15 Mga Paagi aron Makigbatok sa Kakapoy

Kontento

• Gikapoy na?
• 1. Kaon og timbang nga diyeta
• Pag-ayo sa Pagkaon: Mga Pagkaon nga Mabuntog ang Pagkakapoy
• 2. Paghimo regular nga pag-ehersisyo
• 3. Pag-inom og daghang tubig
• 4. Pagputus sa caffeine
• 5. Pagpadayon sa imong pagkatulog
• 6. Ditch sa alkohol
• 7. Pagsulbad sa imong mga alerdyi
• 8. Pagminus sa stress
• 9. Paghimo usa ka pagsusi sa kahimsog sa pangisip
• 10. Dili kaayo molingkod
• 11. Unaha ang mga pagkaon nga daghang iron
• 12. Adunay gamay, kanunay nga pagkaon
• 13. Hunong sa pagpanigarilyo
• 14. Hibal-i ang pagrelaks
• 15. Pakigsulti sa imong doktor
• Sa ubos nga linya

Gikapoy na?

Kasagaran alang sa mga tawo nga gikapoy o bisan gikapoy sa atong labing kadali nga moderno nga kalibutan. Daghang mga higayon, mahimo nimo makit-an ang imong kaugalingon nga nagdagan gikan sa usa ka kalihokan hangtod sa sunod, nga dili paghunong aron paggahin og oras nga mahimo nimo nga kinahanglanon aron mabuak, mabalanse, ug pahupayan ang imong kalag.

Dili kanunay dali nga mahibal-an ang eksaktong hinungdan nga gibati nimo ang pagkulang sa kusog. Kung gibati nimo ang pagkakapoy nga nagpadayon o alang sa mga hinungdan nga dili makita, paghimo usa ka appointment aron makigkita sa imong doktor. Mahimo kini nga timaan sa usa ka nagpahiping kahimtang, labi na kung kini nakababag sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi.

Ang mga timailhan nga ang pagkakapoy mahimong usa ka butang nga labi ka seryoso nga kauban ang wala’y katin-awan nga sakit, hilanat, ug sakit sa ulo.

Padayon sa pagbasa aron mahibal-an ang bahin sa pipila nga mga hinungdan sa pagkakapoy ug yano nga mga pagbag-o nga mahimo nimo aron mabutang ang dugang nga pep sa imong lakang.

1. Kaon og timbang nga diyeta

Usa ka katarungan nga sundon ang usa ka himsog, timbang nga pagkaon mao ang pagpadako sa lebel sa enerhiya.

Siguruha nga nakakuha ka igo nga sustansya pinaagi sa pagkaon sa tibuuk, lab-as nga pagkaon gikan sa lainlaing mga grupo sa pagkaon. Igpares ang mga dili refined nga carbs nga adunay protina alang sa padayon nga lebel sa enerhiya. Pag-uban daghang mga pagkaon nga fiber ug kontra-makapahubag.

Ang pagsunod sa usa ka balanse nga pagdiyeta nagpasiugda usab sa himsog nga panghilis, nga makatabang sa paglimpyo ug paglimpyo sa imong lawas. Sa tinuud, ang panukiduki naglambigit sa irritable bowel syndrome (IBS) sa laygay nga pagkakapoy. Ang pipila nga mga pagkaon mahimo’g makatabang aron mapugngan ug madumala ang IBS, nga mahimo’g makaayo sa imong kusog.

Pag-ayo sa Pagkaon: Mga Pagkaon nga Mabuntog ang Pagkakapoy

2. Paghimo regular nga pag-ehersisyo

Ang mga kaayohan sa regular nga pag-ehersisyo kadaghanan nga giila. Ang ehersisyo nagpagawas sa mga endorphin nga natural nga nagpadako sa lebel sa imong kusog. Mahimo usab kini magdala sa labi ka taas nga kalidad nga pagkatulog.

