Mga Paagi aron Mahimo nga Aktibo sa Bisan Unsang Panahon

Kontento

• Hagita ang Imong Kaugalingon
• Pagpailub
• Paghimo Mga Higala ug Paglipay
• Pagdasig sa Imong Kaugalingon sa Pangisip
• Pagpainit ug Ibalik ang Matarung
• Bansaya ang Imong Hunahuna, Dili ra ang Imong Lawas
• Ribyuha alang sa

Daghang mga propesyonal nga atleta ang nagsugod sa ilang dula sa parehas nga oras nga ilang gihimo ang ilang una nga mga lakang. Tagda, pananglitan, ang mga superstar sama sa Alpine ski racer nga si Lindsey Vonn ug Russian tennis pro Maria Sharapova. Gisul-ob ni Vonn ang iyang unang parisan sa ski sa hinog nga edad nga dos anyos ug midaog og upat ka World Cup championship ug usa ka Olympic gold medal. Si Sharapova mikuha usa ka raket kaniadtong upat pa lang siya ka tuig, nag-pro 14, ug naghupot sa 32 nga mga single ug lima ka titulo sa Grand Slam.

Kini nga mga istorya sa kalampusan sa preschooler-to-pro nakapadasig kanatong tanan, apan ang sayo nga pagsulud sa isport dili kanunay ang hinungdan. Daghang mga propesyonal nga atleta didto nahulog sa ilang kalihokan sa ulahi sa kinabuhi. Mao nga gitapik namon ang pila nga nangatapos nga pagpamulak nga mga pro ug mga nanguna nga eksperto alang sa unom nga mga tip kung giunsa ka usab mahimo nga labing maayo sa bisan unsang isport.

Hagita ang Imong Kaugalingon

Isip usa ka hamtong, si Rebecca Rusch dili kaayo ganahan og mga bisikleta-wala pa siya makasakay sukad sa iyang purpura nga Huffy nga adunay lingkuranan sa saging. Gani, ang adventure racer ug endurance athlete miangkon nga nahadlok siya sa mountain biking. Apan human sa pag-apil-apil sa sport sa adventure races, nakahukom siya nga magsugod og lumba sa mga mountain bike sa edad nga 38. Karon, sa 46 anyos na siya, usa na siya ka multi-time nga world champion sa sport nga maoy iyang pinakadakong kahuyang kaniadto.

"Ako buhi nga pamatuod nga dili pa ulahi ang pagkat-on sa usa ka bag-ong dula ug mahimong maayo kaayo niini," ingon ni Rusch. "Ang matag usa kinahanglan nga magpalapad sa ilang mga laraw sa dula." Gusto sa pagpalapad sa imo? Girekomenda ni Rush nga edukado ug gamiton ang imong kasinatian aron matabangan ka nga makakuha sa hagit. "Kami mga maalamon ug savvy ug nakakat-on og pipila ka mga leksyon sa kinabuhi," siya miingon. "Tugoti kana nga mogiya kanimo sa pag-atake sa usa ka bag-ong isport.Pagpangayo tambag sa eksperto pinaagi sa usa ka coach, usa ka lokal nga club, o usa ka higala nga naapil na sa isport. Pipila ka mga sesyon ra uban ang usa ka eksperto makatipig daghang oras sa pagbagutbot ug pagkahibalo sa mga leksyon sa imong lisud nga paagi. "

Pagpailub

Si Kim Conley, 28, nagdako nga nagdula og lain-laing mga sports lakip na ang soccer, basketball, softball, ug running. Ug bisan kung naka-focus siya sa pagdagan sa high school ug kolehiyo, nahibal-an niya nga wala siya nahuman nga negosyo sa isport human makagradwar. Sa misunod nga pipila ka tuig, nagpadayon siya sa pagduso sa iyang kaugalingon ug, sa 2012 nga Mga Pagsulay sa Olimpiko, ningtaas siya gikan sa ikalima hangtod sa ikatulong puwesto sa katapusang gatus ka metro aron makuha ang katapusang puwesto sa Olimpiko. Ang mga tuig nga paghago ug pag-focus sa pagpaayo sa iyang kaugalingon natapos sa gamay nga segundo diin nahibal-an niya ang iyang damgo.

