Pag-ehersisyo Samtang Masakit: Maayo o Daotan?

Kontento

• Ok ra ba nga Mag-ehersisyo Kung Sakit ka?
• Kung Kini Luwas nga Mag-ehersisyo
• Malumo nga Bugnaw
• Sakit sa dalunggan
• Stuffy Nose
• Malumo nga Sakit sa Lalamunan
• Kanus-a Dili Girekomenda ang Pag-ehersisyo
• Hilanat
• Mabungahon o Kanunay nga Pag-ubo
• Bugon sa Tiyan
• Mga Sintomas sa Flu
• Kanus-a Ok ang Pagbalik sa Imong Naandan?
• Ang Linya sa Ubos

Ang pag-apil sa regular nga ehersisyo usa ka maayo kaayo nga paagi aron mahimsog ang imong lawas.

Sa tinuud, ang pag-ehersisyo gipakita aron maminusan ang peligro sa mga laygay nga sakit sama sa diabetes ug sakit sa kasingkasing, makatabang nga mapugngan ang gibug-aton ug mapataas ang immune system (,,).

Samtang wala’y pagduhaduha nga ang ehersisyo adunay hinungdanon nga papel sa kahimsog, daghang mga tawo ang naghunahuna kung ang pag-ehersisyo samtang adunay sakit makatabang o makababag sa ilang pagkaayo.

Bisan pa, ang tubag dili itom ug puti.

Gipatin-aw niini nga artikulo kung ngano usahay ok ang pag-ehersisyo kung ikaw adunay sakit, samtang ang ubang mga panahon labing maayo nga magpabilin sa balay ug magpahulay.

Ok ra ba nga Mag-ehersisyo Kung Sakit ka?

Ang usa ka dali nga pagkaayo mao kanunay ang katuyoan kung ikaw adunay sakit, bisan kung lisud mahibal-an kung ok ra ang pagpadayon pinaagi sa imong naandan nga kalihokan sa gym ug kung kanus-a labing maayo nga magpahuway og pila ka adlaw.

Ang pag-ehersisyo usa ka himsog nga batasan, ug normal nga gusto nga magpadayon sa pag-ehersisyo, bisan kung gibati nimo ang ilawom sa panahon.

Mahimo kini nga hingpit nga maayo sa pipila nga mga sitwasyon apan makadaot usab kung nakasinati ka mga piho nga simtomas.

Daghang mga eksperto ang naggamit sa pagmando sa "labaw sa liog" kung nagtambag sa mga pasyente kung magpadayon ba nga mag-ehersisyo samtang adunay sakit.

Pinauyon sa kini nga teyorya, kung nakasinati ka lang og mga simtomas nga naa sa taas sa imong liog, sama sa usa ka buho nga ilong, pagsirit o sakit sa dalunggan, tingali ok ka nga moapil sa ehersisyo ().

Sa pikas nga bahin, kung nakasinati ka mga simtomas sa ilalum sa imong liog, sama sa kasukaon, sakit sa lawas, hilanat, pagkalibang, mabungahon nga ubo o paghuot sa dughan, tingali gusto nimong laktawan ang imong pag-ehersisyo hangtod nga maayo ang imong pamati.

Ang usa ka mabungahon nga ubo usa ka kung giub-an nimo ang plema.

Katingbanan Ang pipila ka mga eksperto naggamit sa pagmando sa "labaw sa liog" aron mahibal-an kung luwas ba ang pag-ehersisyo samtang masakit. Ang pag-ehersisyo labi ka luwas kung ang mga simtomas makit-an gikan sa liog hangtod sa taas.

Kung Kini Luwas nga Mag-ehersisyo

Ang pagtrabaho sa mga mosunud nga simtomas lagmit luwas, apan kanunay nga pagsusi sa imong doktor kung dili ka sigurado.

Malumo nga Bugnaw

Ang usa ka malumo nga katugnaw usa ka impeksyon sa ilong ug tutunlan.

Bisan kung ang mga simtomas magkalainlain sa matag tawo, kadaghanan sa mga tawo nga adunay bugnaw makasinati sa usa ka buut nga ilong, sakit sa ulo, pagbahin ug gamay nga ubo ().