Nakita sa usa ka pagtuon kaniadtong 2008 nga ang regular nga pag-ehersisyo makapaminus sa mga simtomas sa pagkakapoy. Sa pagtuon, 36 nga wala’y pahulay nga mga batan-on nga hamtong ang naghimo og ehersisyo nga dili kaayo kusog o kasarangan sa pagdagan sa unom ka semana. Ang duha nga mga grupo nakakita sa mga pag-uswag sa lebel sa enerhiya.

Paghimo labing menos duha ka oras nga kasarangan nga ehersisyo matag semana. Aron masayon ​​magpadayon sa usa ka plano sa pag-ehersisyo, pagpangita usa ka kauban sa pag-ehersisyo o pagkuha usa ka personal nga tigbansay.

3. Pag-inom og daghang tubig

Pagpadayon nga husto nga hydrated aron mapadayon ang pagdagan sa imong lawas sa labing kaangay nga lebel.

Ang pagkulang sa tubig mahimong mosangpot sa ubos nga lebel sa enerhiya. Mahimo usab kini usa ka negatibo nga epekto sa imong pagkatulog pinaagi sa pagpauga sa imong baba ug mga agianan sa ilong, ug mahimong mosangpot sa paghagok, pagkahumok, ug pagkaguba sa paa. Dugang pa, kini makahimo kanimo dili kaayo alerto ug hayag sa pangisip sa sunod nga adlaw.

Pinauyon sa usa ka pagtuon sa 2014, ang pagdugang sa pag-inom sa tubig sa mga tawo nga dili kasagaran moinom og igo nga tubig nakit-an nga adunay kaayohan nga epekto sa enerhiya. Ang mga tawo nga nagpakunhod sa ilang pag-inom sa tubig adunay gamay nga gibati nga kalma, katagbawan, ug positibo nga pagbati. Gibati usab ang gibati nga kakapoy ug kakulangan sa kini nga grupo.

4. Pagputus sa caffeine

Ang pagpaubus sa imong pag-inom sa caffeine makahatag kanimo daghang kusog sa kadugayon. Bisan kung ang caffeine makahatag kanimo usa ka inisyal nga pagpadako sa kusog, pagkahuman sa pagkaluya niini mahimo ka nga mahabilin nga naluya.

Ang hinay nga pagkunhod sa imong pag-inom sa caffeine makatabang aron maibanan ang pagbati sa pag-atras samtang gibalanse nimo ang imong lebel sa natural nga enerhiya.

Paglikay sa caffeine pagkahuman sa panihapon nga natural nga makahawa ka sa usa ka pahulay sa gabii nga pagkatulog.

5. Pagpadayon sa imong pagkatulog

Hinungdanon ang husto nga pahulay kung gusto nimong ipadayon ang lebel sa enerhiya sa tibuuk adlaw. Pagpahulay sa wala pa matulog, posible nga maghimo sa pipila ka mga malumo nga pag-inat. Pagpalambo sa lugar sa imong pagkatulog pinaagi sa pagpadayon nga hinlo ug pagpadayon sa angay nga temperatura.

Ang uban pang mga tip alang sa labi ka maayo nga pagkatulog kauban ang:

• Pagpraktis sa giyahan nga pagpahulay, pagpamalandong, o yoga aron matabangan ka nga matulog.
• Pagpalit usa ka komportable nga kutson, unlan, ug habol.
• Pagsul-ob sa mga luag, natural nga mga panapton.
• Pag-journal sa wala pa matulog aron malimpyohan ang imong hunahuna.
• Pagkatulog ug pagmata sa parehas nga oras matag adlaw.
• Paggamit mga earplug ug maskara sa mata.

6. Ditch sa alkohol

Gilabog sa alkohol ang imong lawas ug wala’y katulog, labi na kung wala ka’y tubig. Bisan kung ang alkohol mahimo nga makatabang kanimo nga makatulog, dili ka makatulog ingon ka lawom. Kung adunay ka alkohol, pag-inom sa kasarangan, ug paningkamoti nga adunay daghang mga adlaw nga wala’y alkohol kutob sa mahimo.