"Moduol ako sa pagdagan nga adunay pang-matag-an nga panan-aw nga nag-upod sa lugar aron magpadayon nga nagtubo," ingon ni Conley, usa ka atleta sa Team New Balance. Aron matuman ang imong mga dugay nga katuyoan, pagtakda og gamay, tigpataliwala ug pagpraktis og pailub. "Ang kalampusan dili makab-ot sa usa ka gabii apan nagkinahanglan og kakugi ug oras," ingon ni Conley. Usa sa iyang paborito nga mga kinutlo mao ang: "Nagkinahanglan kini og mga tuig sa kahago aron mahimong usa ka tibuok gabii nga kalampusan." Dugang pa ni Conley, "Gibasa ko kini kanunay sa akong kaugalingon sa daghang katuigan nga nag-una sa mga Pagsulay sa Olimpiko, nga nagtoo sa us aka adlaw nga molutaw gyud ako sa talan-awon sa dagan sa Amerika nga ningdagan." Ug iyang gibuhat.

Paghimo Mga Higala ug Paglipay

Upat ra ka tuig ang nakalabay, si Evelyn Stevens, 31, nagtrabaho sa analisang salog sa usa ka firm firm sa pamuhunan sa New York City. Kung gipangutan-an nimo siya kaniadto, dili unta niya gihulagway ang iyang kinabuhi gikan sa Wall Street hangtod sa World Road Cycling Championships. Apan human manghulam og bisikleta samtang mibisita sa iyang igsoong babaye sa San Francisco, na-hook dayon siya ug sa pagbalik sa New York, gipalit ni Stevens ang iyang unang road bike ug nagpalista alang sa iyang unang lumba sa Central Park. Karon, siya nangandam alang sa 2015 nga panahon.

Gisi ang usa ka panid gikan sa libro ni Stevens ug gibalibaran ang pagduha-duha. "Nahingpit nako nga masabtan kung ngano nga nahadlok ang mga tawo, tungod kay dili kini kaniadtong kaniadto nga parehas ako og gibati," ingon ni Stevens. "Apan dali ko nga nahibal-an nga wala kinahanglan." Ang pagsugod sa bag-ong butang mahimo’g mabati nga hilabihan, apan ang usa ka grupo sa mga higala ang makahimo niini nga labi ka makalipay. Gisugyot niya ang pagpangita usa ka higala nga nagbuhat kung unsa ang gusto nimo. Kung wala ka kaila bisan kinsa, mahimo ka nga moapil sa usa ka club o mangutana sa imong lokal nga tindahan. Unya, ang tanan bahin sa pagtagamtam niini. "Ang pagbisikleta usa ka libre nga isport nga makahimo kanimo nga maayo og dagway. Pagawas sa imong mga higala sa dalan, pag-adto sa pipila ka oras, hinungdan sa paghunong sa kape, ug pagpahimulos sa maayong pag-ehersisyo samtang naa sa gawas," gisugyot ni Stevens.

Pagdasig sa Imong Kaugalingon sa Pangisip

Bisan ang propesyonal nga triathlete nga si Gwen Jorgensen, 28, nagdako sa paglangoy, wala siya nagsugod sa pagdagan nga kompetisyon hangtod sa iyang junior year college. Pagkahuman sa graduation, sama sa pagsugod niya sa usa ka bag-ong trabaho ingon usa ka accountant sa buhis alang sa Ernst & Young, girekluta siya sa isport sa triathlon. Ug ania ang nagsipa: wala pa gyud siya nakasakay sa biseklita kaniadto. Ang lumba sa paglangoy naglukso sa usa ka set sa mga ligid ug sa usa ra ka tuig, kwalipikado alang sa 2012 Olympics sa triathlon.

