6 I-sneak Kini Sa Mga Pag-ehersisyo sa Pag-ayo sa Lawas

Kontento

• Porma nag-ambit sa unom ka maayo kaayo nga ehersisyo sa toning sa lawas alang sa mga babaye nga makatabang kanimo nga tan-awon ang katingad-an:
• Ribyuha alang sa

Porma nag-ambit sa unom ka maayo kaayo nga ehersisyo sa toning sa lawas alang sa mga babaye nga makatabang kanimo nga tan-awon ang katingad-an:

Mga naandan nga pag-ehersisyo alang sa toning # 1: hover squat Hover sa ibabaw sa usa ka lingkuranan nga lingkuranan nga daw molingkod ka, nga dili tugutan ang imong butt o paa nga makahikap sa lingkuranan. Paghupot sa 30 segundo, pagtukod hangtod 1 minuto. Buhata kini nga mga ehersisyo sa pag-toning sa lawas bisan kanus-a nimo makuha ang usa ka gutlo, nga nagpunting sa kausa sa usa ka oras.

Mga rutina sa pag-ehersisyo alang sa toning # 2: ituslob sa kusina Matag higayon nga naa ka sa kusina, paghimo og triceps dips gamit ang lingkuranan sa kusina: Bandog sa atubangan sa usa ka lingkuranan nga daw molingkod ka, dayon iduko ang mga tuhod ug ubos nga bat-ang, ibutang ang mga kamot sa ngilit sa lingkuranan, ang mga tudlo motudlo sa unahan, tul-id ang mga bukton. Maglakaw nga mga tiil sa unahan, ug adunay mga tiil nga patag ug pataas sa lawas, igbaluktot ug tul-id ang mga bukton, ipabilin nga hapit ang puwesto sa lingkuranan sa lingkuranan nga wala’y paghikap niini. Paghimo 8-15 reps.

Mga rutina sa pag-ehersisyo alang sa toning # 3: shopping squeeze Samtang giduso nimo ang imong shopping cart, o bisan kanus-a ka naglakaw, kontrata ang imong kaunuran sa hugut kutob sa mahimo ug ipadayon ang pagkontrata sa imong paglakaw. (Wala’y kinahanglan mahibal-an!)

Mga rutina sa pag-ehersisyo alang sa toning # 4: komersyal nga crunch Bisan unsang oras nga moabut ang usa ka komersyo samtang nagtan-aw ka og telebisyon, paghimo’g usa ka ehersisyo nga gusto nimo hangtod nga mobalik ang pasundayag nga imong gitan-aw; pagpili og bag-ong ab move para sa matag ad.

Mga naandan nga pag-ehersisyo alang sa toning # 5: paglakaw sa telepono Sa matag higayon nga naa ka sa cellular o cordless nga telepono sa balay, lakaw-lakaw sa gidugayon sa panag-istoryahanay. (Pagsul-ob og pedometer ug tan-awa ang mga lakang sa pagdugang.)

Mga rutina sa pag-ehersisyo alang sa toning # 6: pagbalanse nga aksyon Kung magsipilyo ka, o samtang nagbarog sa lababo sa kusina, ipataas og gamay ang usa ka bitiis ug iduko ug tul-ira ang imong nagbarog nga bitiis aron makahimo og one-legged squats. Hugti ang imong buttocks ug ipadayon ang pagkontrata sa imong abs samtang nag-squat ka. Human sa 10-15 reps niining mga body toning exercises, ibalhin ang mga bitiis ug balika.

Ribyuha alang sa