Giunsa ang Pag-atubang sa Kabalaka sa Panglawas sa Panahon sa COVID-19 Outbreak

Kontento

• Hoy, Google: Naa ba koy coronavirus?
• Giunsa ang paghunong sa pagkabalaka bahin sa COVID-19
• Paglikay sa mga makurat nga media outlet
• Hugasi imong mga kamot
• Pagpadayon nga aktibo kutob sa mahimo
• Tag-iya ang imong kabalaka apan ayaw pagpadaog niini
• Sulayi nga dili mangayo tambal nga dili kinahanglan
• Pag-inusara sa kaugalingon - apan ayaw putla ang imong kaugalingon gikan sa kalibutan
• Pag-atubang sa pag-inusara sa kaugalingon kung adunay kaguol
• Positibo nga mga aspeto sa pagpalain sa kaugalingon
• Mga butang nga buhaton sa quarantine aron mapagaan ang imong kabalaka
• Kauban kita niini
• Mahunahunaon nga Pagbalhin: 15 Minuto nga Yoga Flow alang sa Kabalaka

Ang adunay kasayuran sa pagduso sa usa ka buton labi ka daghang panalangin kay kini usa ka tunglo.

Ang akong una nga pananglitan sa grabe nga kabalaka sa kahimsog nag-uban sa pagsugod sa Ebola sa 2014.

Nabalaka ako. Dili ko mapugngan ang pagbasa sa balita o pagkutlo sa kasayuran nga akong nahibal-an, sa tanan samtang kombinsido ako nga adunay ako niini.

Ako naa sa full-on panic mode, dili igsapayan ang katinuud nga kini hapit nga naa sa Kasadpang Africa.

Sa una nako nga nadungog bahin sa bag-ong coronavirus, kauban nako ang usa sa akong labing suod nga kapikas. Pagkahuman sa usa ka gabii sa among pinalabi nga imnanan, naglingkod kami libot sa iyang patag ug gibasa ang balita.

Samtang 95 porsyento niini ang adunay kalabotan sa Brexit - kaniadtong Enero 30 - medyo bahin sa naggawas nga outbreak sa China.

Gisuntok namon ang mga numero, gitandi kini sa trangkaso, ug natulog nga gibati dili tanan ang nabalaka.

Naggikan sa duha ka tawo nga adunay kabalaka sa kahimsog, dako kana.

Apan sa mga bulan nga miagi, gideklara sa World Health Organization (WHO) nga ang virus nga karon atong nailhan nga COVID-19 usa ka pandemya.

Ang mga kalihokan sa publiko ug piyesta gikansela, sa tibuuk kalibutan. Ang mga cafe, bar, restawran, ug pub nagsira sa ilang pultahan. Ang mga tawo nagpalit og panic nga pamalit, papel sa banyo, ug paghugas sa kamut sa sobra nga kantidad nga kinahanglan magsugod sa rasyon sa ilang stock ang pipila ka mga tindahan.

Gibuhat sa labing maayo sa mga gobyerno - usahay, labing ngil-ad nila - aron malimitahan ang ihap sa mga nangamatay, ug daghan sa aton ang gisultihan nga ihimulag ang kaugalingon, dili ihunong ang pagkaylap apan pugngan kini.

Sa usa ka himsog nga pangisip, giingon nga, "Ang pagpalayo sa sosyal makatabang sa amon nga masudlan ang virus ug mapanalipdan ang among mahuyang nga pamilya ug mga pals." Bisan pa, sa usa ka hunahuna nga puno sa kabalaka sa panglawas, giingon kini, "Adunay ka coronavirus ug mamatay ka, sama sa tanan nga imong gihigugma."

Tanan sa tanan, sa miaging pipila ka mga semana gihimo nako nga susihon usab kung unsa ang nahimo niining pagdagsang nga kasayuran sa akong mga igsoon nga nabalaka ug kung giunsa ko makatabang.

Nakita nimo, nga adunay kabalaka sa kahimsog, nga adunay kasayuran sa pagduso sa usa ka buton labi ka usa ka panalangin tungod kay kini usa ka tunglo.