Kung adunay ka usa ka malumo nga katugnaw, dili kinahanglan nga laktawan ang gym kung adunay ka kusog nga mag-ehersisyo.

Bisan pa, kung gibati nimo nga kulang ka sa kusog aron mahuman ang imong naandan nga kalihokan, hunahunaa ang pagkunhod sa kusog sa imong pag-ehersisyo o pagpamub-an sa gidugayon niini.

Samtang ok ra sa katibuk-an nga ehersisyo uban ang usa ka malumo nga sip-on, hinumdumi nga mahimo nimo ipakaylap ang mga kagaw sa uban ug hinungdan nga magkasakit sila.

Ang pagbansay sa husto nga kahinlo usa ka maayong paagi aron malikayan ang pagkaylap sa imong sip-on sa uban. Hugasi kanunay ang imong mga kamut ug takpi ang imong baba kung ikaw nagpangisi o nag-ubo ().

Sakit sa dalunggan

Ang sakit sa dalunggan usa ka mahait, dull o nagdilaab nga sakit nga mahimo’g mahimutang sa usa o pareho nga dalunggan.

Bisan kung ang sakit sa dalunggan sa mga bata kasagarang hinungdan sa impeksyon, ang sakit sa dalunggan sa mga hamtong sagad nga hinungdan sa kasakit nga nahitabo sa ubang lugar, sama sa tutunlan. Ang kini nga sakit, nga naila nga "gihisgutan nga sakit," dayon ibalhin sa dalunggan (7,).

Ang sakit sa dalunggan mahimong hinungdan sa impeksyon sa sinus, sakit sa tutunlan, impeksyon sa ngipon o pagbag-o sa presyur.

Ang pagtrabaho sa us aka sakit sa dalunggan gikonsiderar nga luwas, basta ang imong gibati nga balanse dili apektado ug usa ka impeksyon ang gisalikway.

Ang piho nga mga lahi sa impeksyon sa dalunggan mahimong makalikay sa balanse ug mahimong hinungdan sa mga hilanat ug uban pang mga sintomas nga dili luwas ang pagtrabaho. Siguruha nga wala ka usa sa mga impeksyon sa dunggan sa wala pa magsugod ang pag-ehersisyo ().

Bisan pa, ang kadaghanan sa mga sakit sa dalunggan dili mahimo nga komportable ug hinungdan sa usa ka pagbati sa kahingpitan o presyur sa ulo.

Bisan kung ang ehersisyo lagmit nga luwas kung adunay ka sakit sa dalunggan, pagsulay nga likayan ang mga ehersisyo nga naghatag presyur sa rehiyon sa sinus.

Stuffy Nose

Ang adunay usa ka mag-idong nga ilong mahimo nga makapahigawad ug dili komportable.

Kung adunay kalabutan sa hilanat o uban pang mga simtomas sama sa usa ka mabungahon nga pag-ubo o paghuot sa dughan, kinahanglan nimo nga hunahunaon ang paggahin og gamay nga oras gikan sa pag-ehersisyo.

Hinuon, ok ra ang pag-ehersisyo kung nakasinati ka lang sa pila ka paghuot sa ilong.

Sa tinuud, ang pag-ehersisyo mahimong makatabang sa pag-abli sa imong mga agianan sa ilong, nga makatabang sa imong pagginhawa nga mas maayo (10).

Sa katapusan, ang pagpamati sa imong lawas aron mahibal-an kung gibati nimo nga maayo ang pag-ehersisyo nga adunay usa ka mag-ilong nga ilong ang labing kaayo nga pusta.

Ang pagbag-o sa imong pag-ehersisyo aron mapaigo ang lebel sa imong kusog usa pa nga kapilian.

Ang pag-adto sa usa ka kusog nga paglakat o pagsakay sa bisikleta maayo nga mga paagi aron magpadayon nga aktibo bisan kung dili nimo nabati ang naandan nga kalihokan.

Pagpraktis kanunay sa husto nga kahinlo sa gym, labi na kung adunay usa ka runny nose. Pagpahid sa mga ekipo pagkahuman nimo gamiton kini aron malikayan ang pagkaylap sa mga kagaw.

