Labing kaayo nga Pagkaon alang sa Hypothyroidism: Mga Pagkaon nga Kaonon, Mga Pagkaon nga Likayan

Kontento

• Unsa ang hypothyroidism?
• Giunsa makaapekto ang hypothyroidism sa imong metabolismo?
• Kinsa sa mga sustansya ang hinungdan?
• Yodo
• Selenium
• Zinc
• Kinsa sa mga nutrisyon ang makadaot?
• Goitrogens
• Mga pagkaon nga likayan
• Mga pagkaon nga makaon
• Sampol nga plano sa pagkaon
• Lunes
• Martes
• Miyerkules
• Huwebes
• Biyernes
• Sabado
• Domingo
• Mga tip alang sa pagpadayon sa himsog nga gibug-aton
• Sa ubos nga linya

Ang hypothyroidism usa ka kondisyon diin ang lawas dili makahimo og igo nga mga thyroid hormone.

Ang mga thyroid hormone makatabang sa pagkontrol sa pagtubo, pag-ayo sa cell, ug metabolismo. Ingon usa ka sangputanan, ang mga tawo nga adunay hypothyroidism mahimong makasinati kakapoy, pagkawala sa buhok, pagdugang sa gibug-aton, pagbati nga bugnaw, ug pagkaluya, uban sa daghang uban pang mga simtomas ().

Ang hypothyroidism makaapekto sa 1-2% sa mga tawo sa tibuuk kalibutan ug napulo ka pilo nga labi ka daghang posibilidad nga makaapekto sa mga babaye kaysa mga lalaki (2).

Ang mga pagkaon ra dili makaayo sa hypothyroidism. Bisan pa, ang usa ka kombinasyon sa husto nga nutrisyon ug tambal makatabang sa pagpahiuli sa kalihokan sa thyroid ug maminusan ang imong mga simtomas.

Gilaraw sa kini nga artikulo ang labing kaayo nga pagkaon alang sa hypothyroidism, lakip na kung unsang mga pagkaon ang gikaon ug nga likayan - tanan gibase sa panukiduki.

Ashley Sullivan / Mga offset nga Larawan

Unsa ang hypothyroidism?

Ang thyroid gland usa ka gamay, porma nga butterfly nga glandula nga naglingkod duol sa base sa imong liog.

Naghimo kini ug gitipig nga mga thyroid hormone nga nakaapekto sa hapit tanan nga selyula sa imong lawas ().

Kung ang thyroid gland nakadawat usa ka senyas nga gitawag nga thyroid-stimulate hormone (TSH), nagpagawas kini sa mga thyroid hormone ngadto sa agianan sa dugo. Ang kini nga signal gipadala gikan sa pituitary gland, usa ka gamay nga glandula nga makit-an sa tungtonganan sa imong utok, kung ang lebel sa thyroid hormone ubos ().

Panalagsa, ang thyroid gland dili magpagawas sa mga thyroid hormone, bisan kung adunay daghang TSH. Gitawag kini nga panguna nga hypothyroidism ug ang labing kasagarang lahi sa hypothyroidism.

Gibanabana nga 90% sa panguna nga hypothyroidism ang hinungdan sa thyroiditis ni Hashimoto, usa ka sakit nga autoimmune diin sayup nga giatake sa imong immune system ang imong thyroid gland ().

Ang uban pang mga hinungdan sa panguna nga hypothyroidism mao ang kakulang sa yodo, usa ka sakit sa genetiko, pagkuha pipila nga mga tambal, ug operasyon nga gikuha ang bahin sa thyroid ().

Sa ubang mga oras, ang thyroid gland wala makadawat igo nga TSH. Nahitabo kini kung ang pituitary gland dili molihok nga maayo ug gitawag kini nga ikaduha nga hypothyroidism.

Ang mga thyroid hormone hinungdanon kaayo. Nakatabang sila sa pagpugong sa pagtubo, pag-ayo sa cell, ug metabolismo - ang proseso diin giisip sa imong lawas ang imong gikaon ngadto sa kusog.

Ang imong metabolismo makaapekto sa temperatura sa imong lawas ug kung unsang rate nimo masunog ang kaloriya. Kana ang hinungdan nga ang mga tawo nga adunay hypothyroidism kanunay nga mobati nga tugnaw ug gikapoy ug mahimong dali nga makakuha og timbang ().

Mahibal-an nimo ang daghan pa bahin sa mga timailhan ug sintomas sa hypothyroidism dinhi.