7. Pagsulbad sa imong mga alerdyi

Ang mga kemikal nga gipagawas sa imong lawas aron mapugngan ang mga reaksyon sa alerdyi mahimong hinungdan nga gikapoy ka. Mahimo nila madala ang paghubag sa imong mga sinus, agianan sa hangin, o sistema sa digestive. Ang pag-uban sa paghuot sa ulo ug ilong mahimong hinungdan sa dili maayo nga pagkatulog.

Kini nga mga hinungdan mahimong makaamot sa gabon sa utok, nga maglisud sa pag-concentrate ug pagkompleto sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan.

Paglikay sa mga nahibal-an nga alerdyik kutob sa mahimo. Paghupot usa ka talaadlawan ug pagsulay usa ka pagwagtang sa diyeta aron makatabang nga mailhan ang mga hinungdan.

Pakigkita sa imong doktor aron mahibal-an ang hinungdan sa imong mga alerdyi kung dili ka sigurado. Mahimo nila girekomenda ang mga tambal nga alerdyi o pagpusil.

8. Pagminus sa stress

Ang tensiyon mahimong makagawas kanimo sa kusog sa pangisip ug pisikal aron gikinahanglan aron dali matuman ang imong adlaw. Ang stress hormones mahimong adunay dili maayong epekto sa imong mga sundanan sa pagkatulog, mga sistema sa lawas, ug sa kinatibuk-ang kahimsog.

Pagminus sa tensiyon sa bisan unsang paagi nga gitinguha sa imong kasingkasing. Pag-adto sa spa alang sa usa ka makapahupay nga pagtambal o pagmasahe. Ang mga pamaagi sa paghunahuna sama sa tai chi, pamalandong, ug yoga labi ka maayo nga kapilian. O paglukot sa sopa gamit ang imong pinalabi nga libro o telebisyon.

9. Paghimo usa ka pagsusi sa kahimsog sa pangisip

Susihon sa imong kaugalingon aron maestablisar kung unsang mga sumbanan sa pangisip ang mahimong hinungdan sa ubos nga lebel sa enerhiya. Ang mga simtomas sa pagkabalaka kauban ang pagbati nga nabalaka, naglagot, ug gikulbaan. Ang mga simtomas sa kasubo lakip ang pagbati sa kasubo, dili makapahulay, ug wala’y paglaum. Ang parehas nga kondisyon mahimong mosangput sa dili himsog nga mga sundanan sa pagkatulog ug hinungdan sa pagkakapoy.

Hunahunaa ang pagtan-aw sa usa ka therapist alang sa talk therapy, nga nailhan nga cognitive behavioral therapy (CBT). Ang kini nga pamaagi makatabang kanimo nga makaadto sa gamot nga hinungdan sa mga isyu sa emosyonal aron kini mahatagan solusyon ug malampasan.

10. Dili kaayo molingkod

Bangon, paglihok, ug pagdagan ang imong kusog. Kini labi ka hinungdanon kung mogugol ka daghang oras sa paglingkod.

Paglakip mga mubu nga kalihokan sa tibuuk nga adlaw, labi na kung gibati nimo ang pagpilit sa oras. Batasan ang kanunay nga pag-ehersisyo. Ang paghimo’g yano nga mga pagbag-o sama sa pagparking sa imong awto nga medyo layo pa, pagkuha sa hagdanan, o paglakaw aron maghimo’g mga buluhaton dali nga paagi aron makalusot sa gamay nga ehersisyo.

11. Unaha ang mga pagkaon nga daghang iron

Ang anemia usa ka kakulang sa iron nga mahimong mosangpot sa pagkakapoy. Tungod kini sa ubos nga lebel sa hemoglobin, nga labi ka lisud nga madala ang oxygen sa imong tisyu ug kaunuran. Nakapaluya usab kini sa imong immune system, nga naghimo kanimo nga labing posibilidad nga maugmad ang sakit ug impeksyon.

Ang anemia labi ka sagad sa mga babaye kaysa sa mga lalaki. Usahay kini mahitabo tungod sa pagmabdos o bug-at nga pagregla. Mahimo kini matambal pinaagi sa pagdiyeta o tambal.

