Nagtinguha ba nga Biyaan ang Panigarilyo? Pagsugod Dinhi

Kontento

• Una, hibal-i kung ngano nga gusto nimo mohunong
• Sunod, paghukum sa imong pamaagi
• Kung gusto nimong mohunong sa bugnaw nga pabo
• Kuhaa ang imong gamit
• Paghimo usa ka plano aron atubangon ang mga hinungdan
• Usba ang imong naandan nga kalihokan
• Pagpili usa ka bag-ong kalingawan
• Pagpangayo suporta gikan sa mga hinigugma
• Pagpangayo tabang alang sa mga simtomas sa pag-atras kung kinahanglan
• Kung gusto nimo nga sulayan ang usa ka anam-anam nga pamaagi
• Pagpili usa ka petsa sa paghunong
• Pagplano kung giunsa ka mag-taper
• Padayon sa imong kaugalingon nga busy
• Pagkuha propesyonal nga tabang
• Cognitive behavioral therapy (CBT)
• Pagdumala sa pagkontento
• Pagpadasig sa pagpaayo nga panambal (MET)
• Giunsa ang pag-atubang sa sosyal nga aspeto
• Hisguti kini
• Pagtakda mga utlanan
• Hunahunaa usab ang pipila nga mga relasyon ug kalikopan, kung kinahanglan
• Kung madulas ka
• Makatabang nga mga kapanguhaan
• Sa ubos nga linya

Daghan ang nagtuo nga ang cannabis dili gyud makadaot. Tingali panamtang nakakuha ka us aka mga katingad-an nga mga epekto, sama sa paranoia o gapas nga baba, apan sa kadaghan nga bahin gipakalma ka niini ug gipaayo ang imong gibati.

Wala sayup niana, dili ba?

Samtang gisugyot nga ang cannabis mahimong parehas nga dili kaayo makaadik ug dili kaayo makadaot kaysa ubang mga sangkap, ang pagkaadik ug pagsalig mahimo pa usab nga mahinabo.

Ang pila ka mga tawo nakasinati usab mga dili gusto nga mga epekto, gikan sa pisikal nga mga simtomas hangtod sa mga hallucination hangtod sa mga dili maayong relasyon.

Kung gipangita nimo ang pagputol sa cannabis - alang sa bisan unsang hinungdan - gisakupan ka namon.

Una, hibal-i kung ngano nga gusto nimo mohunong

Ang paghukum nga gusto nimo usbon ang imong mga sundanan sa paggamit sa cannabis usa ka maayong una nga lakang. Ang pagdugang sa pagkahibalo sa kaugalingon sa mga hinungdan kung unsa ang gusto nimong hunongon ang pagpanigarilyo makatabang sa pagdugang sa imong kahigayunan sa kalampusan.

"Ang among 'bakit' usa ka hinungdanon nga piraso tungod kay naghatag kini kasayuran nga nagaangkla kanamo," ingon ni Kim Egel, usa ka therapist sa Cardiff, California. "Ang katin-awan ngano nga gusto namon nga magbag-o mahimo’g mapamatud-an ang among desisyon nga gub-on ang mga batasan ug mag-aghat kanamo sa pagpangita bag-ong pamaagi sa pagsagubang."

Sa laktod nga pagkasulti, ang imong mga katarungan sa paghunong makatabang sa pagpalig-on sa imong resolusyon nga ihunong ang pagtabako ug paglaraw sa mga katuyoan alang sa kalampusan.

Tingali nagsugod ka sa paggamit niini aron makapahulay o makadumala sa pagkabalaka. Tingali makatabang kini kanimo sa pag-atubang sa laygay nga kasakit o pagkakatulog. Apan sa ulahi nga panahon, ang mga daotan mahimo’g nagsugod nga daghan pa sa mga benepisyo.