Ang hypothyroidism usa ka kondisyon diin ang thyroid gland dili makahimo og igo nga thyroid hormone. Tungod kay ang thyroid hormone hinungdanon alang sa pagtubo, pag-ayo, ug metabolismo, ang mga tawo nga adunay hypothyroidism kanunay nga mobati nga bugnaw ug gikapoy ug dali nga makapabug-at.

Giunsa makaapekto ang hypothyroidism sa imong metabolismo?

Ang thyroid hormone makatabang sa pagpugong sa katulin sa imong metabolismo. Kung mas paspas ang imong metabolismo, labi ka daghang kaloriya ang gisunog sa imong lawas sa pahulay.

Ang mga tawo nga adunay hypothyroidism dili kaayo naghimo sa thyroid hormone. Kini nagpasabut nga sila adunay usa ka labi ka hinay nga metabolismo ug pagsunog sa labi ka gamay nga kaloriya sa pahulay.

Ang adunay usa ka hinay nga metabolismo adunay daghang mga risgo sa kahimsog. Mahimo kini nga gikapoy, gipadako ang lebel sa kolesterol sa dugo, ug gihimong labi ka lisud nga mawad-an ka og timbang ().

Kung naglisud ka sa pagpadayon sa imong gibug-aton sa hypothyroidism, pagsulay sa paghimo sa kasarangan o taas nga kusog nga cardio. Kauban niini ang mga ehersisyo sama sa tulin nga paglakaw, pagdagan, pagbaktas, ug pagbugsay.

Gipakita ang panukiduki nga ang kasarangan hangtod taas nga kusog nga ehersisyo sa aerobic mahimong makatabang sa pagpadako sa lebel sa imong thyroid hormone. Sa baylo, mahimo kini makatabang sa pagpadali sa imong metabolismo (, 9).

Ang mga tawo nga adunay hypothyroidism mahimo usab makabenipisyo sa pagdugang sa ilang pagkaon nga protina. Gipakita ang panukiduki nga ang mas taas nga mga pagkaon nga protina makatabang sa pagdugang sa rate sa imong metabolismo ().

Ang mga tawo nga adunay hypothyroidism kasagaran adunay usa ka mas hinay nga metabolismo. Gipakita ang panukiduki nga ang ehersisyo sa aerobic makatabang sa pagpadako sa lebel sa imong thyroid hormone. Ingon kadugangan, ang pagkaon sa daghang protina mahimong makatabang sa imong metabolismo.

Kinsa sa mga sustansya ang hinungdan?

Daghang mga nutrisyon ang hinungdanon alang sa labing maayo nga kahimsog sa thyroid.

Yodo

Ang yodo usa ka hinungdanon nga mineral nga gikinahanglan aron mahimo ang mga thyroid hormone. Sa ingon, ang mga tawo nga adunay kakulang sa iodine mahimong nameligro sa hypothyroidism ().

Ang kakulang sa yodo kasagaran kaayo ug nakaapekto sa hapit un-tersiya sa populasyon sa kalibutan. Bisan pa, dili kaayo kini sagad sa mga tawo gikan sa mauswagon nga mga nasud sama sa Estados Unidos, diin ang iodized salt ug yodo-yano nga seafood kaylap nga magamit ().

Kung adunay ka kakulang sa yodo, ikonsiderar ang pagdugang sa yodo sa lamesa nga asin sa imong pagkaon o pagkaon sa daghang pagkaon nga puno sa yodo sama sa seaweed, isda, gatas, ug mga itlog.

Ang mga suplemento sa yodo dili kinahanglan, tungod kay mahimo ka makakuha daghang yodo gikan sa imong pagdiyeta. Gipakita usab ang pipila ka mga pagtuon nga ang pagkuha sa sobra sa kini nga mineral mahimong makadaut sa thyroid gland ().

Selenium

Ang Selenium nagtabang sa "pagpaaktibo" sa mga thyroid hormone aron sila magamit sa lawas ().

Ang kini nga hinungdanon nga mineral adunay usab mga benepisyo nga antioxidant, nga nagpasabut nga kini makapanalipod sa thyroid gland gikan sa kadaot sa mga molekula nga gitawag og free radicals ().

Ang pagdugang sa mga pagkaon nga daghan sa selenium sa imong pagdiyeta usa ka maayong paagi aron mapaayo ang lebel sa imong selenium. Kauban niini ang mga nut sa Brazil, tuna, sardinas, itlog, ug mga legum.