Ania ang pipila nga mga pagkaon nga daghang iron nga iupod sa imong dyeta:

• dahon nga berde nga utanon
• pinalig-on nga mga cereal ug tinapay
• karne
• beans, gisantes, ug lentil
• atay
• mga nut
• bug-os nga mga lugas

12. Adunay gamay, kanunay nga pagkaon

Sa mga termino sa lebel sa enerhiya, ang kanunay nga pagkaon nga labi ka gamay sa mga bahin sa tibuuk nga adlaw mahimo nga labi ka kaayo nga kaayohan kaysa pagkaon sa daghang mga pagkaon. Kana tungod kay gipadayon niini ang lebel sa lebel sa asukal sa imong dugo.

Ang pagkaon sa matag tulo hangtod upat ka oras dili kaayo maghatag posibilidad nga maguba ang imong kusog, ug sa ingon dili ka kaayo makaabut sa dili maayo nga pagkaon.

Paglikay nga sobra nga pagkaon sa mga kan-anan, ug ihunong ang pagkaon sa wala pa ka busog.

13. Hunong sa pagpanigarilyo

Ang pagpanigarilyo mahimong makahurot sa imong kusog pinaagi sa pagkunhod sa lebel sa imong oxygen, ug paghimo nga lisud ang pagginhawa.

Ang paghunong sa pagpanigarilyo usa ka makab-ot nga katuyoan, ug adunay mga kapanguhaan nga makatabang. Adunay mga tambal nga wala’y reseta ug gireseta nga mahimo’g makatabang nga mohunong ka. Kini nga mga tambal labi ka epektibo kung kauban sa pagtambag.

Hunahunaa ang pagsulay sa usa sa daghang mga aplikasyon sa paghunong sa panigarilyo nga magamit. Pagpangita mga tip gikan sa mga tawo nga malampuson nga mihunong sa panigarilyo. Paghupot usa ka journal aron mahimo ka adunay usa ka klase nga sulud nga pagpamalandong sa niining orasa.

14. Hibal-i ang pagrelaks

Paggahin og panahon aron hingpit nga makapahulay, pagrelaks, ug buhian.

Ang mga teknik sa lawom nga pagginhawa, malumo nga pag-inat, ug pagpamalandong maayo kaayo nga mga paagi aron makapahulay. Ang yoga nidra mao ang hingpit nga paagi aron mapuno ang imong kusog.

Ang pagpangita sa kalinaw sa kinaiyahan usa pa nga paagi aron maatiman ang imong kalag, o mahimo nimo matagamtam ang katahum nga wala’y gibuhat.

15. Pakigsulti sa imong doktor

Kung gibati nimo nga ang imong pagkakapoy dili kasagaran sa pila ka paagi o giubanan sa uban pang mga simtomas, tingali panahon na nga magpakita sa imong doktor. Ang pagbati nga ubos ang kusog mahimo’g sangputanan sa usa ka nagpahiping kahimtang sa kahimsog, ug labing maayo nga tan-awon ang kini nga posibilidad.

Ang mga kondisyon nga mahimong hinungdan sa pagkakapoy kauban ang:

• rheumatoid arthritis
• laygay nga pagkakapoy syndrome
• fibromyalgia
• mga thyroidcondition
• sobra nga katambok
• sleep apnea
• sakit sa kasing-kasing
• mga alerdyi sa pagkaon
• diabetes
• kondisyon sa atay o kidney

Sa ubos nga linya

Himua ang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi sa imong naandan aron madugangan ang imong kusog. Pagsugod sa kung unsa ang labing nakadani kanimo, ug gikan didto. Tingali magsugod ka aron mapaayo ang imong lebel sa kusog aron mabati nimo ang labing kaayo sa adlaw-adlaw.

Labaw sa tanan, pasidunggi ang imong lawas ug kung unsa ang imong gibati. Pahulay ug tugoti ang imong kaugalingon nga makapahulay kung kinahanglan nimo. Likayi ang pagduso sa imong kaugalingon sa unahan sa imong mga limitasyon, ug pagpasalig sa usa ka himsog nga plano sa paglihok.