Kanunay gihunahuna sa mga tawo ang pagpaminus kung mamatikdan nila nga ang cannabis makaapekto sa ilang kalidad sa kinabuhi, kanunay pinaagi sa:

• pagkahimong usa ka go-to nga pamaagi alang sa pagdumala sa emosyonal nga kagul-anan
• hinungdan sa mga problema sa relasyon
• nakaapekto sa mood, memorya, o konsentrasyon
• pagminus sa interes sa mga kalingawan
• nga mahimong usa ka butang nga buhaton sa baylo nga usa ka solusyon sa usa ka piho nga simtomas
• pagkunhod sa kusog alang sa pag-atiman sa kaugalingon

Sunod, paghukum sa imong pamaagi

Wala’y perpekto nga paagi aron moundang sa pagpanigarilyo nga cannabis. Ang maayo alang sa uban tingali dili kaayo makatabang kanimo, busa kanunay nga kinahanglan nga moagi sa pipila nga pagsulay ug sayup sa wala pa ka moabut sa labing kaayo nga pamaagi.

Mahimo’g makatabang ang pagkonsiderar sa mga maayo ug daotan nga lainlaing pamaagi.

Tingali gusto nimo nga buhaton kini dali, sama sa paggisi sa bendahe. Sa kini nga kaso, mahimo ka magdesisyon nga sulayan ang pagputos sa imong cannabis ug pag-adto sa “cold turkey.”

Kung nabalaka ka bahin sa mga simtomas sa pag-atras o gihunahuna nimo nga kinahanglan nimo ang pipila nga suporta aron mohunong, mahimo ka nga magdesisyon nga makigsulti sa usa ka magtatambag sa paggamit og tambal o pagtawag sa usa ka helpline nga pagkaadik alang sa pipila ka mga panudlo.

Kung natabangan ka sa cannabis nga dumala ang mga simtomas sa kahimsog sa pangisip o kahimsog, gusto nimong sulayan ang pagpanigarilyo nga dili kaayo mohunong o hingpit nga hinayhinay. Makatabang usab dinhi ang propesyonal nga suporta.

Kung gusto nimong mohunong sa bugnaw nga pabo

Gibati ba nimo nga andam ka na nga mohunong sa paggamit dayon sa cannabis? Niini ang pipila ka mga kinatibuk-ang lakang aron ikonsiderar:

Kuhaa ang imong gamit

Ang paghawid sa usa ka sagbot nga mga sagbot ug mga gamit sa pagpanigarilyo mahimong makapahugot sa paglampos sa pag-undang. Pinaagi sa paglabay niini o pagpasa niini, mapugngan nimo ang andam nga pag-access, nga makatabang kanimo nga malikayan ang mga slip up sa panahon sa pag-atras.

Paghimo usa ka plano aron atubangon ang mga hinungdan

Ang mga trigger mahimo’g adunay usa ka kusug nga epekto. Bisan kung nakadesisyon ka nga ihunong ang pagpanigarilyo, ang piho nga mga timailhan nga imong kauban sa paggamit niini mahimong mosangput sa mga pangibog.

Kini nga mga hinungdan mahimo’g apil:

• problema sa pagkatulog
• stress sa trabaho
• pagkakita mga higala nga kauban nimo kaniadto nga manigarilyo
• pagtan-aw sa mga salida sa TV nga kanunay nimong gitan-aw samtang taas

Sulayi ang pagpangita sa usa ka lista sa mga kalihokan nga moadto nga mahimo nimo mapangita sa diha nga moabut kini nga mga hinungdan, sama sa:

• pagkuha sa melatonin o usa ka mainit nga pagkaligo aron matulog ka
• pagsugod usab sa imong pinalabi nga serye sa komedya sa TV aron maminusan ang tensiyon
• pagtawag sa usa ka kasaligan nga higala nga nagsuporta sa imong desisyon

Usba ang imong naandan nga kalihokan

Kung ang paggamit sa cannabis kanunay nga nahinabo sa naandan nga mga oras, ang pagbag-o sa imong pamatasan gamay nga makatabang kanimo nga malikayan ang paggamit niini.

