Mga Pagkaon nga Walay Kasamok sulod sa Minuto

Kontento

• Ribyuha alang sa

Kung bahin sa pagbutang sa masustansya, lamian nga pagkaon sa lamesa, 90 porsyento sa trabaho mao ang pagpasulod sa mga groceries sa balay, ug alang sa busy nga mga babaye, mahimo’g usa kini ka tinuud nga hagit. Apan adunay usa ka solusyon: Paghimo usa ka dako nga supermarket ug pagkarga ug mga himsog nga sangkap nga mahimo nimong itago sa imong pantry o freezer. Kung gihimo nimo daan ang legwork daan, ang paghimo sa panihapon mahimong dili kaayo usa ka buluhaton ug labi pa usa ka relaks nga paagi aron matapos ang adlaw.

• Tuna giputos sa tubig
  Sa lata o sa pouch, kini usa ka daghang gamit nga lowfat nga gigikanan sa protina. I-flake kini sa pasta ug isagol sa mga olibo, parsley, capers, ug usa ka ambon nga lana sa oliba aron makahimo usa ka yano, makatagbaw nga panihapon. O alang sa usa ka himsog nga twist sa tuna salad, isabwag sa usa ka gamay nga lana sa oliba ug lemon juice, minced Granny Smith apple, ug usa ka pinch nga curry powder.
  
• Canned beans
  Paghupot ug lainlain nga low-sodium organic nga mga klase-itom, pinto, chickpeas, kidney, ug navy-on nga kamot. Pag-agas ug hugasan, dayon idugang sa sabaw, pasta, berde nga salad, brown rice, quinoa, o couscous. Mahimo ka usab nga maghimo usa ka dali nga salad sa liso pinaagi sa pagsagol sa usa ka lata sa beans nga adunay tinadtad nga sili (bisan unsang klase), celery, ug usa ka splash sa Italian dressing.

• Mga kahon nga organikong sabaw
  Nakatilaw sila lab-as sama ka buok sa homemade, ug dayag nga usa ka milyon ka beses nga mas dali magluto. Idugang ang usa ka lata sa gihugasan ug gihugasan nga mga liso sa sabaw ug ikaw adunay usa ka paspas, gaan nga pagkaon. Alang sa mas lamian nga pinggan, isabwag usab ang frozen nga mga utanon.
  
• Tibuok-trigo nga couscous
  Unsa ang dili nahigugma bahin sa usa ka pasta nga kinahanglan lang magbasa kaysa mag-simmer sa kalan? Idugang lang ang 1 ½ tasa nga nagbukal nga tubig sa 1 tasa nga couscous sa usa ka panaksan, dayon tabunan og plato sulod sa 30 minutos. Himua kini nga panguna nga kurso pinaagi sa pagsagol sa mga beans, mga utanon, ug toasted nuts. (Mahimo nimo kini nga andamon nga abante - magpadayon kini sa fridge hangtod sa tulo ka adlaw sa usa ka sulud nga masud-ong sa hangin; ipainit usab ang microwave.)
  

• Nagyelo nga spinach
  Defrost sa usa ka strainer ubos sa mainit nga nagaagay nga tubig sa gripo. Kuhaa ang tubig ug purée spinach nga adunay sabaw nga manok o utanon aron makahimo usa ka dali nga sabaw, o pukawon kini nga bugas nga adunay gisabwang sibuyas ug nahugno nga keso sa feta. Para sa super-easy side dish, microwave usa ka 1-pound package sulod sa 60 segundos, idugang ang ¼ teaspoon nga lab-as nga ahos, usa ka drizzle sa olive oil, ug usa ka dash sa asin ug ground pepper. Ibabaw sa pipila ka toasted pine nuts ug voilà!-halos usa ka adlaw nga kantidad sa bitamina A sa duha lang ka minuto.

Ribyuha alang sa