21 adlaw nga pagdiyeta: kung unsa kini, kung giunsa kini molihok ug sampol nga menu
Kontento
Ang 21-adlaw nga pagdiyeta usa ka protokolong gihimo ni Dr. Si Rodolfo Aurélio, usa ka naturopath nga nabansay usab sa physiotherapy ug osteopathy. Ang kini nga protocol gimugna aron matabangan ka nga dali nga mawad-an sa timbang ug taba, nga nagbanabana nga pagkawala sa 5 hangtod 10 kg sa sulud sa 21 ka adlaw nga pagdiyeta.
Dugang pa, kini nga pagkaon nagsaad nga magtrabaho bisan wala pisikal nga pag-ehersisyo ug pag-angkon nga magdala mga benepisyo sa kahimsog sama sa pagpaubus sa kolesterol, pagminus sa cellulite, pagpaayo sa tono sa kaunuran ug pagpalig-on sa mga kuko, panit ug buhok.
Giunsa kini molihok
Sa una nga 3 ka adlaw kinahanglan nimo nga makunhuran ang imong konsumo sa mga pagkaon nga puno sa carbohydrates, sama sa mga tinapay, bugas, pasta ug crackers. Niini nga yugto mahimo nimo makonsumo ang gamay nga mga carbohydrates alang sa pamahaw, paniudto ug sa wala pa maghanas, hinungdanon nga hatagan ang pagpalabi sa mga pagkaon sama sa brown rice, kamote, brown pasta ug oats.
Ingon kadugangan, mahimo nimong makaon ang mga utanon ug mga utanon nga gusto, tinimplahan og lana sa olibo ug lemon, ug iupod ang maayong tambok sa menu, sama sa lana sa oliba, lana sa lubi, nut, walnuts, mani ug mga almendras. Ang mga protina kinahanglan maniwang ug gikan sa mga gigikanan sama sa dughan sa manok, maniwang nga karne, sinugba nga manok, isda ug itlog.
Taliwala sa ika-4 ug ika-7 nga adlaw, ang mga carbohydrates kinahanglan nga hingpit nga tangtangon, ug ang pagbansay sa bisan unsang lahi nga pisikal nga kalihokan dili girekomenda.
21-adlaw nga menu sa pagdiyeta
Ang mosunud nga lamesa nagpakita usa ka pananglitan sa usa ka menu nga gibase sa kasayuran bahin sa 21-adlaw nga pagdiyeta, nga dili parehas sa menu nga gisugyot ug gibaligya ni dr. Rodolfo Aurélio.
| Meryenda | Adlaw 1 | Adlaw 4 | Adlaw 7 |
| Pamahaw | 1 nga linuto nga saging nga adunay itlog ug keso nga gisangag sa lana sa oliba + wala’y mantika nga kape | omelet nga adunay 2 itlog + 1 nga hiwa sa keso ug oregano | tinapay nga almendras + 1 pinirito nga itlog + dili kape nga kape |
| Meryenda sa buntag | 1 apple + 5 cashew nut | 1 tasa nga wala matam-is nga tsaa | berde nga duga nga adunay kale, lemon, luya ug cucumber |
| Paniudto panihapon | 1 ka gamay nga patatas + 1 ka isda nga fillet nga sinugba nga lana sa oliba + hilaw nga salad | 100-150 g nga steak + igisa nga salad sa lana sa oliba ug lemon | 1 nga inihaw nga fillet sa dughan sa manok nga adunay grated keso + berde nga salad nga adunay dugmok nga mga kastanyas |
| Hapon nga meryenda | 1 nga kompleto nga yano nga yogurt + 4 nga brown crackers nga adunay peanut butter | guacamole nga adunay mga carrot strips | mga piraso sa lubi + sagol nga mga nut |
Hinungdanon usab nga hinumdoman nga maminusan ang konsumo sa mga industriyalisadong produkto sama sa mga andam na nga panakot, frozen nga pagkaon, fast food ug mga giproseso nga karne, sama sa sausage, sausage ug bologna. Tan-awa ang mga pananglitan sa mga resipe nga dili carbohydrate nga gamiton sa pagdiyeta
Pag-atiman sa pagkaon
Sa wala pa magsugod ang bisan unsang pagdiyeta, hinungdan nga moadto sa doktor o nutrisyonista aron susihon ang imong kahimsog ug makadawat pagtugot ug mga panudlo alang sa pagsunod sa pagdiyeta. Dugang pa, hinungdanon usab nga bantayan ang imong kahimsog ug adunay pagsulay sa dugo labing menos kausa sa usa ka tuig aron mahibal-an ang bisan unsang mga pagbag-o.
Pagkahuman sa 21 ka adlaw nga programa sa pagdiyeta, kinahanglan nga ipadayon ang himsog nga pagkaon, tipikal nga mga utanon, prutas ug maayong tambok aron magpadayon ang timbang ug kahimsog.Ang usa pa nga pananglitan sa pagdiyeta nga parehas sa 21 ka adlaw nga protokol mao ang Atkins Diet, nga gibahin sa 4 ka hugna sa pagkawala sa timbang ug pagpadayon.
Dugang Nga Mga Detalye
Tanan nga Mahibal-an Bahin sa 5 Mga Yugto sa Pagkatulog