Kung adunay ka naandan nga panigarilyo una sa buntag, pagsulay:

• namalandong
• maglakawlakaw

Kung adunay ka us aka panigarilyo sa wala pa matulog, sulayi:

• pagbasa
• journal
• nalingaw sa usa ka relaks nga ilimnon, sama sa tsaa o init nga tsokolate

Hinumdomi nga ang pagbag-o sa naandan nga kalihokan mahimo’g lisud, ug kasagaran dili kini nahinabo sa gabii.

Sulayi ang pag-eksperimento sa pipila nga mga kapilian, ug ayaw pagpildi ang imong kaugalingon kung adunay ka problema nga magpadayon dayon sa imong bag-ong naandan.

Pagpili usa ka bag-ong kalingawan

Kung ang pagpanigarilyo usa ka butang nga gusto nimo buhaton kung gikapoy ka, mahimong makatabang ang pipila ka mga bag-ong libangan.

Hunahunaa ang pagribyu sa daan nga mga pinalabi, sama sa mga modelo sa pagtukod o paghimo og crafting. Kung ang daan nga mga kalingawan dili na interesado kanimo, pagsulay og bag-o, sama sa pagsaka sa bato, pagbugsay, o pagkat-on sa bag-ong sinultian.

Ang labing hinungdanon mao ang pagpangita sa usa ka butang nga ikaw tinuud pagkalipay, tungod kay kini naghimo nga labi ka kalagmitan nga gusto nimo ipadayon ang pagbuhat niini.

Pagpangayo suporta gikan sa mga hinigugma

Ang mga higala ug pamilya nga nahibal-an nga dili nimo gusto nga ipadayon ang pagpanigarilyo mahimong makatanyag suporta pinaagi sa:

• pagtabang kanimo nga makahunahuna sa mga kalingawan ug makabalda
• nagpraktis mga pamaagi sa pagsagubang, sama sa pisikal nga kalihokan o pagpamalandong, uban kanimo
• pagdasig kanimo kung maglisud ang pag-atras ug mga pangandoy

Bisan kung nahibal-an nga gisuportahan sa ubang tawo ang imong desisyon mahimong makatabang kanimo nga mobati nga labi kadasig ug may kalampusan sa kalampusan.

Pagpangayo tabang alang sa mga simtomas sa pag-atras kung kinahanglan

Dili tanan nakasinati mga simtomas sa pag-atras sa cannabis, apan alang sa mga nakasinati, mahimo sila nga dili komportable.

Kasagaran nga mga simtomas adunay:

• problema sa pagkatulog
• kabalaka
• pagkasuko ug uban pang mga pagbag-o sa kondisyon
• sakit sa ulo
• hilanat, pagpangurog, ug singot
• ubos nga gana

Ang mga simtomas sa pag-atras sa katibuk-an nagsugod usa ka adlaw o labi pa pagkahuman nimo ug paghawan sa sulud sa mga 2 ka semana.

Mahimo ka matabangan sa usa ka healthcare provider nga magdumala sa grabe nga mga simtomas, apan ang kadaghanan sa mga tawo mahimo’g makontrol ang mga sintomas sa ilang kaugalingon pinaagi sa:

• pag-inom dili kaayo caffeine aron mapaayo ang pagkatulog
• gamit ang lawom nga pagginhawa ug uban pang pamaagi sa pagrelaks aron masulbad ang kabalaka
• pag-inom daghang tubig

Kung gusto nimo nga sulayan ang usa ka anam-anam nga pamaagi

Kung kanunay ka nga naggamit daghang cannabis ug usok, kalit nga moundang tingali lisud. Ang hinay nga pagkunhod sa paggamit sa paglabay sa panahon mahimong makatabang kanimo nga adunay daghang kalampusan ug makatabang usab nga maminusan ang kabug-at sa mga simtomas sa pag-atras.

Niini ang pipila ka mga panudlo aron makapagsugod ka:

Pagpili usa ka petsa sa paghunong

Ang paghatag sa imong kaugalingon sa usa ka deadline sa pipila ka mga semana o usa ka bulan makatabang kanimo sa paglaraw sa usa ka realistiko nga plano alang sa pag-undang.