Bisan pa, likayi ang pagkuha sa usa ka suplemento sa selenium gawas kung gitambagan sa imong tagahatag og kahimsog. Ang mga suplemento naghatag daghang dosis, ug ang selenium mahimong makahilo sa daghang kantidad (, 17).

Zinc

Sama sa selenium, ang zinc makatabang sa lawas nga "ipalihok" ang mga thyroid hormone (18).

Gipakita usab ang mga pagtuon nga ang zinc mahimong makatabang sa lawas nga makontrol ang TSH, ang hormone nga nagsulti sa thyroid gland nga buhian ang mga thyroid hormone ().

Ang mga kakulangan sa zinc talagsa ra sa mga mauswagon nga mga nasud, tungod kay ang zinc daghan sa suplay sa pagkaon.

Bisan pa, kung adunay ka hypothyroidism, kinahanglan nimo nga gipunting ang pagkaon sa daghang mga pagkaon nga daghang zinc sama sa mga talaba ug uban pang mga shellfish, baka, ug manok.

Gipakita ang panukiduki nga ang iodine, selenium, ug zinc labi ka mapuslanon alang sa mga adunay hypothyroidism. Bisan pa, labing maayo nga likayan ang mga suplemento sa iodine ug selenium gawas kung tambagan ka sa imong tagahatag og kahimsog nga kuhaon kini.

Kinsa sa mga nutrisyon ang makadaot?

Daghang mga nutrisyon ang mahimong makadaot sa kahimsog sa mga adunay hypothyroidism.

Goitrogens

Ang mga Goitrogens usa ka compound nga mahimong makabalda sa naandan nga pag-andar sa thyroid gland.

Nakuha nila ang ilang ngalan gikan sa termino nga goiter, nga usa ka gipadako nga thyroid gland nga mahimong mahitabo sa hypothyroidism ().

Katingad-an, daghang mga sagad nga pagkaon adunay sulud nga goitrogens, lakip ang ():

• toyo nga pagkaon: tofu, tempeh, edamame, etc.
• piho nga mga utanon: repolyo, broccoli, kale, cauliflower, spinach, ug uban pa.
• mga prutas ug starchy nga tanum: kamote, kamoteng kahoy, peach, strawberry, ug uban pa.
• nut ug mga liso: millet, pine nut, mani, ug uban pa.

Sa teyorya, ang mga tawo nga adunay hypothyroidism kinahanglan likayan ang goitrogens. Bisan pa, kini mahimo’g usa ka isyu alang sa mga tawo nga adunay kakulangan sa yodo o mokaon daghang mga goitrogens (,,,).

Ingon usab, ang pagluto sa mga pagkaon nga adunay goitrogens mahimong dili aktibo nga kini nga mga compound ().

Usa ka eksepsiyon sa mga pagkaon sa taas mao ang pearl millet. Nahibal-an sa pipila nga mga pagtuon nga ang perlas nga millet mahimong makababag sa pag-andar sa thyroid, bisan kung wala ka kakulang sa yodo ().

Ang mga sangkap sa pagkaon nga mahimo makaapekto sa pagpadagan sa thyroid adunay mga goitrogens.

Mga pagkaon nga likayan

Maayo na lang, dili nimo likayan ang daghang mga pagkaon kung adunay hypothyroidism.

Bisan pa, ang mga pagkaon nga adunay sulud nga goitrogens kinahanglan kan-on nga kasarangan ug maayong pagluto.

Kinahanglan mo usab nga likayan ang pagkaon sa mga giproseso nga pagkaon, tungod kay kasagarang adunay sulud kini nga daghang kaloriya. Mahimo kini usa ka problema kung adunay ka hypothyroidism, tungod kay dali ka mograbe.

Ania ang lista sa mga pagkaon ug suplemento nga kinahanglan nimo likayan:

• millet: tanan nga mga lahi
• giproseso nga pagkaon: init nga iro, cake, cookies, ug uban pa.
• mga suplemento: Ang igo nga pag-inom sa selenium ug yodo hinungdanon alang sa kahimsog sa thyroid, apan ang sobra nga pagkuha sa bisan hain mahimong hinungdan sa kadaot. Pagdugang lamang sa selenium ug yodo kung gisugo ka sa imong healthcare provider nga buhaton kini.

Ania ang lista sa mga pagkaon nga mahimo nimong kaonon sa kasarangan. Ang kini nga mga pagkaon adunay sulud nga goitrogens o nahibal-an nga mga iritado kung mahurot sa daghang kantidad.

