Unsaon Paggamit ang 'Paghunahuna sa Disenyo' Aron Makab-ot ang Imong mga Tumong

Kontento

• Ribyuha alang sa

Adunay usa ka butang nga kulang sa imong estratehiya sa paghimo og tumong, ug kini mahimong magpasabot sa kalainan tali sa pagkab-ot sa maong tumong ug pagkapakyas. Ang propesor sa Stanford nga si Bernard Roth, Ph.D., nagmugna sa pilosopiya sa "paghunahuna sa disenyo", nga nag-ingon nga kinahanglan nimong duolon ang mga tumong sa matag aspeto sa imong kinabuhi (may kalabotan sa kahimsog ug kung dili) sa parehas nga paagi nga giduol sa mga tigdesinyo ang mga problema sa disenyo sa tinuud nga kalibutan. Husto, panahon na nga maghunahuna sama sa usa ka tigdesinyo.

Si Dani Singer, CEO ug director sa Fit2Go Personal nga Pagbansay ug usa ka magtatambag sa Personal nga Trainer Development Center, nag-subscribe usab sa kini nga pilosopiya, ug gitawag kini nga "disenyo sa programa." Parehas ang ideya: Pinaagi sa pag-ila sa problema nga imong gipaningkamutan nga malampasan ug maipahayag ang lawom nga hinungdan sa imong katuyoan, imong gibuksan ang imong kaugalingon sa daghang mga solusyon sa paglalang-ang klase nga imong madugangan sa daghang tuig kaysa kanal sa wala pa ang katapusan sa bulan. (P.S. Karon ang maayong panahon sa paghunahuna pag-usab sa imong mga resolusyon sa Bag-ong Tuig.)

Aron mapugngan ang tinuud nga problema, gihangyo ni Singer ang iyang mga kliyente nga maghimo us aka pagsuhid sa kaugalingon. "Nagsugod kini nga dili maayo, apan kinahanglan kana aron mahibal-an kung ngano nga nahingawa sila sa pagkawala sa timbang o pagkahimsog," ingon niya. "Moagi kami sa ilang mga katuyoan sa kahimsog ug kung unsa ang gusto nila nga mahimo, ug pagkahuman mobiya kami ug tan-awon ang labi ka daghang litrato."

Paghunahuna sa umaabot nga unom ka bulan o usa ka tuig gikan karon o bisan unsang oras nga naa sa imong hunahuna aron maigo ang imong katuyoan. Tingali nawad-an ka og 10 ka libra o gipaubos nimo ang porsyento sa tambok sa imong lawas ngadto sa gidaghanon nga imong gipasigarbo. "Daghang kadako sa mga kamatuuran nga sila mismo, paningkamuti nga makuha ang imong kaugalingon sa kana nga panghunahuna kung giunsa kana makaapekto sa ubang mga bahin sa imong kinabuhi," ingon ni Singer. "Kana kung ang mga tawo naigo sa kung unsa gyud ang hinungdan. Kini dili komportable nga butang nga nahibal-an nila sa kahiladman apan wala pa sila nakigsulti sukad."

Pinaagi sa pagkalot sa mas lawom, imong makita nga ang tumong tingali dili sama sa lawas nga naka-focus sama sa makita sa ibabaw. "Gusto kong mawad-an og 10 ka libra tungod lang kay" nahimong "Gusto kong mawad-an og 10 ka libra tungod kay gusto nako nga madugangan ang akong pagtamod sa kaugalingon" o "Gusto kong mawad-an og 10 ka libra aron ako adunay dugang nga kusog sa pagbuhat sa mga butang nga akong gihigugma." "Nahibal-an na nimo nga kini [ang imong katuyoan], apan kinahanglan nimo nga ipataas kini aron makapadayon ka," ingon ni Singer. Mao nga isulti naton ang imong tinuud ang katuyoan mao ang adunay dugang nga kusog. Sa kalit lang, nagbukas ka sa usa ka bag-ong kalibutan sa himsog nga mga solusyon nga wala’y labot sa mga diyeta ug mga ehersisyo nga imong gikasilagan. Hinunoa, magsugod ka sa pagbuhat sa mga kulbahinam nga mga butang nga, maayo, makapadasig kanimo.

Kung dili ka sigurado sa problema, lingkod ug isulat kung ngano nga nagpakabana ka (nga dili makita ang imong iPhone aron dili kini makabalda kanimo, gisugyot sa Singer). Giunsa ang dili kahimsog karon nakaapekto sa imong kinabuhi? Sa unsang paagi mausab ang imong kinabuhi sa higayon nga imong masulbad kini nga problema? Kon mas personal ka, mas maayo. Tungod kay sa katapusan sa adlaw kinahanglan nimo nga buhaton kini ikaw. "Kung adunay nagsulti kanimo nga buhaton ang usa ka butang ug gihunahuna nimo nga, 'O, kinahanglan ko kini buhaton,' apan wala ka makakuha dayon nga gantimpala, tingali mohatag ka," ingon ni Catherine Shanahan, MD, kinsa nagpadagan sa usa ka metabolic health clinic sa Colorado ug bag-o lang nagsulat Lawom nga Nutrisyon: Nganong Nagkinahanglan ang Imong mga Gene sa Tradisyonal nga Pagkaon. (Ania kung nganong kinahanglan nimong hunongon ang pagbuhat sa mga butang nga imong gikasilagan.)

Usa ka sagad nga motibo sa pagbug-at sa timbang mao ang usa ka tinguha nga madugangan ang pagsalig, ug ang paghunahuna sa disenyo nagdapit kanimo sa paghunahuna sa mga paagi nga wala sa kahon aron makaabut didto. Mao nga imbis nga maghunahuna nga kinahanglan nimo nga panumpa ang mga tam-is ug pag-igo sa gym usa ka oras matag buntag, pag-utok sa ubang mga posible nga paagi aron mabuhi ang imong kahimsog. ug maayo ang pamati sa imong kaugalingon. Gipusta namon nga wala’y labot ang pagsilot sa imong lawas hangtod nga naigo nimo ang usa ka arbitraryong numero sa sukdanan.

Apan kung ganahan ka nga mosayaw, ang pag-apil sa sinemana nga mga klase sa sayaw makadoble sa pagpalig-on sa imong pagsalig ug pagtabang kanimo nga maporma. "Kana molungtad sa hataas nga termino," ingon ni Singer. "Dili nimo kini gitan-aw ingon usa ka buluhaton nga imong gibuhat." Samtang nag-focus ka sa pagdugang sa mga batasan nga makapalipay kanimo sa imong kaugalingon, ipalayo usab nimo ang imong kaugalingon sa mga butang nga dili makapalipay kanimo (adios, happy hour nachos ug 3 pm vending machine run nga makapabati kanimo. hinay). Karon kana ang pila ka dugay nga pamatasan sa pagkinabuhi nga nahiuyon sa imong dugay nga mga katuyoan.

Ribyuha alang sa