Hinumdomi nga ang pagpili sa usa ka petsa nga layo ra kaayo sa umaabot mahimo’g magpakita nga ingon ka halayo nga nawala ang sayo nga kadasig.

Pagplano kung giunsa ka mag-taper

Gusto ba nimo maminusan ang paggamit sa sagbot sa usa ka piho nga kantidad matag semana? Gamay ra ang gamiton matag adlaw? Gamita kutob sa mahimo hangtod nga moagi sa imong karon nga suplay?

Ang pipila ka mga dispensaryo karon nagtanyag nga mga gibug-atan nga mga matang sa kusog o mga produkto nga adunay sulud nga labing gamay nga sulud sa THC. Ang pagbalhin sa usa ka mahuyang nga produkto nga naghimo gamay nga mga epekto sa psychoactive mahimo usab nga makatabang sa pagpaminus.

Padayon sa imong kaugalingon nga busy

Pinaagi sa pag-apil sa mga bag-ong kalihokan samtang nagpamub-an ka, mas dali ka magpadayon sa mga naestablisar nga mga sundanan sa higayon nga dili ka na mogamit og cannabis.

Ang pagpadayon nga busy makatabang usab nga makabalda ka gikan sa mga simtomas sa pag-atras.

Pagkuha propesyonal nga tabang

"Ang Therapy mahimong usa ka maayong kapilian kung gusto nimo mapalambo ang mga bag-ong batasan ug pamaagi sa pagsagubang," ingon ni Egel.

Gipatin-aw niya nga kasagarang modangup sa paggamit sa sangkap aron makaya o malikayan ang lisud nga pagbati.

Ang usa ka therapist makatabang kanimo nga masusi ang bisan unsang nagpahiping mga isyu nga nakatampo sa imong paggamit sa cannabis ug pagtanyag sa suporta samtang imong gihimo ang mga nahauna nga lakang padulong sa pag-atubang sa ngitngit nga emosyon. Matabangan ka usab nila nga matubag ang bisan unsang mga isyu sa imong kinabuhi o mga relasyon nga mahimong sangputanan sa imong paggamit sa cannabis.

Ang bisan unsang klase nga terapiya mahimo’g adunay kaayohan, apan ang mosunud nga tulo nga pamaagi mahimong labi ka makatabang.

Cognitive behavioral therapy (CBT)

Kadaghanan sa mga therapist adunay pagbansay sa CBT. Kini nga pamaagi sa pagtambal makatabang kanimo nga mahibal-an ang pag-ila sa dili gusto o makapaguol nga mga hunahuna ug pagbati ug mapalambo ang mga mabungahon nga kahanas aron matubag ug madumala kini.

Pananglitan, kung mogamit ka og cannabis kung ma-stress, tingali nahibal-an nimo (parehas nga adunay panimuot ug wala’y panimuot) nga makatabang sa pagpaminus sa tensiyon ug pagpakalma kanimo.

Mahimo tudloan ka sa CBT nga maila ang mga timailhan sa tensiyon, hagit ang imong tinguha nga manigarilyo og cannabis, ug pulihan ang naandan nga labi ka makatabang - sama sa pagpangayo suporta gikan sa usa ka higala o paglihok sa problema nga nakapasuko kanimo.

Pagdumala sa pagkontento

Kini nga pamaagi nagpalig-on sa paghunong sa mga pamatasan. Sa ato pa, gantimpalaan ka sa dili pagpanigarilyo.

Ang usa ka tawo nga nag-apil sa usa ka plano sa pagtambal nga pagdumala sa mahimo nga mahimo, pananglitan, makadawat mga voucher alang sa mga gift card sa restawran, tiket sa sine, o usa ka entry alang sa usa ka pagguhit sa premyo sa matag negatibo nga sangputanan sa pagsulay.

