Giunsa malikayan ang sobrang kainit sa pag-ehersisyo

Nag-ehersisyo ka man sa mainit nga panahon o sa usa ka us aka gym, labi ka peligro alang sa sobrang kainit. Hibal-i kung giunsa ang kainit makaapekto sa imong lawas, ug pagkuha mga tip alang sa pagpadayon nga cool kung kini mainit. Ang pagkaandam makatabang kanimo nga luwas nga magtrabaho sa kadaghanan nga mga kahimtang.

Ang imong lawas adunay natural nga sistema sa pagpabugnaw. Kanunay kini nga naglihok aron mapadayon ang usa ka luwas nga temperatura. Ang singot makatabang sa imong lawas nga mobugnaw.

Kung nag-ehersisyo ka sa kainit, kinahanglan molihok ang imong sistema sa pagpabugnaw. Ang imong lawas nagpadala daghang dugo sa imong panit ug layo sa imong kaunuran. Kini nagdugang sa rate sa imong kasingkasing. Kusog ang imong singot, nawala ang mga likido sa imong lawas. Kung kini basa, ang singot magpabilin sa imong panit, nga tungod niini lisud alang sa imong lawas nga pabugnawan ang iyang kaugalingon.

Ang pagbansay sa mainit nga panahon nagbutang sa katalagman alang sa mga emerhensya sa kainit, sama sa:

• Pag-init sa cramp. Ang kaunoran sa kaunuran, kasagaran sa mga bitiis o tiyan (hinungdan sa pagkawala sa asin gikan sa pagpasingot). Mahimo kini ang una nga ilhanan sa overheating.
• Pagkakapoy sa kainit. Bug-at nga singot, bugnaw ug wala’y panit nga panit, kasukaon ug pagsuka.
• Heatstroke. Kung ang temperatura sa lawas mosaka sa ibabaw sa 104 ° F (40 ° C). Ang Heatstroke usa ka peligro nga kinabuhi.

Ang mga bata, tigulang nga mga hamtong, ug tambok nga mga tawo adunay mas taas nga peligro alang sa kini nga mga sakit. Ang mga tawo nga nag-inom mga piho nga tambal ug mga tawo nga adunay sakit sa kasingkasing adunay usab mas taas nga peligro. Bisan pa, bisan ang usa ka bantog nga atleta nga adunay labi ka maayo nga kondisyon mahimo’g magkasakit sa kainit.

Sulayi kini nga mga tip aron malikayan ang sakit nga adunay kalabutan sa kainit:

• Pag-inom daghang mga pluwido. Pag-inom sa wala pa, sa panahon, ug pagkahuman sa imong pag-ehersisyo. Pag-inom bisan kung wala ka gibati og kauhaw. Mahimo nimo masulti nga igo ka kung ang imong ihi gaan o luspad kaayo.
• Ayaw pag-inom og alkohol, caffeine, o pag-inom nga adunay daghang asukal, sama sa soda. Mahimo sila hinungdan sa pagkawala sa mga likido.
• Ang tubig ang imong labing kaayo nga kapilian alang sa dili kaayo kusog nga pag-ehersisyo. Kung nag-ehersisyo ka sa daghang oras, tingali gusto ka nga mopili usa ka ilimnon nga pang-isport. Kini ang nagpuli sa mga asing-gamot ug mineral ingon man mga pluwido. Pagpili mga kapilian nga mas ubos ang kaloriya. Adunay sila gamay nga asukal.
• Siguruha nga ang tubig o pang-isport nga mga ilimnon cool, apan dili kaayo tugnaw. Ang bugnaw kaayo nga bugnaw nga ilimnon mahimong hinungdan sa cramp sa tiyan.
• Limitahan ang imong pagbansay sa labi ka init nga mga adlaw. Sulayi ang pagbansay sa sayo nga buntag o sa ulahi sa gabii.
• Pilia ang husto nga sinina alang sa imong kalihokan. Ang labi ka gaan nga mga kolor ug mga wicking nga panapton maayo nga pagpili.
• Gipanalipdan ang imong kaugalingon gikan sa direkta nga adlaw nga adunay sunglass ug usa ka kalo. Ayaw kalimti ang sunscreen (SPF 30 o mas taas pa).
• Pagpahulay kanunay sa mga landong nga lugar o pagsulay nga magpabilin sa landong nga kilid sa usa ka paglakaw o pagbaktas nga agianan.
• Ayaw pagkuha asin tablet. Mahimo nila madugangan ang imong peligro alang sa pagkulang sa tubig.

Hibal-i ang sayo nga mga timaan sa pasidaan sa pagkakapoy sa kainit:

• Bug-at nga singot
• Kapoy
• Giuhaw
• Pagkaput sa kaunuran

Ang ulahi nga mga karatula mahimong maglakip sa:

• Kahuyang
• Pagkalipong
• Sakit sa ulo
• Pagkalibog o pagsuka
• Bugnaw, basa nga panit
• Ngitngit nga ihi

Ang mga timailhan sa heatstroke mahimong mag-uban:

• Hilanat (labaw sa 104 ° F [40 ° C])
• Pula, init, uga nga panit
• Paspas, mabaw nga pagginhawa
• Paspas, huyang nga pulso
• Dili makatarunganon nga pamatasan
• Labihang kalibog
• Pag-ilog
• Nawad-an sa panimuot

Sa diha nga mamatikdan mo ang sayo nga mga timailhan sa usa ka sakit sa kainit, paggawas dayon sa kainit o adlaw. Kuhaa ang sobra nga sapaw sa sinina. Pag-inom sa tubig o usa ka ilimnon nga pang-isport.

Tawagi ang imong tig-alima kung adunay ka mga timailhan sa pagkakapoy sa kainit ug dili mobati nga labi ka maayo 1 ka oras pagkahawa sa kalayo ug mga likido sa pag-inom.

Pagtawag sa 911 o sa imong lokal nga numero sa emerhensya alang sa mga timailhan sa heatstroke.

Pagluya sa kainit; Pag-init sa cramp; Heatstroke

• Mga lebel sa kusog

Ang website sa American Academy of Family Physicians. Hydration alang sa mga atleta. familydoctor.org/athletes-the-importance-of-good-hydration. Gi-update kaniadtong Agosto 13, 2020. Gi-access ang Oktubre 29, 2020.

Mga sentro alang sa website sa Pagkontrol ug Paglikay sa Sakit. Init ug mga atleta. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/athletes.html. Gi-update kaniadtong Hunyo 19, 2019. Gi-access ang Oktubre 29, 2020.

Mga sentro alang sa website sa Pagkontrol ug Paglikay sa Sakit. Mga ilhanan ug pasidaan sa mga sakit nga adunay kalabutan sa kainit. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/warning.html. Gi-update kaniadtong Septyembre 1, 2017. Gi-access ang Oktubre 29, 2020.

• Pag-ehersisyo ug Kabaskog sa lawas
• Sakit sa Pag-init