Hoy, Google: Naa ba koy coronavirus?

Ang usa ka maayo, naa sa ilong nga paagi aron mahibal-an kung adunay ka pagkabalaka sa kahimsog mao ang bahin sa autocorrect nga Google. Sa panguna, kung gi-type nimo kanunay ang "Mayroon ba ako…", unya pahalipay, usa ka ka sa amon.

Sa tinuud, si Dr. Google mao ang labing kadugay ug labing kadaghan nga kadautan sa nag-antos sa pagkabalaka sa kahimsog. Buut nako ipasabut, pila sa aton ang midangup sa Google aron mahibal-an kung unsa ang gipasabut sa among mga simtomas?

Bisan ang mga tawo nga wala’y kabalaka sa kahimsog ang naghimo niini.

Bisan pa, tungod kay ang pagkabalaka sa kahimsog usa ka sakit nga dili maayo sa pagyamyam, kadtong adunay nga nahibal-an sa usa ka yano nga pangutana mahimong maggiya sa aton sa dalan nga wala’y pagbalik.

Ug kung adunay ka sama kanako? Ang imong kaagi sa Google tingali nakit-an ang mga pagkalainlain sa usa ka tema sukad nga nagsugod ang balita bahin sa coronavirus:

Sa personal, swerte ako nga wala ako gibati og daghang kabalaka sa palibut niini, apan nahibal-an ko kung ako, ang mga resulta sa pagpangita nga sama niini mahimo kanako nga wala’y aksyon sa hunahuna sa mga semana.

Tungod kana sa pagkabalaka sa kahimsog, OCD, o sa kadaghanan nga mga sakit sa pagkabalaka, dali ra kaayo magsugod sa sobra nga pagkabalaka - nga unya mosangput sa pagkabalaka, kalisang, ug taas nga lebel sa stress nga nakagubot sa atong mga immune system.

Bisan kung masulti nimo ang imong kaugalingon - o masultian - nga mokalma, wala kini gipasabut nga ang lohika mohunong sa imong lawas ug hunahuna gikan sa pag-adto sa dagat sama sa Goldie Hawn sa usa ka 80 nga klasiko.

Bisan pa, adunay mga butang nga mahimo nimo buhaton aron matabangan nga maibanan ang kana nga kabalaka.

Giunsa ang paghunong sa pagkabalaka bahin sa COVID-19

Sa teknikal nga paagi, wala’y usa ka tonelada nga mahimo naton bahin sa pagkaylap sa bag-ong coronavirus. Sa susama, dili daghan ang mahimo naton bahin sa pagkaylap sa kalisang sa sulud o sa tibuuk kalibutan.

Apan daghan ang mahimo naton alang sa kaayohan sa atong kaugalingon ug sa uban.

Paglikay sa mga makurat nga media outlet

Kung ikaw panic-prone, usa sa labing daotan nga mga butang nga mahimo nimo buhaton mao ang pag-tune sa media.

Ang media nagtuyok libot sa usa ka makina diin ang mga sensationalized nga istorya ang nakakuha sa labing pulgada ka pulgada. Sa panguna, ang kahadlok nagbaligya sa mga papel. Labi usab kadali ang pagdasig sa pagpamalit og kalisang kaysa pagreport kung ngano nga kini peligro gyud.

Hinuon nga moadto sa mga estasyon sa balita o dili kalikayan nga magbasa bahin sa virus sa online, pili-pili ang bahin sa imong gikuha nga media. Ikaw mahimo nagpabilin nga nahibal-an nga wala gidasig ang usa ka ikog.

• Kuhaa direkta ang imong kasayuran gikan sa.
• Ang mga live nga update sa coronavirus sa Healthline labi usab nga makatabang ug katuohan!
• Kung sama ka kanako, ug ang lohika ug mga istatistika usa ka maayong paagi sa pagpadayon sa takup sa imong pagkabalaka sa kahimsog, maayo ang coronavirus megathread sa r / Askcience.
• Ang r / kabalaka sa Reddit adunay usab usa ka pares nga mga sulud nga akong nakita nga makatabang, nagtanyag positibo nga balita sa coronavirus ug uban pang megonread sa coronavirus nga adunay maayo kaayo nga tambag.