"Kini usa ka medyo paspas nga track," ingon ni Jorgensen. "Tino nga lahi kini kung moabut ka sa usa ka isport sa ulahi sa kinabuhi apan makatabang kini kanimo nga mas maapresyar kini," ingon niya. Pagpangawat usa ka hiwa sa kalampusan ni Jorgensen pinaagi sa paghimo usa ka lista ngano nga angayan nimo nga makab-ot ang imong mga katuyoan alang sa pangisip. "Sa wala pa ang usa ka lumba, akong gitan-aw ang akong nahimo, gihunahuna ang akong kadasig, ug gisulat kung ngano nga ako kinahanglan magmalampuson," saysay ni Jorgensen. "Gibutang kini nako sa husto nga panghunahuna ug nakapunting kanako aron buhaton ang akong labing mahimo."

Pagpainit ug Ibalik ang Matarung

Ang sertipikado nga personal nga tigbansay sa Asphalt Green sa New York City, nagtrabaho si Dejuana Richardson sa mga atleta sa tanan nga edad gikan sa walo hangtod 82. Sa iyang kasinatian, usa sa labing kadaghan nga mga sakit sa lawas nga nakita niya nga nag-atubang ang mga hamtong mao ang mas hinay nga oras sa pagkaayo. "Wala ra nimo kana nga batan-on nga lawas nga mubalik dayon sa sunod nga adlaw," ingon niya.

Kana ang hinungdan nga ang tama nga pagpainit ug pagbawi mao ang labing hinungdanon. Girekomenda ni Richardson ang 10-minutos nga pagpainit. Kung ikaw usa ka tawo nga pig-ot kaayo, paghuman paghimo usa ka gaan nga dinamikong pag-inat sa wala pa ang imong kalihokan o isport. Pagkahuman, pabugnawan pinaagi sa paghimo sa pila ka static nga pag-unat samtang ang mga kaunuran mainit ug naggamit usa ka foam roller aron mahukas ang bisan unsang hinungdan sa pag-agda. Ug ayaw kalimti ang pagsagol sa mga butang sa imong mga adlaw sa pagbansay. "Kadaghanan sa mga ehersisyo nga among gihimo mga linear. Sa kadaghanan sa mga dula, kasagaran ang imong reaksyon sa usa ka bola o tawo. Ang pagbansay sa imong kaugalingon nga mahimong mas responsive ug lainlain nga mga butang nga adunay dinamikong paglihok sa lainlaing mga direksyon dako, "ingon niya.

Bansaya ang Imong Hunahuna, Dili ra ang Imong Lawas

Ang psychologist sa sport nga si David E. Conroy, Ph.D., usa ka katabang nga propesor sa kinesiology sa Pennsylvania State University, nagpahinumdum sa mga atleta nga sama sa pagpahiangay sa imong lawas sa pagbansay (hunahunaa: pagdugang kabaskog o kusog), mao usab ang imong hunahuna. Usa sa labing kadako nga hagit sa pangisip nga imong masugatan mao ang pagpadayon pinaagi sa mga pagkapakyas. "Mapakyas ka kanunay kung makahibalo ka usa ka bag-ong isport o kalihokan-kung dili nimo buhaton, dili nimo igo ang paghagit sa imong kaugalingon," ingon ni Conroy. "Ang limbong mao ang paghimo sa matag pagkapakyas usa ka kasinatian sa pagkat-on aron mas maayo nga ikaw mapakyas sa matag higayon."

Gisugyot ni Conroy ang pagpahinumdom sa imong kaugalingon nga bisan kung ang mga pagbag-o sa pangisip ug emosyonal nga imong nasinati mahimo nga dili kaayo mamatikdan kaysa sa pipila nga mga pagbag-o sa lawas, kini nahinabo ug ang imong pokus kinahanglan magpadayon sa paghatag sa imong kaugalingon sa higayon nga mapaayo pinaagi sa kanunay nga pagpraktis. "Pag-focus sa pagkat-on ug pagpaayo ingon nga imong katuyoan imbis itandi ang lebel sa imong abilidad sa uban. Isubsob ang imong kaugalingon sa pagkat-on," dugang ni Conroy.

Ribyuha alang sa