Ngano nga Ang Tanan Kinahanglan nga Magtinguha sa Therapy nga Labing Dili Kausa

Kontento

• Ribyuha alang sa

Bisan kinsa nga nagsulti kanimo nga moadto sa therapy? Dili unta kini usa ka insulto. Ingon usa ka therapist kaniadto ug usa ka dugay na nga tigpadayon sa terapiya, nagtuo ako nga ang kadaghanan sa aton mahimo nga makabenipisyo gikan sa pag-unat sa sopa sa therapist. Apan kinahanglan nako nga klaruhon ang usa ka butang: Ayaw pag-adto sa therapy tungod kay ikaw kinahanglan. Ingon sa usa ka kinatibuk-an nga lagda, panagsa ra naton sundon ang mga butang tungod kay kita kinahanglan. Gibuhat namon ang usa ka butang tungod kay kita gusto o makita naton ang mga paagi nga makuha naton gikan niini.

Ako mismo makapamatuod sa mga ganti sa terapiya, gikan sa panglantaw sa pasyente ug sa magtatambag. Sama sa kadaghanan sa mga butang sa kinabuhi, kung naghimo ka og pasalig, makita nimo ang mga sangputanan. Mapasigarbuhon kami sa pagkugi aron mabuhi ang among lawas. Nagkaon kami nga tama, nag-ehersisyo adlaw-adlaw, nag-inom og mga bitamina, ug malipayon nga gipaambit ang among wala pa ug pagkahuman nga mga selfie sa kalibutan (hello, Instagram). Apan, sa kasagaran, wala kami gitudloan nga tan-awon ang among kahimsog sa pangisip ingon usa ka butang nga nanginahanglan parehas nga pag-atiman ug atensyon.

Ang pagkalainlain taliwala sa among mga panan-aw sa kahimsog sa pangisip ug pisikal adunay kalabutan sa stigma. Kung moadto ka sa doktor alang sa imong tinuig nga pagbisita sa kahimsog o tungod kay nabali ang imong tudlo sa tiil, wala’y usa nga nagpasa sa hilum nga paghukom o naghunahuna nga ikaw mao huyang. Apan ang mga problema sa emosyon nga giatubang naton ingon ka tinuud sa mga nabali nga bukog, busa wala buang bahin sa ideya sa pagpangita sa kahanas sa usa ka nabansay nga propesyonal nga makatabang kanimo nga molambo, makakat-on, ug mahimong labi ka kusgan. Nahagit ka man sa usa ka seryoso nga sakit sa pangisip o nag-atubang sa usa ka bastos nga karera nga nahimo nimo nga nabug-atan, ang therapy usa ka himan alang sa mga tawo nga adunay kagahi ug hunahuna nga mangutana, "Unsa ang mahimo nako aron mabuhi ang usa ka labi ka himsog, labi ka malipayon nga kinabuhi?"

Sa diwa sa pag-debunking sa mga stereotype bahin sa therapy, aniay pipila ka mga butang nga imong mapaabut kung magdesisyon ka nga mopuli sa sopa sa therapist.

Naghimo ka usa ka lakang sa usa ka higayon.

Adunay usa ka dali nga solusyon sa kadaghanan sa mga butang sa atong moderno nga kalibutan. Kung gigutom ka, ang imong sunod nga pagkaon usa ra ka pag-klik (salamat, Seamless). Kasagaran natabunan nimo ang Uber kung kinahanglan nimo nga makaadto sa dali nga dapit. Ay, ang therapy dili usa sa mga dali nga pag-ayo. Ang imong therapist dili usa ka mahika, nahibal-an sa tanan nga binuhat nga makahimo sa paglatigo sa usa ka wand, paglitok sa usa ka matahum nga spell sa Latin, ug paghimo kanimo nga labi ka maayo. Ang tinuod nga kausaban mahitabo sa hinay-hinay. Kini usa ka marathon, dili usa ka sprint, ug adunay realistiko nga mga gilauman bahin sa therapeutic nga proseso makatipig kanimo usa ka tibuuk nga kasagmuyo. Hunahunaa ra: Kung nagpunting ka sa milya 13 kung naa ka sa linya sa pagsugod, kanunay nga sakit ang pagbiyahe. Sa therapy, makakat-on ka sa paghusay sa karon nga higayon ug mas mapailubon sa imong kaugalingon-usa ka tiil sa atubangan sa lain, hinay ug makanunayon.

Mahimong singot ka.