Sa tinuud, ayaw hatagi’g pagtagad ang lalaki sa likud sa kurtina - o, o pagbasa sa mga katingad-an nga pamantalaan.

Hugasi imong mga kamot

Dili namon mapugngan ang pagkaylap, apan mahimo naton kini limitahan pinaagi sa pag-amping sa kaugalingon nga kahinlo.

Bisan kung kanunay kini nga lisud kung naa ka sa taliwala sa usa ka depressive slump, kini usab ang labing epektibo nga paagi sa pagkuha sa mga kagaw.

Tungod sa kung giunsa mikaylap ang COVID-19, girekomenda sa mga propesyonal sa kahimsog ang paghugas sa imong mga kamot sa imong pag-abut sa balay o pagtrabaho, kung gihuyop nimo ang imong ilong, singhot, o ubo, ug sa wala pa nimo pagdumala ang pagkaon.

Imbis nga mabalaka bahin kung nakontrata o gipasa nimo ang virus sa uban, hugasi ang imong mga kamot hangtod sa pagkanta ni Gloria Gaynor nga 'I Will Survive.'

Ang AKA, ang sulud nga viral nga angay namon.

Pagpadayon nga aktibo kutob sa mahimo

Sa kabalaka sa kahimsog, hinungdanon nga ipadayon ang imong hunahuna ug lawas.

Bisan kung ikaw usa ka fan sa pag-ehersisyo o labi nga gipalihok sa mga puzzle sa pangisip, ang pagpadayon nga busy sa imong kaugalingon usa ka hinungdanon nga paagi aron mapadayon ang dili maayo nga mga simtomas - ug Googling - nga wala’y mahimo.

Imbis nga pangitaon ang labing bag-ong balita bahin sa pandemya, ipadayon ang imong kaugalingon:

• Kung nagpalayo ka sa sosyal, daghang mga fitness channel sa YouTube aron mapadayon ang pag-ehersisyo sa balay.
• Paglakawlakaw libot sa bloke. Mahibulong ka kung giunsa ang usa ka gamay nga lab-as nga hangin mahimong makagawas sa imong hunahuna.
• Pagkuha usa ka app sa pagbansay sa utok, paghimo og pipila nga mga puzzle, o pagbasa sa usa ka libro aron magpadayon nga okupado ka.

Kung naghimo ka lain nga butang, adunay gamay nga oras sa paghunahuna bahin sa mga simtomas nga imong gikabalak-an.

Tag-iya ang imong kabalaka apan ayaw pagpadaog niini

Ingon usa ka tawo nga adunay usa ka pagkabalaka o sakit sa kahimsog sa pangisip, hinungdanon nga pamatud-an ang imong mga gibati.

Ang us aka pandemik mao ang seryoso nga negosyo, ug ang imong mga kabalaka bahin niini hingpit nga balido, nakigsulti ka ba sa usa ka tawo nga adunay virus o wala mobiya sa imong sulud pipila ka mga semana.

Sa lugar nga naglagot sa imong kaugalingon nga dili nimo mapugngan ang pagkabalaka, dawata nga nabalaka ka ug ayaw basola ang imong kaugalingon. Apan hinungdanon nga dili masulud sa kabalaka, usab.

Hinuon, bayri kini sa unahan.

Hunahunaa ang bahin sa mga tawo nga labing mahuyang - ang imong tigulang nga mga silingan ug kadtong adunay mga sakit nga laygay o autoimmune - unya pangutan-a ang imong kaugalingon kung unsa ang mahimo nimo nga makatabang kanila.

Kini katingad-an kung unsa ka maayo ang imong gibati bahin sa pagbuhat usa ka butang nga yano sama sa pagkuha sa usa ka karton nga gatas alang sa usa ka tawo.