• pagkaon nga nakabase sa toyo: tofu, tempeh, edamame beans, soy milk, etc.
• krusiferous nga utanon: broccoli, kale, spinach, repolyo, ug uban pa.
• piho nga mga prutas: peach, pears, ug strawberry
• ilimnon: kape, berde nga tsaa, ug alkohol - kini nga mga ilimnon mahimong makapalagot sa imong thyroid gland (,,)

Ang mga tawo nga adunay hypothyroidism kinahanglan nga likayan ang millet, giproseso nga pagkaon, ug mga suplemento sama sa selenium ug zinc (gawas kung gitambagan ka sa usa ka healthcare provider nga kuhaon sila). Ang mga pagkaon nga adunay goitrogens maayo sa kasarangan nga kantidad gawas kung hinungdan kini sa dili komportable.

Mga pagkaon nga makaon

Adunay daghang mga kapilian nga pagkaon alang sa mga tawo nga adunay hypothyroidism, lakip ang:

• itlog: ang tibuuk nga mga itlog labing kaayo, sama sa kadaghanan sa ilang yodo ug selenium nga makit-an sa yolk, samtang ang mga puti puno sa protina
• karne: tanan nga mga karne, lakip ang karnero, baka, manok, ug uban pa.
• isda: tanan nga mga pagkaon sa dagat, lakip ang salmon, tuna, halibut, hipon, ug uban pa.
• utanon: tanan nga utanon - ang mga gulay sa krus nga krus maayo nga kaonon sa kasarangan nga kantidad, labi na kung giluto
• prutas: tanan nga uban pang mga prutas, lakip ang mga berry, saging, oranges, kamatis, ug uban pa.
• mga butil ug binhi nga wala’y gluten: bugas, buckwheat, quinoa, chia seed, ug flax seed
• gatas: tanan nga mga produkto nga gatas, lakip ang gatas, keso, yogurt, ug uban pa.
• ilimnon: tubig ug uban pang dili ilimnon nga mga ilimnon

Ang mga tawo nga adunay hypothyroidism kinahanglan mokaon usa ka diyeta nga gibase sa palibot sa mga utanon, prutas, ug mga maniwang nga karne. Ubos ang ilang kaloriya ug labing makapuno, nga mahimong makatabang nga malikayan ang pagtaas sa timbang.

Ang mga tawo nga adunay hypothyroidism adunay daghang mga himsog nga kapilian sa pagkaon, lakip na ang mga itlog, karne, isda, kadaghanan sa mga prutas ug utanon, mga grano ug binhi nga wala’y gluten, tanan nga mga produkto sa gatas, ug mga ilimnon nga wala’y caffeine.

Sampol nga plano sa pagkaon

Ania ang usa ka 7 nga adlaw nga plano sa pagkaon alang sa mga adunay hypothyroidism.

Naghatag kini usa ka himsog nga kantidad sa protina, adunay usa ka mubu o kasarangan nga gidaghanon sa mga carbs, ug kinahanglan makatabang kanimo nga magpadayon nga himsog ang gibug-aton.

Siguruha nga kuhaon nimo ang imong tambal nga thyroid labing menos 1-2 ka oras sa wala pa ang imong unang pagkaon, o ingon sa tambag sa imong healthcare provider. Ang mga sustansya sama sa fiber, calcium, ug iron mahimong makapugong sa imong lawas gikan sa pagsuyup og tama nga tambal sa thyroid ().

Lunes

• pamahaw: tosta nga adunay mga itlog
• paniudto: manok salad nga adunay 2-3 nga mga nut sa Brazil
• panihapon: sinugba nga manok ug utanon nga gisilbi sa bugas

Martes

• pamahaw: oatmeal nga adunay 1/4 tasa (31 gramo) nga berry
• paniudto: sinugba nga salmon salad
• panihapon: ang mga isda nga giluto sa lemon, thyme, ug itom nga sili nga gisudlay uban ang sinablig nga mga utanon

Miyerkules

• pamahaw: tosta nga adunay mga itlog
• paniudto: nahabilin gikan sa panihapon
• panihapon: ang mga skewer ng hipon ang nagsilbi nga quinoa salad