Adunay ka usa ka katingad-an nga labing suod nga higala nga maayo nga naminaw. Adunay ka usa ka inahan nga usa ka master of pep talk. Ang usa ka sistema sa pagsuporta sa mga tawo nga imong gisaligan hinungdanon sa kinatibuk-ang kalipay ug kaayohan, apan kini nga mga personal nga relasyon dili angay ikalibug sa papel nga gidula sa usa ka therapist. "Usa sa mga bentaha sa pagpakigsulti sa usa ka therapist mao nga siya mahimo’g mobati nga mas libre nga motanyag alternatibo nga mga panan-aw sa usa ka sitwasyon kung itandi sa usa ka higala nga tingali adunay hilig nga mouyon kanimo o pahupayan ka," ingon sa nakabase sa New York City psychotherapist Andrew Blatter. Siyempre, ang mga therapist mohatag og simpatiya nga dalunggan kung kana ang imong gikinahanglan, apan ang ilang trabaho mao usab ang paghagit kanimo usahay, pagtudlo sa dili maayo nga mga hunahuna ug pamatasan. Ang pag-ila sa bahin sa imong kaugalingon nga mga problema dili dali nga matulon. Mahimo ka mag-squir sa kakulian ug mabati ang aghat sa piyansa, apan ang pagbag-o lisud nga trabaho. Dili ka ayohon sa mga therapist o isulti kung unsa ang imong buhaton. Hinuon, gitahud nila ang imong awtonomiya sa paghimo og lisud nga mga pagpili alang sa imong kaugalingon ug makatabang kanimo sa paghan-ay kung unsa ang labing maayo alang kanimo.

Gisubli nimo ang mga sundanan sa therapy nga imong gihimo sa adlaw-adlaw nga kinabuhi.

Ang mga tawo mga binuhat sa naandan. Kadaghanan kanato nagpabilin sa adlaw-adlaw nga rutina aron mapadayon ang atong kinabuhi sa dalan. Kini nga mga naandan naimpluwensyahan ang tanan gikan sa among gikaon alang sa pamahaw hangtod sa klase nga tawo nga gipili namo nga makigdeyt. Ang problema? Dili tanan nga mga batasan maayo alang kanato. Pag-abut sa mga relasyon, hilig namon nga balikon ang dili himsog nga mga sundanan pag-usab ug tingali nagpadayon ka sa pagpili nga dili magamit nga mga kasosyo nga wala’y emosyon o gisabotahe ang mga relasyon sa higayon nga naabut nila ang lebel sa pagkasuod nga dili komportable alang kanimo. Kasagaran sa therapy, kini nga mga sumbanan motungha, labi na kung nahusay ka na sa relasyon sa pagtambal. Ang kalainan mao ang sa therapy, adunay higayon nga tan-awon pag-ayo kung ngano nga gisubli nimo ang mga butang nga imong gibuhat. Pinauyon kay Blatter, kung ang mga sumbanan sa usa ka tawo mogawas sa therapeutic nga relasyon, ang wanang sa therapy naghatag usa ka luwas nga arena diin masabtan kini: "Adunay ako usa ka pasyente nga adunay problema sa pagpadayon sa pagkasuod sa iyang mga relasyon," ingon niya. "Samtang siya ug ako nagkaduol, ang iyang mga kabalaka bahin sa among pagkasuod nagsugod sa pagpadayag sa ilang kaugalingon.Pinaagi sa pag-usisa kanila sa luwas nga luna sa therapy, nakahimo siya sa pag-abli sa iyang mga kahadlok ug sa ingon nagbukas sa mas dako nga kasuod sa ubang mga tawo sa iyang kinabuhi." ang therapeutic nga relasyon, adunay ka mga gamit nga magamit kung unsa ang imong nahibal-an sa gawas sa sulud sa terapiya.

Adunay ka kagawasan sa pag-eksperimento.

Tingali wala nimo gihunahuna ang pagtambal ingon usa ka playroom sa usa ka dako nga bata, apan sa pila ka paagi kini. Sa pagkahamtong, kanunay namong nakalimtan kung giunsa ang pagdula-dula nga pagsuhid sa among kaugalingon. Kita adunay kalagmitan nga labi ka higpit, wala’y salabutan sa kaugalingon, ug dili kaayo andam nga mag-eksperimento. Ang Therapy usa ka zone nga wala’y paghukom diin mahimo nimong sulayan ang mga bag-ong butang sa usa ka gamay nga pusta nga palibot. Mahimo nimong isulti ang bisan unsa nga naa sa imong hunahuna, bisan unsa ka binuang o katingad-an nga imong gihunahuna nga kini paminawon. Sa opisina sa imong therapist, libre ka usab nga luwas nga masuhid ang mga pagbati ug magbansay sa mga pamatasan nga makapukaw sa kabalaka sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Passive ka ba ug nalisdan ka sa pagsulti sa imong hunahuna? Pagpraktis sa pagkamatuud sa imong therapist. Naglisud ka ba sa pagdumala sa imong kasuko? Sulayi ang mga teknik sa pagpahayahay. Sa higayon nga nabansay nimo kini nga mga kahanas sa sesyon, mahimo ka nga mas masaligon sa pagdumala sa mga isyu sa gawas usab sa opisina sa therapist.