Malumo nga Sakit sa Lalamunan

Ang usa ka sakit nga tutunlan sagad nga hinungdan sa impeksyon sa viral sama sa kasagarang sip-on o flu ().

Sa piho nga mga sitwasyon, sama sa kung ang imong sakit sa tutunlan nahilambigit sa hilanat, mabungahon nga ubo o kalisud sa pagtulon, kinahanglan nimo nga ihunong ang pag-ehersisyo hangtod nga isulti sa doktor kanimo nga ok ra.

Bisan pa, kung nakasinati ka usa ka malumo nga sakit sa tutunlan nga gipahinabo sa usa ka butang sama sa usa ka kasagarang sip-on o mga alerdyi, ang pag-ehersisyo tingali luwas.

Kung nakasinati ka sa uban pang mga simtomas nga kanunay nga kauban sa usa ka kasagarang sip-on, sama sa pagkakapoy ug kahuot, hunahunaa ang pagkunhod sa kakusog sa imong naandan nga naandan nga ehersisyo.

Ang pagkunhod sa gidugayon sa imong pag-ehersisyo usa pa nga paagi aron mabag-o ang kalihokan kung gibati nimo nga maayo ang pag-ehersisyo apan wala ang imong naandan nga kusog.

Ang pagpadayon nga hydrated sa bugnaw nga tubig usa ka maayong paagi aron mahupay ang sakit nga tutunlan samtang nag-ehersisyo aron makadugang ka nga kalihokan sa imong adlaw.

Katingbanan Labing tingali nga ok nga mag-ehersisyo kung nakasinati ka usa ka malumo nga sip-on, sakit sa dalunggan, buto sa ilong o sakit nga tutunlan, basta wala ka makasinati og labi ka grabe nga mga simtomas.

Kanus-a Dili Girekomenda ang Pag-ehersisyo

Samtang ang pag-ehersisyo sa kinatibuk-an dili makadaot kung adunay ka gamay nga sip-on o sakit sa dalunggan, ang pag-ehersisyo kung nakasinati ka bisan unsa sa mga mosunud nga simtomas dili girekomenda.

Hilanat

Kung adunay ka hilanat, ang temperatura sa imong lawas mosaka sa taas sa naandan nga sukod niini, nga molibot sa mga 98.6 ° F (37 ° C). Ang usa ka hilanat mahimong hinungdan sa daghang mga butang, apan kini kasagarang hinungdan sa usa ka impeksyon sa bakterya o viral (, 13).

Ang mga hilanat mahimong hinungdan sa dili maayo nga mga simtomas sama sa kahuyang, pagkawalay tubig, sakit sa kaunuran ug pagkawala sa gana sa pagkaon.

Ang pag-ehersisyo samtang ikaw gihilantan nagdugang sa peligro sa pagkawalay tubig ug mahimo nga labi ka grabe nga hilanat.

Dugang pa, ang adunay hilanat makaminus sa kusog ug paglahutay sa kaunuran ug makadaut sa katukma ug koordinasyon, pagdugang sa peligro sa kadaut ().

Tungod sa kini nga mga hinungdan, labing maayo nga laktawan ang gym kung adunay hilanat.

Mabungahon o Kanunay nga Pag-ubo

Ang panalagsa nga pag-ubo usa ka normal nga tubag sa mga iritibo o likido sa mga agianan sa lawas sa lawas, ug makatabang kini nga himsog ang lawas.

Bisan pa, ang labi ka kanunay nga yugto sa pag-ubo mahimong usa ka simtomas sa impeksyon sa respiratory sama sa sip-on, trangkaso o bisan sa pulmonya.

Samtang ang usa ka ubo nga adunay kalabutan sa kiliti sa tutunlan dili usa ka hinungdan aron laktawan ang gym, ang labi ka padayon nga ubo mahimo’g usa ka ilhanan nga kinahanglan nimo nga mopahulay.

Bisan kung ang usa ka uga, sporadic nga ubo mahimong dili makadaut sa imong kaarang sa paghimo sa piho nga ehersisyo, ang kanunay, mabungahon nga ubo mao ang hinungdan nga laktawan ang pag-ehersisyo.