Huwebes

• pamahaw: sa gabii nga chia pudding - 2 tbsp (28 gramo) nga chia seed, 1 tasa (240 ml) sa Greek yogurt, 1/2 tsp nga vanilla extract, ug gihiwa nga mga prutas nga imong gusto. Pagpalingkod sa usa ka panaksan o garapon sa mason sa tibuok gabii
• paniudto: nahabilin gikan sa panihapon
• panihapon: sinugba nga nati nga karnero nga adunay sinablig nga mga utanon

Biyernes

• pamahaw: banana-berry smoothie
• paniudto: manok salad sandwich
• panihapon: pork fajitas - gihiwa nga maniwang nga baboy, kampanilya, ug salsa - gihatud sa mga tortilla sa mais

Sabado

• pamahaw: itlog, uhong, ug zucchini frittata
• paniudto: tuna ug linuto nga itlog nga salad
• panihapon: gihimo sa balay nga pizza sa Mediteraneo ang tomato paste, olibo, ug feta nga keso

Domingo

• pamahaw: omelet nga adunay lainlaing mga utanon
• paniudto: quinoa salad nga adunay berde nga utanon ug mga nut
• panihapon: sinugba nga steak nga adunay usa ka salad sa kilid

Ang kini nga sampol nga usa ka semana nga plano sa pagkaon angay alang sa mga adunay hypothyroidism. Naghatag kini daghang mga kapilian alang sa usa ka lamian ug himsog nga menu.

Mga tip alang sa pagpadayon sa himsog nga gibug-aton

Dali ra kaayo nga makadugang gibug-aton sa hypothyroidism tungod sa usa ka hinay nga metabolismo.

Niini ang pipila ka mga tip aron matabangan ka nga mapadayon ang usa ka himsog nga gibug-aton.

• Pagpahulay og daghan. Tumong nga makatulog 7-8 ka oras matag gabii. Ang pagtulog nga mas gamay kaysa niini naangot sa pag-angkon sa tambok, labi na sa palibot sa lugar sa tiyan ().
• Pagpraktis sa mahunahunaon nga pagkaon. Ang mahunahunaon nga pagkaon, nga naglangkob sa paghatag pagtagad sa kung unsa ang imong gikaon, kung ngano nga nagkaon ka, ug kung unsa ka dali ka mokaon makatabang kanimo nga maugmad ang labi ka maayo nga relasyon sa pagkaon. Gipakita usab ang mga pagtuon nga makatabang kini kanimo nga mawad-an sa timbang (,).
• Sulayi ang yoga o pagpamalandong. Ang yoga ug pagpamalandong makatabang kanimo nga ma-stress ug mapaayo ang imong kinatibuk-ang kahimsog. Gipakita usab ang panukiduki nga tabangan ka nila nga mapadayon ang usa ka himsog nga gibug-aton ().
• Sulayi ang usa ka mubu hangtod sa kasarangan nga pagkaon sa carb. Ang pagkaon usa ka mubu hangtod sa kasarangan nga gidaghanon sa mga carbs epektibo kaayo alang sa pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton. Bisan pa, likayi ang pagsulay sa usa ka ketogenic diet, tungod kay ang pagkaon sa daghang mga carbs mahimo nga maminusan ang lebel sa thyroid hormone (,).

Samtang dali nga makakuha og gibug-aton kung adunay ka hypothyroidism, daghang mga estratehiya ang makatabang kanimo nga magpadayon nga himsog ang gibug-aton. Pananglitan, mahimo nimong sulayan ang pagpahulay, pagkaon sa daghang protina, ug pagpraktis sa mahunahunaon nga pagkaon.

Sa ubos nga linya

Ang hypothyroidism, o usa ka dili aktibo nga teroydeo, usa ka problema sa kahimsog nga nakaapekto sa 1-2% sa mga tawo sa tibuuk kalibutan.

Mahimo kini hinungdan sa mga simtomas sama sa pagkakapoy, pagdugang sa gibug-aton, ug pagbati nga bugnaw, ug uban pa.

Maayo na lang, ang pagkaon sa tama nga sustansya ug pagkuha og mga tambal mahimong makatabang nga maminusan ang imong mga simtomas ug mapaayo ang imong kalihokan sa thyroid.

Ang mga sustansya nga maayo alang sa imong thyroid mao ang iodine, selenium, ug zinc.

Ang pagsunod sa usa ka diet nga mahigala sa thyroid mahimong maminusan ang imong mga simtomas ug matabangan ka nga magpadayon nga himsog ang timbang. Giawhag niini ang pagkaon nga tibuuk, wala maproseso nga pagkaon ug maniwang nga protina.