Sulayi nga dili mangayo tambal nga dili kinahanglan

Kadtong mga adunay pagkabalaka sa kahimsog gigamit sa duha nga mga butang: ang pagtan-aw sa mga propesyonal sa medisina nga sobra, o wala gyud.

Kasagaran alang sa amon nga mag-book sa mga appointment sa mga doktor kung nabalaka kami bahin sa among mga simtomas. Giingon nga, tungod sa kabug-at sa bag-ong coronavirus sa mga labi kadali niini, mga grabe nga kaso ra ang nakita sa kadaghanan nga mga nasud. Sa ingon, ang pagtawag sa usa ka numero sa emerhensya kung nabalaka ka bahin sa ubo mahimong babagan ang linya alang sa usa ka tawo nga wala’y pamugos.

Imbis nga modangop sa pagkontak sa mga doktor, ipadayon ang usa ka pagpahayahay sa imong mga simtomas.

Hinungdanon nga nahinumduman naton ang mga tawo nga adunay kabalaka sa kahimsog mahimo usab magkasakit - apan parehas nga hinungdanon nga hinumdoman nga dili moambak sa labing ngil-ad nga sitwasyon sa kaso.

Gisulat ko ang bahin sa pakigbatok sa kini nga siklo sa miaging tuig, nga mabasa nimo dinhi.

Pag-inusara sa kaugalingon - apan ayaw putla ang imong kaugalingon gikan sa kalibutan

Gikan sa mga boomer ug gen xers o millennial ug gen z nga kaedad, tingali nabati na nimo, "Bata pa ako aron maapektuhan." Nakapahigawad kini, labi na ang bugtong nga nahibal-an naton nga sigurado nga ang pagpalayo sa atong kaugalingon sa katilingban mao ang usa ka butang nga makapahinay sa pagkaylap.

Ug, samtang daghang mga tawo sa taliwala sa usa ka pagtuyok sa kabalaka sa kahimsog ang giaghat nga magpabilin sa balay o sa higdaanan pinaagi sa default, kinahanglan pa naton nga sundon kini.

Ang pag-inusara sa kaugalingon dili ra limitahan ang imong mga kahigayunan nga madakup ang virus, ang paghimo niini nagpanalipod usab sa mga tigulang ug mga tawo nga adunay imyunidad gikan sa pagdakup niini.

Samtang gibuksan niini ang uban pang mga problema sama sa pagdumala sa kamingaw nga epidemya, daghan usab ang mahimo naton aron masuportahan ang among mga higala, pamilya, ug mga silingan nga dili kinahanglan nga makita sila nga nawong.

Imbis nga mabalaka nga dili makita ang imong mga minahal, tawagan ug i-text sila kanunay.

Ania kami sa labing kaayo nga punto sa kasaysayan aron mapadayon ang pagkontak bisan kung unsa ang distansya. Buut nako ipasabut, kinsa ang nahibal-an nga 20 ka tuig na ang nakalabay makahimo kita og mga video call sa atong mga telepono?

Ingon kadugangan, mahimo ka magtanyag aron makolekta ang mga grocery, reseta, o paghatud, nga mahimo nimong biyaan sa ilang pultahan. Pagkahuman sa tanan, ang paghunahuna sa uban usa ka maayo kaayo nga paagi aron makagawas sa imong kaugalingon taliwala sa usa ka yugto sa pagkabalaka sa kahimsog.

Pag-atubang sa pag-inusara sa kaugalingon kung adunay kaguol

Daghan sa amon ang naanad nga mag-inusara, apan adunay usa ka dugang nga aspeto sa WTF-ery kung wala ka’y kapilian.

Daghang mga problema sa kahimsog sa pangisip ang gipadayon pinaagi sa pag-inusara, usab, nga nagpasabut nga ang pagpalain sa kaugalingon mahimo nga peligro alang sa aton nga dali madaog sa kasubo.

Ang butang mao, ang tanan nanginahanglan koneksyon sa ubang mga tawo.

