5 Mga Tip aron Magsugod Ka sa Dash Diet

Kontento

• Ribyuha alang sa

Gipagawas sa U.S. News and World Report ang labing kauna nga ranggo sa mga popular nga plano sa pagdiyeta kaniadtong una ug ang DASH Diet migawas, nga nagdaog sa pareho nga Best Diet Pangkatibuk-an ug Best Diabetes Diet.

Ang DASH Diet usa ka dali nga paagi aron makatabang nga mapadayon ang usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi. Kung dili ka pamilyar sa DASH Diet, ayaw kabalaka! Ania ang pipila ka mga tip aron makapagsugod ka, kasayuran sa maayong kabubut-on sa The National Heart, Lung and Blood Institute:

1. Sa hinayhinay magsugod paghimo mga pagbag-o sa imong dyeta Pananglitan, pagsulay sa pagdugang usa ka bahin sa mga utanon sa matag kan-anan, o ilisan ang mga dressing-free dress ug condiment alang sa mga full-fat nga utanon.

2. Limitahan ang gidaghanon sa karne nga imong gikaon. Kung karon nagkaon ka usa ka daghang kantidad nga karne, sulayi ang pagputol sa duha nga ihalad matag adlaw.

3. Puli ang mga kapilian nga dili kaayo tambok alang sa panam-is. Ang lab-as nga prutas, pinauga nga prutas ug mga de-lata nga prutas tanan malasa nga kapilian nga dali ihanda ug madala.

4. Kung mag-bake, gamita ang katunga sa kantidad nga mantikilya o margarine nga kanunay nimo gamiton.

5. Dugangi ang imong pag-inom sa gatas sa tulo ka servings matag adlaw. Pananglitan, imbis nga mag-inom og soda, alkohol o asukal nga ilimnon, sulayi ang labing tambok nga porsyento nga gatas nga wala’y tambok.

Alang sa dugang nga kasayuran bahin sa DASH Diet, pag-klik dinhi.

Ribyuha alang sa