Unsaon Paglikay ang Stress ug Pagpadayon nga Kalma Bisan Asa

Kontento

• Ribyuha alang sa

Makita mo ba ang kalinaw ug kalinaw sa taliwala sa usa sa labing ka puliki, labing makusog, ug labing kagubot nga mga lugar sa Amerika? Karong adlawa, aron sugdan ang unang adlaw sa ting-init ug saulogon ang summer solstice, ang mga mahiligon sa yoga sa New York City naghagit sa ilang kaugalingon sa pagpangita sa transcendence sa labing talagsaon nga dapit, ang Times Square. Gikan sa alas-7:30 sa buntag hangtod sa alas-7:30 sa gabii, ang kasingkasing sa Times Square gitabonan sa mga yoga mat ug giusab ngadto sa usa ka dapit sa kalinaw, kaharuhay, ug putli nga pagtutok.

Nagtinguha nga makit-an ang kalinaw sa imong kaugalingon nga busy nga kinabuhi? Ania ang 5 nga mga tip aron matabangan ka nga magpabiling kalmado bisan asa:

1. Pangitag teknik nga mohaum nimo. Duha ka porma nga adunay daghang panukiduki nga nagpaluyo kanila mao ang Progressive Muscle Relaxation ug Mindfulness Meditation pinauyon kay Dr. Rodebaugh, katabang nga propesor sa sikolohiya sa Washington University sa Saint Louis. Buhata ang imong panukiduki aron makita kung unsang mga pamaagi ang labing praktikal alang kanimo.

2, Pagpraktis. Pagpraktis. Pagpraktis. Ang yawe sa pagpabilin nga kalmado sa mga sitwasyon nga adunay taas nga stress mao ang pagpraktis sa teknik kung wala ka sa usa ka tensiyonado nga sitwasyon. "Kung nahimo nimo kini maayo, kinahanglan nimo nga ibalik kini sa mga panahon nga naka-stress," ingon ni Dr. Rodebaugh.

3. Pag-relaks sa pagtrabaho sa imong eskedyul. "Pagpili sa usa ka panahon nga wala'y uban nga nagkompetensya nga mga gipangayo," miingon si Dr. Rodebaugh. Hatagan ang imong kaugalingon labing menos 30 minuto o labaw pa aron makapahulay ug mabansay ang imong mga pamaagi sa kalinaw pagkahuman sa usa ka taas nga adlaw sa trabaho o kung matulog ang mga kiddos, apan siguruha lang nga dili makatulog! "Bisan tuod daghang mga teknik sa pagpahayahay makatabang aron makatulog, importante nga dili makatulog sa panahon niini," miingon si Dr. Rodebaugh.

4. Hunahunaa ang dugay nga panahon. Ang mga pamaagi sa pagpahayahay nagkinahanglan og oras ug pagpraktis, mao nga dili katingad-an nga pagkahuman sa usa ka sesyon sa Paghunahuna sa Paghunahuna usa ka kalit nga pag-ayo sa tensiyon. "Nagkinahanglan kini og mas taas nga praktis alang sa mga teknik aron makahimo og epekto sa kinabuhi sa usa ka tawo," miingon si Dr. Rodebaugh. Pabilin diha!

5. Hibal-i kung kanus-a mangayo og propesyonal nga tabang. Kung gisulayan nimo ang pagtabang sa kaugalingon sa makadiyot ug dili lamang dili makakaplag kalampusan, apan namatikdan usab nimo ang imong kaugalingon nga labi pang nabalaka o na-stress, pagkahuman mangayo tabang sa usa ka propesyonal. "Kung ang usa ka tawo wala’y tabang o nagmugna og dugang nga tensiyon gikan niini, nan kini usa ka timaan sa pasidaan. Kung ang mga tawo makasinati niana, hinumdomi nga adunay tabang." Pakigsulti sa usa ka psychologist o propesyonal sa kahimsog sa pangisip ug paghimo usa ka lakang sa unahan sa imong panaw sa wala’y stress nga pagkinabuhi.

Unsa pa ang imong gihulat? Karon usa ka hingpit nga adlaw aron masugdan ang pagpasiugda sa imong kinabuhi ug pagtrabaho padulong sa usa ka malinawon nga panghunahuna.

Ribyuha alang sa