Pagpadasig sa pagpaayo nga panambal (MET)

Nalakip sa MET ang pagsusi sa imong mga katarungan sa paghatag sa cannabis. Imbis nga sulayan ang bisan unsang hinungdan nga mga isyu nga hinungdan sa imong paggamit sa sagbot, tabangan ka sa imong therapist nga masusi ug mahatagan prayoridad ang mga katuyoan nga kauban sa imong paggamit, kasagaran pinaagi sa pagpangutana sa mga bukas nga pangutana.

Ang kini nga pagtambal mahimong magsilbing una nga lakang sa bisan unsang pamaagi sa pagtambal alang sa paggamit sa tambal. Mahimong labi ka makatabang kung nahibal-an nimo nga gusto nimo mohunong sa panigarilyo apan dili ka sigurado kung ngano.

Giunsa ang pag-atubang sa sosyal nga aspeto

Kini kasagaran nga panigarilyo sa mga higala o sa sosyal nga mga kahimtang, nga mahimo’g himuon nga labi ka mahagiton nga mohunong. Dugang pa, ang pipila ka mga tawo nagtuo nga ang cannabis dili makadaot, busa mahimo nimo bation nga katingad-an ang pagdala sa imong desisyon nga mohunong.

Hisguti kini

Kung gibati nimo nga komportable ang pagpaambit, mahimo nga makatabang ang pagpatin-aw sa uban sa eksakto kung ngano nga nakadesisyon ka nga mohunong. Tingali namatikdan nimo nga nakaapekto kini sa imong pagbati, pagkatulog, o imong abilidad sa pag-focus.

Kini nga desisyon tibuuk nga personal. Apan kung nagtoo ka nga gihunahuna sa uban nga imong gihukman ang ilang padayon nga paggamit, pagsulay sa paggamit og mga I-statement ("Dili ko gusto kung unsa ang akong gibati pagkahuman sa pagsabako sa sagbot") ug ipatin-aw ang imong desisyon gikan sa imong panan-aw ("Kinahanglan kong magbag-o ").

Gipakita niini nga naghimo ka usa ka kapilian alang sa imong kaugalingon samtang gitahod usab ang ilang mga kapilian, gipatin-aw ni Egel.

Pagtakda mga utlanan

Kung nagplano ka pa nga mogahin og panahon sa mga tawo nga manigarilyo, makatabang ang pagtakda sa mga utlanan alang sa imong kaugalingon.

Mahimo kini personal nga mga utlanan:

• "Kung adunay usa nga mohangyo nga manigarilyo ako, magdumili ako kausa, unya biya."

O mga utlanan nga imong gibahinbahin sa imong sosyal nga lingin:

• "Pahibal-a ko kung kinsa ang imong plano nga manigarilyo ug mogawas ako sa gawas."
• "Palihug ayaw ako paghangyo nga manabako o imbitahan ako samtang nagsigarilyo ka."

Hunahunaa usab ang pipila nga mga relasyon ug kalikopan, kung kinahanglan

Kung ang kadaghanan sa imong mga engkwentro sa sosyal naglibot sa paggamit sa marijuana, ang paghukum nga mohunong mahimong magdala kanimo sa pagsusi sa mga tawo, lugar, ug mga butang nga kaniadto gigamit nimo ang imong oras, gipatin-aw ni Egel.

"Mahimo nimo mapangitaan nga kinahanglan nimo limitahan ang imong pagkaladlad sa piho nga mga palibot o relasyon aron mapasidunggan ang imong mga utlanan o maghimo usa ka labi ka himsog nga paagi sa pagkahimong," ingon ni Egel.

Ang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi kanunay nga resulta gikan sa desisyon nga ihunong ang paggamit sa mga sangkap, bisan kung kini mahimo nga lisud nga dawaton. Hinumdomi, hinunoa, nga kini nga mga pagbag-o mahimong dili kinahanglan magpadayon.

Pagkahuman pagkuha sa pipila ka mga bag-ong pamaagi sa pag-atubang o pag-agi sa panahon sa pag-atras, tingali mas dali nimo nga duawon pag-usab ang pipila ka mga panaghigala o lugar.