Pagkahuman sa paggasto sa kadaghanan sa akong pagkabatan-on sa kabug-at sa kagul-anan nga gibiyaan nga nahimulag ako, sa katapusan nakighigala ako. Ang kini nga mga higala wala lamang gibuksan ang akong mga mata sa katinuud nga kadaghanan sa amon ang nag-atubang sa usa ka lahi nga sakit sa pangisip kaysa dili, apan nagtanyag usab usa ka sistema sa pagsuporta sa mga oras nga nanginahanglan, nga adunay parehas nga bayad.

Tanan nga mga tawo mga sosyal nga binuhat, sa tanan. Ug sa usa ka kalibutan sa mga naghatud, kini usa ka dako nga paglukso gikan sa kanunay nga pagkontak bisan kinsa.

Apan dili usab kini katapusan sa kalibutan. Adunay mga tonelada nga mga butang nga mahimo naton buhaton aron maokupar ang atong mga hunahuna samtang kita nahimulag. Ingon usa ka sangputanan, tonelada alang sa mga adunay pagkabalaka sa kahimsog aron mabalda ang atong kaugalingon gikan sa among mga simtomas.

Positibo nga mga aspeto sa pagpalain sa kaugalingon

Ang mga kamatuuran mao ang mga kamatuuran: Ang pagsugod sa pagbuto ania na, si Jean Claude Van Damme nag-undang sa paghimo og disente nga mga sine sa unang bahin sa 90, ug naa sa aton ang pagpanalipod sa ubang mga tawo.

Kung wala pa nimo nakita ang simulator sa Washington Post, tingali kini ang labing kaayo nga lantugi alang sa pagpalayo sa sosyal.

Apan unsa ang mahimo naton samtang gipadayon namon ang kurba? Aw, daghang mga butang.

