, makatabang kini nga makigsulti sa imong tagahatag sa panglawas bahin sa ubang mga kapilian sa pagtambal. Mahimong adunay mga kapilian nga tambal nga dili ka gigutom.

Katingbanan Ang piho nga mga tambal hinungdan sa pagdugang sa gana ingon usa ka epekto. Sa baylo, mahimo ka nila masinati ang kanunay nga kagutom.

13. Kusog ka mokaon

Ang gikusgon sa imong gikaon mahimong hinungdan sa imong gigutom.

Daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang mga fast eaters adunay daghang gana ug kalagmitan nga mokaon og sobra sa mga pagkaon, kumpara sa mga hinay nga mokaon. Mas daghan usab ang posibilidad nga adunay sobra nga katambok o sobra nga gibug-aton (,,,).

Sa usa ka pagtuon sa 30 nga kababayen-an, ang mga dali nga mokaon nag-ut-ut 10% nga dugang nga kaloriya sa usa ka pagkaon ug nagreport nga labi ka gamay ang kahingpitan, kumpara sa mga hinay nga mokaon ().

Ang laing pagtuon gitandi ang mga epekto sa rate sa pagkaon sa mga adunay diabetes. Kadtong nangaon usa ka pagkaon hinayhinay nga napuno nga labing kadali ug nagreport nga dili kaayo gigutom 30 minuto pagkahuman sa pagpangaon, kumpara sa mga fast eaters ().

Ang kini nga mga epekto tipik tungod sa kakulang sa pag-chew ug pagkunhod sa pagkaamgo nga nahinabo kung mokaon ka og sobra ka dali, parehas nga kinahanglan aron maibanan ang gibati nga kagutom (,,).

Ingon kadugangan, hinay ang pagkaon ug pag-chewing nga hingpit nga naghatag sa imong lawas ug utok nga mas daghang oras aron ipagawas ang mga anti-gutom nga mga hormone ug ipaabut ang mga signal sa kabug-osan (,).

Kini nga mga pamaagi usa ka bahin sa mahunahunaon nga pagkaon.

Kung gigutom ka sa kanunay, makatabang sa pagkaon nga mas hinay. Mahimo mo kini pinaagi sa pagginhawa pipila ka lawom nga pagginhawa sa wala pa mokaon, ibutang ang imong tinidor taliwala sa mga kagat, ug dugangan ang gidak-on nga chew mo ang imong pagkaon.

Katingbanan Ang pagkaon nga dali kaayo wala magtugot sa imong lawas igo nga oras aron mahibal-an ang kabug-osan, nga mahimo’g makapataas sa sobra nga kagutom.

14. Adunay ka kahimtang sa medisina

Ang kanunay nga kagutom mahimong simtomas sa sakit.

Una, ang kanunay nga kagutom usa ka klasiko nga timaan sa diabetes. Nahitabo kini ingon usa ka sangputanan sa hilabihan ka taas nga lebel sa asukal sa dugo ug kasagaran giubanan sa uban pang mga simtomas, lakip ang sobra nga kauhaw, pagkulang sa timbang, ug pagkakapoy ().

Ang hyperthyroidism, usa ka kondisyon nga gihulagway sa usa ka sobra ka aktibo nga teroydeo, kauban usab sa dugang nga kagutom. Tungod kini hinungdan sa sobra nga paghimo sa mga thyroid hormone, nga nahibal-an nga nagpasiugda sa gana (,).

Ang hypoglycemia, o ubos nga lebel sa asukal sa dugo, mahimo usab nga motaas ang lebel sa imong kagutom. Ang lebel sa asukal sa imong dugo mahimo’g mahulog kung wala ka nakakaon sa makadiyot, usa ka epekto nga mahimong mograbe sa pagdiyeta nga taas sa pino nga mga carbs ug asukal ().

Bisan pa, ang hypoglycemia kauban usab sa mga medikal nga kondisyon, sama sa type 2 diabetes, hyperthyroidism, ug kidney failure, ug uban pa (,,).

Dugang pa, ang sobra nga kagutom kanunay usa ka simtomas sa pila pa nga mga kondisyon, sama sa depression, kabalaka, ug premenstrual syndrome (,).

Kung nagduda ka nga adunay ka usa sa mga kondisyon, hinungdanon nga makigsulti sa imong healthcare provider aron makadawat usa ka husto nga pagdayagnos ug hisgutan ang mga kapilian sa pagtambal.

Katingbanan Ang sobra nga kagutom usa ka simtomas sa pipila nga piho nga mga kondisyon sa medikal, nga kinahanglan isalikway kung kanunay ka gigutom.

Sa ubos nga linya

Ang sobra nga kagutom usa ka ilhanan nga ang imong lawas nanginahanglan daghang pagkaon.

Kasagaran kini usa ka sangputanan sa dili timbang nga mga gutom nga hormone, nga mahimong mahinabo sa lainlaing mga hinungdan, lakip ang dili igo nga pagdiyeta ug piho nga mga kinaiya sa kinabuhi.

Tingali mobati ka nga gigutom kanunay kung ang imong diyeta kulang sa protina, lanot, o tambok, nga ang tanan nagpasiugda sa pagkapuno ug nagpaminus sa gana sa pagkaon. Ang hilabihang kagutom usa usab ka ilhanan sa dili igo nga pagkatulog ug laygay nga tensiyon.

Ingon kadugangan, ang pipila nga mga tambal ug mga sakit nahibal-an nga hinungdan sa kanunay nga kagutom.

Kung gibati nimo nga gigutom kanunay, mahimong mapuslanon nga masusi ang imong diyeta ug estilo sa kinabuhi aron mahibal-an kung adunay mga pagbag-o nga mahimo nimo aron matabangan ka nga mas mobusog.

Ang imong kagutom mahimo usab nga usa ka ilhanan nga dili ka mokaon og igo, nga mahimong masulbad pinaagi sa pagdugang ra sa imong pagkaon.

Sa kaso nga mokaon ka dali o makabalda sa oras sa pagpangaon, mahimo usab nimo mapraktis ang hinumdom nga pagkaon, nga nagtumong aron maminusan ang mga makabalda, madugangan ang imong pokus, ug hinay ang imong pag-chew aron matabangan ka nga mahibal-an na kung busog ka na.