Dugang pa, pagrespeto sa mga higala ang imong desisyon nga mohunong ug likayan ang pagdasig kanimo nga magsugod na usab sa panigarilyo. Kung ang imong mga higala lainlain ang pagtubag, mahimo nimo nga hunahunaon usab ang paggahin og oras uban kanila.

Kung madulas ka

Tingali nakahukom ka nga moadto sa bugnaw nga pabo apan sa ulahi nag-aso usab.O nag-uswag ka kaayo apan pagkahuman sa usa ka makalilisang, wala’y tulog nga gabii, paghukom nga manabako og hiniusa aron lang makapahulay ka.

Ayaw pagpaubos sa imong kaugalingon. Nahitabo kini sa kadaghanan nga mga tawo nga naningkamot nga mohunong. nagsugyot nga kanunay kini nagkinahanglan daghang pagsulay aron mohunong nga malampuson, busa pagmakusganon. Wala gyud ka mag-inusara, ug wala ka magpakyas.

Ang mga batasan sa pagguba mahimo’g mahagiton, apan ang pagsulbad sa pagsulay nga usab magbantay kanimo sa husto nga dalan.

Ayaw pag-focus sa kakulian, apan sa pagbag-o kanimo gibuhat paghimo - daghang mga adlaw nga wala magamit. Unya hagit ang imong kaugalingon nga dugangan kana nga panahon sa paglikay sa sunod nga higayon.

Hinumdomi, mahimo ka makakuha og suporta gikan sa usa ka propesyonal nga wala’y espesyalista nga pagtambal o pag-agi sa usa ka naandan nga programa nga “rehab”. Ang yano nga terapiya sa pakigpulong makatabang kanimo nga molihok sa pagpalambo sa pagkalooy sa kaugalingon ug mobati nga labi ka gisuportahan sa tibuuk nga proseso sa paghunong.

Makatabang nga mga kapanguhaan

Dili kanunay dali nga mohunong nga mag-inusara - apan dili nimo kinahanglan. Ang kini nga mga gigikanan makatabang kanimo sa pagpangita suporta:

• Ang Substance Abuse ug Mental Health Services Administration nagtanyag usa ka 24 oras nga helpline nga makatabang kanimo nga makit-an ang pagtambal sa imong lugar ug makakuha dugang nga kasayuran bahin sa pagkaayo sa pagkaadik.
• Ang SMART Recovery usa ka pamaagi nga makatabang sa kaugalingon nga nakabase sa syensya sa pagkaayo sa pagkaadik. Hibal-i ang dugang pa sa ilang website o pagpangita usa ka miting sa inyong lugar.
• Ang mga app sama sa I Am Sober mahimong makatabang kanimo nga magpadayon nga maayo sa imong plano nga mohunong.

Sa ubos nga linya

Samtang ang pipila ka mga tawo mahimo nga mogamit sa cannabis nga wala’y isyu, daghang mga tawo ang nakig-atubang sa mga isyu sa pagsalig o dili gusto nga mga epekto. Depende sa imong kahimtang, mahimo ka makahimo og pamaagi sa DIY sa paghunong, apan dili kini molihok alang sa tanan.

Kung naglisud ka sa pagpadayon sa usa ka pamaagi nga gigiyahan sa kaugalingon, hunahunaa ang pagpakigsulti sa usa ka propesyonal sa kahimsog sa pangisip alang sa dugang nga paggiya.

Si Crystal Raypole kaniadto nagtrabaho ingon usa ka magsusulat ug editor alang sa GoodTherapy. Ang iyang mga natad sa interes gilakip ang mga sinultian ug literatura sa Asya, paghubad sa Hapon, pagluto, natural nga syensya, positibo sa sekso, ug kahimsog sa pangisip. Sa partikular, siya komitado nga tabangan nga maminusan ang stigma sa mga isyu sa kahimsog sa pangisip.