Ang usa ka padayon nga pag-ubo mahimo nga maglisud sa pagginhawa, labi na kung ang pagtaas sa rate sa imong kasingkasing samtang nag-ehersisyo. Kini naghimo kanimo nga labing kalagmitan nga makulangan sa ginhawa ug gikapoy.

Ang usa ka mabungahon nga ubo nga nagdala sa plema o plema mahimo usa ka ilhanan sa impeksyon o uban pang kondisyon sa medisina nga nanginahanglan pahulay ug kinahanglan matambalan sa doktor (15).

Dugang pa, ang pag-ubo usa ka punoan nga paagi nga nagkaylap ang mga sakit sama sa trangkaso. Pinaagi sa pag-adto sa gym kung adunay ka ubo, gibutang nimo sa peligro ang mga kauban sa gym nga mahulog sa imong kagaw.

Bugon sa Tiyan

Ang mga sakit nga nakaapekto sa sistema sa digestive, sama sa flu sa tiyan, mahimong hinungdan sa mga seryoso nga simtomas nga dili mahimo’g molihok.

Ang pagkalibang, pagsuka, pagkalibang, hilanat, pagpuga sa tiyan ug pagkunhod sa gana sa pagkaon ang tanan nga sagad nga mga simtomas nga adunay kalabutan sa mga bug sa tiyan.

Ang pagkalibang ug pagsuka nagbutang sa katalagman nga mawad-an ka tubig, diin ang pisikal nga kalihokan nga mograbe ().

Ang pagbati nga mahuyang kasagaran kung adunay ka sakit sa tiyan, pagdugang sa kahigayunan nga madisgrasya samtang adunay pag-ehersisyo.

Unsa pa, daghang mga sakit sa tiyan sama sa flu sa tiyan ang grabe nga makatakod ug dali nga makay-ag sa uban ().

Kung gibati nimo nga wala’y pahulay sa panahon sa usa ka sakit sa tiyan, ang pag-ilaw sa ilaw o pag-yoga sa balay ang labing luwas nga kapilian.

Mga Sintomas sa Flu

Ang Influenza usa ka makatakod nga sakit nga nakaapekto sa respiratory system.

Ang trangkaso hinungdan sa mga simtomas sama sa hilanat, paghapnig, sakit sa tutunlan, kasakit sa lawas, kakapoy, sakit sa ulo, ubo ug kahuot.

Ang trangkaso mahimong malumo o grabe, depende sa lebel sa impeksyon, ug mahimo’g hinungdan sa pagkamatay sa mga grabe nga kaso ().

Bisan kung dili matag tawo nga makasinati og trangkaso makasinati og hilanat, kadtong adunay ingon adunay labi ka peligro nga mawad-an sa tubig, nga maghimo sa dili maayo nga ideya.

Bisan kung ang kadaghanan sa mga tawo nga nakabawi gikan sa trangkaso sa wala pa duha ka semana, ang pagpili nga moapil sa grabe nga pag-ehersisyo samtang nagmasakiton mahimo nga magpahaba sa trangkaso ug makapalangan sa imong pagkaayo.

Kini tungod kay ang pag-apil sa kalihokan nga labi ka kusog sama sa pagdagan o usa ka klase sa pagtuyok nga temporaryo nga nagpugong sa pagtubag sa resistensya sa lawas ().

Dugang pa, ang trangkaso usa ka grabe nga makatakod nga virus nga nag-una nga mikaylap pinaagi sa gagmay nga mga droplet nga mga tawo nga adunay pagpagawas sa trangkaso sa hangin sa ilang pagsulti, pag-ubo o pagbahin.

Kung nadayagnos ka nga adunay trangkaso, labing maayo nga himuon kini nga dali ug likayan ang pag-ehersisyo samtang nakasinati ka mga simtomas.

Katingbanan Kung nakasinati ka mga simtomas sama sa hilanat, pagsuka, pagkalibang o usa ka mabungahon nga ubo, ang pagkuha og pahulay gikan sa gym mahimo nga labing kaayo nga kapilian alang sa imong kaugalingon nga pagkaayo ug ang kaluwasan sa uban.