Makasurprisa ka sa imong kaugalingon.

Mahimong adunay usa ka butang nga kinahanglan nimo nga makuha sa imong dughan. Dili ka makahulat alang sa imong senemanang sesyon sa terapiya diin mahimo nimo mapahungaw ang tanan bahin niini, ug, pagkahuman, sa pag-abut sa panahon, usa ka butang nga wala damha nga nahinabo - nakalikay ka sa hilisgutan ug ang mga pulong nga gibubo gikan sa imong baba bag-o ug katingala. "Adunay daghang mga higayon nga ang mga pasyente nag-una sa usa ka komentaryo nga 'Wala pa nako gisulti kini ni bisan kinsa kaniadto' o 'Wala ko damha nga isulti kini,'" ingon ni Blatter, kinsa nag-ingon nga ang pipila niini nga spontaneity sa ang pagsalig gitukod taliwala sa therapist ug kliyente. Samtang nagkalalom ang kasuod sa relasyon sa therapeutic sa paglabay sa panahon, mahimo kang labi ka bukas sa pagsulti bahin sa mga butang nga imong gilikayan o na-access ang mga panumduman nga kaniadto sakit kaayo. Ang pagsuhid sa imong kaugalingon nga wala’y mapa nga teritoryo mahimo’g makahadlok ug makapukaw sa kabalaka. Mahimong mahupayan ka nga nahibal-an nga daghang mga terapista ang naa sa ilang kaugalingon nga pagtambag (sa tinuud, alang sa mga psychoanalyst sa pagbansay, ang pagkaanaa sa therapy usa ka kinahanglanon), aron masabtan nila kung unsa ang gibati nga naa sa imong katapusan ug mas maayo nga giyahan ka pinaagi sa proseso.

Nakita nimo ang uban sa usa ka labaw nga empatiya nga kahayag.

Pinaagi sa pagtambal, dili lamang nimo gisugdan ang pagkonsiderar ang imong kaugalingon nga mga lihok sa usa ka lawom, labi ka mahunahunaon nga paagi, apan ang uban usab. Samtang nagkadako ang imong pagkahibalo sa kaugalingon, mas sensitibo ka sa kamatuoran nga ang matag tawo adunay us aka talagsaon, komplikado nga sulud nga kalibutan, ug kana mahimo’g magkalainlain sa imong kaugalingon. Nahinumduman ni Blatter ang iyang kasinatian sa pagtrabaho kauban ang usa ka tawo nga hilig nga hubaron ang pamatasan sa uban nga kritikal ug makadaot nga sangputanan sa iyang pag-abuso sa bata pa: "Sa among mga sesyon sa terapiya, gilabay ko ang mga kapilian nga paagi sa pagtan-aw sa sitwasyon. Tingali ang romantikong kapikas dili masiguro. ug dili nagtinguha nga mahimong kritikal. Tingali ang boss naa sa ilalum sa daghang pagpit-os mao nga ang iyang 'mubu' nga mga tubag labi pa nga nagpaila kana kaysa pagsaway sa pasyente. Paglabay sa panahon, nagsugod ang akong pasyente nga makita nga adunay uban pang mga lente nga pinaagi niini makita ang kalibutan kaysa sa iyang labing kaagi nga kasinatian sa ginikanan. " Ang paghimo og mas maayo nga paningkamot nga makita ang kalibutan pinaagi sa mga mata sa uban dako og ikatabang sa pagpauswag ug pagpalawom sa imong mga relasyon.

Mahimong mapandol ka.

Tingali nahunahuna nimo nga nasulbad nimo ang usa ka partikular nga isyu, ug kung wala nimo kini dahuma, ang problema nabuhi usab. Kung mahitabo ang ingon niini, tungod kay kini kanunay nga mahitabo, ayaw kaluya. Ang pag-uswag dili linear. Ang dalan naglikoliko, aron isulti ang labing gamay. Andama ang imong kaugalingon sa daghang mga pagtaas ug pagkanaug, daghang mga abante ug paatras, ug tingali bisan ang pipila nga mga lingin. Kung ikaw adunay kahibalo sa kaugalingon nga makamatikod sa pag-usab sa imong dili maayo nga sumbanan ug kung unsa ang hinungdan niini, naghimo ka na usa ka lakang sa husto nga direksyon. Busa, sa sunod nga biyahe nimo, bangon, ginhawa, ug isulti sa imong therapist ang tanan bahin niini.

Ribyuha alang sa