Giunsa Magamit ang Mga Foam Rollers

Kontento

• Ribyuha alang sa

Tingali nakita nimo kini nga mga butang nga pormag silindro sa nag-unat nga lugar sa imong gym, apan tingali dili ka sigurado kung giunsa kini gamiton. Gikuha namon ang pagtag-an gikan sa pag-ehersisyo sa foam roller, aron makuha nimo ang mga kaayohan.

Mga Ehersisyo sa Pag-inat

Ang foam roller usa ka epektibo nga himan alang sa bisan kinsa nga makasinati og kahugot sa mga quads, hamstrings, o mga nati. "Ang usa ka kliyente mahimo'g moreklamo sa sakit sa tuhod ug sa 3 minuto ra nga paglansad sa IT band, gitaho nila nga mikunhod ang kasakit," ingon ni Jackie Warner, fitness trainer ug bituon sa Personal nga Pagbansay kauban si Jackie: Power Circuit Training.

Kung gigamit nimo ang roller aron buhian ang kahugot sa mga bitiis, ibutang ang imong lawas ibabaw sa roller ug ipaubos ang imong kaugalingon. Tumong nga huptan ang matag ehersisyo sa foam roller sulod sa mga 20-30 segundos.Ang pag-ikid sa kini nga mga kaunuran mahimo’g masakit, apan labi ka mobati pagkahuman. "Likayi ang direktang kontak sa mga lutahan ug mas ipunting ang lawom nga kaunuran ug connective tissue sa ibabaw o sa ilawom sa mga lutahan," dugang ni Warner.

Kini nga teknik dili angay gamiton sa pagtambal sa mga samad. Mahimong hinungdan ka sa daghang kadaot kung ang mga kaunuran ug mga kasikbit nga ligament o tisyu nga mag-inflam.

Pagtul-id sa Pustura

Pagbarug nga mas taas pinaagi sa paggamit sa roller aron matul-id ang postural imbalance. Sulayi ang paghigda sa roller nga ang imong lawas sa usa ka taytayan ug hinayhinay nga i-roll up ug down ang imong vertebrae. Kini nga ehersisyo sa foam roller makatabang sa pagpagawas sa tensiyon sa mga kaunuran nga naglibot sa imong dugokan. Daghang mga tawo usab ang nagpaligid sa ilang taas nga buko puli sa pag-adto sa usa ka therapist sa masahe.

Kusug nga Pagbansay

Mahimo nimong ipunting ang imong balanse ug mga kaunoran sa kaunoran gamit ang roller usab, apan kini labi ka abante. "Ang ubang mga instruktor naggamit niini isip usa ka pagpalig-on sa balanse pinaagi sa paghimo og mga squats ug mga sipa samtang nagbarug o nagluhod sa mga roller, apan buhata kini uban sa usa ka propesyonal nga magtutudlo nga makatabang kanimo sa pagpahimulos niini," midugang si Warner. Nangita ug mas batakang lakang? Sulayi ang pag-focus sa imong trisep sa kini nga ehersisyo sa foam roller.

Ribyuha alang sa