Kanus-a Ok ang Pagbalik sa Imong Naandan?

Daghang mga tawo ang naghinamhinam nga makabalik sa gym pagkahuman mamaayo gikan sa usa ka sakit - ug sa maayong katarungan.

Ang kanunay nga ehersisyo mahimong maminusan ang imong peligro nga magkasakit sa una nga lugar pinaagi sa pagpadako sa imong immune system (,).

Bisan pa, hinungdanon nga tugutan ang imong lawas nga hingpit nga makabawi gikan sa usa ka sakit sa wala pa mobalik sa imong ehersisyo nga ehersisyo, ug dili ka kinahanglan ma-stress bisan kung dili ka makahimo sa pag-ehersisyo sa dugay nga panahon.

Samtang ang pipila ka mga tawo nabalaka nga ang pila ka adlaw nga pahulay gikan sa gym ibalik sila ug mahimong hinungdan sa pagkawala sa kaunuran ug kusog, dili kana ang hinungdan.

Daghang mga pagtuon ang nagpakita nga alang sa kadaghanan sa mga tawo, ang pagkawala sa kaunuran magsugod pagkahuman sa gibanabana nga tulo ka semana nga wala ang pagbansay, samtang ang kusog magsugod sa pagminus sa palibot sa 10-adlaw nga marka,,,).

Sama sa pagkunhod sa mga simtomas, hinayhinay pagsugod sa pagpaila sa daghang kalihokan sa lawas sa imong adlaw, pag-amping nga dili kini sobra.

Sa imong una nga adlaw balik sa gym, magsugod sa usa ka mubu nga kusog, mubu nga pag-ehersisyo ug siguruha nga mag-hydrate sa tubig samtang nag-ehersisyo.

Hinumdomi, ang imong lawas mahimo nga maluya, labi na kung nagpaayo ka gikan sa sakit sa tiyan o trangkaso, ug hinungdanon nga hatagan pagtagad ang imong gibati.

Kung nagpangutana ka kung mahimo ka nga luwas nga mag-ehersisyo samtang nagpaayo gikan sa sakit, pangutan-a ang tambag sa imong doktor.

Ingon kadugangan, bisan kung maayo ang imong gibati, hinumdomi nga mahimo pa nimo ikalat ang imong sakit sa uban. Ang mga hamtong makahimo sa pagtakod sa uban sa trangkaso hangtod pito ka adlaw pagkahuman una nga nasinati ang mga simtomas sa trangkaso (26).

Bisan kung ang pagbalik sa gym pagkahuman sa usa ka sakit mapuslanon alang sa imong kinatibuk-ang kahimsog, hinungdanon nga maminaw sa imong lawas ug doktor sa paghukum kung ikaw igo na alang sa labi ka grabe nga kalihokan.

Katingbanan Ang paghulat hangtod nga ang mga simtomas hingpit nga mohubas sa wala pa anam-anam nga pagbalik sa imong naandan nga pag-ehersisyo usa ka luwas nga paagi aron makabalik sa ehersisyo pagkahuman sa usa ka sakit.

Ang Linya sa Ubos

Kung nakasinati mga simtomas sama sa pagkalibang, pagsuka, kahuyang, hilanat o usa ka mabungahon nga ubo, labing maayo nga pahulayan ang imong lawas ug magpahuway gikan sa gym aron mamaayo.

Bisan pa, kung nakit-an nimo ang usa ka malumo nga katugnaw o nakasinati og kahuot sa ilong, dili kinahanglan nga ihulog sa tualya ang imong pag-ehersisyo.

Kung adunay ka gibati nga maayo aron mag-ehersisyo apan kulang sa imong naandan nga kusog, ang pagpaminus sa kusog o gitas-on sa imong pag-ehersisyo usa ka maayong paagi aron magpadayon nga aktibo.

Giingon kana, aron magpadayon nga himsog ug luwas kung ikaw adunay sakit, kanunay maayo nga maminaw sa imong lawas ug sundon ang tambag sa imong doktor.