Mga butang nga buhaton sa quarantine aron mapagaan ang imong kabalaka

• Pag-clearout sa usa ka panimalay, estilo ni Marie Kondo! Ang pagbaton usa ka limpyo nga balay usa ka makapahingangha nga makapadako sa mga tawo nga adunay kasubo. Kung wala nimo tinuyo nga nahimo usa ka hoarder sa miaging pipila ka mga tuig, karon mao ang labi ka maayo nga oras sama sa bisan unsang pagsugod.
• Kumusta ang bahin sa kana nga kalingawan nga imong gipasagdan sa trabaho? Unsa ka dugay gikan nga nagkuha ka usa ka bolpen o pintura? Ang imong gitara ba, sama sa akoa, adunay sapaw sa abug? Komosta ang bahin sa nobela nga unta imong isulat? Ang pagkahimong hilit naghatag kanato daghang mga libre nga oras, ug ang pagbuhat sa mga butang nga gusto natong hingpit alang sa paglikay sa siklo sa pagkabalaka.
• Buhata ang mga butang nga imong nalipay, bisan kung unsa man kini. Mahimo nimong basahon ang daghang mga libro nga imong natipon o nagdula og mga video game. Kung, sama kanako, ikaw adunay usa ka ngitngit nga pagpatawa ug dili kini usa ka hinungdan, mahimo nimo pa hatagan ang Pandemic 2 usa ka whirl. Gagarantiyahan ko usab nga adunay daghang Netflix nga maglipaylipay, ug panahon na nga mihunong kami sa pagtan-aw sa mga makalingaw nga butang ingon usa ka pagkalinga sa kinabuhi. Sa daghang mga kaso - labi na karon - kinahanglan naton makabalda. Kung kini gibutang sa imong hunahuna gikan sa pagkabalaka mode ug naghimo kanimo nga malipayon, sa mga pulong ni Propeta Shia Labeouf: buhata lang kini.
• Ig-adjust usab ang imong naandan nga kalihokan. Kung naanad ka sa usa ka palibot sa opisina, ang adunay naandan nga buhat sa balay makatabang sa mga adlaw nga ihunong ang pagdugo sa usag usa. Bisan kung kini usa ka pamaagi sa pag-atiman sa kaugalingon o mga buluhaton sa panimalay, ang mga naandan nga pamaagi mao ang paagi sa pagbuntog sa mga pagkabalaka nga siklo.
• Dili gyud kini us aka daotan nga oras aron makakat-on. Tingali mahimo nimo sa katapusan makuha ang kurso sa online nga imong gitan-aw? Ang Free Code Camp adunay lista sa 450 nga mga kurso sa liga sa ivy nga mahimo nimong makuha nga libre.
• Halos makig-uban sa mga higala. Ingon usa ka tin-edyer, gusto nako nga makadula mga video game kauban ang akong mga higala online. Wala pay labot ang mga tawo sa tibuuk kalibutan. Adunay tonelada nga mga app nga mahimo nimo gamiton aron makigsulti sa imong mga higala ug pamilya. Mahimo ka adunay usa ka virtual meetup sa Zoom, magdula nga dula sa Discord, whinge bahin sa coronavirus sa usa ka grupo sa WhatsApp, ug FaceTime o Skype uban ang imong tigulang nga mga miyembro sa pamilya.
• Pagpangita usa ka tawo nga makigsulti, o usa ka tawo nga nanginahanglan niini. Dili tanan kanato ang adunay swerte nga adunay mga tawo sa atong palibut, bisan sa hapit. Kung adunay ka pagkabalaka o kasubo, labi ka kadali nga putlon ang imong kaugalingon gikan sa kalibutan kaysa kini makabalik niini. Kung kini ang hinungdan, mahimo ka makontak ang usa ka helpline o moapil sa usa ka forum sama sa No More Panic. Sa laing paagi, pag-apil sa usa ka forum bahin sa usa ka butang nga gusto nimo ug makilala ang mga tawo sa ingon niana.
• Paglipay sa kultura sa kalibutan gikan sa kahamugaway sa imong sala. Ang tanan nga mga cool nga butang nga mahimo’g ma-access sa panahon sa pandemya naghuyop sa akong hunahuna. Mahimo nimo mabuhi ang mga konsiyerto nga klasikal nga musika ug mga opera gamit ang Met o ang Berlin Philharmonic; Ang Paris Musées nakahimo labaw pa sa 150,000 nga mga buhat sa art open nga sulud, nagpasabut nga mahimo nimo nga malibut ang labing kaayo nga mga museyo ug galeriya sa Paris nga libre; tonelada nga mga musikero lakip ang Christine & the Queens ug Keith Urban ang live streaming gikan sa balay, samtang ang uban adunay mga virtual jam session nga mahimo nimong tune sa tibuuk kalibutan.

Ug nagkalisod ra kana sa mga posibilidad nga ikatanyag sa kinabuhi sa online.

Kauban kita niini

Kung adunay bisan unsang maayo nga naggikan sa kini nga pandemic, mahimo kini usa ka bag-ong nakit-an nga panag-uban.

Pananglitan, ang mga tawo nga wala makasinati kasubo, OCD, o pagkabalaka sa kahimsog mahimo’g makasinati niini sa unang higayon. Sa pikas nga bahin, mahimo naton masabtan kanunay ang atong pamilya ug mga higala kaysa sa aton kung kita adunay trabaho.

Ang bag-ong coronavirus dili komedya.

Apan wala’y kabalaka sa kahimsog - ni bisan unsang kahimtang sa kahimsog sa pangisip.

Kini mahimong lisud, pareho sa pangisip ug pisikal. Apan kung diin dili namon hingpit nga makontrol ang usa ka outbreak, mahimo namon nga buhaton ang among mga sumbanan sa panghunahuna ug mga tubag niini.

Sa kabalaka sa kahimsog, kana ang labing kaayo nga butang nga naa kami sa among arsenal.

Mahunahunaon nga Pagbalhin: 15 Minuto nga Yoga Flow alang sa Kabalaka

Si Em Burfitt usa ka journalist sa musika kansang buhat gipakita sa The Line of Best Fit, DIVA Magazine, ug She Shreds. Ingon usab usa ka magtutukod sa queerpack.co, siya usab dili kapani-paniwala madasigon sa paghimo sa panguna nga mga pakigsulti sa kahimsog sa pangisip.